具体描述
| 产品展示 |
| 基本信息 |
| 图书名称： | 产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老 |
| 作 者： | 丁翔 |
| 定价： | 39.00 |
| ISBN号： | 9787535966230 |
| 出版社： | 广东科技出版社 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2017-1-1 |
| 印刷日期： | 2017-1-1 |
| 编辑推荐 |
| 内容介绍 |
| 在女人一生中重要的月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？妇科专家结合多年的问诊经验，将月子期间需要注意的五大问题一一解决，新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。本书不仅阐述了传统的坐月子理论，同时结合了现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原，让每一位新妈妈都掌握产后恢复好、瘦得快、不变老的诀窍。 |
| 作者介绍 |
| 丁翔，北京市海淀区妇幼保健院医务科主任，医学硕士，副主任医师。担任海淀区重点学科（产科）的学科带头人，海淀区医政管理组专家。从事妇产科临床20余年，擅长产科疑难重症的处理，关注妇女在孕产期的生理、心理变化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕产期保健理念。 |
| 目录 |
| Part1抓住月子关键期，不落月子病 Chapter1分娩，一场从内而外的巨变 产后身体功能的变化 产后形体的变化 Chapter2月子是女人改善体质的黄金期 月子的持续时间和身体状态 坐月子的必要性 新妈妈必读的坐月子调理原则 坐月子调理步骤 坐好月子可以去除身体原有小毛病 月子里要收缩腹部并防止内脏下垂 Chapter3科学护理，快速恢复正常生活 产褥期防止中暑 月子期应摒弃的错误观点 月子里如何待客 月子饮食要注意 产后头晕是怎么回事 新妈妈产后汗多是病吗 妻子产后，怎样做个好丈夫 新妈妈怎么穿衣 产后休养居室要注意 新妈妈看电视要有节制 新妈妈休养应少仰卧 硬板床对新妈妈更好 产后不宜吸烟、饮酒 下地活动带来莫大的好处 月子里刷牙有讲究 月子里能不能洗澡 月子里梳头会留病根吗 月子里能不能使用手机 Chapter4做过会阴切开手术的产妇护理法 会阴伤口疼痛有哪几种 会阴伤口自我呵护法 Chapter5剖宫产的产妇护理法 剖宫产术后的护理 剖宫产伤口的护理对策 疤痕护理从细节入手 剖宫产产后的骨盆护理 剖宫产产后如何瘦肚子 Part2产后饮食调养，改善体质是关键 Chapter1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好 产后新妈妈饮食原则 哺育期不宜节食 新妈妈消化不良的原因 新妈妈应有针对性地进食 伤口发炎的原因 喝催乳汤的注意事项 对新妈妈有益的食物 利于产后补血的食物 新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的 食物 新妈妈过量饮茶的弊端 新妈妈喝黄酒要适量 新妈妈不应急补人参 炖公鸡有助乳汁分泌 母乳的免疫效用 新妈妈产后六大营养需求 烹饪月子餐有讲究 生冷饮食观念的正误 新妈妈吃盐要适量 新妈妈忌过量食用味精 Chapter2产后必不可少的养身食材 小米：补虚佳品 紫米：补充氨基酸 鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌 红枣：宁心安神，补血美容 苹果：解决产后便秘难题 莲子：治疗多种产后疾病 红糖：益气补血，活血化瘀 红小豆：补血增乳 黑木耳：素中之荤 西兰花：预防乳腺疾病 莲藕：祛瘀生新 莴笋：通乳下奶的“千金菜” 山药：新妈妈减肥佳品 