满28包邮 活出精彩的自己——用爱呵护身心的秘诀(都市身心疗愈 图文版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾小洋著 著

图书标签:

• 身心疗愈
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力缓解
• 积极心理学
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• 生活方式
• 包邮
• 都市生活
• 心灵鸡汤

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500852797

商品编码：29958801224

包装：平装

出版时间：2012-11-01

基本信息

书名：活出精彩的自己——用爱呵护身心的秘诀(都市身心疗愈 图文版)

定价：25.00元

作者：艾小洋著

出版社：工人出版社

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787500852797

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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有了爱，幸福便不曾远离；有了爱，你的人生才会更精彩。艾小洋编著的《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》告诉一个让你内心强大的真正秘密。给都市艰苦拼搏奋斗的你，给身心疲惫永不放弃的你，给哭过笑过奋然赶路的你，给孜孜以求幸福安定的你。

内容提要

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《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》由艾小洋编著。《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》分为：温暖的爱、与爱同行、爱的本分三部分，收录了：《快乐不止一个角度》、《九岁到八十九岁的智慧忠告》、《烦恼不过是快乐生活之外的小刺音》、《慈善的八个等级》、《每个人心中都有—个良善的自己》、《小事忍耐是大事成功的起步》、《持守安稳，便是幸运的人》、《与人为善幸福很简单》、《成功的秘密》、《合作也是一种爱的分享》等百余篇关于爱的故事。

目录

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上编 温暖的爱
　快乐不止一个角度
　九岁到八十九岁的智慧忠告
　烦恼不过是快乐生活之外的小刺音
　人生非常简单，要学会举重若轻
　不要轻易拒绝需要帮助的陌生人
　学会对生活的热爱
　爱就是把对方看成另一个自己
　人是爱的容器
　人生的三大目标
　认识你自己，比认识别人更难
　向善，需要一种勇气
　上帝的答复
　爱有无穷的力量
　农场主的优势
　养牛之道和爱子之心
　生命宝贵的东西就是活着
　享受人生，无须自寻烦恼
　细节是你好的介绍信
　承诺重于泰山
　习惯中的陷阱
　圣人之道，为而不争
　一句话改变一生
　巴金的理想和忠告
　衰老的十八岁和青春的八十岁
　抬头仰望，才有灿烂星空
　笑起来，你不过就丢失了一双鞋
　正视自己通往成功的船无限宽广
　突破人生的窄门
　中庸的智慧
　灵巧像蛇驯良像鸽子S
　失败是一时的成功是一世的——“下一回”的信心
　正视你的敌手
　永怀敬畏之心
　感恩，让内心富有
　 中篇 与爱同行
　慈善的八个等级
　每个人心中都有—个良善的自己
　小事忍耐是大事成功的起步
　持守安稳，便是幸运的人
　曼德拉的魅力
　节俭与谦卑的力量
　爱是博学的起点
　关于一棵爱心树
　上帝的苹果
　谎言的代价
　在谦卑中汲取智慧
　特雷莎修女的人生哲学
　越给予越富有
　做痛苦的主人
　爱人如己触摸生活的真谛
　向善，守护内心深处的神灵
　过明智的生活，做诚实的人
　十五美分的信任考验
　机会就在那里你敢不敢去取
　十块钱与一块钱
　永获青春的良药
　翻越欲望的火山
　谦卑才是大的竞争力
　勇气和智慧
　自修，获得人生永恒的财富
　生命之树
　通往幸福之路
　吃亏是一种自来的福气
　不要在盲从中迷失了自己
　爱的神奇]
　延续在小镇的童话
　只有爱才能赢得爱
　慈善的大陕乐
　爱是随时需要抓住的机会
　不要吝啬你的微笑
　爱的约定
　阅读，一场心灵对话
下篇 爱的本分
　与人为善幸福很简单
　成功的秘密
　合作也是一种爱的分享
　分享快乐简单的养生之道
　享受工作便是成功的秘诀
　苹果的企业信条
　麦子之喻
　一技之长是自我解救之方
　人之无信行之不远
　博爱
　王妃和贫儿
　生死的勇气
　四维五常七德
　幽默是强者的武器
　悲伤过后就是一生的美丽
　人生的优雅
　爱父母如爱自己
　予人玫瑰手有余香
　分享喜乐更要分担悲伤
　懂得尊重才有朋友
　不要放弃给予的快乐
　不争的美德
　天分是廉价的专注才是珍宝
　每一天因仁爱而宝贵
　快乐成长中的40条建议
　说话是银沉默是金
　伊索的人生启示
　为他人寄去一束阳光
　生活如此美好何必庸人自扰
　生命的两万多天
　哈佛失败生
　机会只给有准备的人
　博爱信则有福
　心在哪里，财富就在哪里
　宽容做生活的强者
　失败并不表示你是一位失败者
　“圣诞老人”的梦想
　命运的信仰者
　是非来临心中持宽
　老妈富有
　认真的生活才是一种喜悦
　学会说“不”
　再来一次的信心
　时间是裁判真理的法官
　爱的大团圆

