脊椎自愈:用瑜伽提斯解你身体说不出的痛 唐幼馨 人民东方出版传媒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 人民东方出版传媒

店铺： 学人图书专营店

出版社： 人民东方出版传媒

ISBN：9787506092470

商品编码：29976320993

基本信息 书　名：脊椎自愈:用瑜伽提斯解你身体说不出的痛
作　者：
出版社：
出版日期：201801
版　　次：
页　　数：0
ISBN ：9787506092470
定价：46 元　本店价：34.5 元
折扣：【75】　节省：11.5 元
分类：  →  
货号：1739429
图书简介 这是一本结合瑜伽、普拉提斯与解剖学的呕心之作。透过字里行间的分享，我们可以学习如何自我检测身体的健康状况，甚至透过呼吸来帮助伸展。了解肌肉才是平衡脊椎的关键，打破一般人不想训练肌肉的迷思。书中内容更仔细深入到各个方面，不但把很专业的医疗知识与案例图解说明，更从调养身心灵的角度让读者在阅读的过程中的到压力的释放和心灵的放松。真正做到身体和心理的双重健康。", 作者简介 唐幼馨，瑜伽提斯创始人，美国UIW运动管理硕士，台湾瑜伽提斯协会会长，adidas签约推广大使，台北医学院瑜伽老师，台湾戏曲学院身心学讲师，美国瑜伽联盟200小时合格教师，美国瑜伽联盟孕妇瑜伽合格教师，瑜伽及彼拉提斯等多项国际证照，唐幼馨瑜伽提斯教室创办人。
出版过《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯与核心复健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法宝典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美丰胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分钟，养命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康书》、《孕妇瑜伽》等多部DVD作品。", 目 　　录 插图和节选

