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金海豚婴幼儿早教课题组 著

图书标签:

• 育儿
• 母婴
• 产后
• 营养
• 饮食
• 食谱
• 健康
• 新妈妈
• 母乳
• 宝宝

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506478762

商品编码：30082225292

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：新妈妈养护饮食一本就够(芝宝贝)

定价：24.80元

作者：金海豚婴幼儿早教课题组

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787506478762

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.599kg

编辑推荐

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　　做健康、美丽的新妈妈！
　　650余个细节，全面、科学、的坐月子指南！
　　产后恢复专家指导、产后营养档案解析！
　　产后、塑身课堂、母乳喂养、新生儿护理指南！爱护自己，体味与宝宝。

内容提要

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　　一起成长的奇妙与感动、产后恢复、营养、塑身解决方案！坐月子问题的是是非非，我们一一辨别、健康恢复身体和身材就是这么简单、我们与您一起体会做妈幸福！
　　专家指导恢复健康体能、合理搭配产后饮食营养、轻松塑造优雅身材、爱心呵护、轻松养育新生儿、做健康、美丽、时尚的超级辣妈！

目录

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章　产后恢复
　节　产后的护理
　　一、正确认识坐月子
　　　1.什么是“坐月子”
　　　2.“月子”到底需要坐多久
　　　3.何为产后的调养与将养
　　　4.走出传统坐“月子”的误区
　　二、新妈妈产后正常的身体变化
　　　1.呼吸与脉搏
　　　2.乳房的变化
　　　3.腹部和皮肤的改变
　　　4.腰背部和髋部疼痛
　　　5.阴道的变化
　　　6.外阴的变化
　　　7.盆底组织的变化
　　　8.及颈的变化
　　　9.大便与小便
　　　10.体温的变化
　　　11.体重的变化
　　　12.内分泌系统的变化
　　　13.血液系统的变化
　　　14.消化系统的变化
　　　15.产后全身发抖或寒战
　　三、顺产新妈护理／44
　　　1.产后应该做的事
　　　2.伤口痛怎么办
　　　3.实施侧切术后伤口的护理方法
　　　4.什么是产后宫缩痛
　　　5.产后及时下地活动好处多多
　　　6.新妈妈什么时候能下地活动
　　四、剖宫产新妈护理／50
　　　1.剖宫产的产后恢复与自然产的产后恢复的区别
　　　2.剖宫产术后新妈妈如何自理
　　　3.剖宫产后的深呼吸
　　　4.剖宫产后的腹内气体
　　　5.按摩腹部
　　　6.剖宫产后的翻身
　　　7.卧床宜采取半卧位
　　　8.剖宫产术后多久可以下地活动
　　　9.剖宫产后的站立及行走
　　　10.剖宫产后的排尿
　　　11.导尿管拔出后要多喝水吗
　　　12.加强个人清洁
　　　13.腹部伤口的护理
　　　14.如何缓解腹部伤口疼痛
　　　15.哪些因素会影响剖宫产疤痕
　　　16.剖宫产后如何去疤不留痕
　　　17.为什么剖宫产术后要使用腹带
　　　18.剖宫产新妈妈要注意哪些异常变化
　　　19.注意做健身锻炼
　　　……
第二章　产后营养
第三章　产后
第四章　母乳喂养
第五章　新生儿的护理与休智锻炼

作者介绍

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　　金海豚婴幼儿早教课题组，一个专业为母婴服务的团队，多年来，数以万计的家庭在金海豚婴幼儿早教课题组专家们的指导下成功孕育宝宝、养育宝宝，读者也通过电话、邮件，或者登门拜访的方式从课题组专家那里受益，这也使得课题组吸引了更多的成员参与进来。今年是金海豚婴幼儿早教课题组成立20周年的日子，众多专家再次齐聚课题组，齐心协力为读者再度打造实用并且有特色的孕产和育儿类书籍，希望通过我们的书籍可以帮助您提高生活品质，孕育出健康、聪明的宝宝。

