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美罗伯特·L·莱希Robert L. Leahy著 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505736665

商品编码：29940000117

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：我焦虑得头发都掉了

定价：38.00元

作者：(美)罗伯特·L·莱希(Robert L. Leahy)著 ,

出版社：中国友谊出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787505736665

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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当你的大脑正忙于焦虑各种琐事、臆想各种“杯具”场景时，你的猫则在一旁呼呼大睡。

有没想过，什么时候才能像猫那样，享受乐天知福的平静呢？

这本焦虑自助手册将带你回到*初的简单，让你遵循你的本心，学会适得其所。

内容提要

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躺在床上想东想西，一分钟换七八个姿势也睡不着。随手点开朋友圈，好友任意一条炫耀帖更是让你心塞得闭不上眼。紧接着便是脑洞大开，陷入没完没了的“扪心自问”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸鱼？今年还有升职的希望吗？明年能否买房买车？等一下，为什么到现在我还是条单身狗？

这本是个令人焦躁不安的时代，很多人已然把焦虑视为生活中理所当然的一部分。然而真正的焦虑症患者，可不只是为了琐事烦躁，或是看到蜘蛛会歇斯底里那么简单。他们可能害怕开车、坐飞机、乘电梯；他们可能讨厌喧闹的人群和露天场所，出门会莫名地紧张，逛商场时会莫名地惊慌，一些人甚至因此与社会隔绝或是闭门不出。

在这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册中，作者总结了

如果你也常常焦虑起来一发不可收拾，那么亲爱的，别慌，这本书将带你走出困境！

目录

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章认识焦虑

时代病

越来越多的人感到焦虑

战胜焦虑，有可能吗？

你有焦虑症吗？

焦虑症能治吗？

这本书教给你什么？

第二章适应焦虑

进化：焦虑是一种自我保护

焦虑有什么作用？

我们的思维方式如何进化而来

焦虑的本能

第三章焦虑的心理运作机制

焦虑的心理运行规则

焦虑规则背后的信念

你的大脑需要“安全检查”！

破除规则

质疑你对焦虑的看法

小结

第四章特定对象恐惧症：“我害怕高楼”

什么是特定对象恐惧症？

特定恐惧是怎样产生的？

恐惧的心理运行规则

克服特定对象恐惧症

不恐惧规则手册

小结

第五章恐慌症：“我要失控了”

什么是恐慌症？

惊恐初次发作

恐慌症从何而来？

恐慌症规则手册

克服恐慌症

小结

第六章强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”

什么是强迫症？

什么是强迫观念和强迫行为？

强迫症有多严重？

强迫症从何而来？

强迫症规则手册

克服强迫症

小结

第七章广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”

什么是广泛性焦虑？

广泛性焦虑从何而来？

焦虑思想

焦虑规则手册

克服你的广泛性焦虑症

小结

第八章社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”

什么是社交焦虑症？

悲伤，从何而来？

什么是社交焦虑思维？

社交焦虑症规则手册

克服你的社交焦虑症

小结

第九章创伤后应激障碍：“那件事会再次发生”

什么是创伤后应激障碍？

创伤后应激障碍带来了什么？

创伤后应激障碍概述

创伤后应激障碍规则手册

克服创伤后应激障碍

小结

第十章后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多

附录

附录

附录

附录

附录

附录

附录

附录

附录

附录

附录

致谢

作者介绍

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罗伯特·备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（

