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出版社： 武汉大学出版社

ISBN：9787307127722

商品编码：29940267741

基本信息

商品名称：	带着抑郁跳舞
作者：	无	开本：	16开
定价：	24	页数：	202
现价：	见顶部	出版时间	2014-05-01
ISBN号：	9787307127722	印刷时间：	2014-05-01
出版社：	武汉大学出版社	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要     第七节产后抑郁
    【来访者自述】
    “我本是一个乐观、开朗、容易满足的人，婚后虽然家庭收入比周围的同事都少，但是夫妻关系融洽，家里事情由婆婆一手操办。我没什么很操心的事情，觉得很幸福。我一直不想要小孩，不喜欢小孩子调皮吵闹，但公公婆婆很想早点抱孙子，承诺只要我生下孩子，什么都不用管了。在他们及老公的劝说下，我顺利地怀孕了。怀孕初期我很享福，那时我心里一直都想要一个女孩，女孩对自己多贴心呀！
    可是我很意外地生了个男孩，公公和婆婆高兴地说是祖上积德。我本以为从此我会得到更好的照顾，可没想到得到好的照顾的是我的儿子，是那个成天吵闹哭哭啼啼地赖在我旁边的家伙，而不是我。我的睡眠一向很不好，而婆婆说孩子*要跟妈妈睡，而且拒jue在孩子睡着的时候抱开让我睡会儿，所以一直到断奶（6个月），我不知道睡个整觉是什么感觉。老公其实是疼我的，工作之余，回来就带孩子，宁可让儿子喝点牛奶，也希望在那短暂的两三个小时我能睡一小觉。
    公公每天早上是要锻炼身体的，我问他能否不去锻炼，把那个时间腾出来照顾孙子，可以让我休息会儿，被断然拒jue了，为此我筷子一扔不吃饭了。
    我本来身体就不好，而月子里太虚弱了。婆婆每天忙着到处炫耀添了孙，全然把我忘在家里，我经常饿着肚子照顾孩子。
    他们的承诺变成了一纸空谈，我失落满怀，经常一个人抱着孩子哭。我的脾气越来越差，老公觉得我变了，曾经温柔可人的那个我不见了，觉得我不可理喻。
    心情差，奶水就不好。每次喂奶的时候，婆婆就出现了，她说喂奶的时候应该是咕咕的，孩子肯定没吃饱。喂奶成了我的梦魇。
    还没有休完产假，新的学期开始了。我急于逃离那个家，提前上班。每天中午我还要回去喂一次奶，晚上依然无法入眠，睡觉对于我而言是一件太品质的事情。老公也疲惫了，晚上再也不会起来管孩子。工作太忙了，我好累。我的苦痛朋友们没办法理解，因为他们没有经历过。甚至在这个时候说我工作上有野心，所以才这么早就上班。在家里，我总在抱怨，和老公天天有小吵，两天一大吵，老公开始经常应酬不想回家。没有了朋友的理解，失去了老公的支持，我孤立无援。我很jue望，经常抱着孩子时有把他扔到地上的想法。”
    产后抑郁只是一个笼统的称谓，实际上它包括了一组严重程度不同的不良情绪或情感障碍，从程度很轻的产后心境不良到严重的符合重症抑郁标准的情感障碍。在中国，产妇分娩后，往往对心理变化不够重视，也羞于寻求心理咨询帮助，因此，一些相关的产妇心理状况统计数据并没有多大参考性。而据国外的一些统计数据显示。在日本，产后一个月内发生抑郁的几率为3.1％，在英国这个数据是20％。
    生育是人生的一大转变，激素改变、生活事件、缺乏社会支持等因素会导致产后抑郁的出现。
    产后第三日，血液中雌激素和黄体酮水平降至大力度优惠。研究发现，分娩前期雌激素水平高者，产后容易被激怒，而黄体酮水平在产后下降越多者，越容易出现抑郁。如生产时出现意外、婚姻关系不良、婆媳矛盾、新保姆、搬家、环境改变等均会加重产后应激的程度。如果在产前有过抑郁的病史，在产后出现抑郁的风险更大。
    产后抑郁的主要症状一般在产后两周开始，产后四到六周逐渐呈现。产后抑郁主要体现在思维变化、情绪变化、身体变化以及行为改变等方面。
