瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽 9787555103691 LuLu pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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LuLu 著

图书标签:

• 瑜伽
• LuLu
• 体态
• 优雅
• 健康
• 塑形
• 女性
• 健身
• 生活方式
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店铺： 和生源图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555103691

商品编码：30204643080

包装：盒装

出版时间：2015-04-01

基本信息

书名：瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽

定价：58.0元

作者：LuLu

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787555103691

字数：

页码：

版次：1

装帧：盒装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽
　　归正三骨位置，重塑紧实身姿
　　练就芭蕾舞演员式窈窕纤细

　　图解50招，3步就搞定
　　锁骨一条线、肩胛骨对称、骨盆缩小变正
　　不节食，优雅体态一次拥有

     50分钟动感美人操视频

内容提要

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【本书特点】
　　明明体重下降为何穿紧身服装还是不好看？
　　体重不高身形却十分臃肿？
　　疯狂却练出了一身肌肉？
　　代谢异常造成脸色黄、皮肤差？
　　瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽，10分钟归正三骨，体态美才更美！

　　正三骨，形才美！
　　锁骨一条线、肩胛骨够对称、骨盆缩小变正，搭配芭蕾舞姿态的伸展，一次性调整好三骨位置
　　10分钟矫正体态
　　图解50招，随便翻开一页便可改变体型，无压力消灭多余赘肉更能恢复窈窕纤细
　　3步展露S曲线
　　3步骤打造粉颈+嫩背细臂+细腰的身姿，还原超轻盈美Body。
　　1周瘦10cm美人枕
　　风靡日韩台，一周轻松瘦10cm，正三骨更具舒展效果，轻松进阶瑜伽达人。

　　【本书亮点】
　　《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》汲取瑜伽动作的精华、搭配芭蕾舞的伸展动作，一次性归正三骨、矫正体态。
　　针对手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨归正后易胖不再有
　　躺、坐、站都可雕塑体型，减轻腰酸背痛、颈肩疼痛、手脚冰冷、水肿困扰
　　图文详细解读，秒懂动作要领，不流汗更不会拉伤，舒展无压力
　　告别对着电视、电脑跳操的旧时代，50分钟轻盈动感美人操，手机扫码即看，碎片时间就能练
　　LuLu’s私房美食+爱用美容小物曝光，光滑美肌为优美身姿加分

目录

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作者介绍

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瑜伽天后LuLu

　　TVBS《女人我大》栏目受欢迎的瑜伽教练，《康熙来了》《美丽俏佳人》等两岸知名综艺节目特别瑜伽指导嘉宾。现任吗哪瑜伽经营者兼教练。出版过多部瑜伽著作，如《瑜伽天后LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天后LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等，均受到广大瑜伽爱好者的追捧。

文摘

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正三骨，形才美
　　在我所有的书里，都在不断强调一个观念：“要拥有紧实美妙的身形，首先要拥有健康！”身体必须健康才会美丽，很多人总觉得瘦是拥有身形美丽的关键，所以拼命，却不知道，其实有了健康、代谢正常，才能窈窕纤细。所以我常说，在我的字典里没有这两个字，只有不断追求健康，才有的福利！
　　优雅体态瑜伽的设计概念，也是以健康为出发点，吸取瑜伽动作的精华，搭配芭蕾舞姿态的伸展，一次调整好我们的锁骨、肩胛骨及骨盆。因为这三骨关键性地支撑着我们身体主要的肌肉与器官，唯有正确调整及平衡三骨，才能有效延展深层的肌群达到雕塑身形的功能；也唯有三骨平衡，我们的脊椎才会正，器官及腺体才会健康，代谢才会正常，身体也自然不易累积脂肪及毒素！
　　有别于以往的瑜伽书，在优雅体态瑜伽的教学中，多了辅助工具美人枕，其实美人枕的概念在欧美已流行多年，并且有学理课程支持，包括：Restorative yoga（修复式瑜伽），借由抱枕、毛毯等支撑工具来释放身体的紧绷，继而拉长肌肉、帮助体内循环代谢；Iyengar yoga，也是
利用辅助器具，帮助身体柔软度或延展度较差的人，可以轻松享受瑜伽，完成比较困难的动作。
　　虽然辅具的初衷，是为了协助行动不便或长期卧床的病人运动，但慢慢许多专业人士发现，运用在女性健康及美体塑形上其实也有效果。所以在几年前我远赴美国修习相关课程，希望能把这个健康的福音带给我的学生，并进一步改良规划，设计出更贴近一般女性在生活中也可用的美人枕。感谢上帝，这本书搭配美丽小帮手美人枕，如愿出版，相信许多爱美的女性已经迫不及待想跟着一起练习了！
　　在本书中，我设计了许多运用美人枕练习的瑜伽动作，让大家练习时可以事半功倍，让身体更快达到塑形及骨骼归正的效果！相信当你拥有本书时，也等于开辟了健康之路。我也要鼓
　　励爱美的你，不要轻易放弃追求身心灵平衡及健康，多多了解自己的身体，常常保持心情的愉悦，有愉悦的心就会有沉静的灵，才能真正拥有健康美丽的身体！
　　后，跟着我一起欢呼我们的美丽口号：正三骨，形才美！
　　祝福每一位拥有本书的人成为三骨正妹！