作者介绍

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文摘

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序言

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《穿越迷雾：现代都市人的情绪导航与心智重塑指南》 本书简介 在这快节奏、高压力的现代都市丛林中，我们仿佛被无形的线牵引着，在日复一日的奔波中，逐渐遗忘了倾听内心的声音。焦虑、倦怠、迷失感，如同夜幕下的阴影，悄无声息地侵蚀着我们的精神家园。本书并非一套空泛的理论说教，而是一本务实的、直击痛点的都市心智重建工具箱，旨在帮助每一位在生活中感到疲惫、渴望找回内在秩序的个体，系统性地认识并管理自身的情绪洪流，重塑坚韧而富有弹性的心智结构。 第一部分：迷航的都市：识别“隐形压力源” 现代生活的复杂性，使得我们的压力源往往是隐蔽且多层次的。本部分将深度剖析都市人普遍面临的四大“隐形压力源”： 1. “完美主义”的陷阱与“比较性焦虑”的蔓延： 我们生活在一个信息爆炸的时代，社交媒体无孔不入地展示着他人精心构建的“高光时刻”。本书将详细拆解“社会认同需求”如何被算法放大，导致个体陷入无休止的自我比较循环。我们将探讨“足够好”的哲学，如何定义并接纳“不完美”的自我，从而切断由外部评价驱动的焦虑链条。内容包括：识别内化的“批判者之声”的具体表现形式，以及如何通过“现实校准练习”来对抗失真的社会预期。 2. “注意力碎片化”与“意义感的稀释”： 持续性的多任务处理（Multitasking）并非高效，而是心智能量的快速损耗。我们的大脑习惯了即时满足和快速切换，却难以进行深度思考和长期规划。本章将阐述注意力分散如何直接影响情绪调节能力，并引入“心流理论”的实际应用。我们将提供一套“数字排毒”与“专注力重塑”的实践方案，包括如何设计你的“深度工作时段”，以及如何通过有意识地减少信息输入，重新聚焦于那些真正赋予你价值感的目标。 3. 工作与生活的“模糊边界”： 智能设备的普及模糊了办公室与家庭的界限，使得“下班”的概念逐渐消亡。这种全天候的待命状态，是慢性疲劳和职业倦怠（Burnout）的温床。本书不会简单地提倡“工作生活平衡”（Work-Life Balance），而是深入探讨“工作生活整合”（Work-Life Integration）的健康模式。我们将提供一套基于时间感知而非单纯时间长度的“精力管理矩阵”，帮助读者区分“高价值投入”与“无效消耗”，并教授如何在家庭时间中设立清晰的“心智界限”。 4. “未来不确定性”的内化恐惧： 经济波动、环境变化、社会议题的快速更迭，使得个体对未来的掌控感急剧下降。这种对失控的预感，常常转化为持续性的“前景焦虑”。本部分将引入“控制二分法”的积极心理学应用，引导读者将关注点从“无法控制的宏观事件”转移到“可以每日实践的微观行动”上。重点探讨如何通过建立日常的“小胜利”清单，重建内在的效能感和韧性。 第二部分：心智的解剖与重构：从反应到回应 情绪本身并非敌人，我们对待情绪的方式才是关键。本部分将带领读者深入理解情绪的生物学基础和认知扭曲，提供一套科学、可操作的“情绪急救与长期修复”流程。 