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图书标签:

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店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 未来出版社

ISBN：9787541735653

商品编码：30199426312

包装：平装

出版时间：2008-10-01

基本信息

书名：改变想法就能减肥

：26.80元

作者：(韩)李在成著；金哲

出版社：未来出版社

出版日期：2008-10-01

ISBN：9787541735653

字数：138000

页码：0

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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青少年*忠实的励志刊物《意林》2008温暖推荐
　　韩国中医专家李在成倾情打造--告别悠悠球现象的减肥方法
　　韩国时下*流行的不伤身体又不反弹的减肥秘笈
　　年轻女性*值得借鉴的减肥理念
　　爱美女孩*值得拥有的塑身宝典
　　你是一个生错时代的美人吗？
　　你还徘徊在“减”与“肥”之间吗？
　　你的体重像悠悠球一样忽上忽下吗？
　　你还在拒绝美食的诱惑或者做高强度的运动吗？
　　其实减肥没有那么难。
　　当你为自己的身材而烦恼
　　当你为找不到合适的减肥方法而烦恼
　　当你面对无数专家的建议而难以抉择
　　请打开《改变想法就能减肥》改变一下想法就能帮你更好地减肥

内容提要

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节食疗法、运动疗法、药物疗法……当你为了减肥而使出浑身解数，投入大量时间、精力和金钱的时候，可曾想到。也许只要改变你的想法就能减肥呢！
　　有些减肥方法为什么没有效果。甚至有副作用？《改变想法就能减肥》揭示了现代人的不良饮食和生活习惯，提出了科学合理和易行的解决方法。它提供的是一种可以成为日常生活一部分的减肥方法。
　　减肥中难解决的就是反弹问题。坚持了好久的节食和锻炼一旦停止或稍有松懈，体重马上就会反弹。《改变想法就能减肥》倡行“不伤身体又不反弹的减肥”，向读者介绍怎样减肥才会不反弹，并指出诸多在网上流传的错误的减肥方法及其原因。
　　了解自己的身体，学习必要的健康知识对减肥是至关重要的，而盲目跟风是不理智的。树立正确的减肥观念。运用正确的减肥方法，才能真正达到瘦身的目的。还你苗条迷人的身材！

目录

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作者介绍

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李在成，韩国中医学博士，获得庆熙大学中医学专业硕士和博士学位，在韩国的MBC电视台主持医学节目，并积极参加多种民间保健活动。