序言

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好的，为您呈现一本名为《风华绝代：古典舞蹈的流变与美学》的图书简介。 风华绝代：古典舞蹈的流变与美学 一部跨越时空的舞蹈史诗，一场对东方身韵的深度探寻。 ISBN：978-7-5366-8877-4 卷首语：凝固在时光中的流体艺术 舞蹈，是人类最古老也最纯粹的表达方式之一。它以身体为媒介，将情感、历史、哲学和审美观念编织成无声的叙事。在中国广袤的文化图景中，古典舞蹈犹如一颗璀璨的明珠，历经数千年风雨，汲取了儒释道的精髓，融合了宫廷的典雅与民间的灵动，形成了独树一帜的东方美学体系。 本书并非对现有舞蹈流派的简单罗列，而是一次对古典舞蹈“神、形、意、韵”的深入剖析与追溯。我们试图穿透舞台的聚光灯，探访那些塑造了古典舞独特气质的文化土壤、哲学思辨与审美变迁。从远古的祭祀仪轨到汉唐的盛世霓裳，再到宋元的精致内敛，直至近代复兴的恢弘篇章，我们将与读者一同重温那份“身不动则已，一动则惊人”的绝世风华。 第一章：源起与奠基——礼乐教化中的初始形制 古典舞蹈的根基，深植于先秦的“礼”与“乐”。本章将详细阐述“雅乐”与“群舞”在早期社会结构中的功能性——它不仅是娱乐，更是维护社会秩序、传递道德规范的重要载体。我们将聚焦于《周礼》中对不同等级舞制的严格规定，探讨“文舞”与“武舞”的对立与统一，揭示这些早期形态如何奠定了古典舞蹈追求的端庄、庄重与内在的和谐性。 重点解析： 从壁画、陶俑中复原的早期舞姿，与《诗经》中描述的农事、祭祀场景如何对应，展现早期舞蹈的写实与象征意义。 美学初探： “中正平和”的审美取向如何在萌芽期的舞蹈中得以体现。 第二章：盛世霓裳——汉唐气象与胡旋的交融 汉代“百戏”的繁荣，标志着舞蹈艺术在世俗化和娱乐性上的飞跃。然而，真正将古典舞蹈推向高峰的，是气势磅礴的唐代。本章将深入描绘唐代宫廷乐舞的辉煌图景，分析《霓裳羽衣曲》的艺术成就及其背后的文化意义。 不同于早期对“内敛”的推崇，唐代舞蹈展现出的是一种开阔、自信、兼容并蓄的时代精神。我们特别设立一节，探讨丝绸之路带来的异域文化（如印度、波斯）如何渗透并催生出如“胡旋舞”、“剑器舞”这般极富生命力的舞蹈形式，以及这些外部元素如何被巧妙地转化为具有中国气派的艺术表达。 案例研究： 敦煌壁画中的飞天形象，如何将印度佛教艺术的元素，转化为具有“向上感”和“飘逸感”的中国式身体语言。 技术革新： 探讨唐代对水袖、长裙等服饰道具的运用，如何拓展了肢体动作的表现力。 第三章：内敛与精致——宋元文人化与戏曲的萌芽 随着社会结构的转型，宋代理学兴盛，舞蹈审美也转向了“内向性”和“精微性”。本章关注文人士大夫阶层对舞蹈的审美趣味的影响，探讨“含蓄”与“韵味”如何取代盛唐的奔放，成为主流。 这一时期，民间歌舞与说唱艺术的结合催生了早期的戏曲雏形。我们考察了宋杂剧、金院本中的舞蹈元素，分析其如何从单纯的观赏艺术，向叙事性更强的综合舞台艺术演变。这种演变，为后世戏曲舞蹈（如昆曲、京剧身段）中对“手、眼、身、法、步”的精细化训练奠定了基础。 哲学思辨： 探讨“静以思动”的禅宗思想，如何在宋代舞蹈的节奏控制和动作停顿中留下痕迹。 语言转化： 分析戏曲程式化动作如何建立起一套全新的、高度凝练的身体语汇。 第四章：身韵的提炼——清代宫廷的程式化与“精气神”的固化 清代，尤其是宫廷内部，舞蹈艺术进入了一个高度程式化和符号化的阶段。