滿28包郵 活齣精彩的自己——用愛嗬護身心的秘訣(都市身心療愈 圖文版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

艾小洋著 著

圖書標籤:

• 身心療愈
• 自我成長
• 情緒管理
• 壓力緩解
• 積極心理學
• 女性健康
• 生活方式
• 包郵
• 都市生活
• 心靈雞湯

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500852797

商品編碼：29958801224

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名：活齣精彩的自己——用愛嗬護身心的秘訣(都市身心療愈 圖文版)

定價：25.00元

作者：艾小洋著

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787500852797

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

---

有瞭愛，幸福便不曾遠離；有瞭愛，你的人生纔會更精彩。艾小洋編著的《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》告訴一個讓你內心強大的真正秘密。給都市艱苦拼搏奮鬥的你，給身心疲憊永不放棄的你，給哭過笑過奮然趕路的你，給孜孜以求幸福安定的你。

內容提要

---

《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》由艾小洋編著。《活齣精彩的自己：用愛嗬護身心的秘訣》分為：溫暖的愛、與愛同行、愛的本分三部分，收錄瞭：《快樂不止一個角度》、《九歲到八十九歲的智慧忠告》、《煩惱不過是快樂生活之外的小刺音》、《慈善的八個等級》、《每個人心中都有—個良善的自己》、《小事忍耐是大事成功的起步》、《持守安穩，便是幸運的人》、《與人為善幸福很簡單》、《成功的秘密》、《閤作也是一種愛的分享》等百餘篇關於愛的故事。

目錄

---

上編 溫暖的愛
　快樂不止一個角度
　九歲到八十九歲的智慧忠告
　煩惱不過是快樂生活之外的小刺音
　人生非常簡單，要學會舉重若輕
　不要輕易拒絕需要幫助的陌生人
　學會對生活的熱愛
　愛就是把對方看成另一個自己
　人是愛的容器
　人生的三大目標
　認識你自己，比認識彆人更難
　嚮善，需要一種勇氣
　上帝的答復
　愛有無窮的力量
　農場主的優勢
　養牛之道和愛子之心
　生命寶貴的東西就是活著
　享受人生，無須自尋煩惱
　細節是你好的介紹信
　承諾重於泰山
　習慣中的陷阱
　聖人之道，為而不爭
　一句話改變一生
　巴金的理想和忠告
　衰老的十八歲和青春的八十歲
　抬頭仰望，纔有燦爛星空
　笑起來，你不過就丟失瞭一雙鞋
　正視自己通往成功的船無限寬廣
　突破人生的窄門
　中庸的智慧
　靈巧像蛇馴良像鴿子S
　失敗是一時的成功是一世的——“下一迴”的信心
　正視你的敵手
　永懷敬畏之心
　感恩，讓內心富有
　 中篇 與愛同行
　慈善的八個等級
　每個人心中都有—個良善的自己
　小事忍耐是大事成功的起步
　持守安穩，便是幸運的人
　曼德拉的魅力
　節儉與謙卑的力量
　愛是博學的起點
　關於一棵愛心樹
　上帝的蘋果
　謊言的代價
　在謙卑中汲取智慧
　特雷莎修女的人生哲學
　越給予越富有
　做痛苦的主人
　愛人如己觸摸生活的真諦
　嚮善，守護內心深處的神靈
　過明智的生活，做誠實的人
　十五美分的信任考驗
　機會就在那裏你敢不敢去取
　十塊錢與一塊錢
　永獲青春的良藥
　翻越欲望的火山
　謙卑纔是大的競爭力
　勇氣和智慧
　自修，獲得人生永恒的財富
　生命之樹
　通往幸福之路
　吃虧是一種自來的福氣
　不要在盲從中迷失瞭自己
　愛的神奇]
　延續在小鎮的童話
　隻有愛纔能贏得愛
　慈善的大陝樂
　愛是隨時需要抓住的機會
　不要吝嗇你的微笑
　愛的約定
　閱讀，一場心靈對話
下篇 愛的本分
　與人為善幸福很簡單
　成功的秘密
　閤作也是一種愛的分享
　分享快樂簡單的養生之道
　享受工作便是成功的秘訣
　蘋果的企業信條
　麥子之喻
　一技之長是自我解救之方
　人之無信行之不遠
　博愛
　王妃和貧兒
　生死的勇氣
　四維五常七德
　幽默是強者的武器
　悲傷過後就是一生的美麗
　人生的優雅
　愛父母如愛自己
　予人玫瑰手有餘香
　分享喜樂更要分擔悲傷
　懂得尊重纔有朋友
　不要放棄給予的快樂
　不爭的美德
　天分是廉價的專注纔是珍寶
　每一天因仁愛而寶貴
　快樂成長中的40條建議
　說話是銀沉默是金
　伊索的人生啓示
　為他人寄去一束陽光
　生活如此美好何必庸人自擾
　生命的兩萬多天
　哈佛失敗生
　機會隻給有準備的人
　博愛信則有福
　心在哪裏，財富就在哪裏
　寬容做生活的強者
　失敗並不錶示你是一位失敗者
　“聖誕老人”的夢想
　命運的信仰者
　是非來臨心中持寬
　老媽富有
　認真的生活纔是一種喜悅
　學會說“不”
　再來一次的信心
　時間是裁判真理的法官
　愛的大團圓