文摘

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序言

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《静水深流：探索当代心理韧性与内在平静的艺术》 图书简介 一、导论：喧嚣时代的锚点——为何我们需要内在的平静？ 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，焦虑与压力如同无形的潮水，时刻冲击着现代人的心防。我们习惯了向外追逐成功、财富与认可，却常常在达到目标后发现，内心的空虚与不安并未随之消散。《静水深流》并非一本提供快速解决方案的“心灵鸡汤”，而是一次深刻的、结构化的自我探索之旅。本书旨在帮助读者在纷繁复杂的外界干扰中，寻找到一个坚实而宁静的“内在锚点”，构建持久的心理韧性（Resilience）。 本书的基石在于一个核心命题：真正的稳定和力量，源于对自我情绪与认知机制的深刻理解，而非对外部环境的完全控制。我们从人脑运作的基本模式出发，揭示“情绪风暴”的形成机制，并引入一系列经过科学验证的实践方法，引导读者从被动的“反应者”转变为主动的“创造者”。 二、第一部分：理解心流的底层逻辑——我们如何被思绪操控？ 本部分致力于解构“思维陷阱”的构造，如同建筑师仔细研究地基的弱点。我们不会讨论具体的身体变化或外在习惯的养成，而是聚焦于心智的运作规律。 1. 自动驾驶模式与“反刍思维”： 我们深入探讨人类大脑的“默认模式网络”（DMN）。这一网络在无事可做时自动启动，通常负责自我参照和未来规划，但过度活跃时，便导致“反刍思维”——对过去事件的无谓纠缠和对未来不确定性的过度担忧。我们会提供工具来识别何时自己陷入了这种低效的思维循环。 2. 情绪的生理学与认知重评： 本章将情绪视为一种信息信号，而非必须服从的命令。我们详细分析了杏仁核与前额叶皮层之间的互动关系。重点在于“认知重评”（Cognitive Reappraisal）技巧的训练——即在不压抑情绪的前提下，改变对引发情绪事件的解读方式。这是一种纯粹的心智训练，与任何外在行为的改变都无关。 3. 叙事自我与身份的流动性： 每个人都在不断地为自己的人生构建一个“故事”。本书探讨了“叙事自我”如何影响我们的决策和自我价值感。我们将引导读者审视那些限制性、僵硬的自我标签，学习如何将个人历史视为一个开放的、可编辑的剧本，从而赋予自我新的可能性。 三、第二部分：构建内在屏障——专注力与宁静的科学训练 在理解了心智的运作后，第二部分专注于提供具体的、纯粹的精神技术，以增强对注意力的驾驭能力。 1. 锚定呼吸：超越生理需求的专注力训练： 我们将“正念呼吸”提升至认知科学的层面。这不是简单的深呼吸练习，而是将呼吸作为一种“认知探针”，用于探测和稳定游离的注意力。书中的练习完全是内在的，要求练习者仅仅依靠对呼吸进出的感知，来训练大脑的持续聚焦能力，从而隔绝外界刺激的干扰。 2. 接受的悖论：与不适共存的智慧： 许多人试图通过逃避或抵抗不愉快的感觉来寻求平静。本书提出“接受的悖论”：真正的平静来自于对“当下事实”的全然接纳，包括那些令人不适的感受。我们探讨“经验性回避”的危害，并提供一系列冥想练习，帮助读者在不带评判地“容纳”焦虑、疲惫或无聊等内在体验。 3. 时间感知的微调：活在“当下窗口”： 我们研究了心理时间感知的非线性本质。通过特定的专注练习，读者可以学习如何拉长对“此时此刻”的体验，减少对遥远过去和模糊未来的过度投入。这是一种纯粹的意识操作，目标是优化我们体验现实的频率。 四、第三部分：关系的张力与界限的艺术 内在的平静并非孤立存在，它需要与外部世界建立健康的互动模式。本部分着重探讨如何在不牺牲自我完整性的前提下进行有效的社会联结。 1. 设定无声的界限： 真正的界限并非通过争吵或拒绝来确立，而是通过内在的清晰度和一致性来体现。我们将分析“讨好型人格”的根源，并提供练习，帮助读者明确自己的“不可侵犯区域”（Intolerable Zone），并以平静、坚定的内在姿态，让外界感知到这些界限的存在，而不必进行言语上的冲突。 2. 共情与分离：在他人故事中保持清醒： 我们探讨了“情绪传染”的机制。有效的共情需要我们站在对方的角度，但绝不能“吸收”对方的痛苦。书中提供了区分“我的情绪”与“他人的情绪”的认知工具，确保我们在保持人性温暖的同时，维护自身的心理能量池的完整性。 3. 意义的内在构建：超越表层需求的价值排序： 真正的满足感来源于我们对自身核心价值的忠诚。本书引导读者进行深入的价值澄清工作，识别那些真正驱动自己的深层信念，并确保日常行为与这些信念保持一致。这种内在的“对齐”，是抵御外界诱惑和不安全感的终极堡垒。 结语：静水深流，永不止息的旅程 《静水深流》是一本关于“如何存在”而非“如何行动”的指南。它不承诺带来外在的巨变，但它保证会重塑你的内在操作系统。通过对思维的审视、对注意力的训练以及对自我核心价值的锚定，读者将发现，真正的平静并非外在环境的缺失，而是心灵深处那片永恒宁静的水域。这份内在的力量，将使你能够优雅地应对生命中不可避免的波涛与暗流。 (本书适合对认知心理学、深度冥想、以及培养持久心理韧性有浓厚兴趣的读者。它是一份严肃的、以实践为导向的内心哲学手册。)