生姜：解毒健脾的“呕家圣药” 鲫鱼：催乳同时补充营养 乌鸡：气血双补的“药鸡” Chapter3产后饮食调养应循序渐进 产后第周： 催乳排毒，促进子宫收缩 产后第1周： 养血化瘀，加强子宫内膜恢复 产后第2周： 滋补气血，调养脾胃 产后第3周： 调整内分泌，提高新陈代谢 产后第4周： 增强体质，滋补元气 产后第5周： 减肥，恢复美丽自信 产后第6周： 养颜润肤，美白祛斑 Part3产后常见不适与疾病的预防和护理 Chapter1特殊部位常见病的预防与护理 产后出血 产褥感染 产后子宫复旧不全 产后排尿困难 产后便秘 Chapter2月子病的预防与护理 手腕疼痛 颈背酸痛 腰疼 头痛 失眠 痔疮 Chapter3其他常见病症的预防与护理 产后贫血 产后脱发 产后发热 乳腺炎 Chapter4产后心理及情绪的调理 正确认识产后抑郁症 产后，你抑郁了吗 产后抑郁症的心理调节 新妈妈产后抑郁症的中医调理法 新妈妈自我缓解压力的方法 Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到状态 Chapter1产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形 开奶有利于母婴健康 没下奶之前，千万不要喝下奶汤 剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问 掌握正确的哺乳方式 如何判断宝宝是否在进行有效吸吮 两边乳房合理分配，不偏废其一 这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香 如何应对乳房胀痛 如何应对乳头疼痛 乳头疼痛的预防及治疗措施 乳头皲裂的护理方法 乳头经常被咬破怎么办 如何应对乳房有硬块 母乳喂养可以让你的乳房变得更美 Chapter2子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康 了解子宫是如何复原的 干扰子宫复原的“宿敌” 恶露——子宫复原指标 子宫恢复操，帮助子宫更快复原 让子宫快速复原的个妙招 Chapter3骨盆护理：把打开的骨盆收回来 从做深呼吸开始 凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位 招让你的骨盆快快恢复 产后你可以更美，从面子到里子都获得新生 Chapter4新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力 产后皮肤会发生哪些变化 祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆” 自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面” 种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮 Chapter5产后妊娠纹，未成型前先消除 什么时候长妊娠纹 妊娠纹并不是不可去除的 消除妊娠纹，个误区要避开 坚持自我按摩，抚平妊娠纹 巧用鸡蛋清，告别妊娠纹 Chapter6体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好 新妈妈产后运动的基本原则 每天十分钟，做做床上恢复操 不可不做的产后康复操 五种运动，让新妈妈更健康 “小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛 拯救阴道松弛的窍门 简单瑜伽，好体形配好气质
