只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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渡边佳子，孙翠翠 著

图书标签:

• 按摩瘦脸
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• 穴位按摩
• 女性健康
• 养颜
• 美容养生

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518000425

商品编码：30027593253

包装：平装-胶订

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：只要按摩就能瘦：人人都可以学会的塑颜美容圣经

定价：26.80元

作者：渡边佳子,孙翠翠

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787518000425

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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作者为日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的**人。本书通过简单易懂的按摩方式让大家掌握一种有效的自我护理方法，并根据不同身体状态以及不同需求，讲解各种应对方法，既有关于如何健康瘦脸和的按摩秘诀，更有如紧致肌肤、消除细纹、去除黑眼圈、祛痘等美肤按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切实感受一下自己按摩后的护理效果吧！

内容提要

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作者为日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的*人。本书通过简单易懂的按摩方式让大家掌握一种有效的自我护理方法，并根据不同身体状态以及不同需求，讲解各种应对方法，既有关于如何健康瘦脸和的按摩秘诀，更有如紧致肌肤、消除细纹、去除黑眼圈、祛痘等美肤按摩方法。掌握可以一生受用的按摩技巧，切实感受一下自己按摩后的护理效果吧！

目录

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众多女性追捧淋巴按摩瘦脸的三大理由
淋巴按摩轻松解决面部烦恼
一次按摩就会有巨大改变！淋巴按摩瘦脸经验谈
“淋巴”到底是什么
集中按摩护理妙招大揭秘
淋巴按摩瘦脸开始前
你的面部皮肤有没有问题？检测面部烦恼所在
效果UP！牢牢记住按摩的基本技巧
基础型瘦脸淋巴按摩
全身按摩
基础型瘦脸淋巴按摩
颈部、肩部护理
基础型瘦脸淋巴按摩
瘦脸基础护理
速效型淋巴按摩
想要消除面部浮肿
速效型淋巴按摩
想要面部线条清晰
速效型淋巴按摩
想要改善肌肤暗淡，提升皮肤亮度
速效型淋巴按摩
想要紧致脸颊松弛的肌肤
速效型淋巴按摩
想要抚平法令纹
速效型淋巴按摩
想要消除熬夜导致的黑眼圈
速效型淋巴按摩
想要消除眼皮浮肿
速效型淋巴按摩
想要疲惫无神的小眼睛变得美丽又有神
速效型淋巴按摩
想要减掉鼻子两侧的赘肉
进一步提升瘦脸效果的上半身体操
持续型淋巴按摩想要改变胖嘟嘟的脸颊
持续型淋巴按摩想要大脸变得小巧精致
持续型淋巴按摩想要改善面部粗糙肌肤
持续型淋巴按摩想要去除嘴角小细纹
持续型淋巴按摩想要改善慢性黑眼圈
持续型淋巴按摩想要去除外眼角小细纹
持续型淋巴按摩想要去除眉心的皱纹
持续型淋巴按摩想要恢复额头皮肤的弹性与光泽
持续型淋巴按摩想要消除粉刺
持续型淋巴按摩想要改善颈部暗淡肌肤、抚平颈纹
特殊日子里的特别瘦脸SPA
效果UP的快乐按摩
美容工具助你塑造脸型
效果UP！想要年轻美丽的肌肤
效果UP！想要清晰的面部线条
效果UP！想要漂亮的嘴型
效果UP！想要晶莹透亮的肌肤
效果UP！想要祛除皱纹和雀斑
面部决定你的美丽人生
后记

作者介绍

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渡边佳子
日本经络淋巴按摩协会会长，银座Nzture Time总院院长，日本经络淋巴按摩的人。获得针术、灸术、指压按摩的资格证和培养该能力专业人士的教师资格证书，担任教员培养科的讲师。现在，渡边佳子不仅为电视节目和杂志做专业指导顾问工作，还经常举办讲座，致力于自我身体护理的普及、治疗及教育活动。另外渡边老师凭借自己的专业临床知识，组织美容等生活常见课题，向女性、母婴甚至专家传授健康、医疗以及预防医疗的重要性。