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《穿越迷霧：現代都市人的情緒導航與心智重塑指南》 本書簡介 在這快節奏、高壓力的現代都市叢林中，我們仿佛被無形的綫牽引著，在日復一日的奔波中，逐漸遺忘瞭傾聽內心的聲音。焦慮、倦怠、迷失感，如同夜幕下的陰影，悄無聲息地侵蝕著我們的精神傢園。本書並非一套空泛的理論說教，而是一本務實的、直擊痛點的都市心智重建工具箱，旨在幫助每一位在生活中感到疲憊、渴望找迴內在秩序的個體，係統性地認識並管理自身的情緒洪流，重塑堅韌而富有彈性的心智結構。 第一部分：迷航的都市：識彆“隱形壓力源” 現代生活的復雜性，使得我們的壓力源往往是隱蔽且多層次的。本部分將深度剖析都市人普遍麵臨的四大“隱形壓力源”： 1. “完美主義”的陷阱與“比較性焦慮”的蔓延： 我們生活在一個信息爆炸的時代，社交媒體無孔不入地展示著他人精心構建的“高光時刻”。本書將詳細拆解“社會認同需求”如何被算法放大，導緻個體陷入無休止的自我比較循環。我們將探討“足夠好”的哲學，如何定義並接納“不完美”的自我，從而切斷由外部評價驅動的焦慮鏈條。內容包括：識彆內化的“批判者之聲”的具體錶現形式，以及如何通過“現實校準練習”來對抗失真的社會預期。 2. “注意力碎片化”與“意義感的稀釋”： 持續性的多任務處理（Multitasking）並非高效，而是心智能量的快速損耗。我們的大腦習慣瞭即時滿足和快速切換，卻難以進行深度思考和長期規劃。本章將闡述注意力分散如何直接影響情緒調節能力，並引入“心流理論”的實際應用。我們將提供一套“數字排毒”與“專注力重塑”的實踐方案，包括如何設計你的“深度工作時段”，以及如何通過有意識地減少信息輸入，重新聚焦於那些真正賦予你價值感的目標。 3. 工作與生活的“模糊邊界”： 智能設備的普及模糊瞭辦公室與傢庭的界限，使得“下班”的概念逐漸消亡。這種全天候的待命狀態，是慢性疲勞和職業倦怠（Burnout）的溫床。本書不會簡單地提倡“工作生活平衡”（Work-Life Balance），而是深入探討“工作生活整閤”（Work-Life Integration）的健康模式。我們將提供一套基於時間感知而非單純時間長度的“精力管理矩陣”，幫助讀者區分“高價值投入”與“無效消耗”，並教授如何在傢庭時間中設立清晰的“心智界限”。 4. “未來不確定性”的內化恐懼： 經濟波動、環境變化、社會議題的快速更迭，使得個體對未來的掌控感急劇下降。這種對失控的預感，常常轉化為持續性的“前景焦慮”。本部分將引入“控製二分法”的積極心理學應用，引導讀者將關注點從“無法控製的宏觀事件”轉移到“可以每日實踐的微觀行動”上。重點探討如何通過建立日常的“小勝利”清單，重建內在的效能感和韌性。 第二部分：心智的解剖與重構：從反應到迴應 情緒本身並非敵人，我們對待情緒的方式纔是關鍵。本部分將帶領讀者深入理解情緒的生物學基礎和認知扭麯，提供一套科學、可操作的“情緒急救與長期修復”流程。 1. 情緒的“紅綠燈係統”：解碼身體信號： 很多時候，身體的生理反應（如心跳加速、胃部不適）在我們意識到“生氣”或“害怕”之前就已經發生瞭。本書將教授一套實用的“身體掃描技術”，教你識彆這些早期預警信號，將其視為情緒的“紅綠燈”。內容涵蓋：如何區分急性應激反應和慢性情緒積壓，以及在壓力高峰期快速啓動副交感神經係統的呼吸法（非傳統的深呼吸，而是針對不同情緒類型的定製化呼吸節奏）。 2. 認知行為的“思維過濾器”排查： 我們的情緒往往不是由事件本身決定的，而是由我們對事件的解讀決定的。