脆弱心理学 王莉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王莉 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我成长
• 人际关系
• 心理健康
• 脆弱性
• 原生家庭
• 认知行为
• 成长
• 女性心理

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 北京时代华文书局

ISBN：9787569903713

商品编码：29918176789

包装：平装

出版时间：2015-10-01

基本信息

书名：脆弱心理学

定价：29.8元

作者：王莉

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2015-10-01

ISBN：9787569903713

字数：179000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.《脆弱心理学》瞄准都市人群，生活压力越来越大，这类人群也越无助和脆弱，本书告诉他们其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量。
2.内容且通俗，参考外资料，以通俗易懂的语言以及案例，层层递进，从直面脆弱到守护心灵，进面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待一切，克服困难，从而走向成功。
3.装帧设计独特，构思新颖；内文双色印刷，重点句子标注，让读者更方便阅读，物所超值。

内容提要

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《脆弱心理学》是一本讲述有关“脆弱”的通俗心理学读物。生活的压力越来越大，人们越来越感到无助、脆弱，本书结合实际和理论，告诉读者其实脆弱并不是软弱代名词，脆弱的感受其实是创造力和情感的核心，直面和展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害怕的部分，反而能激起心中的潜在的能量，从而树立自信、勇气，发掘自身才能和创造力，开创其他一切的可能性。
本书内容主要分四个部分：从直面脆弱到守护心灵，进面拓展自我，激发人自身的心理能量，可以帮助读者以崭新的视野看待生命，克服困难，从而走向成功，使自我不再受限。

目录

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作者介绍

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王莉，毕业于北京语言大学，在心理学方面深有研究，已经出版作品有《这辈子，你应该知道的事》《实用的趣味心理学》等作品。

文摘

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Chapter 24
坚定信念，向低落的情绪宣战

反脆弱思考：为什么我做事总是虎头蛇尾，只有三分钟热度？为什么我很少能坚持学习外语、锻炼身体或？
反事实思考：要是有人帮助我、监督我，或是多点耐性，我就不会半途而废了。

1985年，英国登山者辛普森（Joe Simpson）征服了秘鲁安第斯山脉修拉格兰德峰，了自我。但当他和耶茨（Simon Yates）下山时出现了意外，首先是他摔断了右腿，然后是掉进了冰缝中，形势危急，耶茨经历了一段时间的努力和良心的折磨，后不得不割断绳子。
现在，辛普森的处境糟糕透顶：漆黑一团的冰窖，无法行动的右腿。伤痛、孤独、寒冷、饥渴，全都向他脆弱的身体扑来。不用说，在这种情况下，绝大多数人都会放弃求生的欲望。但终辛普森凭着强大的心理能量，硬是拖着一条断腿爬出了冰窖，回到营地。此时距离发生灾难已经过了168个小时。
168小时是个奇迹，也是个吉祥的数字。七天，上帝创造了世界；七天，辛普森创造了人类新的极限。是什么激起了他强大的心理能量？仅仅是求生的欲望，似乎不足以使人如此顽强。遇到危险时，我们每个人都想活下去，但为何只有少数人能幸存下来？
老鼠的求生实验表明，如果有终能获救的信念，那么在水中挣扎的时间竟然延长了六十倍：如果没有终能获救的信念，多数老鼠能挺住十分钟就不错了，但如果多次都在生死关头被人救起，那么顽强的老鼠可以坚持六十小时。
人的信念更强大。比如，在衡阳保卫战中，国民革命军陆军0军面对数倍于己的日军，足足坚持了47天，而当时上级下达的作战命令是坚守衡阳城10-15天。表面上看，是这支军队顽强的信念，但更深层的原因，是他们都坚信，只要不放弃，终援军会赶来。坚定的信念，使得这支军队保持了顽强的意志。辛普森坚信他能爬出冰窖，他坚信伙伴不会抛弃他，还在营地等他。

