方法对了你就瘦了 9787536485983 李志敏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

图书标签:

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• 医学
• 科普

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 四川科技出版社

ISBN：9787536485983

商品编码：30027311309

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：方法对了你就瘦了

定价：38.00元

作者：李志敏

出版社：四川科技出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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●30天拥有细腿、、小蛮腰。

肥胖是女人的天敌，就像小S所说：“要么瘦，要么死。”每个女人都希望拥有魔鬼般的曼妙身材，拥有正确的理念和方法，让事半功倍，瘦得健康，瘦得美丽，统统不是梦！

●不挨饿、不吃药，用对方法，不费吹灰之力；不动刀，不去健身房，结合运动、按摩及穿衣搭配，一试就上瘾，想瘦哪里就瘦哪里。

节食太痛苦，有氧操太累，有没有不累又能瘦，还不反弹的方法？当然有。如果你还在节食，如果你还在运动，不妨停下来看看《方法对了你就瘦了》，按照书中的方法，你无须忍受节食之苦，也无须大汗淋漓，就能轻松甩开恼人的蝴蝶袖、游泳圈、大象腿，让你不受罪，不反弹，轻松塑造好身材。

●不节食、不流汗、不反弹，轻松享“瘦”每一天！

《方法对了你就瘦了》是从女人到女神华丽转身的健康指导书，书中的方法和技巧能帮助女人拔除“心头之患”，打造易瘦体质。

●瘦得健康，瘦得美丽，才是我们的目标。

内容提要

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很多女孩在的过程中都碰到过这样的问题：月月、年年，却越减越肥。为什么会这样呢？原因就是方法不正确。

《方法对了你就瘦了》结合饮食、运动、按摩及穿衣搭配等方面进行阐述，内容简明、实用，并且配有清晰的步骤图，能让人一看就懂，一学就会，从而在短时间内迅速掌握的正确方法，消灭脂肪，变成苗条女神。

目录

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作者介绍

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李志敏，一位时尚爱美的现代女性。毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。她崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教老中医，潜心钻研科学养生，记录、整理了大量的养生秘方。

