如何迈出减肥**步 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐海晴... 编

图书标签:

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• 健康饮食

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 华东师大

ISBN：9787567557192

商品编码：30190547063

开本：32

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：如何迈出减肥**步
• 作者：(英)凯瑟琳·弗朗西斯|译者:徐海晴
• 定价：18
• 出版社：华东师大
• ISBN号：9787567557192

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：128
• 字数：45千字

编辑推荐语

为什么选择这本凯瑟琳·弗朗西斯著徐海晴译的《如何迈出减肥**步》？你是否正在努力减肥？在你放弃减肥之前，是否尝试过节食？你是否关心变胖所带来的长期健康影响？如果是这样，那这本小册子就是为你准备的。这并不是另一本轻松减肥神效大全，你可能曾经尝试过那些轻轻松松减肥的方法——什么都不做，也不用持之以恒。这本小册子将会告诉你一些事实，帮助你：了解为何你会发胖，找到适合你和你的生活方式的食谱和运动，逐渐地平稳地减去体重——并不再反弹，想成为一个苗条的、*健康的你吗？这本小册子有你需要知道的一切！

内容提要

你是否在为体重问题烦恼不止？ 你是否已经尝试过不同的食谱，但却从未找到— 种有效且能待之以恒的饮食方案? 那么，凯瑟琳·弗朗西斯著徐海晴译的《如何迈 出减肥**步》正是为你而写。
     在书中，作者以清晰、准确和直接的方式谈论减 肥问题，力图帮助你通过调整饮食结构，并找到适合 自身的运动方式，来达到减肥效果，使你今后的生活 *健康、*快乐。
    

目录

引言
1 你需要减肥吗？
2 你为什么会超重？
3 怎样减肥才切实有效？
4 吃着减肥
5 让你的节食方式对你有效
6 为何运动至关重要？
7 让运动对你有效
8 *多让你减轻体重的方式
9 不要动摇你的减肥信念
10 永远保持苗条身姿
写给家人的话