发动心理能量机的引擎
在我们进取的过程中，别人的支持和鼓励是非常有用的。但成功的人生大多时候需要自我激励，即所谓的心理动机。没有强烈的心理动机，作家不可能投入精力去创作，哲学家也不可能思考那些看不见摸不着的东西。其实，对于求生和长远目标，如果没有强烈的心理动机，我们是不可能坚持到后一刻的。尤其是长远目标，没有谁能保持长时间的激情去奋斗。导师曾告诉我，短篇小说是智慧和激情的结晶，而写长篇小说，则是耐力的考验，需要有强烈的创作动机。
为了保持这种动机，激发反脆弱的能量，有人每天起床后的件事就是大声对自己说：“我相信我能行。”这种方法是可行的，因为有信心，就会产生能量。如果认为自己只能跑一万米，那我们几乎是不可能跑完马拉松全程的。
心理能量是思想和心灵的养分，也是我们保持前进的动力。它一旦耗尽，人不但会全身乏力，而且也会滋生大量的负面情绪。因此，我们必须掌握获取心理能量的方法，同时，必须考虑到情绪低落和没有人能帮助我们的情况，比如前文所讲的辛普森所处的环境。
如果我们向敌人妥协，那意味着接下来的情况会更糟。绑架者一旦顺利获得酬金，就会变本加厉。船一旦漏水了我们不及时处理，船就会下沉。
我们的情绪也一样。如果我们向低落的情绪屈服，那终将会被负面情绪掌控。相反，只要运用一点能量转变负面情绪，我们不仅会感觉变好，而且会慢慢把自己拖离忧郁的泥潭。正面情绪能产生正面能量，所以，必须尽可能保持乐观、快乐的心情。

将物理能量转化为心理能量
同时，也要意识到，心理能量虽然不同于物理能量，但它们是可以相互转化的。比如，当我们饥饿时，就容易受负面情绪左右。而当我们吃饱喝足时，就会感到快乐、满意。因此，当受困于负面情绪，感到悲观或冲动时，应及时适度补充能量，可以喝一杯含糖饮料。几百年来英国人养成的下午茶生活方式，实质上是可以补充一个下午所需能量，让他们更有信心完成工作。
当然，如果劳累过度时，则好是休息。中午休息半小时左右，不但能消除身体困乏，也能避免产生负面情绪。中午小睡已被证实是非常有效的能量生成器。
如果找到一种适合自己补充能量的方法，就要坚持下去。有了能量，就能提振信心。与此同时，我们也要用自信来唤起内在的能量。有些能量就像藏在深处的金矿，如果我们不去发掘，它们就永远都无法实现价值，只有把它们开发出来，才能派上用场。

