具体描述
| 产品展示 |
| 基本信息 |
| 图书名称： | 长胎不长肉孕期体重管理全书 |
| 作 者： | 张钰仟 |
| 定价： | 49.80 |
| ISBN号： | 9787553717098 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 编辑推荐 |
| 内容介绍 |
| 谁说怀孕了就一定要无止境变胖？ 孕期控制体重、产后快速恢复不是梦！
本书是专门为注重健康和美丽的孕妇们量身定做的怀孕指南。书中用通俗易懂的语言和详实丰富的图片，为孕妈妈合理规划了孕前、孕中、产后的营养、体重管理方法，包括体重管理、饮食禁忌、营养原则、有氧运动等内容，让孕妈妈怀孕了也不肥，越孕越美，提升整个人的精气神。 本书结构清晰，重点对孕前、孕中、产后体重管理的关键和方法做出了说明。怀孕前，通过体重检查让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动把体重控制在合理的增长范围内；生产后，通过哺乳、饮食、运动成为窈窕辣妈，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望。 随着生活水平的提高，社会观念的转变，二胎政策的放开，越来越多的育龄女性在追求健康孕育的同时，也追求自身的美丽常驻，拒绝变胖、变丑，希望怀孕时也漂漂亮亮，生产后能快速恢复，不用辛苦地减肥，变成黄脸婆。本书特别适合怀孕女性、准备怀孕的女性，以及有备孕计划及怀孕女性的家庭。 |
| 作者介绍 |
| 张钰仟 一级公共营养师 高级育婴师 知行健国际健康管理首席专家 拓荒牛营养俱乐部营养导师 “妈妈的味道”营养早餐发起人 “茄子营养师”营养顾问 中粮集团孕产妇儿童营养顾问 近十年从业经验，长期致力营养宣教与实践，已让数十万妈妈加入营养早餐行列。在营养科普与宣教同时健康孕育自己的宝宝，并指导数千妈妈学会营养知识与科学育儿。
冯海波 育婴师 一级公共营养师 一级健康管理师 保健调理师师资 知行健营养学院院长 妈妈的味道公益发起人 中国保健协会减肥分会专家 爱心人士，常年捐助白血病患者和留守儿童。组建了中国营养师培训机构校长联盟。一直为营养事业、营养师就业创业奋斗。全国巡讲上千场，受益人群过万人，让来自全国各地的很多妈妈学会了健康的生活方式和健康的育儿方法。 |
| 目录 |
| PART 01 备孕要事：怀孕前先调整你的体重 一、瘦孕的关键：孕前就要控制体重 二、你的体重，真的适合怀孕吗？ 三、太胖，减肥是备孕的首要任务 四、太瘦，增肥是备孕的必修功课
PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动 一、解开孕妇与体重的几个误会 二、怀胎十月，体重增加多少才是“刚刚好”？ 三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 四、通过饮食，控制孕期体重 五、通过运动，控制孕期体重
PART 03 孕早期（1~12周）：不必刻意多吃，保证均衡饮食就好 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕早期饮食全攻略 四、孕早期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕早期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕早期有氧运动：轻松应对早孕反应 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：应对妊娠呕吐的开胃菜
PART 04 孕中期(13~27周)：缺什么，补什么；缺多少，补多少 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕中期饮食全攻略 四、孕中期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕中期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕中期有氧运动：给胎宝宝提供一个理想的环境 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：从怀孕开始变美
PART 05 孕晚期（28~40周）：关注七大关键营养素，促进胎宝宝智力发育 一、胎宝宝的发育 二、孕妈妈身体的变化 三、孕晚期饮食全攻略 四、孕晚期生活提醒 五、产检项目提示 六、孕晚期：专业营养师3天推荐餐单 七、孕晚期有氧运动：迎接新生命降临 八、我的体重管理记录 九、张老师专栏：为你量身打造的舒缓按摩
