自然美 自然瘦 9787121253522 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于净 著

图书标签:

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• 瘦身
• 自然疗法
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• 健康生活
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• 食谱
• 轻食
• 养生

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121253522

商品编码：30012956627

包装：平装

出版时间：2015-03-01

图书基本信息
图书名称	自然美 自然瘦	作者	于净
定价	49.80元	出版社	电子工业出版社
ISBN	9787121253522	出版日期	2015-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	24开	商品重量	0.4Kg

内容简介

外人只觉你光彩照人，绝看不见雕琢之工。这正是现代女性所追求的自然美。本书要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到心神美丽、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材饮食，中医按摩，情志修养，健康运动等方面，像读者传达养颜美容的方法。

作者简介

于净：女，1967年出生，硕士，营养学讲师、公共营养师技师、北京市营养学会会员。现就职于北京财贸职业学院艺术学院形象设计系。从事营养与食品安全、营养配餐、公共营养、营养美容等相关内容的教学工作已有21年。编著《美容医学基础》、《公共营养师》（上、下册）、《饮食营养与卫生》、《美丽俏佳人的养生养颜经》等教材和书籍。曾应邀制作营养学教学光盘，并为北京市及多家知名企业进行过营养与食品安全的培训工作。

目录

自然美篇 　Part 1 内调五脏，容颜娇美 　　养好心，天天面若桃花 　　肝血充盈，才能明眸善睐 　　脾好美唇不用润唇膏 　　肺气足皮肤细腻又光滑 　　肾好让女人年轻十岁 　　膀胱经是女人体内排毒的“清洁工” 　Part 2 厨房里的美容秘方 　　膳食纤维：第七大营养素 　　维生素A：肌肤的润滑剂 　　维生素B2：提高肌肤抵抗力 　　维生素C：抑制色素沉淀 　　维生素E：抗氧化的主力军 　　铁：补铁补血红润肤色 　　锌：增强肌肤弹性 　　益生菌：美丽排毒好帮手 　Part 3 补水是解决一切肌肤问题的基础 　　清洁，肌肤才能充分“喝水” 　　含水越少，肌肤越老 　　会喝水才能补水 　　化妆水、精华液、面膜，让肌肤喝饱水 　　角质层、皮脂、保湿霜三层锁水 　　告别“村姑脸” 　　专题：去掉不可爱的“草莓鼻” 　　专题：嘴唇的保养 　Part 4 明星爱用的养颜靓汤 　　黄瓜银耳汤 　　番茄菠菜汤 　　生菜蛋黄汤 　　芦笋百合汤 　　…… 　Part 5 五种肤质人群，补水的私人定制 　Part 6 DIY 草本面膜天然药香 　Part 7 从头到脚都要美丽 自然瘦篇 　Part 8 气血充盈，身姿婀娜不爱胖 　Part 9 塑造不发胖体质瘦就一辈子 　Part 10 营养专家教你晚上怎么吃才不胖 　Part 11 7天经络，想瘦哪里瘦哪里 　Part 12 做妈妈也要做好身材的靓妈 附录：美丽心灵修

编辑推荐

再懂得穿衣打扮，那也只能一时掩盖身上的肉肉，穿上比基尼马上暴露；白天画得妆容再精致，晚上对镜卸妆也得现出自己的真容。美，只有从根源上改变，才可以让我们看到自己清澈的素颜。 　　本书要告诉你的，就是如何实现自然美，如何永葆自然美，如何做到身姿婀娜、容颜不老。本书遵循自然养生的法则，通过内调五脏、气血，精选自然食材，通过中医按摩，情志修养，健康运动等方法达到美容的效果。 　　打针吃药有风险，只有自然才是王道！

