正版图书 瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》 9787550252011 北京联合出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：30204290298

包装：精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》

定价：55.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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专业：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

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Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
　拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
　建立身体各部位的正确中心线
　从基础动作开始练习
　呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
　视身体是否端正
　练习瑜伽的注意事项
　练习前的准备
　练习中的注意事项
　练习瑜伽的禁忌事项
　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　瑜伽练习中的禁忌事项
　月经期要谨慎进行练习
　其他禁忌事项
　收束法，增强瑜伽能量
　收颌收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式
　合掌立脚式
　站立侧拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半莲花站立前屈式
　舒缓拉背式
　树式
　风吹树式
　弦月式
　手抓脚单腿站立伸展式
　幻椅式
　加强侧伸展式
　鸟王式
　双角式
　站姿式
　壮美式
　脊椎后弯式
　脊椎扭转式
　前蹲式
　新月式
　鹰式
　鸵鸟式
　舞者式
　半月式
　三角转动式
　侧角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花环式
　劈叉式
　谦卑战士式
　脚尖式
　战士一式
　战士二式
　战士三式
Part 3 坐姿体式
　简易坐
　至善坐
　莲花座
　手杖式
　半船式
　坐广角A式
　坐广角B式
　莲花座前屈扭转式
　圣哲玛丽琪式
　莲花式
　闭莲式
　头部放松式
　敬礼式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　弯腰变形式
　“V”字式
　鹭式
　牛面式
　半闭莲变体式
　鸽子式
　射手式
　摇篮式
　细腿变化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　双腿头碰膝式
　后视式
Part 4 体式
　抬腿式
　伸腿式
　骑马式
　骑马变形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　骆驼式
　髋屈肌伸展式
　猫式
　猫式变形式
　鹫鸟变形式
　脚尖跪式
　狗变式
　门闩式
　海豚式
　婴儿式
　……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

