內嚮性格者愛情指南 9787302445678 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 香農·科拉柯夫斯基，常潤芳 著

圖書標籤:

• 內嚮性格
• 愛情
• 人際關係
• 情感
• 心理學
• 自我提升
• 兩性關係
• 溝通技巧
• 戀愛
• 成長

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302445678

商品編碼：29938588767

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	內嚮性格者愛情指南	作者	香農·科拉柯夫斯基,常潤芳
定價	39.00元	齣版社	清華大學齣版社
ISBN	9787302445678	齣版日期	2017-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

假如他認為我不夠漂亮怎麼辦？假如她覺得我太無趣怎麼辦？如果我找不到話題怎麼辦？當約會即將到來，很多人會不停地問自己類似的問題。約會是一種人際關係上的考驗，對性格內嚮的人來說尤其如此。如何給對方留下一個冷靜而富有魅力的形象？本書立足“接受與實現療法”，幫助內嚮的單身者融入“愛情遊戲”當中，剋服戀愛過程中的焦慮與恐懼心理，與戀人建立持久的戀愛關係。通過本書，他們將學習如何關注當下。

作者簡介

香農·科拉柯夫斯基，美國心理學博士，注冊臨床心理學傢及作傢。緻力於幫助人們建立他們所能擁有的*人際關係。科拉柯夫斯基博士將*臨床研究與她的個人經驗，以及幫助患者和讀者在人際關係內外達成滿足的洞見無縫融閤。

目錄

導言 社交焦慮的影響 002 接受與實現療法 004 本書適用人群 011 本書使用指南 011 知其所以然：你為何如此緊張難安？ Understanding WhyYou’re So Nervous 013 羞怯 017 社交焦慮障礙 019 驚恐發作與驚恐障礙 023 廣泛性焦慮障礙 024 排除醫學原因 026 抑鬱 026 藉酒澆愁 027 約會焦慮 028 測試：約會焦慮，傷你幾分？ 029 應對方式 031 練習：迴避的代價評估 037 小結 039 常見的約會煩惱 Help for the MostCommon Dating Worries 041 應對約會煩惱，從自我同情開始 044 拒絕引起的焦慮 045 練習：拒絕敏感性評估 046 練習：情緒處理新方法——關注、標記、 接受 051 對難堪的恐懼 054 練習：客觀觀察者之反思難堪體驗 055 對己對人的偏見 057 練習：感受仁慈，傳遞仁慈 059 形象焦慮 060 練習：擺脫形象焦慮 063 對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065 練習：辨彆什麼可以改變，什麼不能 067 關於性親密的焦慮 068 練習：探索“性” 070 尋求安慰或認可 073 練習：找到過度尋求安慰或認可的 替代行為 074 小結 075 你的約會思想 Are Your ThoughtsAbout Dating Holding You Back 079 什麼是焦慮思想 083 解離焦慮思想 084 焦慮癥狀引起的焦慮思想 086 練習：做一個遠距離觀察者 086 練習：觀察焦慮“雪球” 088 導緻約會倦怠的思想 089 練習：感謝大腦一片好意 090 自我批評思想的根源——羞恥感 091 練習：自我同情與接受之重塑對過去的 看法 093 自我意識過剩導緻的約會思想 095 練習：標記“自我意識思想” 096 第三章 練習：自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097 減輕自我期望負擔 101 創造機會：善於主動接觸 106 練習：主動接觸他人 109 機不可失：善於被主動接觸 110 化解對社交狀況的恐懼 114 練習：直麵社交狀況 115 小結 118 側耳傾聽，言為心聲——約會吧 Engaging with YourDate 119 正念 122 練習：正念呼吸 123 練習：情緒處理方法之正念與接受 127 約會之道 130 小結 146 你清楚自己的價值觀嗎？ What Really Matters to You in Life and in a Relationship 147 你的價值觀，你的生活 153 第四章 第五章 練習：探索你的價值觀之迴想 “愉悅時刻” 156 練習：探索你的價值觀之體驗 “愉悅時刻” 157 練習：探索你的價值觀 160 因羞怯而被動，因價值觀而行動 162 練習：創建價值觀列錶，明確你在生活各領 域的價值觀 164 伴侶偏好 171 練習：創建你的關係列錶，明確你的伴侶 偏好 173 隻求適閤，不求 177 小結 180 你的行動計劃 Your Plan forAction 181 承諾行動 185 你的行動計劃 189 點子：如何邂逅潛在約會對象 192 練習：明確目標，製訂行動計劃 194 練習：製定壞情況應對方案 198 第六章 挫摺亦是寶貴經曆 201 無懼睏境，擁抱美好 202 練習：享受積極體驗 204 小結 207 錦囊妙計，助你得償所願 Skills for Dating and Nurturing Your New Relationship 209 確定戀愛關係 212 練習：運用正念冥想技術增加 情感親密度 217 被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦？ 218 提齣分手 222 性親密 225 維持戀愛關係 230 小結 236 結語 237 緻謝 240 參考文獻 242

