现货正版 精瘦美2貼身教練KIMIKO S魅力有感塑形（附DVD）港台原版 繁体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 出版社

ISBN：9789862298978

商品编码：30055644496

精瘦美 2 貼身教練 KIMIKO’S魅力有感塑形（含90分鐘DVD超值兩套活力燃脂課+有看才會瘦祕笈） 作者：KIMIKO 出版社：三采 出版日期：2013年05月31日 語言：繁體中文 ISBN：9789862298978 裝訂：平裝  

 

內容簡介

讓KIMIKO陪你一起練， 幫身材打好版，胸腰、臀腿一次美到位！ 貼身教練Kimiko：「的任務就是來幫你的身材打版， 找出身體*漂亮的輪廓線！」 榮登2012年塑身書銷售TOP1 「精瘦美」話題製造Kimiko 2013*新力作 收錄更完整、長達90分鐘活力燃脂DVD（兩套課程）， Kimiko完整上課實境，就在你家， 讓*夯的「三ㄦ線」，決定身體的視覺年齡！ 幫你練就前所未有的「精瘦美」好身材！ Kimiko老師在書中獨創39招有感塑形， 還包含對「男性」與「年長」的讀者適合的動作調整， 每招5分鐘，大家一起簡單動！ Kimiko更創造「三ㄦ」口訣，陪你練出肩膀、腹部、臀腿的ㄦ字線， 這些關鍵部位練對了，就等於幫你的身材打好版， 調整體型的視覺比例，降低身體視覺年齡， 讓你不只是漂亮一陣子，而是漂亮一輩子！ 此次DVD內容有超值的兩堂塑身課， 幫助你加強上半身和下半身， 達成連醫美都很難辦到的細緻曲線大改造！ ●DVD→ 90分鐘活力燃脂課（兩堂課） ※Kimiko完全塑形教學光碟 總長90分鐘超值DVD，模擬兩堂上課實境，讓你完全跟著練！ A. *難瘦的下身版→夾出蜜桃臀&塑出緊實腿 B. *易顯胖的上身版→打造三ㄦ美人 C. 伸展真的好重要→柔美曲線就靠它 ※指標性拍攝陣容*專業 1. 獨創Kimiko情境動作引導教學，就像親臨Kimiko舞蹈教室一樣。 2. 邀請金馬獎電影導演、攝影師等堅強陣容參與拍攝，呈現MV精緻質感。 3. 阿榮片廠超大攝影棚，拍攝出國內指標性瘦身DVD。 ●BOOK→ 有看才會瘦祕笈 ※打破運動觀念迷思，只給你*安全有效的塑身法！ *只有不對的教學和不對的使用手冊，沒有不對的運動。 *只動該動的地方才會瘦！有效的運動，勝過錯誤拼命練！ *Kimiko老師想好的塑身SOP，只要照著做就好。 *養成生活中的瘦身習慣，照常吃，照樣瘦，即使躺著也在瘦！ *肩線、腰線、臀線決定人的視覺年齡，立即年輕十歲以上！ ※圖解校正關鍵動作，只動該動的地方 *DVD基本動作解析與簡易練習版，看書也能快速掌握塑身祕訣。 *從細微動作圖解校正*有效的塑身位置。 *每天5分鐘可輕鬆完成的簡易版塑身動作。 ※驚人大發現：20~50歲學員的好評實證！  *代謝速度快，變開朗、快樂度增加，無負擔的變漂亮！ *只想要開心的運動一下，沒想到身材變好看了！ *不用苦練一百下仰臥起坐，腹部就有驚奇的改變！ *「慢速」的運動，膠原蛋白不流失，肌膚仍保光澤與彈性！ *運動後的肌膚是緊實的，肌肉上的皮是緊的！ 作者簡介 明星們的舞蹈編排∕肢體指導老師 Kimiko 台灣*具實驗精神的舞蹈老師（花很多錢上遍各種舞蹈課），以神農嚐百草的態度，讓自己從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練回長而有型。Kimiko 18年來身體力行跳遍各國舞蹈，研究出*適合亞洲體型的曲線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大家跟著練習之後，能夠正常吃免挨餓，每個人都能練出美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！ 2012年8月出版*一本塑身美型書《精．瘦．美KIMIKO’S明星指定美型課》，造成出版*與媒體*的話題，成為暢銷作家，及*受媒體關注的舞蹈老師之一，擔任舞蹈評審及藝人專屬舞蹈編排。 擅長舞蹈：  Ballet、Theatre Dance、Latin Salsa、Salsa shine、Lyrical Jazz、African dance、 F.H.J(Funky、Hip hop、Jazz)、T ribal Fusion Bellydance、競技啦啦……