评分☆☆☆☆☆

我是一个坚定的“实用主义者”，看书就图个实效，那些空泛的励志口号对我来说就是浪费墨水。坦白说，这本书最吸引我的地方，恰恰在于它那些具体、可操作的“工具箱”部分。我之前尝试过很多减肥计划，它们要么把“做饭”变成一项复杂的化学实验，要么要求我每天必须在跑步机上待满一个小时。这本书完全避开了这些陷阱。它教你如何用最普通的食材，在厨房里进行“微小的升级”。比如，它详细分析了不同烹饪方式对营养保留的影响，而不是简单地说“水煮最好”。更妙的是，它没有把“运动”塑造成一个必须去健身房的仪式。作者提供的很多“碎片化运动法”，比如在等公交车时偷偷做几组深蹲，或者利用看电视广告的时间做拉伸，这些零散的活动积累起来，真的能看到效果。我不是那种能坚持每周去健身房三次的人，但这些“无痛”的改变，让我轻松地把健康习惯融入了忙碌的日程。这感觉就像是有人递给你一把瑞士军刀，让你在生活的各个角落都能找到提升自己的小机关。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，老实说，有点像是一部精彩的个人成长小说，而不是一本枯燥的健康指南。作者似乎毫不避讳地分享了自己过去那些“失败”的经历，那些因为盲目跟风而走过的弯路，那些偷偷躲在角落里吃冰淇淋的“黑历史”。正是这种坦诚，让我这个读者产生了强烈的共鸣。我不再觉得“只有我一个人在努力挣扎”，而是感觉自己加入了一个“过来人”组成的互助小组。其中有一段描述了作者如何打破“必须完美”的执念，我印象特别深刻。我们总以为减肥成功的人都是自律到不近人情的圣人，但这本书揭示了，他们也一样会犯错，也会有“破戒”的时候。关键在于，如何从那次小小的失误中迅速恢复轨道。这种强调“弹性”而非“刚性”的理念，极大地缓解了我的焦虑。我不再因为偶尔多吃了一块蛋糕而彻底放弃整个星期的努力，而是把它看作一次小小的“数据收集”，然后第二天继续前行。这种心态上的韧性，比任何卡路里计算都更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底非常扎实，它构建的不是一个减肥蓝图，而是一套完整的“健康操作系统”。我过去总是在寻找“速成秘籍”，结果发现这些秘籍治标不治本，一旦停用，体重立刻反弹，甚至更高。这本书的深度在于它对“长期维护”的重视。它用大量的篇幅讨论了如何建立“可持续的惯性”，而不是依赖暂时的“意志力爆发”。其中关于“睡眠质量与食欲调节激素”的章节，简直是一次知识的启蒙。我以前完全没意识到，每晚少睡一个小时，竟然会让我第二天对高糖食物的渴望飙升百分之三十！作者将复杂的生理学知识，用非常生动易懂的比喻解释清楚，让人不得不信服。这种基于科学证据的引导，消除了我心中很多关于“减肥就是少吃多动”的刻板印象。它提供的是一套自我升级的底层代码，一旦你学会运行，你的身体就会自动朝着更健康、更平衡的状态优化，这种感觉，比单纯减掉几斤体重，要激动人心得多。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在处理“环境影响”这一点上做得非常深刻，这是我以前看过的很多减肥书籍里常常忽略的盲区。作者没有把所有责任都推到读者身上，而是非常细致地分析了我们生活周遭的“陷阱”——从办公室茶水间的免费甜点，到周末家庭聚餐时那些盛情难却的菜肴。它提供的解决方案不是让你“躲开”这些环境，而是教你如何在这些环境中“生存”。比如，它提供了一套“餐桌社交技巧”，教你如何礼貌地拒绝，如何巧妙地选择盘子里的食物，同时又不显得过于突兀或扫兴。这不仅仅是减肥技巧，简直就是一种生活智慧。我过去常常因为害怕在社交场合显得“不合群”而被迫妥协，导致减肥计划总是功亏一篑。但这本书让我学会了如何在保持良好人际关系的同时，保护自己的健康目标。它让我意识到，真正的改变，是赢得环境的理解和支持，而不是成为一个孤独的、与世界格格不入的“健康卫士”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都对那些动辄要求严苛节食、高强度运动的减肥法感到恐惧，感觉那根本不是生活，而是受刑。但这本书完全没有那种压迫感。它更像是一个经验丰富的朋友，坐在你对面，非常耐心地跟你聊着关于“吃”和“动”的那些事。作者没有强行灌输“你必须戒掉所有甜食”之类的口号，而是用一种非常温和、循序渐进的方式引导你去重新审视自己与食物的关系。我特别喜欢它里面提到的一些心理学小技巧，比如如何识别那些“情绪化进食”的触发点。过去我总是在心情低落或者无聊的时候不自觉地伸手去拿零食，看了这本书后，我开始学着在想吃东西之前，先问问自己：“我现在是真的饿，还是只是‘嘴巴’在抗议？”这种细微的自我对话，效果出奇地好。我没有立刻瘦成模特，但至少我现在对自己的饮食有了掌控感，不再是那个被欲望牵着走的“饕餮之徒”了。它让我明白，减肥不是一场与身体的战争，而是一场与心智的和解过程。这种认知上的转变，比任何食谱都要持久有效。