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| 新妈妈必读的坐月子调理原则 月子期间调理得当，不但有利于新妈妈的身体恢复，还会为以后的身体健康打下坚实的基矗 那么，月子里应该如何调理身体呢？新妈妈需要遵循以下几个原则。 原则一：舒适的环境 舒适的环境对新妈妈是非常重要的。新妈妈和宝宝居住的房间应该温暖、安静、整洁、光线充足，并保持良好的空气流通。 房间里的温度维持在23?28℃，夏天高温的时候，要注意降温，预防中暑。冬天寒冷时，要注意保暖。休息时，要避免噪音，突然的响动不但会使新妈妈受到惊吓，还会引起宝宝的惊跳反射。此外，产妇坐月子时忌讳空气不流通，如果一直不通风，空气会十分污浊，给细菌可乘之机，使新妈妈和宝宝易患病。所以新妈妈的房间每天都要定时开窗通风，但要避免过堂风和流风。 原则二：良好的饮食 新妈妈在月子期重要的事是加强饮食对身体的调理，补充营养。但这并不意味着要一味地吃鸡鸭鱼肉以及各种保健品，荤素搭配、营养均衡才是正确的饮食之道。 月子里新妈妈应该多吃高营养、高热量、易消化的食物，多喝水，促进身体的迅速恢复，保证尽快下奶并且乳量充足。新妈妈的饮食宜清淡，少食多餐。另外，由于新妈妈在生产时会大量出血，因此要注意多食用一些补血的食物。 原则三：充足的休息 分娩不但会使产妇经历难以忍受的剧痛，还会使产妇的身心极度劳累，因此，月子里一定要重视休息。然而照料刚出生的宝宝、伤口疼痛等因素，都会影响新妈妈的睡眠质量和时间。但是，越是在这种情况下，越要安排好睡眠时间，并且一有时间就抓紧休息。只有保证充足的睡眠，才能避免因过度疲劳而影响心情，使身体更快复原，也能确保充足的奶水。 原则四：适当的活动 坐月子并不等于整天卧床休养。这样做不但不利于恶露的排出，还会使肠蠕动减弱，导致产后便秘，甚至还会影响生殖系统的复原。无论是顺产产妇还是剖宫产产妇，在身体允许的情况下，都要尽早下床活动。这不但有利于加速血液循环，增强免疫力，减少疾病的发生，还会促进盆底肌及腹肌张力的恢复。不过，不要过早地进行体力劳动，更不要提重物，避免发生子宫脱垂等病症。 原则五：注意个人卫生 有些产妇盲目遵循“老规矩”，如坐月子不能洗澡、不能刷牙等，结果导致细菌繁殖，引发产褥感染，虚弱的身体雪上加霜。其实，越是在月子里，越要注意卫生。由于产后体虚及新陈代谢旺盛，出汗多、恶露多、乳汁也会溢出沾染衣物，增加细菌感染的机会。为了避免感染，月子里一定要勤洗澡，勤换衣，正常刷牙，保持身体清洁。但要注意，未愈合的会阴及腹部伤口不要沾水。 坐月子调理4步骤 新妈妈产后调理是不可能一蹴而就的。月子里的调理是一个需要循序渐进、长期坚持的过程。通常来说，月子里的调理可以分四步来进行。 步：排恶露、生乳汁 这一阶段，新妈妈调理的重点一是促进子宫收缩，使恶露尽快排出。二是促进乳汁分泌，尽快下奶，为宝宝提供充分的营养。 第二步：化瘀血、生新血 新妈妈要多进食一些能补血以及促进血液循环的食物，从而活血化瘀，促使新血生成，帮助身体尽快恢复。 第三步：调理肠胃、健脾祛湿 新妈妈要重点做肠胃、脾脏的调理。只有这样，后续进补的营养才能更好地被身体吸收，也能加速排出身体里多余的水分，去除水肿。 第四步：补气、养血、补肾 新妈妈要侧重于补气、养血，在肠胃功能恢复的基础上，可以适当地进补，多吃有营养的食物。除此之外，还要增强骨质和腰肾的功能，加强骨盆恢复，促使卵巢机能尽快恢复，预防产后腰酸背痛以及头发脱落等症状。 坐好月子可以去除身体原有小毛病 有些人常说，欧美人从来都不坐月子，身体照样很好，所以，中国人坐月子是没有必要的。其实，欧美人虽然不坐月子，但却非常重视产后调理。而且欧美人平时的饮食主要以高脂肪、高蛋白的肉类为主，并且吃得多、运动也多，所以相对来说分娩给欧美女性造成的伤害要小很多。 而对中国女性来说，坐月子不但对身体恢复是必要的，还能帮助去除身体原有的各种小毛病，使身体更健康。比如，有些新妈妈在怀孕前经常手脚冰冷、血液循环不畅，在坐月子时重视补血、活血，这个毛病就可以得到改善。 但要注意的是，坐月子一定要采用科学的方式。错误的坐月子方式，不仅无助于身体的恢复，反而会使身体加速老化，导致新妈妈体力不济、身材走样、骨质流失。更有甚者，还会导致更年期提前来临。 月子里要收缩腹部并防止内脏下垂 如果新妈妈对自己的体型不满意，想进行调整的话，坐月子是一个非常重要的时机。关键的一点是月子里要注意收缩腹部，防止内脏下垂。