自然美，自然瘦 9787121253522 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于净 著

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• 电子工业出版社
• 自然医学

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121253522

商品编码：30200658155

包装：平装

出版时间：2015-03-01

基本信息

书名：自然美，自然瘦

定价：49.8元

作者：于净

出版社：电子工业出版社

出版日期：2015-03-01

ISBN：9787121253522

字数：312000

页码：240

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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再懂得穿衣打扮，那也只能一时掩盖身上的肉肉，穿上比基尼马上暴露；白天画得妆容再精致，晚上对镜卸妆也得现出自己的真容。美，只有从根源上改变，才可以让我们看到自己清澈的素颜。
　　本书要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材，通过中医按摩，情志修养，健康运动等方法达到瘦身美容的效果。
　　打针吃药有风险，只有自然才是王道！

内容提要

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外人只觉你光彩照人，绝看不见雕琢之工。这正是现代女性所追求的自然美。本书要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到心神美丽、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材饮食，中医按摩，情志修养，健康运动等方面，像读者传达养颜美容的方法。

目录

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作者介绍

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于净：女，1967年出生，硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员。现就职于北京财贸职业学院艺术学院形象设计系。从事营养与食品安全、营养配餐、公共营养、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。编著《美容医学基础》、《公共营养师》（上、下册）、《饮食营养与卫生》、《美丽俏佳人的养生养颜经》等教材和书籍。曾应邀制作营养学教学光盘，并为北京市及多家知名企业进行过营养与食品安全的培训工作。

文摘

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序言

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美丽挡不住
　　可以肯定地说，十个女人中有九个都嫌自己胖、腰不够细、腿不够长、皮肤不够白……难道女人这么没有自信？不是！只是女人这种动物对美丽的追求永远都不够，任何一种可以变美、变瘦、变得更迷人的方法，女人都想得到。
　　经常听到特别拉仇恨的话，“我呀，吃什么都不胖”“人家就是天生丽质”，真是让人羡慕嫉妒恨。难道身材胖瘦、皮肤好坏是天生的？ NO ！ NO ！ NO ！女作家亦舒曾说过一句话：“女人25 岁之后就该为自己的容貌负责。”意思是说父母赐给你“天生丽质”只负责到25 岁，之后你表现出来的是什么就靠自己修炼了。
　　那要怎么修炼呢？ 我国早的中医巨著典籍之一《黄帝内经》就记载：唯有五脏健康、气血充足、经络通畅，才会永葆容颜美丽、身材姣好！它只是简单地吃吃喝喝、轻松地涂涂抹抹、舒服地揉揉捏捏……或敷个简单的面膜，或调制一剂驻颜名方，或准备几道滋补佳肴，或做几个优美迷人的动作，让心情与身体共呼吸，自然就会瘦、就会美。
　　希望本书给渴求健康、亟待美丽的女性读者朋友一份惊喜。