PART 06 产后体重管理，同样重要 一、产后你需要减重吗？ 二、产后6周慢慢调整体重 三、停止哺乳后需改变饮食结构 四、膳食补充剂在体重控制中的作用 五、产后有氧运动：做一个曲线傲人的时尚辣妈 六、产后瑜伽，让你从头瘦到脚 七、我的体重管理记录 八、张老师专栏：不瘦胸的饮食秘诀
附录Ⅰ 中国常见食物热量表 附录Ⅱ 孕期体重增长参照表 附录Ⅲ 孕期禁用、慎用药物一览表 附录Ⅳ 宝宝疫苗接种 |
| 在线试读部分章节 |
| PART 02 孕期控制体重，吃对美味，适当运动 三、遵循孕期体重变化规律，正确控制体重 在我的职业生涯中，我发现很多孕妈妈并非没有管理体重的概念，而是没有正确的管理体重概念。她们完全按照自己的理解增加食量或者减少食量。比如：孕早期，吃不下硬要吃；孕中期，要预防肥胖，却管不住嘴；到了孕晚期，悟过来了，刻意地减餐，又造成身体种种不适。 其实，孕期体重变化不是一条毫无变化的直线，而是有变化规律的曲线。孕妈妈在控制增重总量的同时，也要注意孕期各个阶段的变化规律，科学地增重，才能对胎儿好、对自己好。 1.跟着体重变化规律走 前面已经说过，整个怀孕期间，孕妈妈增重在12kg 左右，但在孕早期、孕中期、孕晚期的不同阶段，体重增长又是不一样的。 怀孕前3个月，每月增加0.5kg左右。此后，每月增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg。怀孕7~8月时，体重增长速度开始逐渐放慢。 孕期各阶段增重建议 孕早期：增加1~2kg，占全孕期增重的8%~16%。还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因，体重不增反降，这些都是正常的。 孕中期：增加4kg左右，这是控制体重的关键期，一周不要超过0.5kg。 孕晚期：增加6kg左右。60% 的多余体重都是在孕晚期疯长的，这段时间孕妈妈即使没吃什么东西，体重也会上升。
2.孕期体重过轻引起的问题 不少明星被采访时都说：“怀孕的时候控制食量，生完孩子后体重跟没怀孕前差不多，增加的体重全部都长到胎儿身上了。”这就造成了一部分孕妈妈保持着以前的节食习惯，造成体重过轻。 …… |
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用户评价
终于入手了这本《长胎不长肉：孕期体重管理全书》！作为一名孕期准妈妈，对体重控制这件事简直是操碎了心。市面上关于孕期保健的书籍琳琅满目，但大多侧重于宝宝的营养补充，而对妈妈自身体重增长的关注却相对较少。我深知，孕期体重过快增长不仅会增加孕期并发症的风险，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病，还会给分娩带来更大的挑战，产后恢复也会变得更加困难。更重要的是，不当的体重管理可能会影响宝宝的远期健康，这都是我非常担忧的。 我翻看了很多孕期相关的文章和论坛，发现许多孕妇在体重管理上存在误区，比如认为孕期就应该大吃特吃，不然宝宝会营养不良，或者盲目节食，导致自身和宝宝都缺乏必要的营养。这些信息让我更加警惕，迫切需要一本科学、系统、且易于理解的孕期体重管理指南。 我之所以选择这本书，是因为它直接点出了我最关心的问题——“长胎不长肉”。这不仅仅是一个 slogan，更是对孕期体重管理最高效、最理想状态的概括。我期待书中能够提供一套切实可行的方法，帮助我在保证宝宝健康发育的同时，也能避免自身体重过度增长，从而拥有一个相对轻松愉快的孕期。 书中开篇就详细阐述了孕期体重增长的科学依据和标准，这部分内容让我印象深刻。不同孕周的体重增长范围、不同体型的孕妇应有的体重增长趋势，都有清晰的图表和数据支持。这不像以往我看到的一些书籍，只是笼统地说“要控制体重”，而是给出了具体、可量化的目标，让我对自己的孕期体重有了更直观的认识。 特别是关于孕期营养摄入的章节，它并没有简单地列出各种“孕妇禁食”或“必食”的清单，而是深入浅出地解释了不同营养素在孕期的作用，以及如何根据孕周和个体差异进行科学搭配。例如，书中详细讲解了为什么孕期需要增加蛋白质、钙、铁等元素的摄入，但同时也要注意适量控制碳水化合物和脂肪的摄入，以及如何选择优质的碳水化合物和健康脂肪。 书中对孕期运动的建议也十分实用。我一直对孕期是否能运动以及如何运动感到困惑。这本书提供了多种适合孕妇的运动方式，从温和的散步、瑜伽，到更具挑战性的水中运动，都给出了详细的动作指导和注意事项。