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范海生著 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506059688

商品编码：29977235077

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：美容美体自疗

定价：26.00元

作者：范海生著

出版社：东方出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787506059688

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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　　“长寿自疗功法”是“长寿功法”系列功法中的一个重要组成部分，针对性强，不同的患者可以根据自己的实际情况，选择针对自己的自疗功法修炼，并根据自己的实际情况，选择适合自己的食疗配方。此系列图书图文并茂，语言浅显易懂。
　　这本《美容美体自疗(实用版)》(作者范海生)是套书中的一册。

目录

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部分 长寿自疗功法功理
一、练功中的气感效应
二、练功要求和注意事项
三、长寿自疗功法的特点

第二部分 长寿自疗功法
一、自疗
二、自疗增胖
三、自疗斑秃
四、自疗白发枯发
五、自疗防皱、消皱
六、自疗粉刺
七、自疗悦色驻颜
八、自疗润肤增白
九、自疗消斑洁面
十、自疗美容
十一、自疗牙齿松痛

第三部分 附录
一、听声波治疗光盘(DVD)接治手法图
二、长寿功法点穴按摩图
三、经络图

作者介绍

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　　河南省安阳市人，现居北京。长寿功法创始人。
　　曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经济参考报》、《外向经济》站长、记者；世界杰出人才学会委员；世界医学气功学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。
　　1992年开始主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作，并著有近500万字的18部专著和168个小时的168集教学片(DVD)。1993年至1998年出版的3部专著和9集教学片被国家体育总局定为全民健身教材。
　　2010年至2011年，长寿功法和长寿自疗功法已被编入《全国大教学用书汇编》、《全国高等医药院校教材配套用书》，并成为全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书。