探寻身心和谐的智慧：《静水深流：现代人如何回归内在平衡》 ISBN：9787121253539 出版社：瀚海文化 --- 书籍简介 在信息洪流与快节奏生活的双重挤压下，现代人的精神世界正经历着前所未有的挑战。我们习惯于向外寻求答案、追求效率最大化，却常常忽略了内心深处传来的微弱讯号——那些关于疲惫、焦虑和迷失的低语。《静水深流：现代人如何回归内在平衡》并非一本关于速成技巧或外在形象改造的指南，它是一部深度探索人类心智、情感与生活哲学的著作，旨在引导读者重新构建与自我、与世界和谐共存的内在秩序。 本书的核心在于“平衡”二字，它超越了简单的“工作与生活平衡”的口号，深入剖析了心智的结构、情绪的运作机制，以及如何在纷繁复杂的外部环境中，锚定属于自己的宁静核心。作者以细腻入微的笔触和扎实的理论基础，引导读者进行一场由内而外的自我觉察之旅。 第一部分：心智的迷宫与觉察的起点 现代人最普遍的困境之一，是“注意力碎片化”。我们的大脑在不断地进行多任务切换，导致深度思考能力和专注力急剧下降。本书首先从神经科学和认知心理学的角度，揭示了现代生活如何重塑我们的大脑回路。 认知的负荷与“自动驾驶”模式： 探讨了日常决策的疲劳感如何消耗我们的意志力，以及我们如何在无意识中陷入习惯性的消极思维定势。作者详细介绍了“默认模式网络”（DMN）的过度活跃如何导致过度的反刍思维和对未来的不必要担忧。 情绪的“信号灯”理论： 摒弃了将负面情绪视为“敌人”的传统观念，将焦虑、愤怒和悲伤视为身体和心灵发出的重要信号。书中提供了具体的练习，教导读者如何“命名”情绪，而非被情绪“淹没”，从而理解情绪背后未被满足的需求。 觉察的练习： 引入了一系列非宗教性的、基于科学的“心流锚定”练习。这些练习旨在帮助读者训练他们的“元认知”能力——即“思考自己的思考过程”的能力。例如，通过对日常琐事的“慢速回放”，识别出潜意识中的评判和自动反应，为深层转变奠定基础。 第二部分：重塑时间与精力的管理哲学 传统的效率管理往往聚焦于“做更多的事”，而《静水深流》则将重点转移到“做对的事”以及“如何更好地休息”。它挑战了“忙碌即价值”的社会规范，倡导一种更具目的性的生活节奏。 “深度工作”的反思与“节奏性恢复”： 书中区分了表层的忙碌和深层的产出。作者提出了“间歇性专注模型”，强调高质量的休息与高强度的专注同等重要。如何设计你的“恢复日记”，记录哪些活动真正为你充电，哪些只是消耗能量的“伪休息”（如无目的的社交媒体浏览），是本部分的关键内容。 边界感的艺术： 探讨了在人际关系、数字连接和工作要求中设立清晰界限的重要性。边界并非拒绝，而是一种自我保护和尊重他人选择的沟通方式。书中提供了实用的对话脚本和情境模拟，教导读者如何在不损害关系的前提下，坚定地表达自己的需求。 “非线性”目标设定： 批判了线性、僵硬的目标规划法，尤其是在创造性工作和个人成长领域。作者倡导“涌现式规划”，即设定清晰的方向和核心价值观，但允许路径因环境变化而灵活调整，从而减少因偏离预设轨道而产生的挫败感。 第三部分：构建内在的韧性与意义感 真正的平衡并非一劳永逸的状态，而是一种持续的、动态的适应过程。本书的最后部分着眼于培养长期面对挑战的内在力量。 叙事疗法与自我故事重写： 每个人都在用自己的经历构建一个“自我叙事”。作者引导读者审视那些限制性的、消极的或受害者视角的内在故事，并学习如何用更赋权和更具成长性的视角来重述自己的生命经历。这不是否认过去的痛苦，而是将痛苦转化为力量的源泉。 接纳不确定性： 现代人对“确定性”的执着是焦虑的主要来源之一。本书引用了斯多葛哲学（Stoicism）的现代应用，强调区分“可控因素”和“不可控因素”。如何将精力集中在我们的行动和反应上，而不是对结果的强求，是培养内心平静的关键。 微小行动的复利效应： 改变不需要巨大的断裂。本书强调“微习惯”的力量——每天坚持的微小、有意识的行动，如何长期积累，最终形成强大的内在结构。例如，每日三分钟的“感恩聚焦”练习，如何有效重塑大脑对积极事件的敏感度。 结语：回归生活本身的质感 《静水深流》的最终目标，是让读者从对“完美生活”的追求中解放出来，转而欣赏和投入到“真实生活”的每一个瞬间。它提醒我们，最高的成就并非外在的标签，而是内心的宁静与清晰。阅读本书，就像在喧嚣的城市中找到一处可以静坐冥想的庭院，让你重新闻到泥土的芬芳，听清自己内心的回响。它不是提供一种“瘦身”的捷径，而是提供一种“稳固”的生活基础。 适合读者： 感到长期精力耗竭、效率低下的职场人士。 渴望摆脱焦虑和过度思考的成年人。 对当代消费主义和“过度努力”文化感到困惑的人。 寻求更深层次个人成长与心智平静的探索者。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，这本书的阅读体验非常“颠覆”。我原本以为会看到大量的营养学图表和运动处方，结果它更像是一部关于“身体智慧”的哲学著作。作者对“自然”二字的理解极其深刻，它不是指粗糙的、不加修饰的状态，而是一种经过时间和生态系统打磨后的完美和谐。书中关于肠道菌群与精神状态关联的探讨尤其精彩，它将我们身体的微观世界描绘得如同一个繁荣的生态系统，强调任何外部干预都必须顺应这个系统的自我修复能力。我特别喜欢其中关于“感官排毒”的章节，它提倡减少对人工光线、高频噪音和过度加工信息的接触，转而回归自然光、泥土的芬芳和新鲜空气。这种“减法生活”的概念，让我意识到我们为了追求所谓的“效率”和“便捷”，正在不断地损害我们身体与生俱来的自愈能力。这本书没有提供任何捷径，它只是耐心地拆解了现代生活对我们身体的层层束缚，并鼓励我们像植物一样，遵循阳光和水流的方向，自然而然地舒展和生长。