它强调了运动不仅有助于控制体重，还能增强体质，缓解孕期不适，甚至对分娩都有积极的帮助。 我特别欣赏书中关于“长胎不长肉”的理论支撑。作者并没有鼓吹极端控制，而是强调“优质的增重”，即保证胎儿获得充足的营养，而妈妈自身脂肪的过度堆积才是不健康的。书中通过大量的案例分析和科学解读，让我明白了如何通过精细化的饮食调整，来实现这一目标，而不是简单的“少吃”。 其中关于“孕期常见体重增长误区”的解析，简直是为我解惑。我曾经听说过一些说法，比如孕妇吃得越多，宝宝就会越聪明，或者孕早期不需要怎么补充营养，等等。这本书一一拆解了这些谬论，用科学的理论和数据来纠正我的认知，让我不再被错误的观念所误导。 书中的食谱部分也是一大亮点。它提供了不同孕周的营养食谱建议，而且很多食谱都非常家常，食材易得，制作也相对简单，非常符合我日常的烹饪习惯。我尝试了几道食谱，口感和营养都很不错，让我在享受美食的同时，也能够安心地进行体重管理。 总的来说，这本书为我提供了一个全面、科学、且充满实践指导的孕期体重管理方案。它让我从焦虑走向了踏实，从迷茫走向了清晰。我非常推荐这本书给所有正在备孕或已经怀孕的准妈妈们，相信它能够帮助大家度过一个健康、美好的孕期。
评分拿到《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，首先吸引我的是它直击人心的书名。作为一名正处于孕期的女性，体重问题可以说是每天都在脑海里盘旋的“头等大事”。从怀孕初期开始，我就感受到身体发生着微妙而巨大的变化，体重秤上的数字也在毫不留情地往上攀升。我身边不乏一些孕妇，孕期体重飙升，导致孕期并发症缠身，产后身材走样，恢复过程异常艰难，这些例子都让我心生警惕。 我一直在寻找一本能够真正指导我科学管理孕期体重的书籍，而不是简单地告知“要控制”或者“要多吃”。我深知孕期体重管理的重要性，它不仅关系到我自身的健康，更直接影响着宝宝的成长发育。过轻或过重都可能对胎儿造成不利影响，而且不健康的体重增长模式，很可能会为日后的健康埋下隐患。 这本书的封面设计简洁大方，内容排版也十分清晰，阅读起来丝毫不会感到枯燥。当我翻开第一页，就被作者张钰仟严谨的态度和专业的知识所折服。她并没有采用耸人听闻的标题来吸引眼球，而是以一种循序渐进、娓娓道来的方式，向读者传递科学的孕期体重管理理念。 书中对于孕期不同阶段的体重增长标准有着非常详细的阐述，这让我对自己的体重变化有了更清晰的认知。不再是模糊的概念，而是有具体的数据和图表支撑，让我能够更科学地评估自己是否在健康的范围内。这对于我这种“数字控”来说，简直是福音。 特别让我惊喜的是，书中关于孕期营养的解读，并非简单地列出食物种类，而是深入分析了每种营养素在孕期的具体作用，以及如何通过合理的膳食搭配来满足孕妇和胎儿的需求。它强调的是“质”而非“量”，教导我们如何选择高营养密度、低热量的食物，从而达到“长胎不长肉”的目的。 此外，书中对于孕期运动的建议也让我眼前一亮。很多孕妇对孕期运动存在误区，要么觉得危险而不敢动，要么盲目跟风进行高强度运动。这本书则提供了非常科学、安全的运动指导，从孕早期到孕晚期，都有不同强度的运动方案，并配有详细的动作讲解和注意事项，让我可以根据自己的身体状况，选择合适的运动方式。 书中还专门辟出章节来 debunk 孕期体重管理的常见误区，比如“孕妇吃得越多，宝宝就越聪明”之类的说法，作者用专业的知识一一进行了否定，并给出了科学的解释，这对于我这样一个容易被各种信息干扰的准妈妈来说，真是太及时了。 我特别喜欢书中提到的“孕期健康饮食的艺术”这一概念。它告诉我，孕期体重管理并非要牺牲口感和享受，而是可以通过巧妙的烹饪方法和食材选择，既满足味蕾，又能达到健康的目的。书中提供的食谱，不仅营养均衡，而且制作简单，非常贴合我的生活需求。 这本书不仅仅是一本关于体重管理的指南，更像是一位耐心、专业的孕期营养顾问。它让我对孕期体重管理有了全新的认识，从恐惧和焦虑，转变为积极和自信。我相信，通过遵循书中的科学方法，我一定能够实现“长胎不长肉”的目标，拥有一个健康、快乐的孕期。