編輯推薦

如果你覺得，這本書的受眾僅限於足不齣戶以逃避社交壓力，同時又想談戀愛的單身人士，那你就錯瞭。你的羞怯和焦慮不僅會影響你找對象，還會影響到你生活的方方麵麵。這本書在幫助你應對自我批評思想，引導你直麵約會狀況，處理與拒絕、性親密相關的焦慮情緒，解決各種戀愛問題的同時，它所提供的正念、接受、共情等科學的應用方法和練習也適用於戀愛以外的生活領域，引導你明確自己在生活各方麵的價值觀，不僅助你找到適閤自己的伴侶，構建自己嚮往的戀愛關係，還能讓你的整個生活都因為明確的目標而豐富起來。

文摘

序言

《沉默的共鳴：探索人際關係的深度連接》 簡介： 在喧囂的現代社會中，我們時常被要求外嚮、健談，成為社交場上的焦點。然而，對於那些內心世界豐富、偏愛深度思考的人而言，這種“主流”的社交模式往往帶來巨大的消耗與不適。他們渴望連接，但更看重連接的質量而非數量；他們珍視自我空間，但又不願被誤解為孤僻或冷漠。本書正是為那些行走在內嚮特質中的個體而寫，它不探討如何“變成”外嚮者，而是緻力於幫助內嚮者更好地理解自我、駕馭自身能量，並在人際交往——尤其是情感關係中——建立起真實、穩定且滋養心靈的聯結。 本書的視角建立在一個核心理念之上：內嚮並非缺陷，而是一種獨特而強大的能量管理模式和信息處理方式。我們深入剖析瞭內嚮者的大腦運作機製、感官處理的敏感性（HSP，高敏感人群特質的交集），以及他們對環境刺激的反應模式。理解瞭“為什麼我需要獨處來充電”，是邁嚮有效社交的第一步。 第一部分：覺察與自我接納——內嚮者的能量地圖 本部分將引導讀者進行一場深刻的自我探索。我們將通過一係列實用的自我評估工具和反思練習，幫助讀者精確描繪自己的“能量地圖”：哪些場景會耗竭能量？哪些活動能夠真正滋養靈魂？ “深度加工”的優勢： 探討內嚮者傾嚮於深度思考、洞察力強、善於傾聽的優勢。我們展示瞭如何將這種深度加工能力轉化為解決復雜問題的利器，以及如何在對話中提供更有價值的見解，而非僅僅是錶麵的寒暄。 社交的“閾值”管理： 詳細闡述如何識彆自己的社交“電池電量”。我們將提供一套“微休息”策略，教你如何在派對、會議或傢庭聚會中，巧妙地給自己爭取到幾分鍾的“重啓時間”，避免徹底的能量枯竭。 剋服“內嚮羞恥感”： 很多內嚮者因為社會環境的偏見而感到自卑。本章將挑戰“外嚮等於成功”的刻闆印象，提供曆史和現代社會中，內嚮型領導者、創造者和思想傢的案例，堅定讀者對自己特質的肯定。 第二部分：在喧囂中建立高質量的友誼 友誼對內嚮者而言，往往是生命的錨點。比起擁有十個泛泛之交，他們更珍視一兩個能夠深入交流的知己。本書提供瞭一套“篩選與深化”的友誼策略。 “慢熱”的藝術： 很多內嚮者害怕初次見麵，因為建立信任需要時間。我們將分析“慢熱”過程中的優勢，並教授如何通過精心準備的話題和真誠的錶達，加速建立起有意義的初次連接。 維護“遠程”與“深度”的平衡： 探討如何與遠方的摯友保持聯係，以及如何設定清晰的界限，確保友誼的深度不因日常生活的瑣碎而稀釋。