詳細資料

• 叢書系列：
• 規格：平裝 / 32頁 / 14.8*21 cm / 普級 / 全彩 / 初版
• 出版地：台灣

 

 

目錄

Chapter1
破解瘦身迷思Q&A;：傻傻分不清的事？
→Kimiko老師這次想問大家，你想要變成什麼樣的漂亮？你真的知道自己該如何調整才會變美變漂亮？書中的想法一定不能錯過！
Q1：「S」號*美？「瘦」就是好？ 
Q2：只想漂亮一陣子？還是漂亮一輩子？
Q3：麵糰塊VS.細麵條的差別？ 
Q4：不再半信半疑，練對地方就有希望？
Q5：寧願不動，也不要動錯？
Q6：運動時一定要戴護具嗎？

Chapter 2
動作關鍵調整：姿勢對、曲線現、身材就美了！
→搭配DVD，書中詳細標示關鍵動作的留意細節，這些動作可說是正確塑身的基礎，也是讓你身材變好看的訣竅喔！同時貼心針對「男性」與「年長」讀者設計適合的動作與安全提醒，讓全家人一起練！
●加強下身版—夾出蜜桃臀&塑出緊實腿
A1 夾出小翹臀、「削」掉馬鞍袋
A2 舉出細長腿
A3 拱成小蠻腰
A4 S曲線這樣搖
A5 窄身男女都這樣推
A6 激讚魔鬼好身材
●加強上身版—打造三ㄦ美人
B1 轉出天鵝脖（附進階版）
B2 臂膀背肉一起消（附進階版）
B3 挺出珠寶台、練出窄肩膀
B4 幫自己的胸部按讚
B5 拉出背腰ㄦ字線
B6 拎出輕盈小腰身
B7 打造無死角上身

Chapter 3
學員親身實證：每招5分鐘就能瘦、瘦、瘦！
不必每天狂練，也不必忍受挨餓，動對*重要！許多學員已透過運動，達成驚人的瘦身！你還等什麼？快跟著加入精瘦美的行列吧！
*學員Yen：排便順暢、膚況變好！自信提升！
*學員小米：改善多年的肩頸痠痛與駝背！
*學員淑華：手臂肩膀變細窄，胸部變大！
*學員雲姐：加強心肺與代謝，腸胃功能變強！
*學員Angela：無形中雕塑體態，曲線變好看了！

序

作者序

我只是想要找到~屬於自己*好看的樣子

首先，要謝謝大家對於我前一本書《精．瘦．美KIMIKO’S明星指定美型課》的關注與愛護，但其實我一直想要做的只是「我想要變漂亮」！

老實說~Kimi我並不是一個天生就擁有很棒條件與天賦的人。所以，在不斷說服自己、接受自己「並不特別」這一件事的同時，我也反覆地想著，什麼才是屬於我好看的樣子？該怎麼做才能越來越接近自己想要的？不管是運動、舞蹈、生活、甚至於態度……都是要漂亮的！

漂亮是需要時間的！

在長時間的實驗與挫折中，我學會了告訴自己：「做任何事情的時候，不要搶快、不要貪心，能在每一次的學習裡，都比之前進步一點點，那就很棒了！」接著，相信妳（你）也會跟我一樣開心地發現，因為這一點一滴的努力，我居然越來越接近自己想要的樣子了！（看看Kimi *一本書裡的照片就知道囉！因為有圖有真相~哈哈！）

所以我發現~

因為速度慢……所以不容易因為超過自己身體的負荷量，而導致受傷！
因為角度小……才能找到該動到的部位，而不是囫圇吞棗地亂動一通！
因為次數少……讓生活忙碌的我們，擁有每天的不同與堅持下去的動力！

