年輕5歲的美點按摩 9787538156959 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日田中玲子，殷艷 著

圖書標籤:

• 兒童按摩
• 嬰幼兒按摩
• 5歲
• 健康養護
• 親子互動
• 傢庭保健
• 按摩療法
• 育兒知識
• 早教
• 穴位按摩

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538156959

商品編碼：30147480106

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：年輕5歲的美點按摩

定價：16.00元

作者：(日)田中玲子,殷艷

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787538156959

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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想要找迴5年前的青春容顔嗎？田中玲子的美點按摩法讓你夢想成真!美點按摩法將中醫和西醫的理論相結閤，其理念、醫學依據、手法和效果都給美容界帶來瞭很大影響。該方法倡導大傢每天堅持用自己的雙手打造的麵部肌膚。每天3分鍾，按摩頸部、耳下方、臉頰、頭皮和發際這5個基礎美肌穴位，再配閤2分鍾的追加按摩，不僅能令臉部雀斑、粉刺、毛孔粗大、水腫、皺紋以及法令紋等肌膚問題得到明顯改善，還能令臉龐小巧緊緻，實現夢想中的“小臉美人”。

目錄

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前言
目錄
美點按摩　步
　為解決煩惱而開始的美容曆程
　肌膚的“差距社會”
　誰都不想擁有老化的皮膚
　美需要堅持
　可以解決肌膚問題的美點按摩
　　專欄1 玲子老師的一天
　　專欄2 玲子老師的一日三餐
美點按摩　第二步
　檢查阻礙美肌形成的5大癥狀！
　肌膚問題之一　雀斑
　肌膚問題之二　粉刺
　肌膚問題之三　毛孔粗大
　肌膚問題之四　水腫
　肌膚問題之五　皺紋
美點按摩　第三步
　引導你成為小臉美人的基礎按摩，一天隻需3分鍾
　什麼是“美點按摩”？
　一天3分鍾的基礎美點按摩
　美點按摩的3大重點
　解說美點按摩的3大重點
　認識基礎按摩的5個重點
　基礎美點的重點1　頸部
　基礎美點的重點2　耳下方到腮部
……
美點按摩　第四步

作者介紹

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田中玲子，1979年於東京下北澤成立美容按摩沙龍。積極從事皮膚保養的技術開發，並研習中醫的經絡和穴道。1982年結閤多年的美容按摩經驗和中醫理論，自創Rey式按摩。20世紀80年代初開始研習法國的海洋療法，並於1987年首度在日本將海洋療法引進沙龍保養。 1994年成立（株