    产后抑郁者思维变化表现在不能集中精神、思绪混乱和出现很多负面想法上：自责或罪恶感（“我是没用的母亲”，“我很笨，都是我的错”）：往很坏的方向想（“所有的事都会出错，情况*不会好转”）；jue望的思想（“没有我存在，其他人会好过些”）。情绪上是自我感觉不快乐、伤心和jue望，时常哭泣或想哭但哭不出来，觉得自己没用，情绪大起大落，易怒，对婴儿感觉不到爱或不感兴趣。身体变化表现在缺乏精力及感觉疲惫，睡眠不安，吃得过多或没有食欲。行为上是不与人打交道、不外出，不再做以往喜欢的事情，不干日常家务，经常吵闹、叫骂，忽视、不理睬甚至仇视婴儿。
    产后抑郁高危人群包括未满20岁的产妇，未婚的单亲妈妈，收入少、经济状况差、居住条件差的产妇，出生于单亲家庭的产妇，在童年时期因父母照顾不周而一直缺乏安全感的产妇，在怀孕期间同丈夫关系不好或缺乏家人的关心的产妇，孕前或怀孕期间常出现情绪失控的产妇，可以深谈或依赖的家人或朋友很少的产妇，怀孕或产后生活压力太大的产妇，等等。另外，孩子出生后，全家人的关注重心忽然由产妇转向新生儿，也会使产妇情绪失落。育儿技能不足，也会让其产生无助感，这种无助感会以失眠、无助、烦躁、兴趣减退、伤心、jue望等症状和情绪表现出来。
    很多女性都将随着孩子的出生经历一段抑郁时光，其中大部分征兆不明显或转瞬即逝，如出现一阵不稳定情绪，莫名地哭泣或心情欠佳，有10％～15％的新妈妈有这种情况。
    产后抑郁可能造成母婴连接障碍。母婴连接是指母亲和婴儿之间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间的躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪反应等。母婴连接障碍往往会对孩子造成不良影响，儿童多动症可能与婴儿时期的母婴连接不良有关。
    针对心理上的变化，主要是产妇要有合适的思维模式。很多产妇在生产后都会对担任母亲这一角色不太适应，此时家属和产妇要共同努力，尽快适应角色转换。另外，预防产后抑郁可以从孕期就开始，孕妇要了解整个孕期的身体变化。从医生那里获得正确的科学育儿知识，为迎接新生儿到来做好充分的准备，这能减少产后抑郁的发生。产后抑郁可以通过一些调节改善，如适当增加户外活动和锻炼，与朋友会面，增加有兴趣的活动，如看电影等。中重度的产后抑郁则需要专业人员介入。
    P37-40 作者简介 丁成标，有名催眠与心理咨询专家、**心理咨询师，中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会常务委员，中国心理咨询与教育突出贡献奖获得者，武汉大学教授。
长期从事心理咨询和心理健康教育工作，在咨询和治疗过程中尤其擅长运用催眠和认知疗法，咨询和治疗个案逾万人次。主编和撰写了《催眠与心理治疗》、《青年心理健康教育与指导》、《开启快乐的金钥匙》、《人生哲学》、《走出心理困惑〉〉、《心理咨询个案集》等多部教材和专著。 目录 自序在分享中成长
*章每个人都有抑郁的时候
*节抑郁≠抑郁症
【测试】抑郁自测1
第二节为什么会抑郁？
第三节抑郁思想、抑郁情绪和抑郁行为
【测试】抑郁自测2
第二章各种抑郁
*节容易被忽略的儿童抑郁
第二节容易烦恼的青少年时期
第三节为目标所惑的青年抑郁
第四节旷日*的中年抑郁
第五节抑郁高发的更年期
第六节不被理解的老年抑郁
第七节产后抑郁
第八节疾病抑郁
第九节创伤抑郁
第三章抑郁的思想
*节“我是不好的”
第二节“我，他（们）／事情应该……”
第三节“我不是*好的，我失败了”
第四节“我今天又不快乐了”
第五节“事情变成我想要的样子就好了”
第四章抑郁的情绪
*节悲伤
【测试】自尊水平自测
第二节愤怒
第三节空虚
第四节孤独
【测试】孤独感测试
第五节自责（责备他人）
第六节抑郁的躯体化
第五章抑郁的行为
*节犹豫不决
第二节拖拉
第三节自我封闭
第四节自残或自杀企图
第六章丰富思想
*节认识具有抑郁特征的思想
第二节质疑抑郁思想
第三节完整地表达自己的想法
第七章管理情绪