《脊椎自愈：用瑜伽提斯解你身体说不出的痛》 引言 现代社会，生活节奏加快，工作压力增大，长时间伏案工作、久坐不动、不良的姿势习惯，使得脊椎问题越来越普遍，困扰着无数人。腰酸背痛、颈部僵硬、肩背疼痛，这些“说不出的痛”，不仅影响着我们的日常生活，更可能为健康埋下隐患。然而，许多人对此感到束手无策，要么忍痛坚持，要么寻求各种“特效”疗法，却往往收效甚微，甚至适得其反。 在这本书中，我们将探索一种温和而高效的解决方案——瑜伽提斯。这是一种将瑜伽的舒缓、拉伸与普拉提的力量、控制相结合的运动体系。它不仅仅是一种健身方式，更是一种与身体对话、倾听身体语言的艺术。通过科学的动作设计和精妙的呼吸协调，瑜伽提斯能够深入脊椎的每一个角落，激活深层肌肉，改善脊椎的生物力学，从而缓解疼痛，重塑脊椎健康。 第一章：认识你的脊椎——身体的生命之柱 脊椎，是我们身体的生命之柱，承载着我们头部的重量，保护着重要的神经系统，更是我们活动自如的关键。然而，在日常生活中，我们常常忽视了它的存在，直到疼痛袭来，才恍然大悟。 脊椎的构造与功能： 本章将详细介绍脊椎的骨骼结构，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，以及它们各自的曲度和功能。我们将深入了解椎间盘、韧带、肌肉等组成部分，以及它们如何协同工作，维持脊椎的稳定性和灵活性。 常见的脊椎问题及其根源： 颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、腰肌劳损……这些看似独立的病症，往往有着共同的根源——长期不良的姿势、缺乏运动、肌肉失衡、精神压力等。本章将逐一分析这些常见问题，帮助读者认识到它们并非“天生”或“不可逆转”，而是可以通过科学的方法得到改善。 身体发出的疼痛信号： 疼痛，是身体发出的SOS信号。本章将教会读者如何解读这些信号，区分不同部位的疼痛可能代表的意义，以及何时需要寻求专业帮助。我们也将强调，很多时候，身体的疼痛并非意味着严重的器质性病变，而是肌肉紧张、姿势不良等功能性问题。 第二章：瑜伽提斯的魅力——温和而强大的力量 瑜伽提斯，并非一种新潮的运动，而是融合了古老智慧与现代科学的健康理念。它以其温和、安全、高效的特点，成为改善脊椎健康的理想选择。 瑜伽与普拉提的协同效应： 本章将深入剖析瑜伽和普拉提各自的优势，以及它们如何通过结合，形成一种强大的互补。瑜伽的深度拉伸能够放松紧绷的肌肉，增加关节的活动度；普拉提的核心训练能够增强腹部、背部及盆底肌群的力量，为脊椎提供强大的支撑。 核心稳定性的重要性： 强大的核心肌群，是脊椎健康的基石。本章将解释为什么核心稳定性如此重要，以及瑜伽提斯如何通过一系列精密的动作，有效地激活和强化核心肌群，从而减轻脊椎的负担。 呼吸的力量——身心合一的关键： 呼吸，是瑜伽提斯中最被忽视却又至关重要的元素。本章将引导读者学习如何运用腹式呼吸，将呼吸与动作结合，从而提升动作的质量，深化练习效果，并达到放松身心、缓解压力的目的。 第三章：解痛入门——基础瑜伽提斯动作详解 学习瑜伽提斯，并非一蹴而就。本章将从最基础的动作开始，循序渐进地引导读者掌握正确的练习方法。 准备与热身： 在开始任何练习之前，充分的热身是必不可少的。本章将介绍一系列温和的准备活动，帮助身体舒展开来，为接下来的练习做好准备。 核心唤醒——腹部与背部的力量联动： 许多脊椎问题的根源在于核心肌群的薄弱。本章将详细演示如何通过“腹部卷起”、“桥式”等动作，有效地激活腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和多裂肌等核心深层肌肉，建立稳固的支撑。 脊椎的温柔伸展——缓解僵硬与不适： 颈部、胸部、腰部的僵硬，是造成疼痛的常见原因。本章将介绍“猫牛式”、“婴儿式”、“仰卧脊柱扭转”等经典动作，它们能够温和地拉伸脊椎周围的肌肉，增加脊椎的灵活性，释放累积的紧张。 腿部与臀部的支撑——构建身体的稳固地基： 腿部和臀部的力量，对脊椎的稳定起着至关重要的作用。本章将演示“下犬式”、“弓步”、“臀桥”等动作，帮助读者加强腿部和臀部肌群，从而间接减轻腰椎的压力。 呼吸与动作的完美融合： 在每一个动作的演示中，都将强调呼吸的配合。如何吸气时扩张胸腔，呼气时收紧核心，这些细节将帮助读者更深入地感受身体，提升练习的效果。 第四章：进阶挑战——应对不同脊椎问题的专项练习 随着基础动作的熟练掌握，本章将针对一些常见的脊椎问题，提供更具针对性的瑜伽提斯练习方案。 缓解颈部疼痛与僵硬： 针对长期低头族、办公室白领，本章将提供“颈部拉伸”、“头部侧屈”、“肩部环绕”等动作，帮助放松颈部肌肉，改善颈椎的活动度。 告别腰酸背痛——强化腰背力量： 对于腰痛患者，本章将深入讲解“平板支撑”、“鸟狗式”、“俯卧挺身”等动作，它们能够有效地增强腰背肌群，形成强大的“天然腰带”，保护腰椎。 改善脊柱侧弯——找回身体的平衡： 针对脊柱侧弯，本章将强调身体两侧肌肉的平衡训练，如“侧平板支撑”、“单腿站立平衡”等，帮助纠正身体的不对称。 缓解坐骨神经痛——释放臀部与腿部的压力： 坐骨神经痛常常与臀部肌肉的紧张有关。本章将介绍“梨状肌拉伸”、“股四头肌伸展”等动作，帮助舒缓神经压力。 特殊人群的注意事项： 本章还将对孕妇、老年人、术后康复者等特殊人群，提供相应的练习建议和注意事项，确保练习的安全与有效。 第五章：将瑜伽提斯融入生活——持续的健康之路 脊椎的健康，并非一蹴而就，而是一个持续的过程。将瑜伽提斯融入日常生活，是保持脊椎健康的关键。 制定个性化的练习计划： 根据自己的身体状况、生活习惯和目标，制定一份科学合理的练习计划。本章将提供制定计划的原则和方法。 日常姿势纠正： 无论是在工作、学习还是休息时，都要时刻注意自己的姿势。本章将指导读者如何在日常生活中，保持脊椎的自然曲线，避免不良姿势。 运动中的保护： 在进行其他体育活动时，如何运用瑜伽提斯的理念，保护自己的脊椎？本章将提供相关的建议。 倾听身体的声音——何时休息，何时调整： 身体会发出各种信号，学会倾听，并在必要时调整练习强度和方式，是避免受伤的关键。 坚持的力量——身心共同受益： 瑜伽提斯不仅仅带来身体的改变，更能带来内心的平静与力量。本章将强调坚持练习的重要性，以及它为身心带来的长远益处。 结语 你的脊椎，是你身体最宝贵的财富。它默默地承载着你的重量，支撑着你的梦想。停止忽视它，开始倾听它。通过《脊椎自愈：用瑜伽提斯解你身体说不出的痛》，你将学会如何与你的脊椎建立更深的连接，如何用温和而强大的瑜伽提斯，驱散那些说不出的疼痛，重拾健康、活力与自由。这不仅仅是一本书，更是一份送给你的身体的礼物，一个开启健康新篇章的指南。