文摘

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序言

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《母婴健康指南：科学坐月子，迎接新生命》 内容梗概： 迎接一个新生命的到来，是生命中最美好的奇迹之一。而在这个特殊的时期，新妈妈的身体正经历着巨大的转变，需要细致的呵护与科学的调养。本书旨在为即将成为或已经成为新妈妈的您，提供一份全面、实用且科学的坐月子指南，帮助您安全、舒适地度过产褥期，恢复身心健康，更好地迎接新生活的挑战。 本书的编写，并非仅仅罗列一些传统的月子习俗，而是融合了现代医学的最新研究成果与营养学知识，并结合了大量临床实践经验，旨在为新妈妈们提供一套科学、个性化、可操作的产后恢复方案。我们深知，每个妈妈的体质、生产方式以及生活环境都存在差异，因此，本书的内容将力求全面，并提供多种选择，让您可以根据自身情况进行调整和参考。 第一部分：产后身心健康的基石——科学认识与准备 在开始具体的调养之前，充分的认识和充分的准备是至关重要的。本部分将带您深入了解产后身体会发生哪些变化，以及这些变化所带来的挑战。 产后身体的“大修”： 新妈妈的身体经历十月怀胎和分娩的巨大消耗，产后需要时间来修复和恢复。我们将详细讲解子宫复旧的过程、恶露的排出、伤口的愈合（无论是阴道分娩的撕裂伤还是剖腹产的切口）、盆底肌的恢复等生理过程。了解这些生理变化，有助于新妈妈们更好地理解身体的反应，减少不必要的担忧。 情绪的“过山车”： 产后情绪波动是普遍现象，从喜悦到疲惫，甚至可能出现产后抑郁。本部分将深入探讨产后情绪变化的生理和心理原因，并提供有效的应对策略，包括建立支持系统、自我关怀、寻求专业帮助等，帮助新妈妈们平稳度过情绪低谷。 “未雨绸缪”： 提前做好准备，可以让我们在产后更加从容。本部分将指导您如何在家中布置一个舒适、安全的月子环境，如何准备必要的产后用品（如哺乳衣、产妇卫生巾、束腹带等），以及如何提前与家人沟通好分工，建立一个高效的育儿支持团队。 第二部分：精细化调养——从内到外的滋养 身体的恢复离不开科学的饮食和恰当的休息。本部分将是本书的核心内容，为您提供详细的产后调养方案。 “能量加油站”：营养均衡的产后饮食 母乳喂养的黄金法则： 对于选择母乳喂养的新妈妈，营养的摄入直接关系到乳汁的质量和分泌量。我们将详细介绍产后不同阶段（如产后初期、中期、后期）所需的营养重点。 产后初期（1-7天）： 此时身体最虚弱，消化功能可能尚未完全恢复。重点在于补水、补充流失的蛋白质和铁元素，促进恶露排出，帮助子宫收缩。推荐清淡、易消化的流质和半流质食物，如米粥、鸡汤、鱼汤、蔬菜汤等。我们会提供具体的食谱建议，并强调避免油腻、辛辣、生冷等食物。 产后中期（7-21天）： 身体逐渐恢复，乳汁分泌量增加。此时需要补充更丰富的营养，以满足身体修复和乳汁分泌的需求。重点是蛋白质、维生素、矿物质和适量的脂肪。我们会提供各种富含营养的炖品、汤品、肉类、鱼类、豆制品、蔬菜水果的搭配建议，并讲解如何通过饮食促进乳汁的分泌，例如催乳的食物有哪些，以及哪些食物需要适量。 产后后期（21天后）： 身体进一步恢复，活动量可能增加。此时更注重全面营养的补充，以恢复体力和体重。重点是保证均衡的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，并开始注重调理身体，恢复精力。我们将提供更多元化的食谱，并指导如何根据身体恢复情况调整饮食。 “定制化”的饮食方案： 我们深知，每个人的体质不同，可能会面临一些特殊情况，例如剖腹产、孕期有妊娠期糖尿病、产后便秘、产后贫血等。本书将针对这些常见问题，提供相应的饮食调整建议。