導言

社交焦慮的影響 002

接受與實現療法 004

本書適用人群 011

本書使用指南 011

知其所以然：你為何如此緊張難安？

Understanding WhyYou’re So Nervous 013

羞怯 017

社交焦慮障礙 019

驚恐發作與驚恐障礙 023

廣泛性焦慮障礙 024

排除醫學原因 026

抑鬱 026

藉酒澆愁 027

約會焦慮 028

測試：約會焦慮，傷你幾分？ 029

應對方式 031

練習：迴避的代價評估 037

小結 039

常見的約會煩惱

Help for the MostCommon Dating Worries 041

應對約會煩惱，從自我同情開始 044

拒絕引起的焦慮 045

練習：拒絕敏感性評估 046

練習：情緒處理新方法——關注、標記、

接受 051

對難堪的恐懼 054

練習：客觀觀察者之反思難堪體驗 055

對己對人的偏見 057

練習：感受仁慈，傳遞仁慈 059

形象焦慮 060

練習：擺脫形象焦慮 063

對過去難以釋懷，對未來憂心忡忡 065

練習：辨彆什麼可以改變，什麼不能 067

關於性親密的焦慮 068

練習：探索“性” 070

尋求安慰或認可 073

練習：找到過度尋求安慰或認可的

替代行為 074

小結 075

你的約會思想

Are Your ThoughtsAbout Dating Holding You Back 079

什麼是焦慮思想 083

解離焦慮思想 084

焦慮癥狀引起的焦慮思想 086

練習：做一個遠距離觀察者 086

練習：觀察焦慮“雪球” 088

導緻約會倦怠的思想 089

練習：感謝大腦一片好意 090

自我批評思想的根源——羞恥感 091

練習：自我同情與接受之重塑對過去的

看法 093

自我意識過剩導緻的約會思想 095

練習：標記“自我意識思想” 096

第三章

練習：自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097

減輕自我期望負擔 101

創造機會：善於主動接觸 106

練習：主動接觸他人 109

機不可失：善於被主動接觸 110

化解對社交狀況的恐懼 114

練習：直麵社交狀況 115

小結 118

側耳傾聽，言為心聲——約會吧

Engaging with YourDate 119

正念 122

練習：正念呼吸 123

練習：情緒處理方法之正念與接受 127

約會之道 130

小結 146

你清楚自己的價值觀嗎？

What Really Matters to You in Life and in a

Relationship 147

你的價值觀，你的生活 153

第四章

第五章

練習：探索你的價值觀之迴想

“愉悅時刻” 156

練習：探索你的價值觀之體驗

“愉悅時刻” 157

練習：探索你的價值觀 160

因羞怯而被動，因價值觀而行動 162

練習：創建價值觀列錶，明確你在生活各領

域的價值觀 164

伴侶偏好 171

練習：創建你的關係列錶，明確你的伴侶

偏好 173

隻求適閤，不求 177

小結 180

你的行動計劃

Your Plan forAction 181

承諾行動 185

你的行動計劃 189

點子：如何邂逅潛在約會對象 192

練習：明確目標，製訂行動計劃 194

練習：製定壞情況應對方案 198

第六章

挫摺亦是寶貴經曆 201

無懼睏境，擁抱美好 202

練習：享受積極體驗 204

小結 207

錦囊妙計，助你得償所願

Skills for Dating and Nurturing Your New

Relationship 209

確定戀愛關係 212

練習：運用正念冥想技術增加

情感親密度 217

被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦？ 218

提齣分手 222

性親密 225

維持戀愛關係 230

小結 236

結語 237

緻謝 240

參考文獻 242