文摘

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序言

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《无瑕新生：现代女性的抗衰老与精微修护指南》 导言：探寻肌肤与身心的和谐共振 在这个快节奏的时代，我们对美的追求不再停留于表象的遮盖，而是转向了对生命能量的深度滋养与内在平衡的重建。本书并非专注于任何单一的物理疗法，而是致力于构建一个全面的、多维度的女性抗衰老与自我修护的知识体系。我们相信，真正的“不老”源于对身体复杂系统的深刻理解和精细的照料。 第一章：细胞层面的深度对话——理解衰老的生物学机制 本章将带领读者深入探索现代生物学对衰老过程的最新认知。我们探讨的重点在于那些肉眼不可见的微观变化： 1. 线粒体功能障碍与能量代谢的衰退： 详细解析线粒体如何作为细胞的“发电厂”，其功能下降如何直接影响皮肤细胞的再生能力和胶原蛋白的合成效率。我们将介绍通过特定营养素和生活方式干预来优化线粒体活性的策略，而非单纯的外部涂抹。 2. 端粒长度与细胞分裂的极限： 解释端粒作为染色体保护帽的重要性，以及生活压力、自由基如何加速其缩短。本书提供基于科学证据的方法，旨在保护现有端粒长度，支持细胞的健康“寿命”。 3. 糖化终末产物（AGEs）的隐形伤害： 深入剖析饮食中的糖分如何与蛋白质结合，形成AGEs，导致皮肤弹性纤维的僵硬和黄化。我们提供了一套详尽的“低糖生活”实践手册，侧重于替代性烹饪技术和食材选择。 4. 慢性低度炎症（Inflammaging）的清除： 将“慢性炎症”视为衰老加速器的核心驱动力。本章详细区分了急性炎症和慢性炎症的区别，并重点介绍了特定的植物化合物（如姜黄素、白藜芦醇）在调节炎症通路中的作用，指导读者如何通过饮食“灭火”。 第二章：肠道-皮肤轴线：消化系统与容颜的联动 现代医学越来越强调“第二大脑”——肠道对全身健康的影响。本书将“肠道健康”提升至面部护理的核心地位： 1. 微生态失衡与皮肤屏障的崩溃： 探讨肠道菌群多样性与皮肤屏障功能（如神经酰胺的生成）之间的直接关联。当肠道失衡时，毒素和炎症因子更容易进入血液循环，引发面部泛红、湿疹或痘痘。 2. 益生菌、益生元与后生元：精准的肠道营养策略： 详细解析不同类型的益生菌菌株对特定皮肤问题的效果（例如，某菌株对缓解特应性皮炎的潜力）。同时，我们强调“益生元”作为益生菌食物的重要性，以及“后生元”（益生菌代谢产物）在直接修复肠道内壁方面的强大作用。 3. 食物不耐受的识别与排除： 提供一套系统的自我监测日志，帮助读者识别哪些看似健康的食物可能正在悄悄地损害他们的肠道健康，进而反映在面部皮肤上，从而避免盲目节食或过度补充。 第三章：荷尔蒙的微妙平衡：内分泌系统对女性气质的塑造 青春与活力与荷尔蒙水平息息相关。本章聚焦于如何通过自然途径来稳定和优化关键荷尔蒙的动态平衡： 1. 皮质醇的“压力毒性”： 深入分析长期高皮质醇水平如何抑制胶原蛋白生成，加剧脂肪堆积（尤其是腹部和面部浮肿）。提供一系列基于呼吸法、冥想和时间管理的高效“皮质醇调节技术”。 2. 雌激素的“良性支持”： 探讨植物雌激素（Phytoestrogens）与选择性雌激素受体调节剂（SERMs）的区别。我们侧重于如何通过富含木脂素的食物（如亚麻籽、芝麻）来温和地支持雌激素的代谢，而非寻求激进的替代疗法。 3. 甲状腺功能与代谢速度的关联： 甲状腺激素对新陈代谢和皮肤水润度的关键作用。本章提供评估自身甲状腺健康（包括非典型症状）的指标，并强调碘、硒、锌等微量元素在甲状腺激素合成中的不可替代性。 第四章：精微能量与心智的重塑——超越物质的疗愈维度 真正的容光焕发源于内心的平静与能量场的稳定。本书引入了心理学和能量医学的视角： 1. 情绪记忆与面部肌肉的固化： 探讨长期的焦虑、悲伤或愤怒如何在面部形成“情绪纹路”。我们介绍面部情绪释放技术（Emotional Release Techniques），帮助个体有意识地放松被情绪“锁住”的肌肉群。 2. 声音与振动疗愈在面部重塑中的应用： 介绍如何通过特定的音高和频率训练来激发面部深层组织的共振，促进血液和淋巴循环，这是一种基于声波能量的深层放松。 3. 睡眠的“黄金修复期”：深度修复的生理学基础： 详细阐述生长激素（HGH）在夜间深度睡眠中的分泌高峰及其对皮肤细胞修复的决定性作用。