例如，剖腹产新妈妈需要注意帮助伤口愈合的食物，妊娠期糖尿病新妈妈需要控制糖分摄入同时保证营养，产后便秘新妈妈需要增加膳食纤维的摄入等。 “禁忌”与“误区”的辨析： 许多传统的月子习俗存在一些科学上的争议。本书将对常见的“产后不能吃什么”进行科学的解读，区分哪些是真正需要避免的，哪些是可以适量食用的，帮助您打破不必要的束缚，享受更科学的月子饮食。例如，关于产后是否可以吃水果、是否可以喝水等问题，我们将给出专业的解答。 “饮”出健康： 充足的水分摄入对于产后恢复至关重要，尤其对于母乳喂养的新妈妈。我们将指导您如何选择合适的饮品，如温水、淡茶、汤水等，以及每日建议饮水量。 “养精蓄锐”：科学的休息与睡眠 “充电”的艺术： 产后休息是身体恢复的关键。本部分将指导您如何科学地安排休息时间，避免过度劳累。我们将强调“小憩”的重要性，以及如何创造一个有利于睡眠的环境。 “躺”出健康： 不同的体位可能对产后恢复有不同的影响。我们将给出关于产后睡眠体位、起床姿势等的建议。 “深度睡眠”的秘诀： 影响睡眠的因素有很多，包括宝宝的哭闹、身体的不适等。本部分将分享一些帮助新妈妈提高睡眠质量的方法。 第三部分：重塑身姿与活力——产后恢复的进阶 身体的恢复不仅仅是内部的调养，外部的形体恢复同样重要。 “重塑”的力量：盆底肌的修复 “看不见的”关键： 盆底肌是支撑盆腔器官的重要肌肉群，在怀孕和分娩过程中受到不同程度的损伤。本书将详细讲解盆底肌松弛可能带来的影响，以及如何通过盆底肌锻炼来帮助其恢复。我们将介绍凯格尔运动等简单易行的锻炼方法，并提供详细的指导视频链接或图示。 “专业”的呵护： 对于盆底肌损伤较为严重的情况，我们将建议寻求专业医生的帮助，并介绍一些专业的康复治疗手段。 “回归”的状态：形体恢复与体重管理 “温柔”的开始： 产后形体恢复不宜操之过急。本部分将指导您在身体条件允许的情况下，如何循序渐进地进行形体锻炼。我们将推荐一些适合产后新妈妈的低强度运动，如散步、瑜伽等，并强调避免剧烈运动。 “健康”的体重： 孕期体重增长是正常的，但产后体重管理同样重要。本书将提供科学的体重管理理念，强调健康饮食和适度运动相结合，帮助新妈妈们逐步恢复到孕前体重，同时保证身体健康。 “告别”妊娠纹： 妊娠纹是许多新妈妈的困扰。本部分将介绍一些预防和淡化妊娠纹的方法，包括使用妊娠纹修复霜、按摩等，并讲解其作用原理。 第四部分：全方位的支持——身心愉悦的保障 新妈妈的健康不仅仅是生理层面的，心理健康同样不容忽视。 “和谐”的家庭：建立高效的育儿支持系统 “团队合作”： 育儿是全家人的责任。本书将指导新妈妈如何与伴侣、家人有效沟通，明确分工，共同承担起照顾宝宝和新妈妈的责任。 “倾听”的力量： 鼓励新妈妈们表达自己的感受和需求，寻求家人的理解和支持。 “呵护”心灵：自我关怀与减压 “给自己”的时间： 即使在忙碌的育儿生活中，也要留出属于自己的时间，做一些让自己放松的事情。 “情绪疏导”： 当感到压力过大或情绪低落时，学会寻求帮助，无论是与朋友倾诉，还是寻求专业心理咨询。 “安全”的环境：宝宝护理基础知识 “新手爸妈”的指南： 为了让新妈妈有更多精力恢复，了解一些基础的宝宝护理知识非常有帮助。本部分将简要介绍新生儿的喂养、睡眠、洗澡、换尿布等基本护理要点，帮助新父母们更好地迎接新生命的到来。 结语： 坐月子，是新妈妈身体和心灵的双重修复期。本书希望成为您身边一位贴心的“私人顾问”，用科学、理性、充满人文关怀的视角，陪伴您走过这段特殊而美好的旅程。我们相信，通过科学的调养和全方位的呵护，每一位新妈妈都能拥有一个健康、愉快的产褥期，以更充沛的精力迎接新生命的喜悦，开启人生新的篇章。请记住，您是最棒的！ 注意： 本书内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。在产后调养过程中，如有任何疑虑或不适，请及时咨询医生或相关专业人士。