评分☆☆☆☆☆

这本《自然美，自然瘦》真是一股清流，完全不像市面上那些充斥着夸张承诺和速成秘籍的减肥指南。我最欣赏的是它那种深入骨髓的“慢哲学”。它没有急着告诉你明天就能穿上小一号的裙子，而是引导你重新审视自己与“美”和“健康”的关系。书中的文字充满了对生命本真的敬畏，读起来就像一位经验丰富、心怀慈悲的长者在娓娓道来。它花了大量的篇幅去讨论情绪对身体的影响，比如长期压力如何导致皮质醇升高，进而阻碍脂肪代谢，这一点我深有感触。我过去总是尝试用极端的节食来对抗体重，结果往往是报复性反弹。这本书却像一把钥匙，打开了我的心结，让我明白真正的“瘦”不是外在尺码的减少，而是内在平衡的重建。它提供的不是食谱，而是一套生活方式的升级方案，比如如何通过调整呼吸来激活副交感神经系统，如何将日常的行走变成一种冥想练习。读完第一部分，我甚至没有急着去改变饮食结构，而是开始有意识地去感受自己身体的饥饿信号和饱足感，这种对身体的重新连接，远比计算卡路里要有效得多，也更让人感到踏实和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种长远的、可持续的视角来看待个人健康管理。它没有提供任何速效的“黑科技”或“秘密配方”，相反，它引导读者去建立一套基于自我觉察的长期反馈机制。我尤其欣赏作者对“运动的意义”的阐述，它强调运动不应是惩罚性的，而是表达身体活力的喜悦方式。与其说它是关于“瘦身”的书，不如说它是一本关于“如何有尊严地、有意识地生活”的指南。作者用非常理性和感性的语言交织，比如她会引用古老的养生典籍，也会结合最新的神经科学发现，使得整本书既有历史的厚重感，又不失现代的科学支撑。这种跨越时空的知识整合，让人对书中的每一个建议都深信不疑，因为它不是一时的流行，而是基于人类与自然长期共存经验的结晶。读完后，我感觉自己不再是为减肥而活，而是为了更好地体验生命而调整生活方式，这才是最彻底的“自然瘦”——身心合一的轻盈状态。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧来看，这本书显然是经过了精心设计的，它本身就带着一种朴素的高级感。纸张的触感温润，字体选择也很大气舒适，完全符合它所倡导的“回归自然、舒适阅读”的理念。内容上，它最大的亮点在于它对“代谢美学”的重新定义。作者跳出了单纯卡路里计算的窠臼，而是将人体的能量转化过程，描绘成一场复杂的、与昼夜节律、季节变化紧密相关的生命舞蹈。它详细阐述了如何根据自己的体质和所处环境，进行季节性的饮食微调，而不是一年四季都遵循一个僵硬的模板。比如，在冬季，身体需要更多的“内向性”滋养，注重根茎类食物的摄入以储备能量；而在夏季，则要多食用带有“释放”能量的水果和蔬菜。这种与自然节律同步的指导，让我感觉自己的身体终于从一个被动的“被改造对象”，变成了一个主动的、与天地互动的生命体。这是一种深层次的智慧，让人在实践中充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其细腻，充满了诗意和画面感。它不像一本工具书，倒像是一部优美的散文集，让人在阅读的过程中，不知不觉地就进入了一种放松的状态。作者的笔触温柔而坚定，尤其是在讨论“接纳不完美”这一点上，给我带来了极大的安慰。过去我总是在和自己身体里的“多余”部分较劲，这本书却引导我看到这些脂肪和赘肉，可能是在保护我、或者是在提醒我生命中某些被忽略的情感需求。它将身体看作是一面镜子，映照出我们内心世界的景观。我记得其中一句话：“你的身体是你灵魂的土壤，你施肥的方式，决定了你收获的果实。”这句话一下子击中了我。我开始关注自己的内心对话，减少自我批评，转而用更友善的语气和身体沟通。这种内在的转变带来的平静，比任何快速减重带来的短暂兴奋感都要持久和深刻。它让我明白，真正的“瘦身”是从内心深处开始的自我和解。