好的，这是一本名为《新视野：探索未知的世界》的图书简介，内容详实，力求自然流畅： --- 《新视野：探索未知的世界》图书简介 引言：一扇通往未知的大门 人类文明的演进史，本质上就是一部不断探索、不断超越已知边界的历史。从古老的航海家绘制第一张不完整的世界地图，到现代宇航员凝视遥远的星系，驱动我们的始终是对“未知”的好奇与渴望。然而，真正的“未知”并非仅仅存在于遥远的太空或深邃的海底，它也潜藏在我们的日常经验、思维模式乃至生命的本质之中。 《新视野：探索未知的世界》并非一本枯燥的学术论著，它是一场横跨学科、深入浅出的思想探险。本书旨在邀请读者暂时放下既有的认知框架，以一种全新的视角，审视那些我们习以为常却又知之甚少的领域——从量子世界的诡谲多变，到意识流动的复杂神经回路；从失落文明的碎片线索，到未来科技可能带来的社会重塑。 本书的核心目标是激发读者内在的求知欲，引导人们认识到，每一次对“未知”的探索，都是对自身潜能的极大拓展。我们试图描绘出一幅宏大而精微的图景：在这个图景中，科学、哲学、艺术与历史交织缠绕，共同指向那片等待被我们命名的广袤天地。 第一部：物质的边界——从微观到宏观的震撼 本部分将带领读者潜入物理世界的深层结构，挑战我们对于“实在”的传统认知。 章节一：时空的褶皱与量子纠缠 爱因斯坦的相对论描绘了宏大宇宙的优雅几何，但当我们深入到普朗克尺度，世界却变得异常“模糊”和概率化。本章将深入浅出地解析量子力学的核心概念，包括波粒二象性、海森堡不确定性原理，以及最令人费解的量子纠缠现象——“鬼魅般的超距作用”。我们将探讨当前物理学前沿如何试图调和宏观经典物理与微观量子世界的矛盾，介绍弦理论、圈量子引力等主要的“万有理论”候选者，以及它们对时间本质提出的颠覆性见解。我们追问：如果粒子可以同时存在于多个状态，那么我们所感知的“真实世界”是否只是无数可能性的一个特定投射？ 章节二：暗物质与暗能量的幽灵 现代宇宙学观测显示，我们所能直接探测到的普通物质（恒星、行星、气体）仅占宇宙总质能的不到5%。剩下的绝大部分，由神秘的“暗物质”和驱动宇宙加速膨胀的“暗能量”构成。本章将详细梳理支持暗物质存在的引力效应证据（如星系旋转曲线、引力透镜），并剖析当前对WIMP、轴子等暗物质粒子的搜寻实验。同时，对于暗能量，我们将探讨“宇宙学常数”的难题，以及第五种基本力或其他修正引力理论的可能性。探索暗的宇宙，即是探索我们认知的局限性。 第二部：生命的谜团——意识、演化与复杂性 生命，这个宇宙中最复杂的现象之一，其起源和运作机制仍然充满奥秘。本部分将聚焦于生物学和神经科学的前沿课题。 章节三：意识的涌现：从神经元到主观体验 意识，是人类独有的，也是最难以量化的现象。我们如何从数千亿个相互连接的无意识神经元中，构建出自我感知、情感和记忆？本章将梳理整合信息理论（IIT）、全局工作空间理论（GWT）等主流意识理论，并介绍脑成像技术（fMRI, EEG）在绘制“意识地图”方面取得的最新进展。我们还将探讨人工意识的伦理边界，以及通过深度学习模型模拟人类认知过程所揭示的深层规律。我们试图理解：是否存在一个“意识的阈值”？ 章节四：失落的演化路径与极端生态 生命演化的历史充满了偶然与必然的交织。本章将不再仅仅关注我们所熟知的脊椎动物系谱，而是将目光投向那些曾经占据主导地位却已消亡的生命形态，例如寒武纪生命大爆发中的奇异生物。更重要的是，我们将探索地球上那些极端环境中的生命——深海热液喷口、高辐射区域、冰层之下。这些“极端微生物”的生存策略，极大地拓展了我们对生命适应性极限的想象，并为寻找地外生命提供了至关重要的参考框架。 第三部：文明的边界——历史、哲学与未来图景 人类社会的演进，同样充满了未解的谜题与亟待探索的未来方向。 章节五：被遗忘的文明回响 历史的记录往往只保留了胜利者的叙事。本章将深入考察那些在历史长河中留下惊人成就却突然神秘衰落的文明遗迹，例如玛雅的突然消亡、印度河谷文明的衰落、或是亚特兰蒂斯传说背后的地质学暗示。通过考古学、古气候学和语言学的交叉分析，我们试图重构这些文明消失前的社会结构、技术水平以及可能导致其崩溃的环境压力。理解过去的崩溃，是对未来可持续发展的一种深刻警示。 章节六：算法时代的人性重塑 我们正处于一个由人工智能、大数据和生物技术共同定义的新时代。这种指数级的技术进步，正以前所未有的速度重塑我们的社会结构、经济模式乃至人类的自我定义。本章将探讨强人工智能（AGI）可能带来的“奇点”效应，基因编辑技术（CRISPR）对人类物种未来的影响，以及信息茧房、算法偏见对民主和理性讨论的侵蚀。这不是关于“技术恐慌”，而是对人类如何在权力空前集中的时代，维护自身主体性和价值观的深入思辨。 结论：拥抱不确定性 《新视野：探索未知的世界》最终希望传递的信息是：最令人兴奋的发现往往发生在知识的边缘地带。我们并非提供确凿的答案，而是呈现引人入胜的问题。真正的探索，不在于填补地图上的空白，而在于认识到地图永远不可能绘制完成。只有当我们学会欣赏并拥抱这种永恒的“未知性”，我们才能真正站在人类文明的最前沿，准备好迎接下一次伟大的思想突破。 本书适合所有对世界抱有深厚好奇心、渴望跨越学科界限进行深度思考的读者。它将是一份邀请函，邀请您共同踏上这场永无止境的、关于“存在”与“可能”的壮丽旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重实际操作指南的人，理论对我来说太虚了。这本书最让我惊喜的地方，就在于它在理论深度和实操细节之间找到了一个完美的平衡点。例如，当涉及到“外食”这个世界性难题时，作者没有一味地指责我们应该拒绝社交场合的美食。他提供了一份详尽的“餐厅菜单解码指南”，教你如何在不显得扫兴的情况下，点到对热量影响最小的菜品，甚至是如何巧妙地利用酱料来“欺骗”你的味蕾。这才是真正实用的智慧！我上次和朋友聚餐，以前我肯定会因为压力而放纵，但这次，我完全运用了书中教的“视觉锚定法”和“预先计划法”，轻松地在享受美食乐趣的同时，保持了我的饮食控制。这种“灵活的坚持”让我感觉非常舒服，不再需要活在强烈的罪恶感中。这本书让我明白，减肥不是一场零和博弈，而是一种生活方式的优化，需要策略和技巧，而不是一味的苦行僧生活。