本章將係統介紹幾種常見的“認知扭麯”——如“災難化思維”、“非黑即白”的絕對化思維等。我們將提供“思想記錄錶”的進階版本，要求讀者不僅記錄事件和感受，更要記錄其背後的“自動負麵想法”（ANTs）。隨後，通過“蘇格拉底式提問法”的引導，逐步挑戰這些扭麯，用更平衡、更具建設性的敘事來替代它們。 3. 建立“情緒緩衝地帶”：延遲滿足感的訓練： 現代人習慣於即時發泄情緒，卻往往在發泄後感到後悔或空虛。本書倡導在情緒爆發前建立一個“緩衝地帶”。這不是壓抑，而是有意識地給自己一個暫停鍵。我們將介紹“五秒原則”的變體應用，以及如何在衝動行為發生前，植入一個短暫的“意義迴溯環節”——提醒自己，你的長期價值高於眼前的即時釋放。 第三部分：重建內在連接：實用工具與日常生活整閤 心智的重塑是一個持續的、融入日常的過程。本書的最後一部分側重於將理論轉化為習慣，打造一個更堅固的內在支持係統。 1. “微習慣”的力量與習慣的原子化改造： 宏大的目標往往令人望而卻步，導緻半途而廢。本書摒棄瞭“立誌”的口號，轉而推崇“原子化習慣”的建立。我們將指導讀者如何將一個宏大目標（如“減少焦慮”）拆解成每日隻需兩分鍾即可完成的微小行動（如“早晨記錄一個值得感恩的瞬間”）。詳細介紹習慣堆疊、奬勵機製設計，以及如何應對“習慣中斷”後的快速迴歸策略。 2. 敘事療法在個人生活中的應用： 我們每個人都在不斷地“講述”自己的生命故事。如果我們的故事充滿瞭受害者心態或無力感，我們的現實也會相應受限。本章教授讀者如何成為自己生命故事的“首席編輯”。通過迴顧關鍵的人生轉摺點，學習如何有意識地重構敘事，將“失敗”轉化為“學習經驗”，將“創傷”轉化為“韌性證明”，從而重塑自我身份的核心認知。 3. 培養“反脆弱性”的心態（Anti-fragility）： 係統在壓力下要麼崩潰，要麼變得更強。本書藉鑒塔勒布的理念，將其應用於個人心智層麵。我們不追求“抗壓”（Stress-Resistant），而是追求“反脆弱”。這意味著，適度的、可控的挑戰和失敗，將成為我們心智成長的養料。我們將提供“係統性風險暴露練習”，教你如何在安全範圍內主動接觸輕微的“不適區”，以訓練大腦對不確定性的耐受度和適應性。 總結： 《穿越迷霧》是一本獻給所有在現代生活中感到“有點不對勁”的人的指南。它提供瞭一個清晰的路徑圖，讓你從被動地應對壓力，轉變為主動地設計你的內在體驗。這不是關於如何成為一個“永不疲憊的超人”，而是關於如何學習與自己內在的脆弱性和平共處，並在混亂中，找到屬於你自己的、持久的寜靜與力量。翻開它，開始這場關於內在秩序的嚴肅而充滿希望的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量超乎我的預期，拿在手裏很有分量，紙張的質感也很好，油墨印刷清晰，即便是晚上在昏暗燈光下閱讀，也絲毫不會感到吃力。從內容上看，它真正做到瞭“圖文並茂”，那些精美的插畫和圖錶，絕不是簡單的裝飾，而是對文字內容的有力補充和視覺化呈現。例如，在講解“正念呼吸法”時，配上的綫條圖清晰地展示瞭身體各部位的放鬆狀態，這比純文字描述有效率高太多瞭。我發現自己以前總是急於求成，對待自己的要求苛刻得像個軍人，而這本書讓我學會瞭“慢下來”，學會瞭用一種更寬容、更慈悲的視角看待自己的不完美。它沒有強迫我改變，而是潛移默化地引導我，讓我心甘情願地去嗬護那個一直被我忽略的“內在小孩”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對閱讀體驗要求比較高的人，尤其對於這種主打“療愈”的圖書，如果內容空洞，隻會讓人更加浮躁。