文摘

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序言

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探索身心和谐：一本关于日常养护与自我疗愈的指南 书名：《身心调适：日常生活的精微平衡术》 内容简介： 在这个快节奏、高压力的现代社会中，我们常常忽略了身体发出的微弱信号，以及内心深处对宁静与平衡的渴望。本书并非一本专注于特定美容项目或急功近利的快速解决方案的手册，而是一部深入探讨如何通过日常生活中的微小调整，实现身心整体和谐的实用指南。它旨在引导读者回归自身，理解身体的自然节律，并学习一套可持续的、个性化的自我照护系统。 第一部分：觉察之始——倾听身体的私语 本书的第一部分着重于“觉察力”的培养。我们认为，所有有效的自我疗愈都始于准确的自我感知。 第一章：身体地图的重新绘制 本章将带领读者重新认识自己的身体，超越对肤浅外观的关注。我们将探讨身体不同部位与内在情绪、压力水平之间的隐秘联系。例如，颈肩的僵硬可能不仅仅是久坐的结果，而是长期未被释放的焦虑的物理投射。书中提供了详细的自我观察清单，帮助读者识别自己身体在压力积累、疲劳或营养失衡时的“信号语言”——如特定区域的疼痛模式、睡眠质量的变化、消化系统的微妙反应等。我们不提供标准化的“病理”诊断，而是鼓励读者成为自己身体状态的“首席观察员”。 第二章：呼吸的哲学与实践 呼吸是生命最基本、也最容易被忽视的工具。本章深入浅出地解析了不同呼吸模式对自主神经系统的影响。我们详细介绍了横膈膜呼吸法、四方呼吸法（Box Breathing）以及在不同情境下（如会议前、入睡困难时）适用的快速镇静呼吸技巧。重点在于，这些练习不是为了达到某种“完美”的呼吸状态，而是为了在任何环境下都能迅速将神经系统从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。书中还收录了针对不同情绪状态（如恐惧、愤怒）的对应呼吸调整方案。 第二部分：精微的饮食智慧——滋养而非填补 本书对“饮食”的解读，远超卡路里计算或流行减肥法的范畴，它关注的是食物的能量属性、对消化系统的温和度以及对情绪状态的影响。 第三章：食物与情绪的共振 我们探讨了肠道与大脑轴（Gut-Brain Axis）的科学基础，阐释了某些食物如何直接影响我们的情绪稳定性和精神清晰度。重点分析了精制糖、过度加工食品对身体炎症水平的累积效应，以及如何通过增加天然、未加工的食物来支持身体的自我修复机制。本章提供了“情绪化进食”的识别指南，以及在渴望不健康食物时，如何运用替代策略进行“能量替换”，而非单纯的“意志力抵抗”。 第四章：季节性与地域性的进补艺术 不同季节，身体对营养的需求是动态变化的。本章提供了一份关于如何顺应自然节律调整膳食结构的指导。例如，在冬季，身体需要更多温热、根茎类的食物来积蓄能量；而在夏季，则应侧重于清爽、高水分的蔬果来帮助身体散热和排毒。书中强调了“慢食”的体验感培养，鼓励读者在进食时放下电子设备，充分调动嗅觉、味觉和触觉，提升营养的吸收效率。 第三部分：动静结合——身体的自然流动 本书提倡的运动理念是“让身体动起来，而不是把它练垮”。运动应是提升生命活力的过程，而非强行改变外形的苦修。 第五章：关节的润滑与筋膜的释放 本章聚焦于那些常常被忽视的“微运动”和日常拉伸。我们详细介绍了针对久坐人群的髋屈肌群、胸椎和肩胛骨的深度放松练习，这些练习大多不需要专业器械，只需一张瑜伽垫或毛巾即可完成。重点讲解了筋膜释放的重要性，筋膜是连接全身的组织网络，其僵硬会直接限制血液和淋巴的循环。书中配有清晰的图解，指导读者如何使用泡沫轴（Foam Roller）或网球进行自我筋膜按摩。 第六章：内敛的力量——慢运动的深层益处 本章推崇太极、八段锦、阴瑜伽等强调慢速、连贯和意念导引的运动形式。这些运动的价值在于训练身体的平衡感、本体感觉（Proprioception）以及心神的专注力。我们分析了慢运动如何有效降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，同时温和地增强核心力量，是实现“力量不显形”的关键途径。 第四部分：环境与心绪的整合疗愈 自我疗愈不能脱离我们所处的环境和精神状态。本部分探讨了如何优化我们的居住和精神环境，以支持长期的健康。 第七章：睡眠环境的优化工程 睡眠是身体进行细胞修复和记忆巩固的黄金时间。本章提供了一套详尽的“睡眠卫生”检查清单，涵盖了光线（色温与强度）、声音（白噪音与自然声）、温度以及床品选择对深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）的影响。我们摒弃了“睡前一小时内完全戒除电子产品”这种过于绝对的要求，转而提供“屏幕蓝光过滤与冥想缓冲”的过渡方案，更具操作性。 第八章：情绪的“排湿”与“疏导” 心绪的郁结如同身体的湿气，需要被引出和蒸发。本书强调了“情绪清理”的重要性。我们探讨了“书写疗法”（Journaling）如何作为一种非评判性的情绪释放出口，特别是“释放清单”的撰写技巧。此外，书中还介绍了自然疗法中的芳香疗法基础，推荐了几种安全有效的精油（如薰衣草、乳香）在特定情绪低落或焦虑时的应用方法，强调其作为辅助工具的角色，而非替代专业医疗的手段。 结语：成为自己生命的设计师 本书的最终目标是赋能读者，使其不再是健康状况的被动接受者，而是积极的参与者和设计者。它强调，真正的“美容美体”并非一蹴而就的外部装饰，而是内在系统平衡后自然流露出的光彩与活力。通过这些日常的、精微的调整，读者将建立起一套属于自己的、稳定且富有韧性的身心平衡系统。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我是一个资深的“养生博主”的追随者，各种网红推荐的排毒果汁、断食法我都尝试了个遍，结果往往是坚持不下来，身体反而越发虚弱。