作者介绍

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文摘

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序言

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深度探索：现代瑜伽流派与哲学精要 图书名称： 现代瑜伽流派深度解析与身心哲学探微 ISBN： 978-7-80800-xxxx-x 出版社： 东方智慧文化出版社 页数： 680页 装帧： 精装，附赠高清体式图解卡片一套 --- 内容提要 本书旨在为对瑜伽有一定了解，渴望深入探索其理论体系、不同流派精髓及其背后深厚哲学底蕴的习练者和研究者提供一本权威且全面的指南。我们完全避开了初级体式教学和基础入门的范畴，将焦点集中于瑜伽在现代社会中的多元发展、不同学派的理论差异、以及贯穿始终的古老哲学思想的当代解读。 本书不仅是对瑜伽体式（Asana）的机械罗列，更是一次对瑜伽心智（Mind）与灵性（Spirit）维度的深度挖掘。它将引导读者穿越历史迷雾，直面瑜伽思想的核心——从《瑜伽经》到现代西方诠释学的影响，深入理解“八支分法”如何从理论指导转化为个人实践的蓝图。 第一部分：瑜伽的历史脉络与流派演变 本部分系统梳理了瑜伽自吠陀时代至今的发展轨迹，重点分析了现代瑜伽形成过程中关键人物和事件的作用。 第一章：从古印度到全球热潮的哲学根基 1.1 瑜伽的溯源： 深入探讨《奥义书》中“梵我合一”的思想对早期瑜伽哲学的奠基作用，解析早期禅修（Dhyana）与禁欲主义（Tapas）在瑜伽系统中的地位。 1.2 帕坦伽利与古典瑜伽的理论构建： 详细解读《瑜伽经》的四编结构，重点剖析“心识的止息”（Chitta Vritti Nirodhah）的真正含义，辨析“业报”（Karma）在实践中的作用，而非仅仅停留在字面解释。 1.3 19世纪的转向： 分析殖民时期西方思潮对印度传统瑜伽的冲击与融合，如何促成现代瑜伽的雏形。 第二章：现代瑜伽主要流派的深度辨析 本章对当代最具影响力的几大流派进行细致的比较分析，侧重于其方法论和哲学侧重。 2.1 哈他瑜伽（Hatha Yoga）的现代重构： 不谈基础呼吸法，而是侧重于哈他瑜伽分支，如艾扬格瑜伽（Iyengar）对体态精确性的哲学追求，以及阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa）中对内在能量流（Prana）的控制与流转机制的探讨。 2.2 奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）在世俗中的实践： 探讨如何将无条件的爱与奉献融入日常的职业与家庭生活，而非仅限于宗教仪式。 2.3 业力瑜伽（Karma Yoga）的行动伦理： 深入分析“无私行动”的心理学基础，如何避免行动中的“自我中心主义”，以及当代社会责任与业力瑜伽的契合点。 2.4 知性瑜伽（Jnana Yoga）的思辨挑战： 聚焦于对“我是谁”这一终极问题的哲学思辨，探讨其与后现代解构主义思潮的某些交汇点，以及如何避免陷入纯粹的智力游戏。 第二部分：瑜伽科学：能量、脉轮与生物力学 本部分超越基础解剖学，探讨瑜伽实践中涉及的能量系统、神经科学的相互印证，以及高级体式的内在调控。 第三章：精微身体（Subtle Body）的结构与运作 3.1 气（Prana）的流动与经络系统（Nadis）： 详细介绍七十二条主要经络的分布图谱及其在高级冥想中的感知体验，探讨气在不同能量中心间的引导技术。 3.2 脉轮系统（Chakras）的心理与生理对应： 不再将脉轮视为简单的能量点，而是深入分析其与内分泌系统、情绪模式及特定认知功能的复杂关联，尤其关注高阶脉轮的激活对意识状态的影响。 3.3 拙火（Kundalini）的唤醒与风险管控： 严肃探讨拙火能量的本质、激活的必要条件以及当代实践者可能面临的心理和生理挑战，强调导师的伦理责任和必要的前置准备。 第四章：高级体式中的生物力学与正位哲学 4.1 从“拉伸”到“整合”： 分析深度扭转、后弯和倒立体式中，身体各关节与筋膜系统的复杂相互作用，探讨如何通过精准的体位调整，实现对神经系统的深层刺激。 4.2 能量锁（Bandhas）的运用： 细致区分穆拉 बंध (Root Lock)、乌迪亚那 बंध (Abdominal Lock) 和頦喉锁 (Throat Lock) 在维持核心稳定、调节消化与内分泌系统中的精确机制。 4.3 瑜伽体式与运动神经学的对话： 结合现代肌电图研究，解析特定体式如何影响本体感受器（Proprioceptors）的反馈，从而重塑身体的神经肌肉模式。 第三部分：冥想与心智超越：高级禅定技术 本书将冥想视为瑜伽实践的顶点，着重于从初级专注迈向心无所住的境界。 第五章：专注（Dharana）与冥想（Dhyana）的进阶之路 5.1 专注力的培养： 探讨如何使用复杂的多重焦点（如同时关注呼吸、心跳和某个声音）来训练心智的广度和深度。 5.2 内观法（Vipassana）与瑜伽的融合： 比较内观法中对“无常”的洞察与《瑜伽经》中对“差别智”（Viveka Khyati）的追求，强调观察而非评判的艺术。 5.3 穿越“心流”： 分析在深度禅定中可能出现的各种超越性体验（如光感、声响），并将其置于瑜伽哲学的语境中进行客观评估，避免陷入神秘主义的误区。 第六章：现代社会中的瑜伽伦理与自我整合 6.1 瑜伽的“社会责任”（Yama与Niyama的当代解读）： 探讨“非暴力”（Ahimsa）在社交媒体时代中的实践困境，以及“知足”（Santosha）如何应对消费主义的诱惑。 6.2 导师与学生的界限： 深入探讨瑜伽教育中的权力动态、教练的心理健康责任以及建立健康的教学关系所需的职业伦理框架。 6.3 瑜伽与心理治疗的交叉点： 分析正念认知疗法（MBCT）等基于瑜伽原理的现代心理干预手段，以及这些方法如何反哺我们对自我认知的理解。 --- 本书适合人群： 拥有至少两年练习经验，希望突破瓶颈、理解体式背后理论基础的瑜伽习练者。 瑜伽教师，寻求拓宽知识面，将哲学与科学融入教学的专业人士。 对印度哲学、身心整合科学感兴趣，希望从系统性视角了解瑜伽复杂体系的研究者。 本书特色： 严谨的学术视角： 引用了大量的梵文原典翻译对比和现代神经科学的研究成果。 批判性分析： 不盲目推崇任何单一流派，而是提供一个多角度、平衡的评估框架。 高阶洞察力： 重点解决实践中遇到的哲学困惑和能量层面的复杂问题。