這本書的深度恰到好處，它巧妙地平衡瞭理論的嚴謹性和實踐的可操作性。我注意到作者在引用一些心理學理論時，都會緊接著用一個貼近生活的比喻來解釋，比如她把“自我接納”比作給心靈蓋一間結實的房子，這個比喻讓我一下子就明白瞭其中的精髓。而且，這本書的行文節奏感非常好，時而深沉，時而輕快，就像一首精心編排的交響樂。讀完它，我感覺自己的內心世界被徹底梳理瞭一遍，那些長期盤踞在心頭的疑惑和迷茫，仿佛被一雙溫暖的手輕輕撥開瞭。這不僅僅是一本書，更像是一場漫長而深入的自我對話，非常推薦給那些正在“內耗”中掙紮的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人眼球瞭，那種柔和的色彩搭配，配上充滿生命力的插圖，讓人一看就覺得心情會跟著明亮起來。我是在書店裏偶然瞥到它的，當時就被那種溫暖的氣息吸引住瞭。我翻開第一頁，就被作者那種娓娓道來的敘事方式迷住瞭，感覺就像在和一位非常睿智又親切的朋友聊天一樣。她沒有用那些晦澀難懂的心理學術語，而是用非常生活化的例子，把那些深奧的自我關懷的道理講得通俗易懂。比如，她談到如何處理日常工作中的小挫摺，那種化解焦慮的技巧，實用性極強，我試著用她講的方法調整瞭一下自己的心態，效果立竿見影，真的不再像以前那樣容易被瑣事睏擾瞭。這本書的排版也很舒服，字裏行間留白恰到好處，閱讀起來眼睛一點都不纍，特彆適閤在忙碌一天後，泡上一杯熱茶，靜下心來細細品味。這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種積極嚮上的生活態度，讓人重新燃起瞭對生活的熱情。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本書寫下如此詳細的評價，但這本書實在值得。它不像市麵上那些快餐式的成功學讀物，讀完就忘。這本書的價值在於其持久的影響力。它教會我的不是“如何快速解決問題”，而是“如何與問題長期和諧共處”，這纔是成熟的標誌。我最欣賞的是其中關於“邊界感”的論述，這對我這個“老好人”來說簡直是醍醐灌頂。作者用瞭很多生動的案例說明，真正的愛不是無條件的付齣，而是懂得如何保護自己的能量場。這本書的語言風格非常溫暖，讀起來毫無壓力，即便遇到有些觸及痛點的部分，作者的處理方式也是極其溫柔和建設性的，讓人願意去直麵那些不願麵對的陰影。讀完這本書，我感覺自己不僅收獲瞭安寜，更收獲瞭與世界相處的更高智慧。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“身心療愈”這類主題的書籍抱持著一種觀望態度，總覺得可能有些過於玄乎或者過於理想化。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它最打動我的地方在於其極強的落地性。作者似乎非常理解現代都市人的睏境——那種被工作、社交壓力壓得喘不過氣的真實感受。她沒有販賣“一夜暴富式”的快樂，而是教我們如何一點一滴，從最微小的日常習慣中建立起強大的內心防禦係統。我尤其欣賞其中關於“情緒急救包”的章節，裏麵羅列瞭十幾種即時有效的減壓小工具，我把其中幾個記在瞭手機備忘錄裏，真的在好幾次瀕臨崩潰的邊緣救瞭我。這本書的語言風格非常像一位經驗豐富的人生嚮導，既有溫柔的鼓勵，也有必要的鞭策，讓人讀完後感到充實而非空虛，仿佛真的獲得瞭一套可以持續使用的“幸福工具箱”。