转脚腕，变美腿 久优子 北京联合 9787550298996 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康
• 养生
• 美容
• 塑形
• 腿部塑形
• 运动
• 穴位按摩
• 日本
• 久优子
• 北京联合出版公司

店铺： 学人图书专营店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550298996

商品编码：29979326485

基本信息 书　名：转脚腕，变美腿
作　者：
出版社：
出版日期：2017-04-01
版　　次：1
页　　数：103
ISBN ：9787550298996
定价：36 元　本店价：28.08 元
折扣：【78】　节省：7.92 元
分类：  →  
货号：1684210
图书简介 久优子从下半身肥胖到成为腿部模特，得益于“让脚腕变柔软”。脚腕是距离心脏*远的关节，转动脚腕可以促进全身的血液循环，促进淋巴系统排出毒素，消除双腿浮肿，达到美腿和减重的目的。*重要的是，它还可以矫正身形，改善身体骨骼的歪斜，X型腿、O型腿，统统再见。 阅读久优子*罗佩译的《转脚腕变美腿(附美腿秘籍)》，每天3分钟，轻轻松松变美腿，身体状态*轻盈。坚持下去，遇见*美好的自己！ 作者简介 久优子，美体沙龙“美Conscious身体专家”创始人，日本淋巴治疗师协会、预防医学健身健美协会、瘦身医学学会资格认证讲师。久优子成功减重15公斤,担任腿部模特的工作后，师从日本整体医学医师带津良一，以“淋巴”和“脚腕”护理为基础，推广“让脚腕变柔软”的全新美体方法。她创立的美体沙龙完全采用预约制，除了注重美腿塑形外，*强调对全身的均衡性调整，惊人的成效吸引了日本各界知名人士。 罗佩，毕业于北京邮电大学，硕士学位，日语国际能力1级（N1）。 目 　　录 插图和节选