月子里勤绑束腹带，可以有效地预防内脏下垂，收缩腹部。 新妈妈要谨慎选择束腹带，材质以没有弹性、透气、能吸汗的为宜。现在市面上的束腹带大都是以松紧材质制成的，对内脏起不到充分的支撑作用，效果不佳。还有一种一片粘的束腹带，不但起不到防止内脏下垂的作用，还会给身体造成损害，比如压迫内脏，造成内脏变形，产生胀气、导致呼吸困难等。 其实普通的白纱带就是不错的选择，用它束腹不但透气，还使用方便。 束腹带的绑法也有讲究，首先，新妈妈要仰卧、平躺在床上，将双膝竖起，脚底平放在床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角，抬起臀部，并在臀部下方垫两个垫子。然后，将双手放在下腹部，掌心向前，把内脏向心脏的方向按摩、搓揉。，将束腹带从耻骨绑至肚脐，螺旋状地往上绑，多缠绕几圈，盖过肚脐以后，用安全别针将束腹带固定，并将带头塞好就可以了。如果新妈妈很瘦或者髋骨突出导致束腹带不能贴住肚皮，可以先在腹部垫上一条柔软的毛巾，再绑束腹带。 值得注意的是，新妈妈在吃饭前要将束腹带拆下，以免影响胃肠蠕动，导致食欲低下、消化能力减弱。产褥期防止中暑 产褥中暑是指在产褥期因高温环境中体内余热不能及时散发，引起中枢性体温调节功能障碍的急性热病。表现为高热，水、电解质紊乱，循环衰竭和神经系统功能损害等。本病起病急骤，发展迅速，处理不当可遗留严重的后遗症，甚至死亡。传统观念认为新妈妈在产褥期忌讳的就是受风，担心落下腰酸背痛的病根。殊不知，这样的做法并不科学。尤其是在夏天，不通风很容易导致新妈妈中暑。其实，保持通风不仅不会对新妈妈产生不利影响，反而还有好处。 新妈妈分娩过后要休养一个月，如果这一个月是夏天，那就要谨防产褥期中暑。新妈妈如果长时间处在高温、高湿的环境中，体内的温度就会不断上升，要是不及时散热，就容易出现周身无力、恶心、呕吐、头痛、头晕、不思饮食、胸闷气短等症状，继而体温还会持续升高。 若不采取措施，新妈妈就会出现长时间昏睡、神志不清，甚至抽搐等症状，严重时还会导致死亡。所以，一旦新妈妈出现了中暑的症状，要及时开窗通风，用酒精擦拭额头，并服用藿香正气、十滴水等解暑药物。 新妈妈所在的居室应该经常换入新鲜的空气，这对母婴都有好处。室内的温度控制在23?28℃。如果天气十分闷热，可以在短时间内打开空调，调节室内气温。 新妈妈还可以多吃些利尿解暑的蔬果，如西瓜、冬瓜、黄瓜等。衣着应选择宽松、吸汗、透气的衣物。 月子期应摒弃的错误观点 新妈妈不可受风 密闭的环境空气污浊，容易滋生细菌，会增加新妈妈和宝宝患呼吸道疾病的可能性。因此，室内通风是非常必要的。如果天气较冷，担心新妈妈着凉，可以在通风时让新妈妈和宝宝到其他房间暂时回避。 产后不宜洗澡 “产后不宜洗澡”是一种毫无科学根据的说法。新妈妈在月子期间很容易出汗，阴部还会持续排出恶露，这些情况都会导致细菌生成。因此，月子里不洗澡对新妈妈的健康很不利。宝宝刚刚出生的那几天，新妈妈的身体较虚弱，而且伤口不可碰水，这时可以用擦浴的方式清洗，要注重保暖，不可盆浴。 产后三天不下床 为了避免落下腰酸背疼的毛病，老人们通常嘱咐新妈妈不要早下床。其实顺产的新妈妈在产后就可以下床活动了，适量活动有助于恶露的排出，帮助子宫收缩，恢复肌肉的力量。 灰奶不能喝 灰奶即新妈妈的初乳，含有很多营养成分，还有大量的免疫物质，可以保护宝宝在出生后的几个月内不受疾病困扰。因此，不给宝宝喝初乳是错误的做法。 月子里如何待客 “恭喜恭喜，生了个大宝贝。”相信产褥期的新妈妈们常常能听到这样的道贺声。虽然新妈妈们美在心里，乐在嘴上，但却犯了难：刚生下小宝宝，身体虚弱得很，需要静养，偏偏这时家中来了这么多戚，怎么接待才好呢？其实在这段时期，那些端茶递水的工作交给丈夫做就可以了，新妈妈依旧可以待 在床上。如果是老一辈来探望，半坐起来就可以了，只要说明一下，相信大家都能够谅解。同时，客人也会从新妈妈的表现看出身体情况，一般不会逗留太久。送客时，新妈妈也不必起身，只要口头上表达一下谢意就足够了。如果客人待的时间较长，一直没有离开的意思，可以婉转地说明一下，如请客人到客厅落座等。需要注意的是，尽量不要让朋随意地抱或抚摸小宝宝，因为宝宝的抵抗力很弱，而客人身上或多或少都有细菌，容易使宝宝患玻还有，当客人要吸烟的时候可以善意地制止。 …… |