文摘

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序言

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掌控你的身心：开启持久健康与活力之旅 一本关于自我觉察、习惯重塑与科学生活方式的综合指南 在这个信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更渴望找到通往健康、活力与内心平静的有效途径。然而，无数快速解决方案的承诺与随之而来的挫败感，使许多人陷入了“尝试—失败—再尝试”的怪圈。《掌控你的身心：开启持久健康与活力之旅》 并非又一本关于节食或单一锻炼方法的书籍。它是一份深入人心的路线图，旨在帮助你理解身体运作的底层逻辑，重塑那些真正能带来长久改变的生活习惯，最终实现身心的和谐统一。 核心洞察：超越表象，直击根源 本书深刻剖析了现代生活方式如何悄无声息地侵蚀我们的健康基石。我们深知，体重管理和精力提升绝非单纯依靠意志力的较量，而是生理、心理、环境因素相互作用的复杂结果。作者从神经科学、行为经济学和营养生物学的交叉视角出发，为你揭示了以下关键秘密： 第一部分：重塑你的内在操作系统——打破思维定势与认知偏差 许多“失败”的健康尝试，并非源于方法本身，而是源于我们看待问题的方式。本部分将引导你进行一场深刻的自我对话： “完美主义陷阱”与“全有或全无”思维的瓦解： 我们将探讨为何追求完美反而成为进步的最大敌人，并提供“最小可行改变”（MVC）策略，让你学会从小处着手，建立稳固的进步基础。 情绪性进食的心理学剖析： 详细解析压力、焦虑和无聊如何触发我们的进食反应。本书提供了基于正念（Mindfulness）的应对机制，帮助你识别“饥饿信号”的真伪，将食物从情感出口转变为身体燃料。 身份认同的力量： 你相信自己是一个“正在减肥的人”，还是一个“健康生活者”？我们将探讨如何通过构建积极的自我身份认同，使健康行为成为自然而然的选择，而非需要时刻对抗的“任务”。 环境的隐形操控： 你的厨房布局、工作空间设置，甚至你常去的路线，都在无形中影响你的选择。我们将提供实用的“环境工程学”技巧，让你无需过度依赖意志力，就能让健康选择成为默认设置。 第二部分：身体的语言——理解代谢、睡眠与能量的动态平衡 健康的基础在于理解身体对外部刺激的反应。本书摒弃了僵硬的卡路里计算，转而关注身体的内部信号和生物节律： 血糖稳定艺术： 深入浅出地解释胰岛素敏感性的重要性。内容将侧重于如何通过食物搭配的顺序、膳食纤维的摄入以及餐后活动的调整，来平稳血糖波动，从而有效控制食欲和全天精力水平。 优化你的“夜间修复工厂”： 睡眠不足不仅影响体重，更会削弱你的决策能力和免疫系统。我们将提供基于科学证据的睡眠卫生指南，包括光线管理、温度调节以及睡前仪式设计，助你实现深层、高质量的恢复。 运动的“有效剂量”原则： 抛弃“必须累瘫才算有效”的观念。本书强调运动的长期一致性远胜于短期的剧烈强度。我们将聚焦于如何将力量训练、有氧运动和日常活动（NEAT）有机结合，找到最适合你当前生活节奏的“可持续运动处方”。 肠道微生物群落——被忽视的“第二大脑”： 介绍肠道健康与体重调节、情绪稳定的前沿关联。提供实用的饮食策略，用以滋养有益菌群，改善消化效率，减少炎症反应。 第三部分：构建长效系统——从计划到执行的桥梁 再好的知识也需要有效的落地系统。本部分专注于如何将理论转化为你日常生活中的自动化流程： 微习惯的魔力： 介绍如何将一个看似艰巨的目标（如“每天跑步一小时”）分解为“穿上跑鞋”这样微小到无法拒绝的行动。这种方法能有效绕过大脑的抗拒机制，建立持续的动力。 “预防性规划”： 预见并解决潜在的“绊脚石”。例如，如何在参加社交聚会前制定清晰的策略，如何在出差时维持既有的饮食习惯。本书提供了针对高风险场景的SOP（标准操作程序）。 数据收集的艺术： 学会选择性地追踪数据，而不是被数据淹没。我们将指导你如何利用日志、简单的测量工具，识别出对你个人最有效的变量组合（如：喝足水后，下午的零食欲望会显著降低）。 应对平台期与回归的策略： 健康之路并非直线。当你停滞不前或偶尔偏离轨道时，如何进行有效的“数据复盘”，快速回到正轨，而不是陷入自我谴责的泥潭。 《掌控你的身心》献给那些： 厌倦了永无止境的节食周期，渴望找到持久解脱的人。 相信健康是全面平衡的结果，而非单一指标的胜利的人。 需要一套清晰、科学且富有人性化关怀的行动指南的人。 翻开这本书，你获得的将不仅仅是体重秤上的数字变化，而是一种对自身身体、思维和生活方式的全新、深刻的掌控力。 