《转脚腕，变美腿》是一本以身体运动为核心，深入浅出地揭示腿部线条美学与健康奥秘的著作。它并非一本单纯的运动指导手册，更像是一位资深健身教练与你进行的一次深入对话，告诉你关于“美腿”的真相，以及如何通过科学、安全且富有乐趣的方式，一步步实现你的蜕变。 这本书的独特之处在于，它将目光聚焦于一个常被忽视但至关重要的身体部位——脚腕。久优子博士，一位在运动康复与形体雕塑领域拥有丰富经验的专家，通过她多年来对人体运动力学的观察与研究，发现了脚腕的灵活度与腿部线条塑造之间存在的深刻联系。她打破了传统观念中只关注大腿或小腿局部训练的局限，将视角向上延伸，至关乎全身平衡与协调的脚腕，并由此延伸出影响整个腿部形态的一系列连锁反应。 《转脚腕，变美腿》并非空穴来风的理论堆砌，而是建立在扎实的解剖学、生物力学以及运动生理学基础之上。书中会详细介绍脚腕的骨骼结构、肌肉附着点、韧带连接，以及它在日常行走、站立、甚至各类运动中扮演的关键角色。你会了解到，一个僵硬、不灵活的脚腕，不仅会限制你腿部的延展性，还可能导致小腿肌肉过度紧张，甚至影响到膝关节和髋关节的受力平衡，从而在不知不觉中塑造出我们不希望看到的腿部线条，比如“萝卜腿”或“O型腿”。 本书的精髓在于其“转脚腕”的核心理念。久优子博士通过一系列精心设计的动作，引导读者重新认识并激活脚腕的潜能。这些动作并非高难度体操，而是融入日常生活，易于学习和坚持的微调练习。例如，通过模拟各种角度的脚腕旋转，你可以有效地拉伸和放松小腿的腓肠肌和比目鱼肌，促进血液循环，排出堆积的代谢废物，从而改善小腿的水肿和肌肉结块。你会惊讶于，看似微不足道的脚腕活动，却能对腿部线条产生如此显著的影响。 更为重要的是，《转脚腕，变美腿》不仅仅是针对脚腕的“局部优化”，它更是一个系统性的解决方案。脚腕的灵活度提升，会直接影响到整个腿部的运动模式。当脚腕能够更自由地屈伸、内外翻时，你的行走姿态会变得更加轻盈、优雅，步态的稳定性也会随之增强。久优子博士会深入浅出地阐述，当你的脚腕能够更好地适应地面起伏，你的小腿肌肉就不会因为过度代偿而变得粗壮；当你的脚腕关节受力更均匀，你的膝盖和髋关节的压力也会随之减轻，从而预防因不良姿态引发的关节问题。 书中会提供一套循序渐进的训练计划，从最基础的脚腕活动度训练开始，逐步过渡到针对不同腿部区域的塑形练习。这些练习的设计充分考虑了不同年龄、不同体能水平读者的需求，力求让每个人都能找到适合自己的方法。例如，针对办公室久坐人群，书中会提供一套简便易行的“办公桌下美腿操”；针对热爱运动但腿部线条不尽如人意的读者，久优子博士则会分享如何将脚腕训练融入到跑步、瑜伽、舞蹈等运动中，达到事半功倍的效果。 《转脚腕，变美腿》的魅力还在于它不仅仅教授“做什么”，更注重“为什么”。每一项练习的背后，都伴随着清晰的原理讲解，让你明白每一次动作的目的和意义。你会了解到，为什么某些拉伸可以有效缓解小腿的紧张，为什么某些力量训练可以帮助紧致大腿内侧的松弛皮肤，为什么正确的脚腕发力方式能够帮助改善内八字或外八字的步态。这种知其然也知其所以然的学习方式，能够极大地提升读者的主动性和依从性，让你在变美的过程中，同时收获科学的健康知识。 本书的另一大亮点是其丰富的图文结合。书中配有大量精美、清晰的插画和真人示范照片，详细展示每一个动作的要领和细节。无论是脚腕的各个方向的活动，还是针对小腿、大腿、臀部等关键部位的塑形练习，都能够通过直观的视觉呈现，让读者轻松掌握，避免因动作错误而产生的运动损伤。这些图示不仅仅是动作的演示，更是身体力学原理的直观体现，帮助你理解身体的协调性与美感是如何通过精准的运动来实现的。 久优子博士还会在书中分享大量关于腿部护理的实用建议。这包括如何通过饮食调理来改善腿部浮肿，如何通过穴位按摩来促进腿部淋巴循环，以及如何选择合适的鞋子来保护脚腕和腿部健康。她强调，美腿并非一日之功，而是需要一个全面的生活方式调整。从脚腕开始的微小改变，最终将汇聚成身体的整体蜕变。 《转脚腕，变美腿》所追求的“美腿”，并非一味追求纤细，而是强调健康、匀称、有力量感和线条感。它鼓励读者拥抱自己身体的独特性，通过科学的方法，发掘身体的最佳状态。它倡导的是一种由内而外的健康之美，是一种能够让你在行走、站立，甚至每一次呼吸中都充满自信的美。 这本书的价值在于，它提供了一种全新的视角来审视腿部美学，将原本被认为是“小”问题、“小”部位的脚腕，提升到影响全局的关键位置。它所传达的理念是，真正的美腿，始于脚下的灵活，终于全身的协调。通过《转脚腕，变美腿》，你将不仅仅获得一副更美的腿，更重要的是，你将学会如何科学地关爱自己的身体，建立一种健康积极的生活方式，从而散发出由内而外的迷人光彩。这是一本值得所有追求健康与美丽的读者的书，它将引领你踏上一段美妙的身体探索之旅，发现隐藏在你脚腕深处，那份通往完美腿部线条的秘密。