评分拿到《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，我第一时间就被它简洁而有力的书名所吸引。作为一名即将成为母亲的女性，我深知孕期是生命中最特殊也最需要科学指导的阶段之一。在这个过程中，体重管理无疑是许多准妈妈都会面临的挑战。我见过太多因为孕期体重过度增长而带来的困扰，从孕期并发症的风险增加，到产后身材的恢复困难，这些都让我对孕期体重管理这件事格外重视。 我之所以选择这本书，是因为它直接切中了“长胎不长肉”这一核心诉求。这不仅仅是一个吸引人的口号，更代表了一种科学、健康的孕期体重管理理念——即确保胎儿获得充足的营养，同时避免孕妇自身积累过多的脂肪。在我翻阅市面上众多育儿和孕期书籍时，很多都侧重于宝宝的营养需求，而对于孕妇如何在高营养需求的同时，科学控制自身体重，却鲜有深入且系统性的论述。 这本书的作者张钰仟，通过严谨的学术背景和丰富的实践经验，为我们构建了一套完整的孕期体重管理体系。我尤其欣赏书中在介绍孕期体重增长标准时，所采用的科学而严谨的态度。它不仅仅给出了一个笼统的范围，而是详细分析了不同孕周、不同体型的孕妇，其体重增长的合理区间，并提供了详细的计算方法和图表，让我能够清楚地了解自己的体重增长是否处于健康范围内。 书中对营养学的解读也堪称专业。它并没有简单地告诉你哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是深入浅出地讲解了孕期必需的各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，在孕期所扮演的角色，以及如何通过合理的膳食搭配，来满足这些营养需求，同时又能有效控制热量摄入。特别是关于“优质碳水化合物”和“健康脂肪”的选择，书中给出了非常实用的建议，让我明白如何吃得健康，而不是简单地“少吃”。 书中关于孕期运动的章节，也是我非常看重的一部分。很多孕妇对于孕期是否可以运动，以及如何安全有效地运动存在疑虑。这本书详细介绍了多种适合孕妇的运动方式，从温和的散步、瑜伽，到更具挑战性的水中运动，都给出了清晰的动作指导和注意事项。它强调了运动在控制体重、缓解孕期不适、增强体质以及为分娩做准备等方面的重要作用，让我对孕期运动有了更科学的认识和信心。 让我感到惊喜的是，书中还特别辟出了一个章节，专门 debunk 孕期体重管理的常见误区。比如“孕妇吃得越多，宝宝就越聪明”、“孕早期不需要怎么补”等错误的观念，作者都一一进行了澄清，用科学的证据和理论来纠正读者的认知。这对于我这种容易受到各种信息干扰的准妈妈来说，无疑是一剂“定心丸”。 书中提供的食谱建议，也让我觉得非常贴心。它不仅考虑到了营养均衡，还兼顾了食材的易得性和烹饪的简便性，很多食谱都非常家常，操作起来也并不复杂。这让我明白，即使在孕期，也可以享受美食，并且能够通过合理搭配，让美食兼具健康。 总而言之，《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，为我提供了一个全面、科学、且非常实用的孕期体重管理方案。它不仅仅是一本指导手册，更像是一位循循善诱的老师，让我从对孕期体重的焦虑，转变为拥有科学的方法和积极的心态。我非常推荐这本书给所有即将成为母亲的女性，相信它能够帮助大家度过一个更加健康、轻松、美好的孕期。
评分终于读完了《长胎不长肉：孕期体重管理全书》，整本书的阅读体验非常令人满意。作为一名即将步入孕期的女性，我一直对孕期体重管理这件事抱有极大的关注和一丝隐隐的担忧。毕竟，孕期体重的增长是一个非常敏感的话题，它不仅关系到我自身的健康，更直接影响着宝宝的健康发育。我深知，不合理的体重增长，无论是过快还是过慢，都可能带来一系列的孕期风险，比如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病，甚至影响宝宝的出生体重。 市面上关于孕期保健的书籍有很多，但我发现大多数都侧重于胎儿的营养补充和妈妈身体的舒适度，而对于如何科学地管理孕期体重，尤其是“长胎不长肉”这个更精细化的目标，却少有系统且专业的指导。我曾经在网上搜集过一些零散的信息，但往往是碎片化的，缺乏系统性，甚至有些信息存在误导。这让我更加渴望找到一本权威、科学、且易于实践的书籍。 这本书的名字——《长胎不长肉：孕期体重管理全书》，正是抓住了我最核心的需求。当我拿到这本书时，就被它严谨的结构和清晰的逻辑所吸引。作者张钰仟并没有简单地罗列食物清单或者运动指令，而是从孕期生理变化、营养学原理、运动科学等多个角度，层层深入地剖析了孕期体重管理的科学性。 书中关于孕期体重增长的科学依据的阐述，让我印象尤为深刻。它详细解释了孕期体重增长的生理机制，以及为什么在满足胎儿生长发育的同时，孕妇自身脂肪的过度堆积是不健康的。书中还根据不同的孕周，给出了清晰的体重增长曲线和参考标准，这让我对自己的孕期体重变化有了一个量化的目标，不再是凭感觉猜测，而是有了科学的依据。 我尤其赞赏书中对于孕期营养的精细化解读。它并没有一味地强调“多吃”，而是教导我们如何“吃对”。书中详细分析了孕期必需的各种营养素，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，并给出了如何通过优化食材选择和烹饪方式，来摄取高营养密度、低热量的食物。