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用户评价
拿到这本书的那一刻，我就知道我找对了。产后身体的恢复，对我来说一直是个巨大的挑战。不仅是体重秤上的数字让我沮丧，更多的是那种精力不济、身体虚乏的感觉，让我觉得自己不再是那个充满活力的自己。我一直渴望找到一本能够系统地指导我产后恢复的书，而不是零散的经验分享。《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，恰好满足了我的需求。丁翔老师的文字，充满了科学性和人文关怀。她从最根本的“体质”入手，解释了为什么产后女性会出现各种各样的身体问题。书中关于体质的分类和辨别，让我对自己的身体有了更深的认识。我一直以为自己只是单纯的“胖”，看完书才知道，原来我的问题可能更多是“湿气重”和“气血不足”。基于这些判断，书中提供的调养方案就显得格外有针对性。比如，在饮食方面，她推荐了一些温和的食疗方法，让我不再对“吃什么”感到困惑。我尝试了书中介绍的一些蒸菜和汤品，不仅味道鲜美，关键是吃完之后感觉身体非常舒服，不再有那种沉重感。关于“瘦得快”，这本书给我的启发是，不要追求立竿见影的效果，而是要注重身体的整体调整。她强调了“吃对”比“吃少”更重要，并且给出了很多关于如何选择健康食材和烹饪方式的建议。我之前尝试过很多减肥方法，都以失败告终，这本书让我明白，关键在于建立健康的生活习惯，而不是一味地压抑食欲。而“不变老”这个部分，更是让我看到了产后女性的希望。书中分享了很多关于如何通过饮食和生活方式来延缓衰老的秘诀，这让我觉得，产后调养不仅仅是为了恢复身材，更是为了拥有健康、年轻的身体，迎接未来的精彩。这本书的排版也很人性化，大量的插图和表格，让复杂的理论变得易于理解和操作。
评分我是一个非常注重细节的人，在选择产后调养的书籍时，更是慎之又慎。《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，以其严谨的科学态度和贴近实际的指导，深深打动了我。作者丁翔在书中，并没有采用那些浮夸的宣传语，而是用一种理性、客观的笔触，详细地阐述了产后女性身体发生的生理变化，以及这些变化对健康和体型的影响。我尤其欣赏书中关于“体质”的论述，它不仅仅是简单地将人分为几种类型，而是深入浅出地解释了每种体质形成的根本原因，以及如何通过后天的调养来改善。我曾经因为产后身体虚弱，总是容易感冒，也尝试过各种补品，效果都不太理想。阅读了这本书后，我才意识到，原来我可能属于“气虚”体质，需要从根本上进行调理。书中针对气虚体质提出的饮食建议，比如多吃一些健脾益气的食物，并提供了具体的食谱，我尝试后，发现身体确实有了明显的改善，抵抗力也增强了不少。关于“瘦得快”的部分，这本书的理念非常超前。它不是鼓励你进行极端的节食，而是强调“平衡”和“健康”。她教导我们如何通过科学的饮食搭配，来提高身体的代谢能力，同时结合适度的运动，来达到塑形的目的。我之前一直以为产后减肥需要大量的运动，很容易受伤，这本书让我明白，关键在于找到适合自己身体恢复阶段的运动方式。更令我赞叹的是，“不变老”这个主题的探讨。书中从多个维度分析了产后衰老的原因，并提供了全方位的解决方案，包括饮食、睡眠、情绪管理等方面。它让我意识到，产后调养是一个长期的过程，需要持之以恒的努力，才能实现健康、年轻的身体。这本书的语言风格非常专业，但又不失亲和力，让我在学习知识的同时，也感受到了一份力量和希望。