已出版作品

文摘

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序言

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好的，这是一份针对一本名为《满28包邮 我焦虑得头发都掉了》的图书所撰写的、不包含该书内容的详细图书简介。 --- 书籍简介：在不确定的时代，重塑内心的秩序与韧性 书名： 暂定为《寻觅安宁：构建适应性思维与情绪自洽指南》 作者： [此处留空，或使用一个象征性的笔名，例如：林溪] 页数： 约 420 页 装帧： 精装 / 函套 定价： 88.00 元 出版社： 远方文化出版社 --- 核心主题：从被动应对到主动驾驭生活中的“不确定性” 我们生活的时代，充满了高速的迭代、信息的洪流以及难以预测的未来。这种普遍的“不确定性”如同无形的压力源，悄无声息地侵蚀着个体的心理结构，使我们陷入持续的警觉和内在的消耗之中。 《寻觅安宁》并非一本简单的情绪管理手册，它是一部深入探索现代人心理韧性（Resilience）的深度指南。本书聚焦于如何理解并接纳“不确定性”作为生命常态的哲学基础，进而发展出强大的内部参照系统，使个体能够在外部环境剧烈波动时，依然保持情绪的稳定性和决策的清晰度。 全书结构分为四大板块，层层递进，引导读者完成从“感知危机”到“构建堡垒”的完整心智重塑过程。 --- 第一部分：觉察与解码——理解现代焦虑的底层代码（约 100 页） 本部分旨在帮助读者精准定位自身焦虑的来源，区分“建设性担忧”与“破坏性反刍”。作者开篇便指出，现代焦虑往往源于“控制错位”——我们将过多的精力投入到无法控制的宏观事件或他人的评价中，而忽略了对自身认知和即时行动的掌控。 章节重点： “全景式暴露”的陷阱： 剖析社交媒体与即时新闻如何制造“永久的危机感”，导致大脑长期处于“战或逃”模式。 期待的悖论： 探讨完美主义与“应然”思维如何制造与现实的巨大鸿沟，从而滋生无力感。 情绪的生理学基础： 简要介绍皮质醇、边缘系统与前额叶皮层在处理压力中的作用，强调情绪并非“洪水猛兽”，而是需要被理解的信号。 区分“我能做的”与“我必须接受的”： 首次引入“焦点圈”模型，帮助读者清晰划分责任范围。 --- 第二部分：重构认知——从线性思维到适应性框架（约 120 页） 如果说第一部分是“诊断”，那么第二部分就是“校准”。作者摒弃了“一劳永逸的解决方案”，转而倡导建立一种动态的、适应性的思维框架，这种框架承认变化是唯一的恒定。 章节重点： “预想最差情景”的科学运用： 介绍古罗马斯多葛学派中的“负面想象”（Premeditatio Malorum）技巧，并非鼓励悲观，而是通过提前演练最坏结果，消除对未知风险的恐惧阈值。 叙事重塑的力量： 强调我们如何讲述自己的经历，决定了我们如何应对未来。引导读者将“失败”重构为“数据点”和“学习迭代”的必要环节。 “阈值弹性”的训练： 如何系统性地进行“微小暴露疗法”——在可控范围内主动接触微小的、令人不适的情境（如公开表达不同意见、进行不完美的初稿撰写），逐步提高应对挫折的心理弹性。 反脆弱性思维的萌芽： 不仅仅是恢复原状，而是从冲击中变得更强的思维模式，强调“压力-恢复-增强”的循环。 --- 第三部分：锚定当下——实践中的专注与心流（约 110 页） 理论的深度必须落地于日常的实践。本部分提供了详实的工具箱，帮助读者将抽象的理念转化为每日可操作的行为，核心在于夺回对“时间”和“注意力”的控制权。 章节重点： “深度工作”的排毒法： 针对碎片化时代，提供结构化的时间区块划分方法，如何构建“无干扰区”，以完成需要高度认知投入的任务。 仪式感的重塑： 阐述仪式——无论是清晨的五分钟冥想，还是工作结束时的整理桌面——如何充当情绪的稳定器，为混乱的心灵提供可预期的“微型结构”。 环境心理学在个人空间的应用： 如何设计工作和休息环境，使其成为支持目标而非消耗注意力的场所。 “满足的艺术”： 探讨如何从“追求更多”转向“珍惜现有”，介绍正念饮食、感官聚焦等技巧，训练大脑对当下拥有的资源产生更深刻的满足感，从而减少对“未来不足”的过度担忧。 --- 第四部分：连接与超越——建立可持续的内在支持系统（约 90 页） 真正的韧性并非孤立的战斗，而是建立在高质量的连接之上。最后一部分关注如何维护个人边界，并在人际关系中寻找稳定的支持。 章节重点： 边界设定：从被动退让到主动沟通： 详细指导如何礼貌而坚定地拒绝超出自身能力范围的请求，以及如何处理他人对“边界”的试探。 高质量社交的筛选： 区分“能量吸血鬼”与“能量滋养者”，并建立一套评估人际关系质量的实用标准。 内耗的终结：与“理想自我”和解： 探讨不断追逐一个虚构的、从未存在的“完美自我”带来的巨大消耗，提倡拥抱“足够好的自己”（Good Enough Self）。 为未来做准备，而非为未来担忧： 总结全书，强调持续学习、保持好奇心和发展“元认知”（思考自己如何思考的能力），是应对任何未知挑战的最佳长期投资。 --- 读者收益 阅读《寻觅安宁》后，读者将能够： 1. 精准识别 导致自身持续紧张和分心的认知偏误。 2. 掌握一套动态应对框架，使自己能从挫折和变化中汲取力量，而非被其击垮。 3. 建立明确的行动焦点，减少在“不可控因素”上进行无效的情绪投入。 4. 培养出一种内生的稳定感，不再将安全感寄托于外部环境的稳定，从而真正掌控自己的情绪主权。 这是一本献给所有在快速变化世界中，渴望获得深刻、持久内心安宁的现代人的实用哲学与心理学指南。 --- （本书不包含任何关于个人购买记录、特定年龄段的脱发困扰或基于特定金额的商业促销信息。）