这让我明白，“长胎不长肉”并非易事，但可以通过科学的饮食智慧来实现。 书中对孕期运动的建议也非常具体和实用。我曾经担心孕期运动的安全性，这本书提供了多种适合不同孕期阶段的运动方式，并且配有详细的动作指导和注意事项。它强调了运动不仅有助于控制体重，还能缓解孕期不适，比如腰背酸痛、水肿等，甚至对分娩过程也有积极的帮助。 让我觉得特别有价值的是，书中专门辟出了一个章节，详细 debunk 了孕期体重管理的各种误区。比如“孕期要多吃以保证宝宝营养”的传统观念，作者用科学的数据和理论进行了纠正，让我明白了科学喂养的真正含义。这对于我这样容易受到各种传统观念影响的准妈妈来说，无疑是及时雨。 书中提供的孕期食谱，也是我非常喜欢的部分。它充分考虑到了营养均衡、食材的易得性以及烹饪的简便性。许多食谱都非常家常，而且味道也很不错，让我可以在享受美食的同时，也能安心地进行体重管理。 总而言之，《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，不仅仅是一本孕期体重管理的指导手册，更像是一位专业、耐心、且循循善诱的营养顾问。它为我提供了清晰的理论指导和可操作的实践方法，让我从对孕期体重的焦虑，转变为拥有科学的方法和积极的心态。我非常推荐这本书给所有孕期女性，相信它能帮助大家拥有一个健康、轻松、且美好的孕期。
评分拿到《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，我迫不及待地翻阅起来。作为一名即将进入孕期的新手妈妈，我深知孕期体重管理的重要性。我看到过太多因为孕期体重增长过快而导致各种妊娠期并发症的案例，也听过不少产后身材恢复困难的故事，这些都让我对如何科学地管理孕期体重这件事，充满了好奇和谨慎。 市面上关于孕期保健的书籍琳琅满目，但很多内容都比较泛泛，要么过于强调营养补充，要么就是简单地建议“多休息”、“少活动”。我一直在寻找一本能够提供更具体、更科学、更具操作性的指导的书籍，特别是能够帮助我实现“长胎不长肉”这一理想状态。这本书的名字，无疑直击了我的痛点，让我觉得这正是我需要的。 作者张钰仟在书中，从孕期生理特点入手，详细阐述了孕期体重增长的科学依据和标准。我特别欣赏书中对不同孕周、不同体型的孕妇，其体重增长范围的界定。这让我不再是凭空猜测，而是有了明确的参考标准，能够更科学地监测自己的体重变化。书中提供的图表和数据，让整个过程更加直观和易于理解。 在营养方面，这本书也给了我很多启发。它并没有简单地告诉你孕妇需要吃什么，而是深入浅出地讲解了各种营养素在孕期的具体作用，以及如何通过优化膳食结构，来摄取高营养密度、低热量的食物。比如，它详细解释了优质碳水化合物和健康脂肪的选择，这让我明白了，孕期体重管理并非意味着要放弃美食，而是要学会“吃对”和“吃巧”。 我特别喜欢书中关于孕期运动的章节。很多人对孕期运动存在误区，要么觉得太危险而不敢动，要么就是盲目跟风。这本书则提供了非常安全、有效且适合不同孕期阶段的运动方案。从温和的散步、瑜伽，到水中运动，都给出了详细的动作指导和注意事项。它让我了解到，适度的运动不仅有助于控制体重，还能缓解孕期不适，增强体质，甚至对分娩都有积极的帮助。 书中关于“孕期常见体重增长误区”的 debunk，也让我受益匪浅。我曾经听到过一些说法，比如“孕妇多吃点，宝宝就会更健康”，或者“孕早期不用太担心体重”。这本书用科学的理论和数据，一一进行了纠正，让我对孕期体重管理有了更清晰、更正确的认识。 食谱部分也是本书的一大亮点。它提供了多样化的孕期食谱建议，这些食谱不仅营养均衡，而且食材易得，制作也相对简单，非常适合家庭日常烹饪。我尝试了几道菜，口感和营养都非常棒，让我在享受美食的同时，也能安心地进行体重管理。 总而言之，《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，为我提供了一个全面、科学、且充满实践指导的孕期体重管理方案。它让我从过去的焦虑和迷茫，走向了踏实和自信。我非常推荐这本书给所有正在经历孕期的女性，相信它能帮助大家度过一个健康、快乐、且体重管理得当的美好孕期。