评分☆☆☆☆☆

作为一位二胎妈妈，在照顾大宝的同时，又要准备迎接新生命的到来，时间真的是挤出来的。这次我特意挑选了《新妈妈养护饮食一本就够(芝宝贝)》，希望能在这本书里找到一些更高效、更科学的养护方法，毕竟经验也是需要更新迭代的嘛。翻了几页，我发现这本书的视角很新颖，不仅仅是罗列食谱，更注重从整体健康的角度出发，比如如何通过饮食来改善睡眠质量，如何通过食疗来增强抵抗力等等，这些都是我之前比较忽略的方面。书里还提到了一些关于“情绪化饮食”的讨论，我觉得这一点特别贴近我们新手妈妈的生活，有时候压力一大，确实容易乱吃东西，有这方面的指导，对我来说太重要了。而且，这本书的语言风格很接地气，没有太多晦涩的专业术语，读起来感觉很轻松，就像和朋友聊天一样。

评分☆☆☆☆☆

说实话，怀孕初期我真的是一头雾水，各种信息扑面而来，让人不知道该信哪个。还好我朋友推荐了《新妈妈养护饮食一本就够(芝宝贝)》，我简直如获至宝。这本书的专业性体现在细节之处，比如关于食材的选择、烹饪方式的建议，都考虑到了孕妇和哺乳期妈妈的特殊需求。我尤其欣赏它在“产后修复”这块的篇幅，不像有些书那样一笔带过，而是详细地讲解了产后身体各个系统的恢复，并给出了相应的食疗方案。比如，针对产后贫血、产后水肿等常见问题，都有具体的食谱推荐，而且食材都是我们日常生活中常见的，这让我觉得非常实用，不用跑遍各大超市才能买到。这本书让我对产后身体的恢复有了更清晰的认识，也更有信心通过合理的饮食来帮助身体复原。

评分☆☆☆☆☆

最近刚生完宝宝，家里添了个小生命，真是又惊喜又手忙脚乱。婆婆给我买了好多书，其中一本《新妈妈养护饮食一本就够(芝宝贝)》特别吸引我。封面设计得很温馨，感觉很有亲和力。虽然我还没来得及细看，但光是看目录，我就觉得内容非常实用。里面讲了从孕期到产后哺乳期的各种饮食禁忌和推荐，还有针对不同身体状况的调理方法。我一直很担心产后身材恢复的问题，这本书里好像也有专门的章节讲这个，希望能找到一些有效的食谱。另外，我也对宝宝的辅食添加很感兴趣，这本书里应该会有相关的指导吧？我希望它能提供一些详细的食谱和制作方法，让我能给宝宝做出营养又美味的辅食。总之，我对这本书充满期待，希望它能成为我在新手妈妈道路上的得力助手，帮我轻松搞定产后调养和宝宝的喂养难题。

评分☆☆☆☆☆

这本《新妈妈养护饮食一本就够(芝宝贝)》简直是孕期和产后妈妈的福音！我怀孕以来，口味变化很大，吃东西总是小心翼翼，生怕影响到宝宝。这本书就像一位经验丰富的朋友，为我详细解答了孕期饮食的各种疑问。它不仅列出了孕期不同阶段的营养需求，还贴心地提供了很多健康食谱，食材易得，做法简单，非常适合我这种偶尔想偷懒的孕妈。我特别喜欢里面关于孕期常见不适（比如孕吐、便秘）的饮食调理建议，简直太及时了！而且，这本书的排版也很舒服，文字清晰，图片也很漂亮，阅读起来一点也不枯燥。我还在等着产后能马上翻开它，看看里面关于哺乳期饮食和宝宝早期辅食的章节，据说里面有很多独到的见解和实操技巧，我迫不及待想学习起来，为自己和宝宝的健康打下坚实基础。

评分☆☆☆☆☆

之前看了很多关于孕期和产后饮食的书，但总觉得不够系统，或者有些内容太笼统。《新妈妈养护饮食一本就够(芝宝贝)》这本书恰恰弥补了我的这些需求。它最大的特点就是“全面”，从孕前准备到宝宝出生后的喂养，几乎涵盖了妈妈们会遇到的所有饮食相关问题。我特别喜欢它关于“循序渐进”的理念，不管是孕期饮食的调整，还是产后身体的恢复，都强调一个过程，而不是急于求成。书里还穿插了很多小贴士和注意事项，比如不同体质的孕妇应该注意什么，哺乳期饮食对宝宝的影响等等，这些细节都体现了作者的用心。最重要的是，这本书给我提供了一个清晰的框架，让我知道在人生的这个特殊阶段，应该如何科学地安排饮食，既能满足自己身体的需求，也能给宝宝提供最好的营养。