评分☆☆☆☆☆

拿到一本新书，我首先关注的是它的逻辑结构和知识的递进关系。我希望这本瑜伽书在内容编排上是循序渐进的，先建立核心基础，再逐步引入进阶技巧。我非常看重排版的美观度，毕竟瑜伽本身就是一种艺术和流动，如果书本的版式设计能体现出这种流畅感和宁静感，阅读体验会加分不少。我希望它对一些复杂的概念（比如脉轮、能量流）的解释能够既保持其神秘感，又能用现代人可以理解的方式进行阐述。如果能附带一些如何根据自己的身体状态（比如生理期、疲劳期）调整练习的指导，那就体现了编写者真正的“以人为本”的教学理念。我希望能感受到这本书的作者不仅是一位技艺精湛的瑜伽师，更是一位充满智慧和慈悲心的导师。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的读者，尤其是在学习一项需要精确度的技能时。我希望能在这本书中看到对瑜伽哲学和历史背景的适当介绍，但更核心的需求是，体式的分解图谱必须是无可挑剔的。我希望它能清晰地标出肌肉的受力点、骨骼的对齐线，甚至是不该出现的代偿动作。如果作者能提供一些常见的“错误示范”及其纠正方法，那简直是神来之笔。很多线上视频教程虽然方便，但总觉得少了那种系统性和权威感，而一本厚实、排版精良的书籍，能给人一种沉淀下来的学习氛围。我期待这本书能提供一个结构完整的学习路径，让我能清晰地看到自己从“新手”到“高手”的每一步成长路径，而不是东一榔头西一棒子的零散知识点。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够作为我长期练习参考的“百科全书”式瑜伽书籍。市面上的很多入门书，浅尝辄止，学了一段时间后就感觉内容不够用了，需要不断更换新书。我对这本《超值全彩珍藏版》的“珍藏”二字抱有很高的期望，这意味着它应该包含更全面的内容，比如不同流派的介绍，或者针对特定身体部位（如肩颈、腰椎）的调理序列。我特别关注它对冥想和放松技巧的深度挖掘，因为现代生活压力巨大，瑜伽的修复作用对我来说比单纯的拉伸更重要。如果这本书能提供一些经过验证的、可以在日常生活中快速进行的正念练习，那它的实用价值将大大提升。我希望它不仅仅是一本教我“做什么”的书，更是一本教我“如何更好地生活”的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，色彩搭配既鲜活又沉稳，让人一看就觉得内容一定非常专业和实用。我最近开始尝试瑜伽，市面上那么多书挑得我眼花缭乱，但看到这本的介绍，那种“从新手到高手”的承诺，再加上“超值全彩珍藏版”的字样，立刻就抓住了我的心。我特别期待它在体式讲解上的细致程度，毕竟对于初学者来说，每一个微小的关节角度都至关重要，如果能配上清晰无误的全彩图解，那真是太棒了。我希望它不仅仅是罗列一些体式，更能深入讲解每个动作背后的呼吸配合和冥想指导，毕竟瑜伽的精髓在于身心的统一。而且，作为一本“珍藏版”，我更看重它的装帧质量和纸张手感，毕竟是会经常翻阅的工具书，耐用度和阅读体验同样重要。希望它能成为我瑜伽旅程中不可或缺的伙伴，引领我稳扎稳打地进步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多健身和养生类的书籍，但很多要么是内容过于理论化晦涩难懂，要么就是图文分离，让人难以在练习时同步参考。我对这本《瑜伽从新手到高手》的期待，主要集中在它的实操性和易读性上。我希望它能像一位耐心的私人教练一样，用最直白的语言，一步一步地分解那些看似高难度的体式。比如，它会不会为不同柔韧度的人提供替代方案或者辅助练习？如果能有针对性地解决我们这些“僵硬”人士的常见问题，那就太赞了。我尤其关注它在呼吸法（Pranayama）部分的讲解是否足够深入，因为我总觉得自己的呼吸是练习中的最大瓶颈。一本好的瑜伽书，应该能让人在铺开瑜伽垫的那一刻，就感受到一种被引导的、安全的力量。