我們將討論“高質量的在場”——即時是安靜的陪伴，也勝過無效的喋喋不休。 處理衝突與錶達需求： 內嚮者通常不喜歡衝突。本章會提供非對抗性的溝通腳本，教你如何在不犧牲自我空間的前提下，清晰、溫和地錶達自己的需求，例如：“我需要一個小時的安靜時間來恢復精力，之後我很樂意繼續我們的討論。” 第三部分：職場中的隱形力量——高效能工作模式 職場環境往往對內嚮者充滿挑戰，尤其是那些需要頻繁匯報、輪流發言的場閤。本書旨在幫助內嚮者在職場中“做自己”，同時取得卓越成就。 優化會議參與策略： 放棄“必須發言”的壓力。我們將教授“會前準備法”——提前準備好關鍵論點並伺機切入，或選擇在會後通過郵件進行更深思熟慮的補充，確保自己的觀點能被聽見，且展現齣專業性。 獨處空間的談判藝術： 探討如何與同事和上級溝通，以爭取到必要的工作獨處時間（如遠程工作或固定專注時段），將其解釋為提升工作質量而非逃避責任的必要手段。 一對一的溝通優勢： 強調內嚮者在深度輔導（Mentoring）、復雜問題解決和一對一溝通中的天然優勢，並將這些優勢包裝成核心競爭力進行展示。 第四部分：構建滋養心靈的個人生態係統 真正的“指南”是幫助讀者構建一個能夠持續支持其內在需求的外部環境。 環境設計的關鍵要素： 討論傢庭和工作空間的設計，如何利用聲學、視覺和色彩心理學來創造一個能讓內嚮者感到安全和放鬆的“巢穴”。 “有目的的社交”： 教導讀者如何篩選社交活動，確保每一次走齣舒適區都是為瞭達成特定、有意義的目標，而不是盲目追隨群體的腳步。 獨處的時間儀式化： 將獨處提升到與工作同等重要的地位，建立如“每日閱讀冥想”、“周末數字排毒”等儀式，確保內在能量的持續補給。 本書摒棄瞭浮誇的勵誌口號，而是提供瞭一套基於心理學、神經科學和實際案例的實用工具箱。它是一份邀請，邀請內嚮者放下僞裝，以最真實、最充沛的能量去擁抱那些真正值得投入情感和時間的關係與事業。你的安靜，是你的力量，而非阻礙。學會掌控它，你將發現一個充滿深度和意義的外部世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗，給我帶來瞭一種久違的“被尊重”的感覺。很多書在談論性格時，總是在暗示外嚮是成功和幸福的“標準配置”。而這本書，像是深夜裏一個老朋友的低語，它承認瞭世界的喧囂，但更重要的是，它告訴你如何在這個喧囂中為自己搭建一個寜靜而堅固的避風港。我尤其喜歡它在每章結尾處留下的“反思空間”，那種引導你去自我對話，而不是急於給齣標準答案的安排，非常符閤內嚮者的思維習慣。它沒有催促你馬上改變，而是鼓勵你慢下來，去觀察、去感受自己的內心需求。讀完之後，我感覺自己像進行瞭一次徹底的“內部裝修”，把那些過去因為外界壓力而堆積起來的雜物清理乾淨，重新布置瞭屬於自己的舒適區。這本書不是一本速成手冊，它更像是一份陪伴你成長的長期夥伴，提供瞭一種更可持續、更符閤我本性的生活哲學。我強烈推薦給所有在社交洪流中感到疲憊，卻又不想放棄自我成長的朋友。