提供一套详尽的“睡眠卫生”检查清单，包括光线、温度、以及睡前脑电波的调整策略。 第五章：环境毒素与身体的解毒系统——清洁是最好的保养 我们的皮肤每天都在与环境中的化学物质搏斗。本书着重于如何支持身体最强大的解毒器官——肝脏和肾脏。 1. 肝脏的“一、二期解毒”与皮肤的排毒通道： 解释肝脏如何将脂溶性毒素转化为水溶性，以便通过肾脏或胆汁排出。重点介绍支持肝脏酶活性的天然营养素（如硫配基、十字花科蔬菜中的吲哚-3-甲醇）。 2. 水合作用的层次性：从饮水到细胞内渗透： 不仅仅是喝水。本章深入讲解电解质平衡对于细胞吸收水分的关键性，以及如何通过矿物质和特定脂肪酸来确保水分真正到达真皮层。 3. “环境荷尔蒙”（EDCs）的规避策略： 详细列出日常生活中常见的内分泌干扰物（如邻苯二甲酸盐、双酚A），并提供从家居用品到个人护理产品全面“无毒化”的替代方案。 结语：构建永续的内在光芒 本书的最终目标，是赋予读者一套整合的、基于个体差异的健康蓝图。我们强调，真正的“塑颜”并非通过强迫性的外部拉扯，而是通过理解和尊重身体的内在运作规律，为细胞提供最佳的生存环境，从而让青春与活力自然地从内而外焕发光彩。这是一份献给寻求深度自我连接与持久美丽的女性的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本名为《古代文明的密码：亚特兰蒂斯与失落的智慧》的考古学著作中，这本书的知识密度大得惊人，简直是一场穿越时空的智力探险！作者的论证逻辑严密到让人拍案叫绝，他并非简单地罗列那些光怪陆离的传说，而是将神话、地质学变迁、古代文字的残片进行交叉对比分析。比如，书中对地中海沿岸数个文明在“大洪水”叙事上的惊人相似性进行了细致的对比，并结合最新的海底地质勘探报告，提出了一套极具说服力的假说。我特别喜欢它在描述那些尚未被完全证实的发掘现场时所展现出的那种科学家的严谨和对未知的敬畏之心。阅读过程中，我时常需要停下来，去查阅地图和专业术语，这对我来说，与其说是阅读，不如说是一次智力上的高强度训练。这本书极大地拓宽了我对人类历史纵深的认知，让我意识到我们脚下的大地，可能隐藏着比我们想象中更宏大、更复杂的过去。对于任何对历史细节、文明起源抱有终极好奇心的“探秘者”来说，这本书绝对是案头必备的珍藏品。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚翻完《星辰大海的低语：从伽利略到韦伯的宇宙观变迁史》，这本书的叙事简直可以用“史诗级”来形容！它不仅仅是在讲科学发现，更是在描绘人类心智如何一步步挣脱中世纪的桎梏，拥抱理性与观测的伟大历程。作者的文笔极富画面感，当你读到伽利略第一次将望远镜对准月球，发现它并非完美球体时的震撼，仿佛自己也站在了那个历史的转折点上。书中对科学史上的那些“大辩论”的描述尤其精彩，比如对日心说的接受过程中，教会与科学界之间的思想碰撞，那种紧张感让人屏息凝神。而且，这本书的学术深度和普及性掌握得恰到好处，它引用了大量原始文献中的精彩段落，但又用现代的物理学框架进行了解读，使得那些复杂的概念（比如开普勒的三大定律）也能被非专业读者理解。读完之后，我不再只是抬头看星星，而是带着对宇宙演化历史的敬畏之心去观察夜空，感觉自己与整个浩瀚时空建立了一种奇妙的、深刻的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书，《心灵的疗愈花园：情绪管理与自我接纳的艺术》，可以说是对我的精神世界进行了一次深层次的洗礼。我原本以为它会是那种空泛的励志鸡汤，但没想到，它深入探讨了现代人普遍存在的焦虑、拖延症背后的深层心理机制。作者用非常温柔但坚定的笔触，引导读者去审视自己那些长期以来被压抑的情绪“黑洞”。书中提出的“情绪日志”练习法，我坚持了一周，效果惊人！我开始清晰地分辨出自己的哪些行为是出于真正的需求，哪些只是对外界评价的应激反应。特别让我感动的是，作者并没有鼓吹完美的“自律”，而是强调“自我同情”的重要性。她写道：“你不需要一夜之间变成别人眼中的光芒万丈，允许自己有阴影，才是真正强大的开始。”这种不完美主义的接纳态度，让我紧绷的神经终于放松下来。读完这本书，我感觉自己仿佛站在了一片广阔的花园中央，虽然还有杂草需要清除，但至少我知道了如何拿起工具，用爱去滋养那些需要呵护的内心角落。这是一本需要慢慢品读，并随时翻阅的“心灵急救箱”。