所以，当我看到这本《满28包邮 美容美体自疗》时，我唯一的兴趣点就是它封面上那个略显朴素的“满28包邮”——这至少说明作者不打算靠高昂的书价来盈利，或许内容会更纯粹一些。读完之后，我发现它最大的价值在于“自疗”二字的执行性。它没有教你如何去“逆转时间”，而是教你如何“顺应自然”。书中关于饮食的章节，摒弃了那些复杂的卡路里计算，转而强调食物的“寒热属性”以及如何根据季节来搭配三餐。我最感兴趣的是其中关于“肠道菌群平衡与情绪稳定”的关联性论述，这一点很多美容书都会避开，因为它太“内科”了。作者详细介绍了如何制作简单的“益生元发酵饮品”，配料在任何一家菜市场都能买到，操作难度堪比泡茶。我坚持喝了快一个月，坦白说，我的体重没变化，但最显著的感受是，我的焦虑情绪明显减轻了，晚上入睡也快多了。这种由内而外的改善，远比任何昂贵的护肤品敷面来得真实和持久。这本书更像是一位经验丰富的老中医，坐在你身边，轻声细语地告诉你，你的身体正在向你发出什么样的信号。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书，说实话，拿到手的时候我其实挺犹豫的，毕竟现在市面上的“美容美体自疗”的书籍多如牛毛，大多都是些陈词滥调，要么就是夸大其词地推销某种昂贵的产品或疗程。我本来以为这本《满28包邮 美容美体自疗》大概率也是这种路数，但翻开目录和前几页后，我的看法有了微妙的转变。它没有一上来就鼓吹什么“七天瘦身奇迹”或者“永葆青春秘诀”，反而显得非常务实和接地气。作者似乎更侧重于讲解身体的基础运作原理，比如皮肤新陈代谢的周期、淋巴循环的重要性，以及如何通过调整日常习惯来促进身体的自我修复能力。我特别欣赏其中关于“气血”和“经络”的阐述，没有用那些玄乎的术语，而是用非常现代和生活化的语言去解释这些传统概念如何影响我们的肤色和体态。比如书中提到，很多面色晦暗并非缺化妆品，而是因为午休时间过短导致的肝脏代谢负担过重，相应的，它提供了一套非常简单的“午后五分钟提神操”，动作极其简单，我试了一周，确实感觉下午精神好了不少，黑眼圈也稍微淡了一点。如果说有什么不足，可能就是图片印刷质量略显粗糙，有些穴位图示不够清晰锐利，需要对照着多看几遍才能准确找到位置。但瑕不掩瑜，对于想从根本上改善自己状态，而不是只追求表面修饰的人来说，这本书提供了很多值得长期实践的思路。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 我是一个对“包邮”这个词非常敏感的消费者，通常意味着商品性价比高，但品质可能参差不齐。《满28包邮 美容美体自疗》这本书给我的感觉是，它可能在装帧设计上没有下大功夫，排版也略显朴素，但其内容的密度和深度是惊人的。它几乎是以一种“知识点连点成线”的方式来构建自愈体系的。我特别喜欢它将“睡眠质量”与“内分泌平衡”放在同一个图表中分析，并配以针对性的睡前拉伸序列。这个序列不是瑜伽中那些高难度的体式，而是针对特定穴位的轻柔按压和延展。我一直有轻微的失眠困扰，尝试了书上推荐的“涌泉穴按压法”结合“腹式呼吸”，坚持了两周，入睡时间平均缩短了十五分钟左右，醒来时的疲惫感也降低了。这本书的整体逻辑非常严谨，它不孤立地看待身体的任何一个部位，而是将其视为一个相互影响的整体系统。例如，它会解释为什么你的脚踝水肿可能与你当天摄入的钠和钾的比例有关，而不是简单地归咎于久站。这种系统性的思维方式，让读者能够真正建立起对自身健康的掌控感，而不是被动地接受外部的治疗或建议。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 坦白讲，我买这本书完全是冲着“美容”两个字来的，我期望看到的是如何通过泡澡、敷面膜或者特定的精油配方来提升皮肤光泽度。这本书的前半部分确实涉及了一些常见的美容小窍门，比如如何用米汤洗脸，如何自制简单的去角质膏等，这些内容虽然不算新颖，但也符合预期。然而，这本书真正的亮点和我的“意外收获”来自于它对“心理美容”的深度挖掘。作者花了好几章来探讨“自我对话”和“面部表情肌肉记忆”对容貌的影响。她提出了一个观点：长期的焦虑和不自信会不自觉地在眉宇间形成固定的纹路，这比任何皱纹霜都更显老态。书中提供了一些“面部放松冥想”的练习，要求读者在镜子前观察自己最容易紧绷的部位，然后通过缓慢的呼吸去“释放”那里的肌肉张力。这听起来很像心理学范畴，但作者将其与面部美学结合得非常自然。起初我只把它当成一种放松技巧，但坚持了一段时间后，我发现自己在社交场合确实表现得更从容了，而且照镜子时，那种习惯性的“紧绷感”确实减弱了许多。这彻底颠覆了我对“美容”的理解，它不仅仅是皮肤护理，更是一种内在情绪的表达和管理。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 作为一名常年伏案工作的白领，我的肩颈僵硬和偏头痛是家常便饭。市面上的理疗书籍往往要么过于学术化，充满了密密麻麻的解剖图让你望而生畏；要么就是纯粹的按摩手法集锦，教你几招，但不知道原理，一用力就容易伤到自己。这本《满28包邮 美容美体自疗》巧妙地找到了一个平衡点。它用大量的篇幅讲解了“筋膜张力”的概念，这在传统中医理论中或许对应着“经筋”的概念，但它的解释方式非常物理化，让我这个学理工科的人很容易理解身体哪些部位是“被锁住”的。书中有一个专门的章节介绍“办公室自救操”，比如如何利用椅子靠背来拉伸胸椎，如何通过简单的扭转动作来缓解颈部压力。我尝试了其中针对“胸廓打开”的三个动作，一开始做完会有点酸痛，但坚持下来后，我惊喜地发现我打字时呼吸更顺畅了，深呼吸时胸腔不再有那种被束缚的感觉。而且，这本书对“力度”的把握描述得非常到位，它反复强调“适度压力，而非强力按压”，这极大地增强了读者自我操作的安全感。对于那些想自己动手改善慢性疼痛的人来说，这本书的实操指导价值远超它的定价。