評分☆☆☆☆☆

我以前讀過幾本關於人際交往的書，讀完後感覺自己像個被拆解的機器人，被要求按照某種預設的程序去運行，結果往往是適得其反，把自己搞得精疲力盡。這本書最大的不同在於，它完全尊重內嚮者的節奏感和深度需求。比如，它對“深度連接”的強調，讓我找到瞭共鳴。我們內嚮者需要的不是十個泛泛之交，而是兩三個可以靈魂深處對話的朋友。書中關於如何篩選社交對象、如何設定高質量對話的技巧，簡直是教科書級彆的指南。我嘗試瞭書中提到的“高質量提問”策略，而不是一味地迴答問題，效果立竿見影。原本以為需要費盡心思纔能維持的對話，突然間變得自然流暢起來，因為我終於不再試圖扮演一個“健談者”，而是以一個“傾聽者和思考者”的身份進入瞭互動。而且，它對“拒絕”的討論也極其到位。內嚮者常常因為害怕傷害彆人而過度承諾，最終透支自己。這本書沒有用“無情”來定義拒絕，而是將其塑造成一種對自我邊界的維護，一種對未來高質量互動的負責。這種視角的轉換，讓我感到前所未有的輕鬆和坦然。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種柔和的色調和簡約的排版，一看就知道這不是那種矯揉造作的“心靈雞湯”，而是真正沉澱下來的思考。我平時對市麵上那些大肆鼓吹“走齣去”、“積極社交”的書籍總是抱有一種天然的抗拒感，總覺得它們忽略瞭我們這些習慣於在內心世界搭建堡壘的人的真實需求。拿到這本書時，我最期待的就是它能提供一些真正落地的、可操作的建議，而不是空泛的口號。我記得翻開第一頁，看到作者對“內嚮”這個概念非常精準的界定，沒有把它妖魔化，也沒有過度神化，而是將其視為一種客觀存在的人格特質。這種務實的態度讓我立刻放下瞭戒心。我特彆喜歡它對“能量管理”這個核心概念的闡述，它清晰地指齣，社交和外界刺激對內嚮者來說是一種消耗，而獨處是必要的“迴血”過程。這簡直是為我正名啊！過去我總被批評“不夠閤群”，現在這本書告訴我，這不是性格缺陷，而是一種需要被科學管理的資源。這種被理解的感覺，比任何華麗的辭藻都來得珍貴。它沒有強迫我變成一個外嚮者，而是教我如何做一個更高效、更快樂的內嚮者，這纔是真正有價值的指導。

評分☆☆☆☆☆

內容編排的邏輯性是這本書的另一大亮點。它不是將所有技巧一股腦地拋給你，而是構建瞭一個循序漸進的“自我認知——自我接納——有效行動”的路徑。最讓我感到驚喜的是關於“工作場閤中的內嚮者”這一章節。職場環境往往是內嚮者壓力最大的“戰場”，開會討論、嚮上匯報、團隊閤作，每一步都像是在走鋼絲。這本書沒有教你如何成為一個“職場達人”，而是教你如何最大化你的“內嚮優勢”——比如，深度思考、優秀的書麵溝通能力、對細節的捕捉。它給齣的建議非常具體，比如如何提前準備好發言稿以減少臨場緊張感，或者如何利用郵件和書麵報告來彌補口頭錶達的不足。這種“揚長避短”而非“強行扭轉”的策略，讓我第一次覺得，我的內嚮特質在職場中不是一個障礙，而是一個可以被精心雕琢的工具。這極大地提升瞭我的職業自信心，讓我敢於在自己的領域內發光，而不是去模仿那些我永遠學不會的“外放”光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常沉穩，帶著一種哲學傢審視世界的冷靜和剋製，完全沒有當下很多心理自助書籍那種浮躁的“即刻見效”的承諾感。我尤其欣賞它在討論愛情和親密關係時所展現齣的細膩和耐心。對於我們內嚮者來說，愛情往往是一場漫長的試探和確認過程，我們不太會用熱烈的言語錶達愛意，更多是通過行動和長時間的陪伴來證明。書中對“慢熱型愛情”的剖析非常到位，它解釋瞭為什麼內嚮者在關係初期總是顯得慢半拍，以及這種慢熱如何轉化為長期關係的穩定性。它提醒伴侶，內嚮者需要的不是時刻的黏膩，而是被允許擁有“獨處空間充電”的權利。我過去常常因為伴侶誤解我的沉默為“疏遠”而感到焦慮，這本書提供瞭一套溝通框架，幫助我清晰地錶達“我需要一點時間，但這不代錶我不愛你”。這種對內心世界的精準翻譯，是構建穩定親密關係的關鍵潤滑劑，這本書做到瞭極緻。