*节分辨情绪
第二节找到原因，适当防御
第三节认识你的客观情绪及真实希望
第四节为你的安全感采取行动
【测试】心理支持系统自测
第八章选择行为
*节了解自己的极限
第二节“我们都能做到”
第三节创造属于自己的改善方式
参考文献 精彩导读

《心之所向：现代健康生活指南》 开启一场身心和谐的旅程，重塑你的活力与内在平静。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常在追逐效率与成就的同时，忽略了内在的呼唤与身体发出的细微信号。本书并非枯燥的医学教科书，而是一本深入浅出、贴近生活的现代健康实践指南。它旨在引导读者重新审视“健康”的真正含义——它不仅仅是没有疾病，更是一种充满能量、积极应对挑战、并能体验到内心满足感的状态。 本书结构严谨，内容涵盖了从基础生理认知到高级情绪管理、再到环境适应策略的方方面面，提供了一套全面、可操作的健康维护体系。 --- 第一部分：身体的语言——唤醒沉睡的本能（约400字） 我们如何与身体“对话”，理解那些无法言喻的需求？ 本部分着重于建立读者对自身生理机制的科学认知，但采用的叙述方式更偏向于生活经验的总结与分享。 1. 营养的真相：超越卡路里计算 我们摒弃了时下流行的极端饮食法和复杂的宏量营养素追踪，转而探讨食物与我们“感觉”之间的深层连接。我们将深入剖析“肠脑轴”的最新研究成果，解释为什么某些食物会直接影响我们的情绪稳定度和专注力。内容包括： 基础代谢的再认识： 为什么“吃饱”不等于“吃对”？讨论食物的“能量密度”与“营养密度”的关系。 隐形炎症的排查： 识别那些看似无害却在体内悄悄累积的促炎食物，并提供温和的“食物日记”方法，帮助读者通过自我观察找到身体的“舒适区”。 水合作用的艺术： 探讨水分如何影响关节润滑、血液循环乃至认知功能，提供基于日常活动量的个性化饮水策略，而非僵硬的“八杯标准”。 2. 睡眠的科学与哲学：深度修复的仪式 睡眠被视为身体的“维护站”。本章将深入探讨现代生活方式如何破坏自然的睡眠周期，并提供一系列从环境到习惯的调整方案。 光线管理： 详细介绍蓝光如何抑制褪黑素分泌，并提供一套科学的“日间光照暴露”和“夜间黑暗准备”的时间表。 打造你的睡眠圣殿： 从床垫材料的选择到卧室温度的精确控制，讨论如何将卧室转变为一个纯粹的休息空间，而非工作或娱乐的延伸地。 睡前心绪的平复： 介绍一些非药物性的放松技巧，如“身体扫描冥想”和“4-7-8呼吸法”在入睡前的应用。 3. 运动的重塑：流动的力量 我们将运动从“为了减肥而进行的惩罚”中解放出来，回归到“为了生命活力而进行的庆祝”。 非结构化运动的价值： 强调散步、园艺、家务等日常活动对心血管健康的长期益处。 力量训练的益处： 重点说明肌肉质量对骨骼健康、血糖控制和基础代谢的决定性作用，并为初学者设计了安全、易于融入日常的无器械训练方案。 --- 第二部分：心灵的罗盘——情绪韧性与认知重塑（约550字） 如何在不确定的世界中，锚定内心的稳定感？ 本部分聚焦于心理健康，提供实用工具来识别、理解和调节复杂的情绪反应，构建强大的心理韧性。 1. 情绪的分类学：识别你的内在天气 我们借鉴认知行为理论（CBT）的精髓，但用更具描述性的语言来引导读者进行自我觉察。 识别“自动驾驶”思维： 教导读者如何捕捉那些快速闪过但带有负面倾向的初始想法，这些想法往往是引发情绪波动的导火索。 区分情绪与事实： 深入探讨“情绪标签化”的重要性——学会说“我感到焦虑”而不是“我是一个焦虑的人”。 压力应对的三层防御线： 第一层（即时缓解）： 呼吸、接地（Grounding）技术。 第二层（认知重构）： 挑战非理性信念，使用“证据检验法”。 第三层（长期规划）： 边界设定与时间管理。 2. 专注力的战役：在分心中找回主导权 在多任务处理成为常态的今天，专注力已成为稀缺资源。 单任务的威力： 阐述“切换成本”对认知负荷的影响，推崇有意识地将时间区块分配给单一任务。 环境的优化设计： 不仅是物理环境，还包括数字环境的“去干扰化”策略，例如有效的通知管理和App使用习惯的培养。 