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一场与老友的深夜长谈，没有丝毫的做作和掩饰，只是把心里最真实的想法，最微妙的情绪，一股脑地倾倒出来。作者的笔触非常生动，她能够用一种轻描淡写的方式，把那些令人抓狂的细节描绘得淋漓尽致。我常常在读到某个句子的时候，会猛地惊醒，然后默默地对自己说：“没错，我就是这样！” 这种被理解的感觉，真的是一种莫大的慰藉。这本书并没有提供标准答案，也没有宣扬任何“成功哲学”，它只是诚实地展示了作者自己的生活片段，以及她在这个过程中所产生的各种各样的情绪。她的文字有一种温暖的治愈力，让你在感受到共鸣的同时，也开始反思自己的生活方式。我尤其喜欢她对生活中那些“小确丧”的描写，比如因为一点小事而感到沮丧，或者是在尝试新事物时产生的畏难情绪。这些细小的“丧”，恰恰是我们真实生活中最常遇到的，也是最容易被忽略的。通过作者的分享，我发现，原来这些“丧”并不可怕，它们只是我们前进道路上的小插曲，只要我们能够正视它们，理解它们，它们就会成为我们继续前行的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一股清流，在现在充斥着各种“励志”鸡汤和“成功学”的海洋里，它以一种近乎自嘲的幽默感，触碰到了我们内心最深处的柔软和真实。作者并没有试图提供一套放之四海而皆准的解决方案，而是娓娓道来自己那些看似微不足道的焦虑，却又无比真实的人生片段。我承认，在翻开这本书之前，我对“焦虑”这个词多少有些回避，总觉得它是一种负面的、需要被彻底克服的情绪。但读完这本书，我发现，焦虑并非洪水猛兽，它也可以是我们成长的一部分，是我们对生活细致入微的关照，只是有时候，这种关照会以一种让我们手足无措的方式表现出来。书中对生活细节的描写，比如对某个未接来电的纠结，对工作邮件回复时机的犹豫，对社交场合的忐忑，都精准地击中了我的痛点。我常常在想，为什么别人都能游刃有余，而我却总是小心翼翼？这本书没有直接回答这个问题，但它通过作者的视角，让我看到，原来我们都不是孤单的，原来这些“小小的”不安，是很多人共同的经历。这种共鸣感，比任何“鸡汤”都来得更有力量。它不是让你一下子变得强大，而是让你开始接纳那个不那么完美的自己，那个会因为一点小事就“头发掉光”的自己。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的叙事方式非常独特，它不像很多非虚构作品那样，有着清晰的时间线或者严谨的逻辑结构。更像是作者随心所欲的思绪碎片，又或者是一本翻开就停不下来的日记。每一篇都像是从生活中截取的一块画布，上面描绘着作者对周遭世界的观察和感受。我特别喜欢作者在描述一些看似平淡无奇的场景时，所注入的那种细腻的情感。比如，她可能会花很长篇幅去描写一次超市购物的经历，但在这看似简单的过程中，却能引申出对消费主义的思考，对人与人之间关系的解读，甚至是对人生选择的隐喻。这种“小题大做”的功力，着实令人惊叹。而且，作者的文字有一种魔力，它能让你在阅读的过程中，不自觉地代入自己的生活，找到相似的情感体验。有时候，我甚至会因为书中某个场景而咯咯地笑出声，但下一秒，又可能被某个句子触动，眼眶微微湿润。这种情绪上的起伏，正是这本书的魅力所在。它没有试图说教，也没有刻意煽情，只是诚恳地分享，用一种非常接地气的方式，拉近了作者与读者之间的距离。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我从头笑到尾，又偶尔被戳中心脏的奇妙读物。作者的幽默感简直太到位了，她能够用一种非常接地气的方式，把那些令人哭笑不得的生活瞬间描绘出来。我最喜欢的部分是她对现代人普遍存在的“选择困难症”的描写，那种纠结于无数选项之间，最终却因为过度分析而错过最佳时机的场景，简直是我的写照。读这本书，就像是在阅读一本放大版的自己的日记，里面充满了那些我们平时不敢说出口的内心独白。然而，这本书的魅力远不止于幽默。在那些轻松诙谐的文字背后，隐藏着作者对生活深刻的洞察和细腻的情感。她用一种非常诚恳的方式，分享了自己在面对生活中的种种不如意时，内心产生的挣扎和困惑。她没有试图扮演一个“完美”的形象，而是展现了一个真实、脆弱、但也充满力量的自己。这本书让我明白，焦虑并非是一种缺陷，它也可以是我们对生活保持警惕和敏感的一种表现。最重要的是，它让我意识到，在不完美中寻找美好，接纳自己的不完美，这才是真正的人生智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种能够洞察人心的作品情有独钟，而这本书无疑满足了我的这一期待。它没有探讨宏大的哲学命题，也没有剖析复杂的心理学理论，而是聚焦于我们日常生活中最容易被忽视的那些细微的情感波动。作者用一种近乎解剖式的精准，描绘了现代人普遍存在的“想太多”的症结。比如，她会详细地描述在社交媒体上看到朋友动态时，内心的种种猜测和比较；或者是在面对生活中的不确定性时，如何陷入无休止的焦虑循环。这些场景，对于像我这样经常被“过度思考”困扰的人来说，简直就是一面镜子，照出了我平日里不愿承认的自己。书中并没有提供“解药”，而是邀请读者一同审视这些“症状”。它让我们意识到，原来我们所经历的困惑、不安，并非特例，而是许多人共通的体验。通过作者的文字，我开始尝试以一种更平和的心态去面对自己的焦虑，不再将其视为洪水猛兽，而是把它看作是生活的一部分，一种需要被理解和接纳的情感。这种接纳，反而让我觉得内心更加宁静，少了一些与自我较劲的徒劳。