說穿了，我想要和大家分享的並不是什麼難以達到的絕技，而是大家皆可行的方法！

在持續地研究與努力中的同時！
希望~我們永遠一起攜手堅持變漂亮！

感謝主！
謝謝大家！

塑形新视野：探索身体潜能与健康生活方式的指南 图书名称： 《塑形新视野：探索身体潜能与健康生活方式的指南》 内容概要： 本书旨在为渴望深入了解人体结构、优化运动表现、并建立可持续健康生活方式的读者提供一套全面、系统且富于科学依据的指导。它超越了单纯的“速成”或“表面塑形”概念，深入探讨了形体构建背后的生理学原理、运动科学的最新进展，以及如何将这些知识融入日常生活，实现长期、稳定的健康与活力。 本书结构分为五大部分，层层递进，确保读者不仅能学会“做什么”，更能理解“为什么这样做”。 --- 第一部分：解构身体——运动生理学的基石 本部分是理解有效塑形的理论基础。我们不再停留在肌肉名称的罗列，而是深入剖析身体是如何对训练做出反应的。 1. 运动生化反应的奥秘： 探讨肌肉生长（肌肥大）的分子机制，包括蛋白质合成与分解的平衡、乳酸代谢的误区澄清，以及ATP（三磷酸腺苷）在不同强度运动中的供能路径。理解这些机制，能帮助读者科学地安排训练的容量、强度和频率。 2. 神经系统与动作控制： 重点介绍运动单位募集（Motor Unit Recruitment）的概念，以及如何通过技术训练（如等长收缩、偏心收缩的强调）来提高神经效率，从而在更轻的重量下激活更多的肌纤维，实现更精细的肌肉控制和塑形效果。 3. 内分泌环境与身体重塑： 详细阐述生长激素、睾酮、皮质醇等关键激素在体脂管理和肌肉维持中的作用。书中将提供基于营养学和睡眠管理的策略，以优化内源性激素分泌，创造一个有利于塑形的环境，而非过度依赖外部干预。 4. 姿态力学与生物力学基础： 分析人体在行走、站立和运动中的基本力线。探讨脊柱中立位（Neutral Spine）的重要性，以及如何通过增强核心深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌）来改善日常姿态，减少代偿性运动模式，这是高效塑形的前提。 --- 第二部分：训练架构——从基础到进阶的路径设计 本部分提供了详尽的训练计划构建蓝图，强调个体化和渐进性负荷原则。 1. 基础力量的构建（基石期）： 侧重于复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船）的完美技术掌握。详细分解每个动作的安全要点和不同变体的适用人群。引入“RPE（感知劳累程度）”和“RIR（留力次数）”等现代训练变量，替代传统的一成不变的次数范围。 2. 专项塑形训练的编排： 针对不同肌群，设计高效率的训练模块。例如： 下肢： 强调股四头肌的拉伸感与臀大肌的发力模式分离训练。 上肢： 针对肩部三角肌不同束的孤立激活技术，避免过度依赖大圆肌或斜方肌。 核心： 区分抗伸展、抗侧屈和抗旋转训练，构建全方位的核心稳定性。 3. 有氧代谢与无氧阈值的管理： 探讨传统恒速有氧（LISS）与高强度间歇训练（HIIT）在体脂燃烧和心肺功能提升上的差异化优势。提供如何将它们科学地穿插在力量训练周期的指南，避免训练过度（Overtraining）。 4. 恢复与周期化策略： 介绍微周期（一周）、中周期（月）和宏周期（季）的规划。详细说明如何通过“超量恢复”原理，设定阶段性的“减载周”（Deload Week），确保身体系统得到充分修复，避免平台期。 --- 第三部分：营养驱动——燃料的选择与精确度 本书的营养学部分摒弃了极端的饮食法，提倡基于科学数据的平衡营养摄入。 1. 宏量营养素的精准计算： 深入讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪在塑形过程中的具体功能。提供不同活动水平人群的蛋白质摄入克数参考（如每公斤体重1.6g-2.2g），并探讨碳水化合物的质量（低GI与高GI的选择）。 2. 