正念的实践： 将正念练习（Mindfulness）融入日常的微小时刻，如洗碗、喝茶时，以此训练大脑的“回归”能力。 3. 关系的力量：高质量连接的维护 人类是社会性动物，关系质量直接影响心理健康水平。 积极倾听的技巧： 超越“听见”，达到“理解”的沟通艺术，包括镜像反馈和共情式回应。 维护健康的边界： 识别“过度付出”的模式，并学习如何以尊重的方式说“不”，保护个人能量储备。 --- 第三部分：环境的和谐——人与外部世界的平衡（约400字） 我们如何构建一个支持我们成长的外部生态系统？ 健康不只关乎个体内部，更关乎个体与所处环境的相互作用。 1. 空间与秩序：物理环境对精神的影响 你的居住空间是身体的延伸。本章讨论如何通过整理和优化生活空间来减轻无形的精神负担。 “视觉噪音”的消除： 探讨杂乱的视觉输入如何持续激活人体的“警戒系统”，并提供温和的整理原则，强调“留下的都是真正有用的或美好的”。 亲自然设计（Biophilic Design）： 引入植物、自然光和自然纹理对降低皮质醇水平的积极作用。 2. 时间的质感：节奏的掌控者 我们不能增加时间的长度，但可以改变时间的“感觉”。 节奏而非日程表： 鼓励读者根据自己的生物钟（如早晨精力充沛还是傍晚思维活跃）来安排重要任务，而非机械地遵循传统的朝九晚五。 留白艺术： 强调在日程中故意留下“无目的时间”的重要性，这些时间是创造力、自发性和恢复性休息的温床。 3. 意义的追寻：超越日常的驱动力 真正的健康包含对生活目标感的追求。 价值观的清晰化： 引导读者梳理出自己生命中最看重的三个核心价值观，并评估当前的生活选择是否与其保持一致。 微小贡献的力量： 探讨“利他行为”如何通过提升自我效能感和归属感来滋养心理健康。 --- 结语：持续的探索，而非终极的到达。 《心之所向》的目标不是提供一个“完美健康”的蓝图，因为那并不存在。它提供的是一套工具箱和一套观察的视角。健康是一段持续的、动态的适应过程。拿起这本书，你获得的不仅是知识，更是一种重新与自己建立深刻连接的勇气与能力。愿你的每一步，都走得更加有力而从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的很吸引人，“带着抑郁跳舞”。我之前看过一些关于心理健康的书，但很多都比较学术化，或者过于理论化，读起来有些吃力。我更喜欢那种能贴近生活，用更轻松、更生活化的语言来探讨严肃话题的书。我希望这本书能带我走进作者的内心世界，或者她所了解的那些“跳舞者”的世界。我想知道，当一个人内心充满了阴影，他是如何找到勇气去“跳舞”的？这种“舞蹈”是怎样的？是内心的自我调适，还是积极寻求外界的帮助？是那些看似微小的坚持，还是那些勇敢的尝试？我非常期待书中能够包含一些真实的故事，一些动人的片段，让我能够感受到那些人在与抑郁抗争过程中的挣扎、痛苦，以及最终的释然和成长。我希望通过这些故事，我能更深刻地理解抑郁症，它并非是一种“软弱”的表现，而是一种需要被理解和支持的困境。同时，我也希望这本书能给我一些关于如何进行自我关怀的建议，比如如何培养积极的心态，如何建立健康的作息，如何管理压力，以及如何从生活的小事中发现乐趣。我希望它能成为一本陪伴我度过那些情绪低谷的“伙伴”，给我力量，给我启发，让我相信，即使在最黑暗的时候，也总有那么一支“舞”，等待我去探索和演绎。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，淡蓝色的背景上，一个模糊的身影正试图优雅地转身，仿佛在黑暗中摸索着光亮。我拿到书的那一刻，就被这种意境吸引了。我本身不是特别了解心理学，但生活中也遇到过一些起伏，所以一直想找一些能帮助自己理解情绪的书。这本书的标题“带着抑郁跳舞”一开始让我有些好奇，又有点担心，毕竟“抑郁”这个词听起来就沉重。我期待的是，作者能用一种不那么说教，而是更贴近生活的方式，讲述如何与内心的阴影共处，甚至从中找到力量。