评分☆☆☆☆☆

从我开始阅读这本书，到如今已经过去了一段时间，我感觉自己对身体的认知发生了一些微妙但深刻的转变。我一直觉得自己的身体状况还算不错，直到开始出现一些不明原因的酸痛，尤其是长时间工作后，那种疲惫感会伴随着身体某些部位的僵硬。我之前尝试过一些运动，但总是无法坚持，总觉得要么太累，要么效果不明显。这本书的出现，就像在我迷茫的时候，为我点亮了一盏灯。它没有直接给我开出“药方”，而是从一个更宏观的角度，讲述了脊椎健康的重要性，以及我们日常的一些看似无伤大雅的习惯，是如何在不知不觉中影响着我们的脊椎。书中对于“瑜伽提斯”的介绍，让我耳目一新。它强调的不是力量，而是身体的连接和协调，这恰恰是我之前很多练习所忽略的。我尝试着书里的一些简单的体式，比如猫牛式、婴儿式，以及一些简单的核心稳定练习。一开始可能只是为了缓解眼前的疼痛，但慢慢地，我发现我开始更主动地去感受自己的身体，去觉察那些细微的信号。这本书让我明白，身体的自愈能力是被我们忽视了的，而瑜伽提斯正是唤醒这种能力的一把钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就带着一种宁静而力量感，纯净的色彩和简洁的字体，让人一眼就感受到它所传达的健康理念。我拿到这本书的时候，正值我腰部长期以来时不时出现的隐痛让我烦恼不已。尝试过各种方法，效果都差强人意。朋友推荐了这本书，说它不只是讲理论，更是提供了切实可行的练习方法。拿到书后，我迫不及待地翻阅，发现它没有生硬的医学术语，而是用非常生动形象的语言，讲述了脊椎在我们身体里的重要性，以及为什么它会发出“说不出的痛”。书中穿插的图片也很清晰，动作分解得非常细致，让我这个从来没有接触过瑜伽提斯的人也能轻松理解。我最喜欢的是它不是那种“包治百病”的承诺，而是强调“自愈”的过程，告诉我们如何通过科学的方法，唤醒身体本身的修复能力。阅读的过程本身就是一种舒缓，仿佛作者唐幼馨老师的声音就在耳边，温柔而坚定地引导着我。我对这本书充满了期待，希望能通过它的指引，真正改善我长久以来备受困扰的脊椎问题。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是一本我最近读过的最“接地气”的健康类书籍了。我本身是一个朝九晚五的上班族，每天长时间坐在电脑前，脖子和肩膀的僵硬感几乎成了常态，有时候甚至会延伸到背部，让人感觉整个身体都“拧巴”了。市面上关于纠正体态、缓解疼痛的书籍不少，但很多都过于专业，要么就是讲一些我根本无法坚持下去的训练。这本书就完全不一样，它从“身体说不出的痛”这个角度切入，瞬间就抓住了我的痛点。我之前一直以为只有剧烈运动才会伤到脊椎，看了这本书才明白，原来我们日常的不良习惯，比如坐姿、站姿，甚至睡觉的姿势，都在悄悄地给脊椎制造压力。书里提到的很多动作，我都尝试着在办公室里做，虽然动作不大，但效果却很明显。特别是那些拉伸肩颈和打开胸腔的练习，每次做完都觉得整个身体都舒展开了，那种紧绷感得到了极大的缓解。作者唐幼馨老师的文字带着一种亲切感，让我感觉她完全理解我们这些普通人会遇到的身体困境，并且提供了非常实用且易于操作的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是——原来我的身体一直在“说话”，只是我没有听懂。我一直以为身体的小毛病只是“小毛病”，忍忍就过去了。结果可想而知，那些“小毛病”积少成多，变成了现在时不时出现的各种疼痛，尤其是腰部和颈椎。这本书就像一位温柔的“身体翻译官”，用非常通俗易懂的方式，解释了脊椎在身体里扮演的角色，以及各种不良生活习惯如何一步步损害我们的脊椎健康。我尤其欣赏书中对“瑜伽提斯”这个概念的阐述，它并不是一种高难度、高强度的运动，而是一种更注重身体觉察和精微控制的练习方式。书中的每一个练习都配有详细的图解，并且附带了作者的贴心提示，告诉我做这个动作时要注意什么，避免出现二次伤害。我按照书里的指导，每天花一点时间练习，虽然过程有点慢，但我能明显感觉到自己的身体在发生变化。疼痛的频率和强度都在降低，而且我的精神状态也比以前好了很多。这本书不仅仅是一本教你如何缓解疼痛的书，更是一本教你如何重新认识和爱护自己身体的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字流畅且富有感染力，它让我看到了身体的韧性，也让我明白了如何去拥抱它。长久以来，我一直以为身体的疼痛是不可避免的，是衰老的标志。但这本书打破了我的这种认知，它告诉我，很多时候，身体发出的疼痛信号，其实是在提醒我们，它需要被温柔对待，需要被科学地引导。我特别喜欢书中关于“身体语言”的描述，它将脊椎比喻成身体的“主干”，承载着我们所有的动作和支撑。一旦这个主干出了问题，全身都会受到影响。书中提供的瑜伽提斯练习，并没有让我感到压力，反而像是一种舒缓的冥想。每个动作都被细致地分解，配以精准的插图，让我即使是初学者，也能找到正确的发力点和感受。我尤其尝试了书里关于改善圆肩驼背的几个练习，几个星期下来，我明显感觉到自己的姿态有了改善，肩部不再那么内收，呼吸也变得更顺畅。这本书不仅仅是关于解决疼痛，它更像是一本关于如何与自己的身体建立更深层次连接的指南，它鼓励我们倾听身体的声音，并用爱和智慧去回应它。