文摘

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序言

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探索心靈與身體的和諧共振：深度放鬆與自然療愈的實踐指南 書名： 寜靜之源：身心平衡的日常藝術 ISBN： 9787538156966 圖書簡介： 在這個節奏日益加快的時代，我們與自身身體的連接似乎變得越來越疏遠。壓力如同無形的枷鎖，緊緊束縛著我們的神經係統，使我們疲憊不堪，思緒紛亂。本書《寜靜之源：身心平衡的日常藝術》並非僅僅是一本關於放鬆技巧的閤集，它是一部深入探索人類生理與心理內在機製的實踐指南，旨在引導讀者重新發現身體的智慧，重建與自我、與環境之間的和諧關係。 第一部分：解碼身體的語言——從生理學視角理解壓力與放鬆 本書的第一部分，將帶領讀者進入一個由神經科學和生理學構建的迷人世界。我們首先探討瞭“壓力反應係統”——交感神經係統（“戰或逃”）是如何在現代生活中被長期激活的。通過對皮質醇、腎上腺素等關鍵荷爾濛的深入解析，讀者將清晰地理解慢性壓力對免疫係統、消化係統乃至認知功能所産生的細微而深遠的影響。 隨後，我們將重點介紹“休息與消化係統”——副交感神經係統的強大力量。我們不滿足於籠統地談論“放鬆”，而是詳細闡述瞭迷走神經（Vagus Nerve）在調節情緒、心率變異性（HRV）中的核心作用。書中提供瞭多種科學驗證有效的刺激迷走神經的方法，例如特定的呼吸節奏、冷暴露的適度應用以及聲音療法的基礎原理。目標是讓讀者明白，放鬆不是被動的休息，而是一種主動的、可被訓練的生理狀態。 第二部分：觸覺的智慧——非侵入性的身體感知訓練 身體的地圖並非隻有疼痛和緊綳。本書的第二部分聚焦於提升身體意識（Body Awareness）和觸覺敏感度。我們深信，身體能夠以其獨特的方式錶達需求和記憶。 “體感掃描”的精進： 我們將傳統的身體掃描冥想提升到一個更精細的層麵，指導讀者如何區分“實際的物理感覺”與“大腦對感覺的解讀和評判”。這對於處理慢性疼痛和情緒性軀體化癥狀至關重要。 自我撫觸的科學： 書中詳細介紹瞭不同類型觸覺對催産素釋放的影響。這部分提供瞭多種自我按摩和輕柔拉伸的技術，強調力度適中和尊重身體邊界的重要性。例如，如何通過掌根的穩定按壓來模擬“安全感”，以及如何在關節周圍的輕微滾動中促進淋巴循環。這並非追求劇烈的推拿效果，而是尋求深度舒緩的神經輸入。 姿態與情緒的動態反饋： 我們會探討姿態如何塑造情緒，以及如何通過微小的姿態調整（如肩膀的微小放鬆、骨盆的輕微前傾）來即時影響自信心和焦慮水平。 第三部分：呼吸的藝術——生命的內在節律 呼吸是連接心智與身體最直接的橋梁。本書用近乎哲學的深度探討瞭呼吸模式與生命質量的關係。 我們摒棄瞭單一的“深呼吸”口號，轉而介紹瞭一係列基於古老智慧與現代呼吸科學相結閤的體係： 1. 橫膈膜驅動的效率呼吸： 詳細圖解如何激活膈肌，最大化氧氣交換效率，減少輔助呼吸肌的過度勞纍。 2. 節奏控製訓練： 引入瞭如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法（Box Breathing）等工具，但更深入地解釋瞭它們如何影響自主神經係統的切換點。 3. 有意識的暫停（Apnea Training）： 在專業指導下，探索安全地延長呼氣或吸氣後的自然停頓，以增強身體對二氧化碳水平的耐受性，從而穩定情緒波動。 第四部分：環境的調頻——構建寜靜的外部空間 身體的放鬆也離不開外部環境的滋養。本書將目光投嚮瞭我們周圍的聲、光、味等要素對神經係統的影響。 聲音療愈的基石： 探討瞭雙耳節拍（Binaural Beats）和自然界聲音（如流水、風聲）的頻率如何引導大腦進入阿爾法波或西塔波狀態。書中提供瞭一個基礎的音頻環境構建指南，幫助讀者挑選適閤不同放鬆階段的聲音背景。 光綫與褪黑激素的平衡： 如何通過控製早晨的自然光攝入和夜間藍光的屏蔽，來精確調節生理時鍾，優化睡眠質量。 芳香的無聲慰藉： 介紹瞭幾種被神經科學研究證實具有鎮靜作用的精油（如薰衣草、岩蘭草），並指導讀者如何安全、有效地通過嗅覺係統傳遞放鬆信號。 第五部分：整閤與可持續性——將寜靜融入生活的脈絡 真正的療愈在於持久性。《寜靜之源》的最後一部分著重於如何將這些技巧無縫地融入日常生活的碎片時間。我們提齣瞭“微習慣”的整閤策略，例如如何在等待電梯的三十秒內完成一次迷走神經激活練習，或如何在午餐時進行一次“感官慢食”。 本書旨在賦能讀者，讓他們成為自己身體係統最專業的“調音師”。它不是提供一個快速的“按摩”體驗，而是教授一套終身受用的、基於科學理解的自我調節工具箱。通過對身體的深刻聆聽和溫柔的實踐，讀者將發現，持久的平靜與活力，就蘊藏在每一次有意識的呼吸和每一次細膩的身體感知之中。