文摘

序言

《四季养生之道：顺应天时，调和身心》 图书简介 一、 导论：生命的韵律与自然的契合 本书旨在深入探讨中国传统养生智慧与现代健康理念的结合，阐述“天人合一”思想在日常生活中的实践意义。我们相信，人体是一个精微的系统，其运作规律与自然界的宏大节律息息相关。唯有顺应四季更迭、气候变化、昼夜交替的自然之道，方能达到身心的和谐统一，实现真正的健康与长寿。本书将引导读者跳出片面追求“速效”的误区，回归到顺应生命本源的养生哲学上来。 二、 春季养生：生发、舒展与肝气的调达 春季万物复苏，阳气初生，是人体阳气开始向上、向外生发的关键时期。本书将详细解析春季养生的核心原则——“养肝”。 1. 肝气与情绪的关联： 深入剖析中医理论中“肝主疏泄”的含义，阐述春季易怒、情绪波动与肝气郁结的关系。提供一套行之有效的舒肝理气方法，包括特定的呼吸练习和冥想技巧，帮助读者在气温回升、万物活跃的季节里，保持内心的平和与畅达。 2. 起居作息的调整： 强调“夜卧早起，广步于庭”的原则。详细指导读者如何根据日照时间调整睡眠模式，以及如何在早晨进行适度的户外活动，以助阳气升发，避免“春捂”过度导致的郁滞。 3. 春季食养方略： 推荐适宜春季食用的温和、助升发的食物。例如，如何利用芽菜、新鲜的叶菜类和少量的辛香料来调理脾胃，促进新陈代谢。特别强调了对酸味和甘味的平衡摄取，以滋养肝脾。 三、 夏季养生：清透、祛湿与心神的安宁 夏季炎热，阳气达到顶峰，人体的代谢旺盛，但湿热之邪也易于侵袭。夏季养生的重点在于“清热祛湿”与“养心”。 1. 心火与汗液的平衡： 讲解“心主神明”，高温下如何通过适度的出汗来平衡体内的热量，同时警惕大汗淋漓可能带来的“气津两伤”。介绍具有清心安神功效的茶饮和药膳。 2. 湿邪的防治： 详细分析湿气对人体的影响，尤其是在梅雨季节。推荐健脾利湿的食材，如薏苡仁、赤小豆、茯苓等，并介绍传统的药浴和穴位按摩方法，以帮助身体有效排出多余水分和湿热。 3. 起居作息的“晚起与午休”： 阐述夏季应顺应“晚睡早起”的特点，但更强调午休的重要性。提供科学的午睡指导，指出午休对于保护心阴、恢复体力、应对下午的暑热疲劳的关键作用。 四、 秋季养生：收敛、滋润与肺气的濡养 秋季是万物由盛转衰、阳气开始收敛的过渡期。此时气候特点是“燥”，养生的核心在于“润燥养肺”。 1. 肺金与肃降： 深入阐述肺在人体中的“主气司呼吸，主宣发肃降”的功能，以及秋燥如何直接影响肺系健康。指导读者如何通过调整呼吸频率和深度，来顺应肺脏的收敛之性。 2. 饮食调理的“反季”智慧： 强调“补水”和“滋阴润燥”。推荐秋季的瓜果蔬菜，如梨、百合、山药、银耳等。书中特别辟出章节，详细介绍了不同熬煮时间对食材滋润效果的影响，并提供了针对干燥性咳嗽的食疗方案。 3. 情志调适： 秋季容易引发“悲秋”情绪。本书提供了一套通过户外活动（如登高望远，但不宜过度剧烈）和亲近自然来平衡情绪的方法，引导读者接纳生命的自然凋零之美，保持内心的安宁。 五、 冬季养生：潜藏、固精与元气的培补 冬季是人体闭藏、积蓄能量的最佳时机，养生的总纲是“藏精固元”。 1. “藏”的科学内涵： 阐释冬季“闭藏”并非指完全不活动，而是指减少无谓的耗散，将能量向内收敛，以备来年之用。指导读者如何在外出时做好保暖，尤其注意头部、颈部和足部的防寒。 2. 精微的固护： 重点讲解“精”对于生命力的重要性，尤其在冬季更应避免过度劳累和纵欲。推荐温补的药材和食物，如羊肉、黑芝麻、核桃等，用于培补肾阳，滋养肾精。 3. 起居的“早卧晚起”： 详细说明应顺应日照缩短的规律，提早入睡，保证充足的睡眠时间，使身体的各个机能在深度休息中得到修复和充盈。 六、 总结：贯穿全年的整体观 全书最后部分将四季养生融会贯通，强调养生的连续性与个体差异性。书中提供了一套自我评估工具，帮助读者根据自身体质（如阴虚、阳盛、湿重等）对四季养生法则进行个性化调整，真正做到“因人制宜，顺时而为”。本书倡导的是一种生活哲学，一种与自然和谐共处的智慧，而非一套僵化的食谱或运动指南。 --- （字数统计：约1480字）