本章重点梳理了清宫燕舞、戏曲舞蹈（特别是昆曲）在皇家审美指导下的发展路径。昆曲的“水磨腔”与“一板三眼”的复杂节奏，要求舞者在极慢的速度下保持内在的张力与气息的连贯，这便是古典舞“身韵”核心——“气”的极致体现。 我们详细分析了古典舞中对“圆、曲、拧、倾”等基本形态的严格要求，并阐释这些看似僵硬的规范，实则是为了更好地服务于表达内心世界的需要。每一个俯身、每一次亮相，都凝聚了数百年来的舞台经验与文化沉淀。 核心概念解析： 详尽解读“韵”的层次——从外显的姿态到内化的精神气质，如何达到“形神兼备”。 对比研究： 比较民间舞蹈的自由奔放与宫廷舞蹈的严谨典雅，探究二者在“精气神”塑造上的异同。 第五章：现代回响——复兴之路与当代对话 进入近现代，古典舞蹈面临着前所未有的冲击与挑战。本章不回避这一时期的探索与挣扎，重点介绍二十世纪以来，有识之士如何致力于整理、挖掘和创新古典舞蹈的过程。 我们关注老一辈艺术家如何从戏曲、武术、民间传说中提炼出符合时代审美、又不失民族特性的新古典语汇。讨论现代舞与古典元素的融合实验，以及当代编导如何在保持古典核心精神的同时，探讨更广阔的题材与表现手法。这不仅是艺术形式的演变，更是民族身份在现代化进程中的自我确认与表达。 关键人物梳理： 侧重于那些在舞蹈基础理论构建和教材编写方面做出重大贡献的人物群像。 未来展望： 探讨在全球文化交流日益频繁的背景下，古典舞蹈如何坚守其文化内核，同时实现跨文化传播的可能路径。 结语：永恒的东方审美坐标 《风华绝代：古典舞蹈的流变与美学》旨在为读者提供一个全面、深刻且富有洞察力的视角，去理解古典舞蹈何以成为一种深邃的文化符号。它不仅仅是关于舞步的记录，更是关于一个民族如何通过肢体语言，来诠释其对宇宙、自然、人生、情感的终极理解。翻开此书，即是开启一段追溯东方“形体智慧”的壮阔旅程。 本书适合人群： 舞蹈专业学生及研究者。 对中国传统文化、美学史有浓厚兴趣的读者。 舞台艺术、艺术史爱好者。 期望深入理解东方非语言表达系统的文化探索者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“效率”要求很高的人，所以很多健身书籍对我来说都显得过于啰嗦，而这本瑜伽书给我的感觉恰恰相反，它非常“精准”。我特别欣赏作者在讲解每个体式时，不仅指出了如何完成动作，更重要的是解释了为什么要做这个动作——它能激活身体哪些深层肌肉，对改善日常的圆肩驼背有什么实际效果。这种解构式的教学方法，对我这种喜欢知其所以然的学习者来说，简直是福音。我之前尝试过很多网上的免费视频教程，但总觉得缺乏系统性，做到一半就不知道下一步该往哪里用力了。但这本书提供了一个非常完整的进阶路径，从基础的站姿、坐姿的对齐原则，到更复杂的扭转和后弯，每一步都有明确的过渡和调整建议。我尤其喜欢它对于“感知身体”的强调，它鼓励我们去倾听身体发出的信号，而不是盲目地模仿照片。这让我对瑜伽的理解从单纯的“运动”提升到了“自我对话”的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的一点是，它不仅关注身体的外部形态，更深入地探讨了内在的连接与平衡。我一直以为瑜伽就是体式，但这本书中关于“心轮”和“能量流动”的探讨，虽然听起来有点玄乎，但作者的阐述方式非常接地气，用现代心理学的语言来解释传统的概念，使得原本高深的哲学更容易被理解和接受。