评分我是一个对生活品质有要求的人，所以对于产后身体的恢复，我更是不能马虎。《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，恰恰满足了我对高品质产后恢复的需求。作者丁翔的专业背景和深厚的中医功底，在这本书中得到了充分的体现。她用严谨的科学态度，为我们解析了产后身体的各种变化，并提供了系统性的调养方案。书中关于“体质调养”的部分，让我对“养”有了更深的理解。她不仅仅是简单地告诉你吃什么，更重要的是告诉你为什么这么吃，以及如何根据自己的体质进行调整。我之前一直受困于产后的小腹赘肉，尝试了各种方法都效果不佳。阅读了这本书后，我才意识到，原来这与我的“脾虚”体质有关。书中针对脾虚体质提供的饮食建议，比如多吃一些健脾益气的食物，并提供了具体的食谱，我尝试后，不仅小腹赘肉有所改善，整个人也感觉更有活力了。关于“瘦得快”的秘诀，这本书给我的最大启发是，健康瘦身才是王道。它教我们如何通过调整饮食结构，增加富含蛋白质和膳食纤维的食物，来提高身体的代谢能力，同时结合温和的运动，来达到健康塑形的目的。这本书让我明白，产后减肥并非不可能，关键在于找对方法，并且循序渐进。而“不变老”这个章节，更是让我看到了产后女性的无限潜力。书中分享了许多关于如何通过内调外养来延缓衰老的秘诀，让我重拾了对自身美丽的信心。这本书的优点在于，它不仅仅提供理论，更提供了一套完整可行的实践方案，让我能够一步步地去实现自己的产后恢复目标。
评分这本书简直是产后妈妈的“救星”！自从生完宝宝，我感觉整个人都进入了一个“失控”的状态，身体走样，精力不济，心情也时常低落。我尝试过各种方法来改善，但效果都不尽如人意。《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，瞬间点燃了我重拾美丽的希望。丁翔老师的文字，就像一位经验丰富的良师益友，她用最通俗易懂的语言，为我们揭示了产后身体变化的奥秘。书中关于“体质调养”的部分，让我对自己的身体有了全新的认识。我一直以为自己只是单纯的“水肿”，看了书才知道，原来这背后可能隐藏着更深层次的身体失衡。书中提供的各种辨证施治的方法，让我能够更准确地了解自己的体质，并找到最适合自己的调养方案。我印象最深的是，书中提供的食疗方，不仅简单易学，而且食材也很常见，关键是效果立竿见影。我尝试了几周，不仅水肿有所缓解，整个人也感觉轻盈了不少。关于“瘦得快”的秘诀，这本书给我的最大启发是，健康瘦身才是硬道理。它教我们如何通过调整饮食结构，增加富含蛋白质和膳食纤维的食物，来提高身体的代谢能力，同时结合温和的运动，来达到科学减重和塑形的目的。这本书让我明白，产后减肥并非不可能，关键在于找对方法，并且持之以恒。而“不变老”这个章节，更是让我看到了产后女性的无限可能。书中分享了许多关于如何通过内调外养来延缓衰老的秘诀，让我重拾了对自身美丽的信心。这本书的优点在于，它不仅仅提供理论，更提供了一套完整可行的实践方案，让我能够一步步地去实现自己的产后恢复目标。
评分我一直认为，产后恢复不仅仅是为了恢复身材，更是为了重塑健康、年轻的身体。所以，在选择产后调养书籍时，我特别注重其科学性和实用性。《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，正是这样一本让我满意的书籍。作者丁翔以其深厚的专业知识，为我们揭示了产后身体变化的奥秘，并提供了系统性的调养方案。书中关于“体质调养”的部分，让我对自己的身体有了更深的认识。她从阴阳、气血、脏腑等中医理论入手，解释了产后女性为何会面临各种挑战，并提供了系统性的调养方法。我之前一直以为产后恢复就是多休息，多吃点好吃的，看完这本书才知道，原来体质的调养才是根本。书中提供的食疗方，让我对“吃”有了全新的认识，原来很多日常食材，都可以成为滋养身体的良药。关于“瘦得快”的秘诀，这本书给我的最大启发是，健康瘦身才是王道。它教我们如何通过调整饮食结构，增加富含蛋白质和膳食纤维的食物，来提高身体的代谢能力，同时结合温和的运动，来达到健康塑形的目的。这本书让我明白，产后减肥并非不可能，关键在于找对方法，并且循序渐进。而“不变老”这个章节，更是让我看到了产后女性的无限潜力。书中分享了许多关于如何通过内调外养来延缓衰老的秘诀，让我重拾了对自身美丽的信心。这本书的内容非常丰富，而且结构清晰，语言通俗易懂，非常适合产后妈妈阅读。