评分☆☆☆☆☆

话说回来，我最近买的那本《极简主义生活：如何用“减法”创造更多自由》，真的彻底颠覆了我对“拥有”这件事的看法。这本书的语言风格非常冷峻、直接，就像一把锋利的刻刀，毫不留情地剔除掉那些不必要的装饰和繁文缛节。作者的案例分享集中在如何精简衣橱、优化家居动线，以及最重要的——如何管理信息流。我一直以为自己是个不太“囤积”的人，但读完“衣橱的333原则”后，我才意识到自己衣柜里至少有40%的衣服是“僵尸服饰”，它们只是占据空间，从不参与我的生活。书中对数字极简主义的探讨更是醍醐灌顶，关于如何清理社交媒体关注列表、如何设置邮件收件箱的“零收件箱”目标，都提供了极其实用的操作步骤。读完这本书后，我开始有意识地对进入我生活的一切事物进行“价值筛选”，这种主动控制感带来的愉悦，远胜于盲目购物带来的短暂快感。现在我更专注于体验而不是拥有物品，整个人的状态都变得轻盈和专注了许多。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我简直不敢相信自己竟然读完了这本厚厚的《瘦身奇遇记：科学饮食与运动的完美结合》！这本书的排版简直是一场视觉的盛宴，每一页都充满了活力，那些色彩鲜艳的图表和真人案例分享，看得我热血沸腾。作者在讲解基础营养学原理时，完全没有那种枯燥的教科书腔调，而是用非常生活化的语言，把碳水化合物、蛋白质和脂肪这些“老朋友”描绘得活灵活现。我特别喜欢其中关于“隐形糖分”的那一章，简直是打开了新世界的大门，原来我每天喝的那些看似健康的果汁里，藏着这么多的“甜蜜陷阱”！更让我佩服的是，作者对不同运动类型的分析细致入微，从初学者的快走入门，到进阶者的HIIT间歇训练，每一种运动都有详细的步骤分解和肌肉发力点图示，即便是像我这种运动细胞不太发达的人，也能跟着图示轻松上手。读完这本书，我不仅在饮食上做出了巨大的调整，更是找到了真正适合自己的运动节奏，感觉身体里积压已久的“废物”都在随着每一次汗水排出体外，那种轻盈感真是无法用言语形容。这本书与其说是一本减肥指南，不如说是一本让你重新认识自己身体的“使用说明书”，强烈推荐给所有渴望健康生活的人！