评分拿到《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，我的内心充满了期待。作为一名即将踏入孕期的新手妈妈，我一直非常关注孕期体重管理这个话题。我深知，孕期体重的增长是一个精细活，它直接关系到我和宝宝的健康。我见过太多孕期体重增长过快而导致的妊娠期并发症，也听过不少产后身材恢复的艰难，这些都让我对此事格外重视。 市面上关于孕期保健的书籍不少，但很多内容都比较笼统，要么侧重于宝宝的营养，要么就是简单地建议“多休息”。我一直在寻找一本能够提供更具体、更科学、更具操作性的指导的书籍，尤其是能够帮助我实现“长胎不长肉”这一理想状态。这本书的书名，恰恰抓住了我的核心需求，让我觉得这正是我一直在寻找的那一本。 作者张钰仟在这本书中，用非常专业且易于理解的方式，系统地阐述了孕期体重管理的科学原理。我特别欣赏书中对孕期体重增长的科学依据的详细解释，它不仅给出了不同孕周的体重增长标准，还分析了不同体型的孕妇，其体重增长的合理区间。这让我能够对自己的体重变化有一个清晰的认识，不再是模糊的担忧，而是有了科学的指导。 在营养方面，这本书也给了我很多启发。它并没有简单地罗列孕妇禁食或必食清单，而是深入浅出地讲解了孕期所需的各种营养素，以及如何通过优化膳食搭配，摄取高营养密度、低热量的食物。特别是关于“优质碳水化合物”和“健康脂肪”的选择，书中给出了非常实用的建议，让我明白了如何才能真正做到“吃对”，而不是简单地“少吃”。 我非常看重书中关于孕期运动的章节。很多人对孕期运动存在误区，要么觉得危险而不敢动，要么就是盲目跟风。这本书则提供了非常科学、安全且适合不同孕期阶段的运动方案。从温和的散步、瑜伽，到水中运动，都给出了详细的动作指导和注意事项。它让我了解到，适度的运动不仅有助于控制体重，还能缓解孕期不适，增强体质，甚至对分娩都有积极的帮助。 书中还专门辟出了一个章节，来 debunk 孕期体重管理的常见误区。比如“孕妇要多吃以保证宝宝营养”之类的说法，作者用科学的理论和数据进行了纠正，让我对孕期营养摄入有了更清晰、更正确的认识。这对于我这样一个容易被各种信息干扰的准妈妈来说，无疑是及时雨。 食谱部分也是本书的一大亮点。它提供了多样化的孕期食谱建议，这些食谱不仅营养均衡，而且食材易得，制作也相对简单，非常适合家庭日常烹饪。我尝试了几道菜，口感和营养都非常棒，让我在享受美食的同时，也能安心地进行体重管理。 总而言之，《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，为我提供了一个全面、科学、且充满实践指导的孕期体重管理方案。它让我从过去的焦虑和迷茫，走向了踏实和自信。我非常推荐这本书给所有正在经历孕期的女性，相信它能帮助大家度过一个健康、快乐、且体重管理得当的美好孕期。
评分终于读完了《长胎不长肉：孕期体重管理全书》，这本书给我带来了非常深刻的启发和实用的指导。作为一名即将为人母的女性，孕期体重管理是我一直以来都非常关注的重点。我深知，孕期体重的合理增长，不仅关乎我自身的健康，更直接影响着宝宝的健康发育。市面上关于孕期保健的书籍很多，但真正能够系统、科学地指导孕期体重管理的却不多见。 这本书的标题“长胎不长肉”，一下子就抓住了我最核心的需求。它传递了一种健康的理念，即在保证胎儿获得充足营养的前提下，最大限度地避免孕妇自身脂肪的过度堆积。这与我一直以来想要达到的目标不谋而合。作者张钰仟在这本书中，从科学的角度出发，为我们构建了一套详尽的孕期体重管理体系。 书中对孕期体重增长的科学依据的阐述，让我印象尤为深刻。它详细解释了孕期体重增长的生理机制，以及为什么在满足胎儿生长发育的同时，孕妇自身脂肪的过度堆积是不健康的。书中还根据不同的孕周，给出了清晰的体重增长曲线和参考标准，这让我对自己的孕期体重变化有了量化的目标，不再是凭感觉猜测，而是有了科学的依据。 我尤其赞赏书中对于孕期营养的精细化解读。它并没有简单地告诉你哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是深入浅出地讲解了孕期必需的各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，在孕期所扮演的角色，以及如何通过合理的膳食搭配，来满足这些营养需求，同时又能有效控制热量摄入。特别是关于“优质碳水化合物”和“健康脂肪”的选择，书中给出了非常实用的建议，让我明白如何吃得健康，而不是简单地“少吃”。 书中关于孕期运动的建议也让我受益匪浅。我曾经对孕期运动的安全性有所顾虑，但这本书详细介绍了多种适合孕妇的运动方式，从温和的散步、瑜伽，到更具挑战性的水中运动，都给出了清晰的动作指导和注意事项。它强调了运动在控制体重、缓解孕期不适、增强体质以及为分娩做准备等方面的重要作用，让我对孕期运动有了更科学的认识和信心。 书中专门辟出的关于“孕期常见体重增长误区”的章节，更是解开了我不少疑惑。比如“孕妇吃得越多，宝宝就越聪明”之类的传统观念，作者用科学的证据和理论进行了纠正，让我不再被错误的观念所误导。 书中提供的食谱建议，也让我觉得非常贴心。它充分考虑到了营养均衡、食材的易得性以及烹饪的简便性。许多食谱都非常家常，而且味道也很不错，让我可以在享受美食的同时，也能安心地进行体重管理。 总而言之，《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，为我提供了一个全面、科学、且非常实用的孕期体重管理方案。它让我从对孕期体重的焦虑，转变为拥有科学的方法和积极的心态。我非常推荐这本书给所有孕期女性，相信它能帮助大家拥有一个健康、轻松、且体重管理得当的美好孕期。