评分我想说，这本书的价值，远远超出了一本书的范畴，它更像是我产后生活的一本“百科全书”和“人生指南”。自从有了宝宝，我的生活发生了翻天覆地的变化，其中最让我困扰的就是身体的恢复问题。产后的疲惫感、体重飙升、皮肤暗沉，让我一度觉得自己不再是那个健康、有活力的自己。《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，就是在我最迷茫的时候出现的。丁翔老师的专业知识和丰富经验，在这本书中得到了淋漓尽致的体现。她不仅仅是一个作者，更像是一位贴心的健康顾问。书中关于“体质调养”的部分，让我对产后身体的恢复有了更深刻的理解。她从阴阳、气血、脏腑等中医理论入手，解释了产后女性为何会面临各种挑战，并提供了系统性的调养方法。我之前一直以为产后恢复就是多休息，多吃点好吃的，看完这本书才知道，原来体质的调养才是根本。书中提供的食疗方，让我对“吃”有了全新的认识，原来很多日常食材，都可以成为滋养身体的良药。关于“瘦得快”的部分，这本书打破了我对产后减肥的固有认知。它强调的不是快速减重，而是健康、可持续的瘦身。它教我们如何通过调整饮食结构，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，来提高身体的代谢能力，同时结合适度的运动，来达到健康塑形的目的。这本书让我明白，产后减肥并非不可能，关键在于找对方法，并且循序渐进。而“不变老”这个章节，更是让我看到了产后女性的无限潜力。书中分享了许多关于如何通过内调外养来延缓衰老的秘诀，让我重拾了对自身美丽的信心。这本书的内容非常丰富，而且结构清晰，语言通俗易懂，非常适合产后妈妈阅读。
评分我必须说，这本书的出现，就像在产后迷茫期给我点亮了一盏明灯。作为一名新手妈妈，产后身体的疲惫感和身材的走样，让我一度陷入低谷。尝试过一些网上流传的“偏方”，效果甚微，反而让我更加焦虑。偶然间看到了《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，在朋友的强烈推荐下入手了。没想到，它带来的惊喜远超我的预期。作者丁翔的文字功底非常扎实，同时又极其贴近生活，她用一种温和而坚定的语气，引导我们理解产后身体的每一个变化，并给出了科学、系统的解决方案。书中关于体质调养的部分，深入剖析了产后阴虚、阳虚、气虚等不同体质的特点，并针对性地给出了饮食上的建议。例如，对于我这种容易疲劳、手脚冰凉的体质，书中推荐了一些补气养血的食材，并给出了具体的搭配方法，我尝试了几周，确实感觉精力比以前充沛多了。更让我印象深刻的是，书中关于“瘦得快”的秘诀，并非单纯的节食或者高强度的运动，而是强调了“循序渐进”和“健康瘦身”的理念。它教导我们如何通过调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，同时结合温和的运动，来逐步达到减重和塑形的目的。我之前一直觉得产后减肥很难，这本书让我看到了希望。它告诉我们，产后瘦身的关键在于“养”，只有身体调养好了，新陈代谢自然会加快，体重也会随之下降。而“不变老”这个部分，更是让我眼前一亮。书中不仅提到了外在的保养，更强调了内在的调理，比如通过食物来对抗氧化，通过良好的睡眠来促进身体修复等等。这让我意识到，产后调养是一个全方位的过程，关乎身体的健康，也关乎长期的美丽。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在耐心指导你，让我感到安心和温暖。