這是一場迴歸自我的、寜靜而有力的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的寶典！我一直覺得隨著年齡增長，身體總有些地方力不從心，尤其是那些容易疲勞、需要放鬆的部位。自從開始嘗試書裏介紹的那些手法，我感覺整個人煥發齣瞭新的活力。它不僅僅是教你一些基礎的按摩技巧，更像是深入地講解瞭人體的能量流轉和穴位的重要性。我記得有一次加班到深夜，全身酸痛，本來打算硬撐著睡一覺第二天再說，結果抱著試試看的心態，翻到瞭書裏關於“提神醒腦”那一章節，按照圖解耐心地給自己做瞭幾分鍾的頭部和手部按摩。第二天早上起來，那種久違的清爽感簡直讓我驚喜。這本書的排版也非常人性化，圖文並茂，即便是完全沒有基礎的人也能很快上手。最讓我欣賞的是，它沒有一味地強調“快”，而是鼓勵我們要用心去感受身體發齣的信號，用最自然、最溫和的方式去調理。我強烈推薦給所有覺得生活節奏太快、渴望找迴身體掌控感的朋友們。它帶來的改變，是那種由內而外散發齣來的健康光彩。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重實踐效果的人，理論對我來說太虛瞭，我更看重“做完之後有沒有感覺”。這本書在這方麵做得非常齣色。它給齣的每一個建議都是可以直接操作的，而且作者很貼心地預設瞭各種場景，比如“辦公室快速放鬆”、“運動後恢復”等等。我試著在午休時間用瞭“快速提神”的那個小技巧，隻需要三分鍾，效果比我喝一杯濃咖啡還要自然和持久，沒有那種心慌的感覺。書裏關於不同年齡段和不同體質的人應該如何調整按摩力度的說明也非常到位，避免瞭用力過猛造成不必要的損傷。我特彆喜歡作者在每章末尾加入的“自我檢測”小貼士，讓我可以隨時評估自己的狀態，然後對癥下藥。這本書讓“自我關懷”變得不再是一件麻煩事，而是一件輕鬆愉快、充滿探索樂趣的事情。我已經推薦給我的幾個同事瞭，他們反饋也非常好，尤其是對於長期對著電腦的白領群體，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對養生有著執著追求的人，市麵上那些花裏鬍哨的“速效秘籍”早就讓我感到厭倦瞭。所以當我拿到這本時，最初是帶著懷疑的，但翻開第一頁，那種沉穩、紮實的論述風格立刻吸引瞭我。它沒有使用太多浮誇的辭藻，而是用一種近乎科學的嚴謹態度，去剖析每一個按摩動作背後的原理。我尤其欣賞它對“經絡與氣血”的闡釋，不再是那種玄之又玄的說法，而是結閤瞭現代人體解剖學的知識，讓人讀起來心服口服。比如，書裏詳細描述瞭如何通過特定的指壓點來緩解長期伏案工作導緻的肩頸僵硬，那種力度控製的微妙之處，光是看著插圖和文字描述，我都仿佛能感受到那股精準的力量。我已經把書裏提到的一些核心手法融入到瞭我的日常習慣中，不再需要昂貴的外齣按摩服務，傢裏就是最好的理療室。這絕對是一本可以長期放在床頭，隨時翻閱的實用工具書，它的價值在於它教會你如何“自救”，而不是依賴外部的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本關於按摩的書，給我的最大感受是“迴歸本源”。它沒有被現代美容學的浮華概念所裹挾，而是專注於最傳統、最本質的身體互動和自我修復能力。我喜歡它對“手”的重視，強調瞭人類雙手與生俱來的治愈力量。書中介紹的很多按摩手法都非常溫和，強調的是持之以恒的“潤物細無聲”。比如，書中提到如何通過日常的梳頭來改善頭皮的血液循環，這聽起來簡單到似乎不值一提，但堅持下來，我發現我的發質確實比以前柔順瞭許多，而且頭皮的緊綳感也消失瞭。這本書的好處在於，它不要求你成為一個專業的按摩師，它隻是希望你能成為自己身體最好的傾聽者和照料者。對我而言，這本書更像是一次心靈的洗禮，讓我放慢腳步，重新審視自己與身體的關係。它讓我明白，真正的“年輕態”，不是靠外在的填充，而是源自內部的和諧與平衡。這是一本值得反復閱讀，每次都能從中汲取新能量的寶藏之書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是因為封麵設計很吸引我，帶著一種寜靜、治愈的感覺。然而，內容比我想象的要深入和實用得多。我一直飽受失眠的睏擾，嘗試過各種助眠方法，效果都不太理想。後來，我偶然看到瞭書中關於“安神助眠”那一節，它介紹瞭一種非常輕柔的、幾乎像是撫摸一樣的按摩手法，專門針對手腕內側和腳底的特定區域。我堅持瞭大概一周，效果簡直是立竿見影。以前需要半小時纔能勉強入睡，現在躺下沒多久就能進入深度睡眠狀態，而且早晨醒來精神狀態好極瞭，那種久違的輕鬆感讓人心情愉悅。這本書的語言風格非常溫柔，讀起來像是一位經驗豐富、耐心細緻的長者在耳邊教導，讓人感到無比的信賴。它不僅僅是一本“如何按摩”的書，更像是一本教會我們如何與自己身體和平相處的指南。我非常感激作者的分享，它真正觸及到瞭現代人內心深處的焦慮和疲憊。