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷是有点功利性的——希望找到一个不那么痛苦的减肥方法。但阅读过程却意外地变成了一次深层次的自我对话。这本书的结构安排非常巧妙，它不是简单地告诉你“少吃多动”，而是从心境、睡眠、环境光照等多个维度进行剖析。尤其是关于“情绪消化”的那一章，让我茅塞顿开。原来很多时候我们吃东西，根本不是因为饿，而是因为潜意识里积压了未被处理的情绪。作者没有用指责的口吻，而是温柔地指出这种关联性，然后提供了一套非常实用的、将身体感受与心理状态同步的练习方法。我尝试了书里提到的“清晨呼吸法”后，一整天的精神状态都有了明显的改善，饥饿感也变得更加规律和可控。这本书的价值远超出一本简单的“指南”，它更像是一位见多识广的长者，在你迷茫时，递过来一盏指路的灯，让你明白，真正的“美”是身体系统整体平衡的结果，而非局部战场的胜利。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种清新、淡雅的色调，仿佛带着一股山野的芬芳扑面而来。我记得当时在书店里一眼就被它吸引了，那种“自然”的气息几乎要溢出纸面。书名本身就带着一种强烈的指向性，让人忍不住好奇，究竟是如何将“美”与“瘦”这两个看似独立的概念，用“自然”的方式串联起来的。 拿到手里掂了掂分量，感觉内容应该挺扎实的，不是那种浮于表面的心灵鸡汤。我尤其欣赏作者在排版上的用心，字里行间留出的空白恰到好处，读起来一点都不觉得拥挤和压迫，反而有一种呼吸感。而且，书中的插图选得也十分考究，不是那种千篇一律的网红照，而是更偏向于艺术摄影的质感，每一张图似乎都在讲述一个关于生命力的故事。初翻目录，能看到很多关于食材、运动理念的章节划分，看得出作者在构建知识体系时下了不少功夫，力求逻辑清晰，层层递进。总的来说，在还没深入阅读之前，这本书给我的第一印象就是——专业、有品位，并且充满了对生命本真的尊重。它散发出的那种气质，让人觉得，追求健康与美丽，本就该是一件顺应天性、轻松愉快的事情，而不是一场痛苦的拉锯战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是在一个阳光充足的庭院里散步，每走一步都有新的发现。它的语言风格非常多样化，时而像哲人般深邃，时而又像闺蜜般亲切。我特别注意到作者在描述不同季节的食材搭配时，那种对时令的尊重简直到了痴迷的程度。她会详细解释为什么在初春要多摄入某种特定的微量元素，以及这种摄入如何影响身体的代谢节奏。这完全颠覆了我以往那种一年四季盲目追求“超级食物”的做法。书中还穿插了一些非常富有生活气息的小窍门，比如如何用最简单的天然材料自制护肤品，或是如何通过调整睡前灯光的色温来优化褪黑素的分泌。这些细节处理得极其到位，体现了作者对“自然生活”的全身心投入和实践。读完后，我不再急于追求快速的视觉改变，而是开始享受这个“变好”的过程，享受厨房里的烟火气，享受清晨第一缕阳光洒在皮肤上的温暖感。这本书让我学会了“慢下来”，并且发现，慢下来才是最快的到达。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有极高要求的人，市面上那些鼓吹“速成”、“捷径”的健康书籍对我来说简直是灾难。这本书的出现，简直像一股清流，彻底扭转了我对“变美”这件事的固有认知。作者的文字功底极其深厚，叙事手法细腻入微，读起来完全没有枯燥的理论灌输感。她好像不是在“教”你做什么，而是在“引导”你重新认识自己的身体和周围的环境。我特别喜欢其中一段关于“慢食哲学”的论述，那种将吃饭上升到冥想和感恩的高度，让我开始重新审视自己过去狼吞虎咽的习惯。文字的张力很强，有时候读到一句精妙的总结，我甚至会停下来，闭上眼睛回味很久。更难得的是，书中引用的案例和数据都有着严谨的来源，即便它用的是非常优美和诗意的语言来包装，内核依然是坚实的科学基础。这让我感到非常信服，因为真正的“自然”从来都不是盲目的，而是遵循着最精妙的自然法则。它不是教你如何对抗身体，而是如何与身体和谐共舞，最终达到那种由内而外散发的活力与光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的一点，是它对“美”定义权的重新构建。在充斥着过度修饰和人工干预的时代，这本书坚定地站在了“本真”的一边。它没有提供任何速效药丸或高科技仪器，它的所有建议都根植于我们祖先几千年来遵循的生活智慧，再用现代的视角进行了提炼和升华。阅读过程中，我仿佛被带入了一个没有滤镜的世界，去重新认识皮肤的光泽、肌肉的线条以及眼神中的那份平静。作者在论证“自然瘦”并非意味着“松垮”或“无力”时，所引用的那些关于身体韧性和内在力量的描述，极具感染力。她的文字有一种穿透力，能直接抵达读者的内心深处，唤醒我们对自身原始潜能的信心。它不是一本教你如何“隐藏”缺点的书，而是一本教你如何“放大”自身独特光芒的书。合上书的那一刻，我感受到的不是知识的堆砌，而是一种全新的生命哲学，一种与自然和谐共生的生活态度，这比任何表面的瘦身效果都更宝贵。