评分这本书简直是产后妈妈的福音！自从生完宝宝，我感觉整个人都进入了一个“失控”的状态，身体走样，精力不济，心情也时常低落。我尝试过各种方法来改善，但效果都不尽如人意。就在我快要放弃的时候，偶然间看到了《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，瞬间点燃了我重拾美丽的希望。丁翔老师的文字，就像一位经验丰富的良师益友，她用最通俗易懂的语言，为我们揭示了产后身体变化的奥秘。书中关于“体质调养”的部分，让我对自己的身体有了全新的认识。我一直以为自己只是单纯的“水肿”，看了书才知道，原来这背后可能隐藏着更深层次的身体失衡。书中提供的各种辨证施治的方法，让我能够更准确地了解自己的体质，并找到最适合自己的调养方案。我印象最深的是，书中提供的食疗方，不仅简单易学，而且食材也很常见，关键是效果立竿见影。我尝试了几周，不仅水肿有所缓解，整个人也感觉轻盈了不少。关于“瘦得快”的秘诀，这本书给我的最大启发是，健康瘦身才是硬道理。它教我们如何通过调整饮食结构，增加富含蛋白质和膳食纤维的食物，来提高身体的代谢能力，同时结合温和的运动，来达到科学减重和塑形的目的。这本书让我明白，产后减肥并非不可能，关键在于找对方法，并且持之以恒。而“不变老”这个章节，更是让我看到了产后女性的无限可能。书中分享了许多关于如何通过内调外养来延缓衰老的秘诀，让我重拾了对自身美丽的信心。这本书的优点在于，它不仅仅提供理论，更提供了一套完整可行的实践方案，让我能够一步步地去实现自己的产后恢复目标。
评分我一直相信，身体的健康是美丽的基石。《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》这本书，让我对产后身体的恢复有了全新的认知。作者丁翔以其深厚的专业知识，为我们解析了产后身体的各种变化，并提供了系统性的调养方案。书中关于“体质调养”的部分，让我对“养”有了更深的理解。她不仅仅是简单地告诉你吃什么，更重要的是告诉你为什么这么吃，以及如何根据自己的体质进行调整。我之前一直受困于产后的小腹赘肉，尝试了各种方法都效果不佳。阅读了这本书后，我才意识到，原来这与我的“脾虚”体质有关。书中针对脾虚体质提供的饮食建议，比如多吃一些健脾益气的食物，并提供了具体的食谱，我尝试后，不仅小腹赘肉有所改善，整个人也感觉更有活力了。关于“瘦得快”的秘诀，这本书给我的最大启发是，健康瘦身才是王道。它教我们如何通过调整饮食结构，增加富含蛋白质和膳食纤维的食物，来提高身体的代谢能力，同时结合温和的运动，来达到健康塑形的目的。这本书让我明白，产后减肥并非不可能，关键在于找对方法，并且循序渐进。而“不变老”这个章节，更是让我看到了产后女性的无限潜力。书中分享了许多关于如何通过内调外养来延缓衰老的秘诀，让我重拾了对自身美丽的信心。这本书的内容非常丰富，而且结构清晰，语言通俗易懂，非常适合产后妈妈阅读。
评分这本书简直是为我量身定做的！生完宝宝后，我感觉整个人都变了样，不仅身体虚弱，还悄悄长了好多肉，镜子里的自己都快认不出来了。正当我焦虑不安的时候，朋友推荐了这本《产后体质调养：恢复好 瘦得快 不变老》。一开始我还有点怀疑，毕竟市面上这类书籍很多，但翻开第一页，我就被深深吸引了。作者丁翔的文字非常温和且富有力量，没有那些空洞的理论，而是充满了实用的建议和贴心的提醒。她深入浅出地剖析了产后身体的各种变化，从中医的角度解释了体质虚弱、水肿、便秘等常见问题的根源，让我茅塞顿开。最让我惊喜的是，书中提供的调养方案非常具体，从饮食、运动到作息，都有详细的指导。比如，在饮食方面，她不仅列出了产妇应该多吃的食物，还特别强调了不宜食用的清单，并且提供了很多简单易学的食谱，比如一道滋补汤，用料考究，做法也并不复杂，关键是喝了之后感觉身体暖暖的，胃口也好了很多。运动方面，我也曾担心产后多久可以开始运动，这本书给出了明确的循序渐进的指导，从简单的凯格尔运动到产后瑜伽，都配有清晰的图解，让我能够安全有效地进行锻炼。更重要的是，书中关于“不变老”的章节，简直是给产后女性打了一剂强心针，让我意识到产后调养不仅仅是为了恢复身材，更是为了长期的健康和美丽。她强调了心态的重要性，鼓励我们接纳身体的变化，用积极的心态面对产后生活。读完这本书，我感觉自己不再是那个茫然无措的产妇，而是拥有了重塑健康和美丽的蓝图。每一页都充满了希望和力量，让我对自己的产后恢复充满了信心。
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