评分☆☆☆☆☆

我接触过很多关于健康和体重的书籍，它们大多聚焦于宏观的数据，比如BMI指数、基础代谢率等等，读完后让人感觉自己像一个复杂的数学模型，而不是一个活生生的人。但这本书的焦点完全不同，它把所有的聚光灯都打在了“个体化”上。作者反复强调，每个人的荷尔蒙水平、睡眠质量、甚至居住地的日照时长都会影响减肥效果，所以死板地遵循同一个模板注定失败。书中提供了大量的自我评估工具和日志模板，不是让你记录你吃了什么，而是让你记录你的“能量水平”和“睡眠质量”与你当日进食选择之间的微妙联系。通过几周的自我观察，我竟然发现，每当我前一晚睡眠不足五个小时，我第二天对高糖食物的渴望度会指数级上升。这种深层次的因果关系被清晰地揭示出来，让我终于能从“自律性差”的自我批判中解脱出来，转而开始优化我的睡眠卫生。这本书真正做到了将科学性融入到个人生活的细微之处，让我学会了倾听自己身体发出的最真实的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直在寻找那种能真正深入我内心，直击我减肥过程中遇到的那些“为什么我总是半途而废”的症结所在的好书。这本书没有给我空洞的口号或者那种听起来很美却根本无法执行的极端食谱。相反，它非常细腻地描绘了我们这些“想瘦但又做不到”的人的心理状态。我记得有一个章节专门讲了“情绪性进食”的触发点，作者通过一系列生动的案例，让我猛然发现，原来我晚上偷偷吃零食，根本不是因为饿，而是因为工作上的挫败感在作祟！这种洞察力真的太强大了。它不是教你怎么少吃多少卡路里，而是教你如何与自己的内心对话，如何识别那些让你“破功”的潜意识信号。读完这个部分，我感觉像是卸下了好几年的心理包袱，不再是单纯地和食物对抗，而是开始学会和自己相处。它提供的方法非常接地气，比如“五分钟延迟满足法”，简单到你觉得不可思议，但实践起来却异常有效。这本书更像是一位资深心理咨询师的贴心指导，而非冰冷的营养手册，让我对这次的改变充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其具有感染力，有一种老派绅士般的沉稳和亲切感，读起来完全没有那种新潮、浮躁的“成功学”气息。作者似乎有着丰富的临床经验，他的措辞总是那么精准而温暖。我记得有一段话描述了“平台期”的心理感受，那种看着体重秤纹丝不动甚至略有反弹时的焦虑和挫败感，被他描绘得入木三分，让我感动得差点流泪，因为他真的懂！更重要的是，他提供的解决方案不是打鸡血式的鼓励，而是提供了一种看待“停滞”的新视角——将平台期视为身体在进行“结构性重组”的必要阶段，是身体在为你升级打地基。这种积极的重新定义，立刻将我的负面情绪转化为对身体工作的尊重和耐心。整本书的排版和设计也十分考究，每一个小标题都像是一个精心布置的阅读节点，引导着你自然而然地深入下一层思考，阅读体验堪称一流。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在翻开这本书之前，我对市面上所有减肥书籍都抱持着一种深深的怀疑态度——它们无非就是换汤不换药的“少吃多动”的陈词滥调。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的结构设计极其巧妙，不是那种线性叙事，而是更像是一套层层递进的“思维重塑工具箱”。我特别欣赏作者在“建立可持续习惯”这一块的论述。他没有简单粗暴地要求你立刻变成健身狂人，而是引入了“微习惯叠加”的概念。比如，他建议从每天做五个深蹲开始，这听起来如此微不足道，以至于你找不到任何借口拒绝。但正是这种小小的胜利，像滚雪球一样，慢慢积累成了我的动力。书中还穿插了大量关于运动心理学的研究，解释了为什么持续运动对我们大脑多巴胺水平的影响，而不是仅仅停留在燃烧卡路里的表层。读完后，我不再将运动视为一种“惩罚”，而逐渐体会到它带来的那种清晰、专注的感觉。这本书的价值，在于它教你如何“思考”减肥这件事，而不是仅仅“执行”减肥的动作。