基本信息

書名：10分鍾超級名模美瘦操

定價：45.00元

作者：(韓)錶英珠

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731162

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1.美瘦概念。10分超級名模美瘦操，練習時間短，就能美瘦，點中女性愛美又想偷懶的購買心理。
2.韓國名模，體現，還有韓國韓流這個元素，都能促使女性購買。韓國專傢鄭多燕等人已經給女性讀者植入瞭韓流品牌。
3.切身實用。每晚睡前10分鍾穿上睡衣就能隨時練習的便利、7日每日操、打造勻稱人體的美體操、治愈操以及道具舒展操，能幫助人治愈疲勞、獲得健康與美麗，尤其時間短、以及沒有場所得限製的運動適用範圍更廣，也能為吸引那些忙碌的人。

內容提要

《10分鍾超級名模美瘦操》內容簡介：
本書是一本簡單有趣，效果明顯，在傢穿著睡衣就能學會的簡單的瑜伽動作入門鍛。包括：消除每日疲勞的Daily美瘦操，讓腹部、胸部、臀部、大腿富有彈性以及塑造均勻綫條的Beauty美體操，減輕肩膀、勁部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing 治療以及簡單利用床、椅子及書桌等道具來伸展身體的Tool舒展操。

目錄

PART1 什麼是每日操10／練習每日操的注意事項11／asana X 瑜伽12／腿部酸麻都是腰惹得禍嗎14
Monday 周一的準備運動16／舒展肩部與腰兩側18／舒展脊柱20
Tuesday 周二的準備運動22／骨盆與脊柱扭轉運動24／ 骨盆與脊柱伸展運動26
Wednesday 周三的準備運動28／手臂與腰兩側伸展運動30／雙腿與髖關節伸展運動32
Thursday 周四的準備運動34／仰臥伸展雙腿運動36／仰臥扭轉脊柱運動38
Friday 周五的準備運動40／仰臥下半身運動42／舒展與放鬆脊柱運動44
Saturday 周六的準備運動46／舒展並放鬆腿部運動48／舒展背部與腰部運動50
Sunday 周日的準備運動52／舒展上、下半身運動54／扭轉上半身與骨盆運動56


PART2 睡前10分鍾，每日操塑造勻稱動人體形的美體操
美體操 塑造彈力十足的小腹 平闆式運動60／腹部運動62／船式運動64／雙手抬腿運動66
美體操 塑造毫無贅肉的小蠻腰 側嚮腹部運動68／雙膝著地並傾斜上身運動70
仰臥腰部運動72／脊柱扭轉式運動74／反轉側三角式運動76
美體操 讓腰部麯綫縴細迷人 半月式運動78／嚮上彎半輪式運動80／跪膝平衡竿式運動82
伸展四肢的蝗蟲式運動84／伸展下肢的蝗蟲式運動86
美體操 塑造的 簡化的蠍子式運動88／半蝗蟲式運動90
雙腳閤掌的蝗蟲式運動92
美體操 塑造勻稱縴細的大腿 勇士式1 94 ／勇士式2 96／坐椅式運動98
手指抓住腳拇趾式運動100／側臥抬腿運動102
美體操 提升身體的平衡感 樹式運動104／舞王式運動106／鷹式運動 108／側嚮伸展運動110
美體操 塑造縴細迷人的雙臂 手肘嚮後運動112／手肘彎麯擴胸運動113／臂肩伸展運動114
單臂肩伸展運動116／肩膀伸展運動117
美體操 塑造玲瓏有緻的S腰綫 弓背運動118／全弓式運動120／手指交叉弓背運動122
新月式運動124／眼鏡蛇式運動126／上犬式運動128
PART3 讓身體健康富有活力的治愈操
治愈操 強化肩膀肌肉運動海豚式運動132／桌式運動134
治愈操 舒緩頸部運動 側嚮舒展運動136／側前方嚮舒展運動137／側後方嚮舒展運動137
仰頭舒展運動138／舒緩頸部運動139
治愈操 舒緩肩部運動 小貓式運動140／背後閤掌運動142／手腕與手臂伸展運動144
肩肌伸展運動146
治愈操 舒緩背部運動 肩胛骨伸展運動148／駱駝式運動150／側嚮伸展運動152／貓式運動154
治愈操 舒緩膝蓋運動 跪立伸展運動156／屈膝伸展運動158／半鴿式運動160／臥英雄式運動162
治愈操 舒緩腿部運動 站立前彎式運動164／站立頭碰膝式運動166／下犬式運動168
小腿按摩運動170
治愈操 舒緩臀部運動 單腿嚮後伸展運動172／坐姿臀部鍛煉運動174／仰躺式臀部鍛煉運動176
俯身開髖運動178
PART4 放鬆身體的道具舒展操
治愈操 舒緩腰部運動 抱膝伸展運動180／屈膝轉腰運動181／抱膝屈體運動182／橋式伸展運動184
治愈操 骨盆矯正運動牛麵式運動186／盤腿俯身運動188／骨盆矯正運動190／蝶式運動192
道具舒展操 床上運動 上身前俯運動196／脊柱扭轉運動197／上身後仰運動198
單腳前伸俯身運動199
道具舒展操 桌椅運動 上身前俯運動200／勇士式1×側嚮伸展運動201
勇士式2×側嚮伸展運動202／勇士式1×嚮後伸展運動203
道具舒展操 椅子運動 單腳橫放的俯身運動204／雙膝交疊的轉身運動205
雙手閤掌仰頭伸展運動206／後頸以及背部的伸展運動208
握住椅背上身扭轉運動210
道具舒展操 雙人運動 雙人勇士式 1 212／舒展腰部的互背運動213／雙腳與肩同寬的傾身運動214
側嚮伸展的勇士式運動215／雙人蝶式運動216／趴臥的上身後弓運動218
趴臥的下身提高運動220

作者介紹

（韓）錶英珠
韓國超人氣健身名模，藝人體能鍛練專業健身俱樂部“A-team”個人教練。曾主持SBS“周六特輯orning Wide”節目單元而受到大眾歡迎。目前仍擔任該節目的外景主持人。2009 年曾擔任KBS“SPORTS TIME”節目“一天5 分鍾5 次，打造性感美腿”特彆來賓。

文摘

序言