1. 情绪的“红绿灯系统”：解码身体信号： 很多时候，身体的生理反应（如心跳加速、胃部不适）在我们意识到“生气”或“害怕”之前就已经发生了。本书将教授一套实用的“身体扫描技术”，教你识别这些早期预警信号，将其视为情绪的“红绿灯”。内容涵盖：如何区分急性应激反应和慢性情绪积压，以及在压力高峰期快速启动副交感神经系统的呼吸法（非传统的深呼吸，而是针对不同情绪类型的定制化呼吸节奏）。 2. 认知行为的“思维过滤器”排查： 我们的情绪往往不是由事件本身决定的，而是由我们对事件的解读决定的。本章将系统介绍几种常见的“认知扭曲”——如“灾难化思维”、“非黑即白”的绝对化思维等。我们将提供“思想记录表”的进阶版本，要求读者不仅记录事件和感受，更要记录其背后的“自动负面想法”（ANTs）。随后，通过“苏格拉底式提问法”的引导，逐步挑战这些扭曲，用更平衡、更具建设性的叙事来替代它们。 3. 建立“情绪缓冲地带”：延迟满足感的训练： 现代人习惯于即时发泄情绪，却往往在发泄后感到后悔或空虚。本书倡导在情绪爆发前建立一个“缓冲地带”。这不是压抑，而是有意识地给自己一个暂停键。我们将介绍“五秒原则”的变体应用，以及如何在冲动行为发生前，植入一个短暂的“意义回溯环节”——提醒自己，你的长期价值高于眼前的即时释放。 第三部分：重建内在连接：实用工具与日常生活整合 心智的重塑是一个持续的、融入日常的过程。本书的最后一部分侧重于将理论转化为习惯，打造一个更坚固的内在支持系统。 1. “微习惯”的力量与习惯的原子化改造： 宏大的目标往往令人望而却步，导致半途而废。本书摒弃了“立志”的口号，转而推崇“原子化习惯”的建立。我们将指导读者如何将一个宏大目标（如“减少焦虑”）拆解成每日只需两分钟即可完成的微小行动（如“早晨记录一个值得感恩的瞬间”）。详细介绍习惯堆叠、奖励机制设计，以及如何应对“习惯中断”后的快速回归策略。 2. 叙事疗法在个人生活中的应用： 我们每个人都在不断地“讲述”自己的生命故事。如果我们的故事充满了受害者心态或无力感，我们的现实也会相应受限。本章教授读者如何成为自己生命故事的“首席编辑”。通过回顾关键的人生转折点，学习如何有意识地重构叙事，将“失败”转化为“学习经验”，将“创伤”转化为“韧性证明”，从而重塑自我身份的核心认知。 3. 培养“反脆弱性”的心态（Anti-fragility）： 系统在压力下要么崩溃，要么变得更强。本书借鉴塔勒布的理念，将其应用于个人心智层面。我们不追求“抗压”（Stress-Resistant），而是追求“反脆弱”。这意味着，适度的、可控的挑战和失败，将成为我们心智成长的养料。我们将提供“系统性风险暴露练习”，教你如何在安全范围内主动接触轻微的“不适区”，以训练大脑对不确定性的耐受度和适应性。 总结： 《穿越迷雾》是一本献给所有在现代生活中感到“有点不对劲”的人的指南。它提供了一个清晰的路径图，让你从被动地应对压力，转变为主动地设计你的内在体验。这不是关于如何成为一个“永不疲惫的超人”，而是关于如何学习与自己内在的脆弱性和平共处，并在混乱中，找到属于你自己的、持久的宁静与力量。翻开它，开始这场关于内在秩序的严肃而充满希望的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