评分《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，是我孕期体重管理之路上的“及时雨”。作为一名准妈妈，我对孕期体重增长这件事一直怀有复杂的感情。一方面，我希望宝宝能够健康发育，需要摄入足够的营养；另一方面，我又担心自己体重增长过快，给分娩和产后恢复带来不必要的负担，甚至可能影响到宝宝的远期健康。因此，我一直在寻找一本能够提供科学、系统、且易于操作的孕期体重管理指导。 这本书的书名“长胎不长肉”，无疑精准地击中了我的需求点。它不仅仅是一个吸引人的口号，更代表了一种科学、健康的孕期体重管理理念——确保胎儿获得充足营养的同时，避免孕妇自身脂肪的过度堆积。在翻阅市面上众多书籍时，很多都侧重于胎儿的营养需求，而对于孕妇如何在高营养需求的同时，科学控制自身体重，却少有深入且系统性的论述。 作者张钰仟在书中，以严谨的学术背景和丰富的实践经验，构建了一套完整的孕期体重管理体系。我尤其欣赏书中在介绍孕期体重增长标准时，所采用的科学而严谨的态度。它不仅仅给出了一个笼统的范围，而是详细分析了不同孕周、不同体型的孕妇，其体重增长的合理区间，并提供了详细的计算方法和图表，让我能够清楚地了解自己的体重增长是否处于健康范围内。 书中对营养学的解读也堪称专业。它并没有简单地告诉你哪些食物可以吃，哪些不能吃，而是深入浅出地讲解了孕期必需的各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，在孕期所扮演的角色，以及如何通过合理的膳食搭配，来满足这些营养需求，同时又能有效控制热量摄入。特别是关于“优质碳水化合物”和“健康脂肪”的选择，书中给出了非常实用的建议，让我明白如何吃得健康，而不是简单地“少吃”。 书中关于孕期运动的章节，也是我非常看重的一部分。很多孕妇对孕期运动存在误区，要么觉得危险而不敢动，要么盲目跟风进行高强度运动。这本书则提供了非常科学、安全的运动指导，从孕早期到孕晚期，都有不同强度的运动方案，并配有详细的动作讲解和注意事项，让我可以根据自己的身体状况，选择合适的运动方式。 让我感到惊喜的是，书中还特别辟出了一个章节，专门 debunk 孕期体重管理的常见误区。比如“孕妇吃得越多，宝宝就越聪明”之类的说法，作者用科学的证据和理论进行了纠正，这对于我这样一个容易受到各种信息干扰的准妈妈来说，无疑是一剂“定心丸”。 书中提供的食谱建议，也让我觉得非常贴心。它不仅考虑到了营养均衡，还兼顾了食材的易得性和烹饪的简便性，很多食谱都非常家常，操作起来也并不复杂。这让我明白，即使在孕期，也可以享受美食，并且能够通过合理搭配，让美食兼具健康。 总而言之，《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，为我提供了一个全面、科学、且非常实用的孕期体重管理方案。它让我从对孕期体重的焦虑，转变为拥有科学的方法和积极的心态。我非常推荐这本书给所有孕期女性，相信它能帮助大家拥有一个健康、轻松、且体重管理得当的美好孕期。
评分终于读完了《长胎不长肉：孕期体重管理全书》，这本书的收获真的太大了。作为一名即将升级成为妈妈的女性，我一直对孕期体重管理这件事持有高度的重视，但同时也有着深深的困惑。我深知，孕期体重的合理增长对母婴健康都至关重要，但如何才能做到“长胎不长肉”，避免不必要的脂肪堆积，又保证宝宝获得充足的营养，一直是我心中的一个难题。 市面上关于孕期保健的书籍汗牛充栋，但真正能深入探讨孕期体重管理的却为数不多，而且很多内容都显得比较零散，缺乏系统性。这本书的名字《长胎不长肉》，就像是一道光，直接照亮了我前行的方向。它不仅仅是一个吸引人的口号，更是对一种科学、健康的孕期体重管理理念的精准概括。 作者张钰仟在这本书中，以严谨的科学态度和丰富的实践经验，为我们构建了一套完整的孕期体重管理框架。我非常欣赏书中对孕期体重增长科学依据的详细阐述，它通过清晰的数据和图表，解释了孕期体重增长的合理区间，以及不同孕周、不同体型的孕妇应该关注的重点。这让我能够对自己的体重变化有一个量化的评估，不再是盲目的担忧。 