我希望它能给我一些实用的方法，比如如何在情绪低落时找到一些小小的快乐，或者如何与身边的人沟通自己的感受，让他们理解而不是评判。有时候，感觉自己被困在了一个看不见的牢笼里，我希望这本书能提供一把钥匙，哪怕只是一个小小的缝隙，让我看到外面的阳光。我不太喜欢那种讲大道理的书，更希望读到一些真实的故事，一些作者亲身的经历，或者她采访过的那些带着抑郁依然努力生活的人们。只有这样，才能让我觉得，我不是一个人在战斗，也才能让我相信，生活并非只有灰暗。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理健康领域很感兴趣，尤其关注那些能够提供实际帮助和心灵慰藉的书籍。这本书的标题“带着抑郁跳舞”给我一种既脆弱又坚韧的感觉，仿佛在暗示一种与痛苦并存但依然积极向上的生活态度。我希望这本书能够深入浅出地探讨抑郁症的成因、表现，以及更重要的是，提供有效的应对策略。我期待书中能有针对不同类型抑郁情绪的分析，例如是情绪低落、兴趣丧失，还是焦虑不安，并给出相应的疏导方法。同时，我也希望作者能够分享一些科学的心理疗法，比如认知行为疗法、正念疗法等，并用通俗易懂的语言解释其原理和操作步骤，让普通读者也能轻松掌握。我特别关注的是书中是否会提及如何建立健康的社交支持系统，以及如何与家人、朋友就心理健康问题进行有效沟通，减少误解和隔阂。此外，如果书中能包含一些自我关怀的技巧，比如放松练习、情绪记录、积极的自我对话等，那将对我非常有帮助。总而言之，我希望这本书能成为我认识和管理情绪的良师益友，帮助我更好地理解自己，接纳自己，并在生活的挑战中找到属于自己的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

读这本书之前，我对“抑郁”这个词的理解可能停留在比较片面的层面，觉得就是一种情绪低落，然后需要“开心起来”就好。但最近我身边的一些朋友经历了比较艰难的时期，我才意识到，抑郁症远比我想象的要复杂和沉重，它是一种需要被认真对待的疾病。我希望这本书能够帮助我更深入地了解抑郁症的本质，它的症状有哪些，对人的身心会造成哪些影响，以及它是否会影响到日常生活中的各个方面，比如工作、学习、人际关系等等。我期待作者能够提供一些关于抑郁症的科学知识，让我能够更清晰地认识它，而不是带着偏见去看待。更重要的是，我希望这本书能教会我，作为朋友或者家人，应该如何去理解和支持那些正在经历抑郁的人。我不太确定在他们情绪低落的时候，哪些话语或者行为是适宜的，哪些是应该避免的。这本书能提供一些实用的建议，比如如何倾听，如何表达关心，如何在不给对方压力的情况下给予帮助，甚至是如何鼓励他们寻求专业的医疗帮助，这些对我来说都非常重要。我希望通过阅读这本书，我能够成为一个更有同理心，更懂得如何去支持和陪伴身边人的人。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉生活压力很大，情绪也有些不稳定，总想找点东西来读读，让自己能平静下来，或者找到一些方向。这本书的题目“带着抑郁跳舞”给我一种很特别的感觉，不是那种直接告诉你“不要抑郁”的鸡汤，而是暗示着一种与抑郁共存，甚至从中找到力量的可能。我很好奇，究竟是什么样的“舞步”能让人在抑郁的状态下依然前行？我希望这本书能提供一些关于“如何跳舞”的指导，可能不是真的跳舞，而是指那些积极应对生活的方式。比如，当情绪很糟糕的时候，如何找到让自己感觉好一点的办法？也许是一些简单的放松技巧，也许是一些能够分散注意力的小活动，又或者是如何调整自己的思维方式，不让负面情绪完全吞噬自己。我希望书中能有一些具体的例子，一些作者或者其他人分享的经验，让我觉得这些方法是切实可行的，而不是遥不可及的理论。我也希望这本书能帮助我理解，为什么有时候我们会感到抑郁，它的背后是什么原因，这样我才能更清楚地知道如何去面对它。我希望这本书能给我带来一些希望，让我知道即使在困难的时候，也并非没有出路，依然可以找到属于自己的节奏，带着所有的情绪，继续前行。