营养时间点的优化（Nutrient Timing）： 探讨训练前后的营养窗口期，强调摄入时机对恢复和肌肉合成的影响。同时，也理性分析了“禁食窗口”对脂肪氧化和胰岛素敏感性的潜在影响。 3. 微量营养素与功能性食物： 关注维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等对运动表现和内分泌健康至关重要的微量元素。介绍如何利用天然食物中的植化素（Phytochemicals）来对抗运动引起的氧化应激。 4. 水合作用与电解质平衡： 强调脱水对力量、耐力和认知功能的影响。提供一套实用的饮水和电解质补充方案，特别针对高强度训练和炎热环境下的需求。 --- 第四部分：整合与应用——生活方式的重塑 塑形不是一两个小时的事情，而是24小时的持续管理。本部分关注生活习惯对身体形态的深远影响。 1. 睡眠科学与身体修复： 揭示深度睡眠（Slow-Wave Sleep）和快速眼动睡眠（REM）在肌肉修复和生长激素释放中的核心作用。提供改善睡眠质量的卧室环境设置和睡前习惯建议。 2. 压力管理与皮质醇控制： 探讨慢性压力如何通过皮质醇水平升高，促进内脏脂肪堆积并分解肌肉。介绍正念冥想（Mindfulness）、呼吸控制技术（如4-7-8呼吸法）在降低应激反应中的实际应用。 3. 日常活动量（NEAT）的提升： 强调非运动性产热（NEAT，如走路、做家务）在每日总能量消耗中的巨大潜力。提供实用技巧，将更多活动量融入办公室和居家环境中，实现更持续的能量消耗。 4. 评估与反馈机制： 教导读者使用客观工具（如体脂秤、围度测量、照片对比）进行持续追踪，并建立“纠错”思维——如何根据训练日志和身体反馈，灵活调整计划，而非僵化执行。 --- 第五部分：进阶技术与误区澄清 本部分针对有一定基础的读者，提供更精细化的调整和对流行趋势的辨析。 1. 针对性弱点强化技术： 介绍“高峰收缩”（Peak Contraction）和“离心超负荷”（Eccentric Overload）等技术，用于突破特定肌肉群的停滞期。 2. 运动模式的交叉训练： 讨论如何利用普拉提、瑜伽或功能性训练的元素，来增强自身运动的流畅性、本体感觉和损伤抵抗力。 3. 常见塑形误区的批判性分析： 详细解析如“局部减脂神话”、“高次数等于塑形”、“过度依赖补剂”等流行观念背后的科学漏洞，帮助读者建立基于证据的判断力。 总结： 《塑形新视野》是一本引导读者从“感觉驱动”转向“科学驱动”的实践手册。它提供的不是一套固定的模板，而是一套可供终身学习和调整的系统框架，帮助每位读者真正掌控自己的身体潜能，塑造出既强壮又充满活力的健康体态。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于塑形和身体控制的书籍，内容非常吸引人，尤其是它对动作细节的讲解，简直是手把手教学的典范。我之前尝试过好几种类似的训练方法，但总觉得抓不住核心的肌肉发力点，练完之后效果时有时无，非常令人沮丧。这本新书的独特之处在于，它不仅仅是告诉你“做什么”，更是深入剖析了“为什么这么做”以及“如何确保做到位”。书中对每一个姿势的标准和常见错误都有图文并茂的细致对比，让我茅塞顿开，原来我之前的努力方向可能完全偏了。比如，在核心稳定性的训练部分，作者强调了盆底肌和呼吸的配合，这一点在很多同类书籍中都是一笔带过，但在这里却被提升到了至关重要的地位。光是理解和练习这一个环节，我就花了足足一周的时间，效果立竿见影，日常走路姿势都感觉更挺拔了。而且，这本书的排版也非常人性化，图注清晰，术语解释到位，即使是初学者也能很快上手，不会被那些晦涩的专业名词吓退。整体来说，它为我打开了一扇通往更科学、更高效训练的大门，极力推荐给所有追求身体线条和内在力量的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买了很多关于体态矫正和塑形方面的书籍，很多都是雷声大雨点小，要么是理论太空泛，要么就是动作设计得过于夸张，根本不适合日常练习。