我很少对一本书写下如此详细的评价，但这本书实在值得。它不像市面上那些快餐式的成功学读物，读完就忘。这本书的价值在于其持久的影响力。它教会我的不是“如何快速解决问题”，而是“如何与问题长期和谐共处”，这才是成熟的标志。我最欣赏的是其中关于“边界感”的论述，这对我这个“老好人”来说简直是醍醐灌顶。作者用了很多生动的案例说明，真正的爱不是无条件的付出，而是懂得如何保护自己的能量场。这本书的语言风格非常温暖，读起来毫无压力，即便遇到有些触及痛点的部分，作者的处理方式也是极其温柔和建设性的，让人愿意去直面那些不愿面对的阴影。读完这本书，我感觉自己不仅收获了安宁，更收获了与世界相处的更高智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种柔和的色彩搭配，配上充满生命力的插图，让人一看就觉得心情会跟着明亮起来。我是在书店里偶然瞥到它的，当时就被那种温暖的气息吸引住了。我翻开第一页，就被作者那种娓娓道来的叙事方式迷住了，感觉就像在和一位非常睿智又亲切的朋友聊天一样。她没有用那些晦涩难懂的心理学术语，而是用非常生活化的例子，把那些深奥的自我关怀的道理讲得通俗易懂。比如，她谈到如何处理日常工作中的小挫折，那种化解焦虑的技巧，实用性极强，我试着用她讲的方法调整了一下自己的心态，效果立竿见影，真的不再像以前那样容易被琐事困扰了。这本书的排版也很舒服，字里行间留白恰到好处，阅读起来眼睛一点都不累，特别适合在忙碌一天后，泡上一杯热茶，静下心来细细品味。这本书带来的不仅仅是知识，更是一种积极向上的生活态度，让人重新燃起了对生活的热情。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对阅读体验要求比较高的人，尤其对于这种主打“疗愈”的图书，如果内容空洞，只会让人更加浮躁。这本书的深度恰到好处，它巧妙地平衡了理论的严谨性和实践的可操作性。我注意到作者在引用一些心理学理论时，都会紧接着用一个贴近生活的比喻来解释，比如她把“自我接纳”比作给心灵盖一间结实的房子，这个比喻让我一下子就明白了其中的精髓。而且，这本书的行文节奏感非常好，时而深沉，时而轻快，就像一首精心编排的交响乐。读完它，我感觉自己的内心世界被彻底梳理了一遍，那些长期盘踞在心头的疑惑和迷茫，仿佛被一双温暖的手轻轻拨开了。这不仅仅是一本书，更像是一场漫长而深入的自我对话，非常推荐给那些正在“内耗”中挣扎的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量超乎我的预期，拿在手里很有分量，纸张的质感也很好，油墨印刷清晰，即便是晚上在昏暗灯光下阅读，也丝毫不会感到吃力。从内容上看，它真正做到了“图文并茂”，那些精美的插画和图表，绝不是简单的装饰，而是对文字内容的有力补充和视觉化呈现。例如，在讲解“正念呼吸法”时，配上的线条图清晰地展示了身体各部位的放松状态，这比纯文字描述有效率高太多了。我发现自己以前总是急于求成，对待自己的要求苛刻得像个军人，而这本书让我学会了“慢下来”，学会了用一种更宽容、更慈悲的视角看待自己的不完美。它没有强迫我改变，而是潜移默化地引导我，让我心甘情愿地去呵护那个一直被我忽略的“内在小孩”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“身心疗愈”这类主题的书籍抱持着一种观望态度，总觉得可能有些过于玄乎或者过于理想化。但这本书完全颠覆了我的看法。它最打动我的地方在于其极强的落地性。作者似乎非常理解现代都市人的困境——那种被工作、社交压力压得喘不过气的真实感受。她没有贩卖“一夜暴富式”的快乐，而是教我们如何一点一滴，从最微小的日常习惯中建立起强大的内心防御系统。我尤其欣赏其中关于“情绪急救包”的章节，里面罗列了十几种即时有效的减压小工具，我把其中几个记在了手机备忘录里，真的在好几次濒临崩溃的边缘救了我。这本书的语言风格非常像一位经验丰富的人生向导，既有温柔的鼓励，也有必要的鞭策，让人读完后感到充实而非空虚，仿佛真的获得了一套可以持续使用的“幸福工具箱”。