准备好，用正确的方法，为你的人生打下坚实而持久的健康基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大启示是“理解而非服从”。在阅读过程中，我明显感觉到作者的态度是一种平等的、知识分享者的姿态，而不是高高在上的指导者。他似乎深知每一个读者背后都有自己独特的生活背景和过去的失败经历。因此，书中充满了对“为什么会失败”的深刻剖析，这让我非常有代入感，仿佛作者早就预料到了我所有的挣扎和困惑。例如，它对“平台期”的解释，不是简单地归咎于“不够努力”，而是从生理和心理双重角度进行了细致的拆解，并提供了多层次的突破策略，让你感觉自己不是一个人在战斗。我最欣赏它的一点是，它教会了我如何“聆听”身体的声音，如何通过细微的信号来判断当前的方法是否依然适用。这种由内而外培养的自我调节能力，比任何快速瘦身食谱都要宝贵得多。读完之后，我感觉自己真正掌握了健康的主导权，不再需要依赖任何外来的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对数字和数据非常敏感的人，过去尝试减肥总是受困于那些模糊不清的描述。这本书的精准度让我眼前一亮。它在讲解每一个“方法”时，都会辅以清晰的逻辑链条和可量化的参考标准。比如，它在介绍如何提高基础代谢时，给出的不是笼统的建议，而是不同年龄段、不同体型的人可以参考的基础运动时长和强度区间。这种细致入微的数据支撑，极大地满足了我对确定性的需求。更难能可贵的是，这些数据都不是死板的教条，而是作为参考框架，鼓励读者根据自身反馈进行微调。我按照书中的建议，开始记录我的能量摄入和排出情况，但不同于以往的痛苦记录，这里的记录更像是在玩一个数据游戏，让我对自己的身体数据有了前所未有的掌控感。最终的结果是，我没有挨饿，没有过度运动，体重却稳定地朝着理想值靠近。这对于追求效率和精准度的人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常独特，读起来不像是一本严肃的减肥指南，更像是一位经验丰富的朋友在耳边循循善诱。它的核心理念给我带来了巨大的冲击——“瘦下来不是一个短期冲刺，而是一场精心规划的马拉松”。我过去总是在追求快速见效，结果总是急功近利，心态也越来越焦虑。这本书巧妙地引导我从关注体重秤上的数字，转向关注身体的感受和日常习惯的微小改变。它没有鼓吹任何极端做法，反而用大量的篇幅来阐述心理建设的重要性。比如，如何识别和应对情绪化进食，如何将运动融入碎片化的时间，这些都是我在其他书籍里很少看到的深度探讨。我特别喜欢书中关于“正念饮食”的那几个章节，它教会我如何慢下来，去真正品味食物，而不是狼吞虎咽。这种从内而外的改变，让我不仅瘦了，整个人的精神状态也好了很多，睡眠质量都提高了。这绝对是一本值得反复阅读，并且能伴随我终身受益的好书。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书时是抱着怀疑态度的，市面上同类书籍太多了，大多都是换汤不换药的陈词滥调。然而，这本书真正做到了“名副其实”。它对“方法论”的拆解达到了一个惊人的深度。作者并没有简单地罗列“多吃蔬菜、少吃肉”这样的口号，而是深入挖掘了我们为什么会做出错误的选择。它从行为科学和认知心理学的角度切入，解释了我们大脑中那些“偷懒”的机制，然后针对性地提供了“破解”这些机制的工具。我印象最深的是关于“环境设置”的那一章，它让我意识到，改变环境比改变意志力要有效得多。我按照书中的建议，重新布置了厨房和办公桌，效果立竿见影，我不再需要费力抵抗那些不健康的诱惑。这种系统性的、基于科学的指导，让我感到前所未有的踏实和自信。这不仅仅是一本教你如何瘦的书，更是一本教你如何建立一套健康生活系统的方法论宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是减肥路上的“救星”！我之前试过各种五花八门的节食法和运动计划，效果总是忽冷忽热，人也跟着遭罪。看了这本书之后，我才明白，原来问题的关键不在于你有多大的毅力，而在于你用对了方法没有。作者的讲解非常细致入微，不是那种生硬的理论说教，而是充满了生活化的场景和实用的建议。比如，书中关于如何调整三餐结构，简直是量身定做的懒人指南，一点都不需要我精疲力尽地去计算卡路里，而是通过一些简单的替换和搭配，就能自然而然地吃得更健康。我最欣赏的一点是，它非常强调“可持续性”，让我彻底摆脱了那种“瘦一阵子，反弹一大圈”的恶性循环。读完之后，我感觉自己对“吃”的理解都升华了，不再是简单的满足口腹之欲，而是一种对身体负责的态度。那种轻松愉悦的减重体验，真的很难用言语完全表达，但效果是实实在在的，衣柜里的衣服都开始变松了，这才是最大的褒奖。