但这一本，给我的感觉是极其“实用”和“落地”。它的编排逻辑非常清晰，从基础的呼吸模式建立，到躯干的稳定，再到四肢的延伸控制，层层递进，每一步都有明确的练习目标和检验标准。我尤其欣赏作者在描述如何感知肌肉发力时所使用的那些生动的比喻，比如将腹部想象成一个被拉紧的气球，或者将脊柱想象成一串串活动的珍珠，这些形象的描述极大地帮助了我突破了“感觉不到目标肌肉”的瓶颈。我按照书中的建议调整了日常的站姿和坐姿，仅仅一周时间，我身边的人都注意到了我的变化，说我看起来“精神多了”。这本书的优势在于它强调的是“可持续性”，它教你的不是一套速成秘籍，而是一套可以融入你终身生活习惯的身体管理哲学。对于那些追求精致、注重细节的朋友来说，这本书绝对值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的讲解方式简直是打开了我的新世界大门，它那种由内而外的塑形理念，跟我过去追求的“练大块肌肉”的观念形成了鲜明的对比。我过去总以为，想要有线条感就得拼命上重量、做大次数，结果就是把自己练得虎背熊腰，线条感反而模糊了。这本书的作者似乎非常理解亚洲人对“轻盈感”和“柔韧性”的追求。书中花了大量篇幅介绍如何激活深层小肌群，强调的是对身体的精细化控制，而不是蛮力的堆砌。我特别喜欢其中关于“动态拉伸与力量结合”的那几章，它不是简单的拉伸或力量训练，而是将两者无缝衔接起来，让肌肉在拉长和缩短的过程中都能保持张力。执行起来很有挑战性，需要高度的专注力，但带来的身体感受是前所未有的——感觉身体的每一个部分都变得更灵活、更听话了。更赞的是，作者在介绍动作时，总会提到身体的平衡和中轴的稳定，这对于改善长期伏案工作带来的体态问题简直是量身定做。这本书的价值，绝对超出了它本身的物理形态，它更像是一位耐心的私人导师，随时在你身边指导你如何与自己的身体和谐共处。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，首先被它的整体质感和装帧吸引了，但真正让我爱不释手的是它对“美感”的细腻捕捉。作者似乎对人体线条有一种近乎艺术家的理解，书中的示范图和解析文字都透露出一种优雅和力量并存的独特气质。它不是那种追求夸张健美身材的指导手册，而是专注于如何雕琢出流畅、有生命力的身体曲线。我过去在做一些扭转和侧弯动作时，总感觉动作幅度受限，身体很僵硬，但这本书里提供的“微调”技巧非常精准。它教你如何在保持稳定性的前提下，去探索身体活动的边界，从而让线条自然地延伸出来。最让我感到惊喜的是，书中关于“如何将训练成果应用到日常行走和站立”的章节。作者明确指出，真正的塑形不是在训练垫上完成的，而是体现在我们日常生活的每一个瞬间。这一点提醒了我，训练是为了更好地生活，而不是为了训练本身。这本书的每一个页面都充满了对“精妙”的追求，让我对自己的身体管理有了一种全新的敬畏感和期待感。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的冲击在于它的全面性和对内在连接的强调。我过去总是在局部进行“修补”——哪里赘肉多就练哪里，但效果往往不尽如人意，甚至有时候会因为过度代偿而造成新的不适。这本书彻底纠正了我的这种“头痛医头，脚痛医脚”的误区。它从最基础的骨盆中立位和肩胛骨的正确活动度入手，构建了一个坚实稳定的“地基”，然后才在此基础上进行塑形动作的延伸。书中对“呼吸驱动”的解释非常到位，它阐明了呼吸如何影响核心的激活，进而影响到手臂和腿部的动作效率。这使得我不再是孤立地去练习某一个动作，而是将整个身体视为一个相互关联的整体系统来对待。这种整体观的建立，极大地提高了我的训练质量和效率。读完后我感觉自己不仅学到了一套塑形方法，更重要的是理解了身体运作的深层逻辑。对于那些渴望从根本上改变体态、追求持久健康美的人来说，这本书提供的是一套真正的底层逻辑和一套经得起时间考验的训练哲学。