评分☆☆☆☆☆

这本《转脚腕，变美腿》光看书名就让人充满了好奇，仿佛打开了一扇通往极致美腿的神秘之门。我一直对那些能够轻松拥有纤细匀称腿部线条的秘诀非常感兴趣，而这本书的名字恰恰点燃了我内心深处的渴望。久优子的名字也带着一种日系的精致感，让人联想到那种细腻、科学的塑形方法。北京联合的出版，也让我对书籍的质量有了初步的信心，毕竟这是一家有声誉的出版社。我迫不及待地想知道，这“转脚腕”这个看似简单的动作，究竟蕴含着怎样的魔力，能够真正地改变腿部形态。是否需要长时间的坚持？效果会是怎样的立竿见影，还是循序渐进？我很好奇作者久优子是如何将医学、运动学、甚至是某种生活哲学融合在一起，最终提炼出这样一种“一招鲜”的塑形方法。这本书会提供详细的图文解析吗？每一个动作的角度、幅度、以及感受，都会被细致地讲解吗？我希望它不仅仅是一堆空洞的理论，而是真正可操作、可模仿的指南。更重要的是，这本书会不会触及到腿部塑形背后更深层次的原理？比如，它是否会解释为什么某些动作对改善O型腿、X型腿，或者让小腿肌肉更紧致有帮助？是否会涉及关于血液循环、淋巴排毒等方面的内容？我期待着这本书能带给我不仅仅是外在的美丽，更是对身体更深层次的理解和关爱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于“变美腿”这个概念总是抱着一种既期待又怀疑的态度。《转脚腕，变美腿》这本书，在书名上就非常直接地抛出了这个承诺，让我不禁停下脚步。久优子，这个名字对我来说有些陌生，但却带着一丝日式审美中那种对细节的极致追求。北京联合的出品，也让我对内容的严谨性多了一份信任。我非常好奇，这本书是否会涉及到一些我从未想过的腿部塑形角度？例如，它是否会强调足部的重要性？因为我们常常忽略了脚踝是整个下肢的根基，也许那里才是问题的源头。我希望这本书能够提供一些非常具体、可执行的练习方法，而且这些方法应该是有科学依据的，而不是那些所谓的“民间偏方”。我想知道，久优子是如何将“转脚腕”这个动作，与改善腿部线条、紧致肌肉、甚至消除水肿等多种效果联系起来的？这本书会不会详细解释不同类型腿部问题（如O型腿、X型腿、萝卜腿等）的成因，并针对性地提出解决方案？我期望这本书能像一位循循善诱的私人教练，不仅教会我动作，更能让我理解身体的运作规律，从而达到事半功倍的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己的腿部不够完美，总觉得穿裙子的时候不够自信。市面上那么多瘦腿产品、瘦腿课程，我尝试过不少，但要么效果不明显，要么就是太痛苦坚持不下去。《转脚腕，变美腿》这本书的名字，听起来非常吸引人，特别是“转脚腕”这个说法，感觉像是找到了一个简单又独特的切入点。久优子的名字，让我感觉这可能是一本从东方审美角度出发的书籍，或许会有一些比较温和但效果显著的方法。北京联合出品，这让我对这本书的质量比较放心，至少不会是那种粗制滥造的内容。我最想知道的是，这本书到底是如何讲解“转脚腕”这个动作的？它是否会提供详细的图文指导，让我能够准确地模仿？另外，我特别好奇，作者久优子会从哪些方面来论证“转脚腕”能够“变美腿”？是和身体的骨骼结构有关？还是和肌肉的走向有关？或者，它是否会涉及到一些关于身体能量流动或者中医的理论？我希望这本书能带给我一些全新的、颠覆性的认知，让我对自己的腿部形态有一个更深刻的理解，并且找到真正适合自己的、能够长期坚持下去的方法，最终拥有更自信、更美丽的腿部线条。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，我的腿部线条一直是我心中的痛。小腿容易水肿，大腿内侧也总是感觉不够紧实。市面上关于瘦腿的书籍和课程层出不穷，但真正能让人坚持下去，并且看到显著效果的却少之又少。所以，《转脚腕，变美腿》这本书名，对我来说就像一剂强心针。久优子这个名字，让我联想到日本女性普遍拥有那种优雅健康的体态，这让我对这本书的期望值更高。北京联合出版，也算是品质的保障。我最关心的是，这本书所提出的“转脚腕”到底是一种怎样的训练方式？它是否会很枯燥，需要大量的器械，或者是在家就能轻松完成的？我希望它是一种融入日常生活的简单方法，而不是需要大费周章去学习和执行的复杂技巧。这本书会不会讲解导致腿部形态不佳的常见原因？比如，坐姿不当、鞋子选择不合理等等，然后针对这些原因给出相应的纠正方法。我希望它不仅仅是一个单一的动作，而是包含了一整套系统性的解决方案。我想知道，这本书会如何解释“转脚腕”与“变美腿”之间的关联？是通过激活某些深层肌肉？还是通过改善血液循环？我希望作者能够用科学而又易于理解的语言来阐述这些原理，让我知其然，更知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

每当我看到那些拥有完美腿部线条的女性，总会羡慕不已。而《转脚腕，变美腿》这本书，就像是一颗石子，在我心中激起了层层涟漪。久优子这个作者的名字，在我脑海里勾勒出一位懂得身体奥秘的女性形象。北京联合这家出版社，也给了我一种可靠和专业的印象。我希望这本书不仅仅是提供一两个简单的动作，而是能让我更深入地理解腿部的美学和力学原理。比如，它是否会讲解关于腿部线条的黄金比例？或者，它是否会从足弓、踝关节的稳定性等方面入手，解释如何通过“转脚腕”来优化整个下肢的姿态？我迫切地想知道，这个“转脚腕”究竟包含哪些细节？是顺时针还是逆时针？角度应该有多大？速度是多少？是否有特定的呼吸配合？这些细节的讲解，将直接关系到我能否真正实践这本书的精髓。我更希望的是，这本书能够教会我一套能够融会贯通的塑形理念，而不是仅仅照搬动作。也许，“转脚腕”只是一个引子，背后蕴含着一套关于身体整体协调和优化的哲学。我期待这本书能为我打开一扇新的窗户，让我发现身体更多的可能性，从而真正实现“变美腿”的愿望。