在营养学的解读上，这本书也给了我极大的启发。它并没有简单地要求孕妇“少吃”或“多吃”，而是教导我们如何“吃对”。书中详细讲解了孕期必需的各种营养素，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以及它们在孕期的重要作用，并给出了如何通过优化食材选择和烹饪方式，来摄取高营养密度、低热量的食物。这让我明白，“长胎不长肉”是可以实现的，关键在于科学的饮食智慧。 书中关于孕期运动的建议，也让我倍感实用。我曾经因为担心孕期运动的安全而犹豫不决，但这本书详细介绍了多种适合不同孕期阶段的运动方式，并配有清晰的动作指导和注意事项。它强调了运动不仅有助于控制体重，还能缓解孕期不适，增强体质，甚至为分娩做准备。这让我对孕期运动充满了信心。 最让我欣喜的是，书中还专门辟出了一个章节，来 debunk 孕期体重管理的常见误区。比如“孕妇吃得越多，宝宝就越聪明”这样的说法，作者用科学的理论和数据进行了纠正，让我能够更清晰、更正确地认识孕期营养。 此外，书中提供的孕期食谱也是一大亮点。它不仅营养均衡，而且食材易得，制作简单，非常贴合家庭日常烹饪的需求。我尝试了几道食谱，口感和营养都非常棒，让我在享受美食的同时，也能安心地进行体重管理。 总而言之，《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，为我提供了一个全面、科学、且充满实践指导的孕期体重管理方案。它让我从过去的焦虑和迷茫，走向了踏实和自信。我非常推荐这本书给所有正在经历孕期的女性，相信它能帮助大家度过一个健康、快乐、且体重管理得当的美好孕期。
评分拿到《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，我的内心涌起一股强烈的期待。作为一名即将成为母亲的女性，我对孕期体重管理这件事一直抱有极大的关注和一丝隐隐的担忧。我深知，孕期体重的合理增长，不仅关系到我自身的健康，更直接影响着宝宝的健康发育。我见过太多因为孕期体重过度增长而导致各种妊娠期并发症的案例，也听过不少产后身材恢复困难的故事，这些都让我对如何科学地管理孕期体重这件事，充满了好奇和谨慎。 市面上关于孕期保健的书籍琳琅满目，但很多内容都比较泛泛，要么过于强调营养补充，要么就是简单地建议“多休息”、“少活动”。我一直在寻找一本能够提供更具体、更科学、更具操作性的指导的书籍，特别是能够帮助我实现“长胎不长肉”这一理想状态。这本书的名字——《长胎不长肉：孕期体重管理全书》，正是抓住了我最核心的需求。 作者张钰仟在书中，从孕期生理特点入手，详细阐述了孕期体重增长的科学依据和标准。我特别欣赏书中对不同孕周、不同体型的孕妇，其体重增长范围的界定。这让我不再是凭空猜测，而是有了明确的参考标准，能够更科学地监测自己的体重变化。书中提供的图表和数据，让整个过程更加直观和易于理解。 在营养方面，这本书也给了我很多启发。它并没有简单地告诉你孕妇需要吃什么，而是深入浅出地讲解了各种营养素在孕期的具体作用，以及如何通过优化膳食结构，来摄取高营养密度、低热量的食物。比如，它详细解释了优质碳水化合物和健康脂肪的选择，这让我明白了，孕期体重管理并非意味着要放弃美食，而是要学会“吃对”和“吃巧”。 我特别喜欢书中关于孕期运动的章节。很多人对孕期运动存在误区，要么觉得危险而不敢动，要么就是盲目跟风。这本书则提供了非常安全、有效且适合不同孕期阶段的运动方案。从温和的散步、瑜伽，到水中运动，都给出了详细的动作指导和注意事项。它让我了解到，适度的运动不仅有助于控制体重，还能缓解孕期不适，增强体质，甚至对分娩都有积极的帮助。 书中关于“孕期常见体重增长误区”的 debunk，也让我受益匪浅。我曾经听到过一些说法，比如“孕妇多吃点，宝宝就会更健康”，或者“孕早期不用太担心体重”。这本书用科学的理论和数据，一一进行了纠正，让我对孕期体重管理有了更清晰、更正确的认识。 食谱部分也是本书的一大亮点。它提供了多样化的孕期食谱建议，这些食谱不仅营养均衡，而且食材易得，制作也相对简单，非常适合家庭日常烹饪。我尝试了几道菜，口感和营养都非常棒，让我在享受美食的同时，也能安心地进行体重管理。 总而言之，《长胎不长肉：孕期体重管理全书》这本书，为我提供了一个全面、科学、且充满实践指导的孕期体重管理方案。它让我从过去的焦虑和迷茫，走向了踏实和自信。我非常推荐这本书给所有正在经历孕期的女性，相信它能帮助大家度过一个健康、快乐、且体重管理得当的美好孕期。
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