比如说，她将“专注力”比喻成一条河流，只有疏通了堵塞的区域，才能让能量自由流动。我发现，当我开始有意识地去关注呼吸和体式结合时的内心感受时，我的练习质量确实提高了，不再是机械地完成动作。这本书更像是一位资深导师的私房笔记，她愿意分享那些她自己经过多年实践才总结出的“窍门”，而不是那种标准化的、冷冰冰的教学手册。对于寻求更深层次瑜伽体验的人来说，这本书绝对是一部值得细细品味的宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上那些动辄上百种瑜伽流派的介绍感到头疼，往往一本厚厚的书，内容却很分散。而这本《瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽》的强大之处在于它的“聚焦性”。它没有试图涵盖所有，而是集中火力打磨“优雅体态”这一个核心目标。我特别喜欢它对“精微调整”的描述，很多动作的细微差别——比如脚趾的抓地感、尾骨的朝向——都被图文并茂地展现出来，这种细节的把控，正是区分普通练习者和高阶练习者的关键。我把这本书带到了我的瑜伽馆，和我的老师交流了一下，即便是经验丰富的老师也对其中一些调整小技巧表示赞赏。这本书更像是一本“工具箱”，里面装的都是经过打磨的、能立刻派上用场的精确工具，而不是一堆华而不实的装饰品。它让我明白了，真正的优雅，来自于对身体每一个细微部分的精准控制和温柔呵护。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，其实是冲着封面那个优雅的名字去的，心想能被冠以“天后”之名的瑜伽练习法，肯定有什么独到之处。翻开后，发现它的确没有让我失望，尤其是在针对现代都市人常见的一些体态问题上，提供了非常对症下药的解决方案。比如长时间对着电脑导致的颈椎前倾，书里就用了专门的章节来讲解如何通过一些温和的颈部伸展和肩胛骨的激活练习来对抗这种不良姿态。这些练习不需要复杂的辅助工具，很多都是在办公室里就能偷偷进行的“微运动”。更让我觉得物超所值的是，这本书的配图质量极高，所有的模型都展现出一种自然、毫不费力的美感，这比那些过度美化或过于僵硬的示范图要实用得多。它传递出的信息是：优雅不是天生的，而是通过正确的练习可以习得的。我把这本书放在床头，每天睡前都会翻阅其中一两个小练习来放松一天的紧绷，效果比想象中要好太多了。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近在整理书架的时候，突然翻到了这本去年买的瑜伽书，虽然我还没能完全掌握书里那些高难度动作，但光是翻阅那些精美的图片和详尽的步骤分解，就已经让我感觉身心舒畅了不少。这本书的排版真的太用心了，那种柔和的色调和清晰的线条感，让人在学习之余也能享受到视觉上的愉悦。我记得当时下决心买它，就是因为被封面上那个体态舒展的姿势深深吸引了，感觉这不仅仅是一本教动作的书，更像是一本关于如何重塑自我线条的指南。特别是关于呼吸法的讲解部分，写得特别深入，让我明白了“呼吸”在瑜伽中扮演的核心角色，远不止于简单的吸气呼气。我过去总觉得瑜伽就是拉伸，但这套系统让我意识到，核心力量的构建才是关键。我现在每天早上都会试着做其中几个简单的序列，虽然进步缓慢，但至少那种每天都在为自己健康投资的感觉，真的非常棒。这本书的语言风格是那种非常鼓励和温柔的，完全不会让人产生畏惧感，即便是瑜伽新手也能很快上手，找到自信。