序言

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探寻人类情感的深层律动：当代心理学视角下的行为解析 本书聚焦于人类复杂情感的生成机制、社会互动中的心理动力，以及个体如何通过认知重塑实现内在和谐与外在适应。它摒弃了僵化的理论说教，转而以严谨的实证研究和生动的案例分析为基础，带领读者深入理解驱动我们日常决策、人际关系和情绪波动的底层逻辑。 第一部分：情绪的神经生物学基石与认知重塑 第一章：情绪的生理底色——从神经通路到荷尔蒙的交响 本章深入探讨情绪体验的生物学基础。我们首先解析杏仁核、前额叶皮层等关键脑区在恐惧、愉悦和愤怒等基本情绪反应中的角色。重点阐述皮质醇、血清素和多巴胺等神经递质和荷尔蒙如何调节我们的情绪阈值和反应强度。通过对“情绪记忆”形成过程的剖析，揭示创伤或强烈积极体验如何在生理层面上固化为长期倾向。本章特别关注现代生活压力下，交感神经系统与副交感神经系统失衡对个体心理健康构成的挑战，并介绍通过生物反馈训练来调节自主神经活动的初步方法。 第二章：认知偏差的无形之手——决策的非理性逻辑 人类的思维并非总是一条直线。本章系统梳理了决策制定过程中常见的认知偏差，如确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）和损失厌恶（Loss Aversion）。我们不仅描述了这些偏差的表现，更重要的是探究了它们进化的根源——即大脑在信息有限和时间紧迫的情况下，为提高生存效率而发展出的“启发式捷径”。通过详细的实验设计回顾，读者将理解为何我们在面对风险时，其理性判断常常被这些内嵌的思维陷阱所劫持。 第三章：意象化与叙事的力量——自我概念的建构 自我概念是我们在复杂世界中定位自己的核心框架。本章探讨个体如何通过内省、社会比较以及对自身经历的“叙事重塑”来构建和维护自我认同。研究表明，我们对过去事件的记忆并非客观记录，而是不断被当前需求和目标所“编辑”的剧本。本节详细阐述了“叙事疗法”中的核心技术，即如何帮助个体识别并解构那些限制性或功能失调的自我叙事，代之以更具赋能性和连续性的新故事。 第二部分：人际关系的动力场域 第四章：依恋模式的代际传递——亲密关系的根源密码 依恋理论是理解成人亲密关系的基础。本章详细区分了安全型、回避型、矛盾型和紊乱型依恋模式的特征表现及其在伴侣选择、冲突处理中的具体影响。通过对童年早期照料者互动模式的追踪研究，我们揭示了这些早期经验如何内化为“内部工作模型”，指导我们在成年后面临信任与分离的困境。本章提供了实用的工具，帮助读者识别自身的依恋风格，并学习如何在伴侣关系中建立更具安全感的联结。 第五章：共情与移情的鸿沟——理解他者的内心世界 共情能力并非单一维度。本章将共情细分为情感共鸣（Emotional Contagion）、认知共情（Perspective Taking）和关怀性共情（Compassionate Empathy）三个层面，并分析了它们在社会互动中的不同功能。我们探讨了“共情疲劳”的现象，尤其是在高压力助人行业中，个体如何需要在保持联结感与保护自身界限之间找到平衡。此外，本章还讨论了在网络环境中，由于缺乏非语言线索，共情传递所面临的特有挑战。 第六章：群体极化与社会认同——从“我们”到“他们”的边界 个体在群体中的行为往往异于单独行动时。本章运用社会认同理论和去个体化概念，分析群体决策中的风险转移和极化现象。我们考察了社会身份的建构过程，以及群体成员如何通过维护积极的群体形象来满足自我需求。本节特别关注信息茧房和回音室效应，解释了在算法驱动的传播环境中，社会认知如何被固化，加剧群体间的隔阂与冲突。 第三部分：适应性与心理韧性的培养 第七章：压力源的评估与应对策略——超越“战或逃”的反应 现代压力往往是慢性且隐蔽的。本章从拉扎勒斯（Lazarus）的评估模型出发，强调个体对压力事件的主观认知评估，而非事件本身，才是决定压力反应强度的关键。我们对比了积极应对（如问题解决、寻求支持）与消极应对（如逃避、否认）的长期后果。本章的核心在于介绍“再评估”（Reappraisal）技术，指导读者如何主动介入负面情绪的认知流程，将威胁性评估转化为挑战性评估。 第八章：心流体验的构建与深度工作 心流（Flow）状态是人类高效能与深层满足感的交汇点。本章剖析了进入心流所必需的要素：清晰的目标、即时的反馈以及技能与挑战的完美匹配。我们分析了如何设计工作环境和任务结构，以最大化体验心流的可能性。这不仅是关于生产力，更是关于如何将日常活动转化为一种内在激励的行为，从而抵御分心与倦怠的侵蚀。 第九章：正念的科学原理与日常实践 正念（Mindfulness）并非神秘的冥想，而是一种基于注意力的训练，旨在培养对当下经验的、不加评判的觉察。本章介绍了基于正念的认知疗法（MBCT）等干预措施的实证基础，解释了正念如何通过增强前额叶皮层对情绪的调节能力，来降低反刍思维（Rumination）的频率。本书提供了系统化的、可融入日常生活的情境化练习，帮助读者建立更稳定的内在锚点，增强对情绪风暴的耐受力。 总结：整合性的自我调适 全书的最终目标是提供一个整合的框架，帮助读者理解：心理健康并非一个静止的状态，而是一个持续调整、适应和学习的过程。通过理解情绪的生物学基础、认知过程的局限性以及人际互动的复杂性，个体可以更主动、更有意识地塑造自己的经验，实现更深刻的内在和谐与持续的适应性成长。本书为那些渴望深入了解自身运作机制，并致力于提升生活质量的读者，提供了一张详尽的心理地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一场意外的惊喜，我原本并没有抱有多大的期待，只是随意翻阅，却瞬间被它所吸引。它没有试图去“治愈”任何人，而是以一种非常客观、甚至有些冷峻的视角，剖析了我们内心深处那些不为人知的角落。我发现，作者并没有站在道德的制高点去评判，而是像一个冷静的观察者，揭示了人类在面对压力、挫折、失落时，那些最真实、最本能的反应。书中对“防御机制”的解读尤其让我印象深刻，那些我们下意识用来保护自己的方式，在作者的笔下被剖析得淋漓尽致，让我恍然大悟，原来我曾经的很多行为，都是这种机制在作祟。它让我开始反思，我们究竟在逃避什么？又在害怕什么？这本书并没有提供简单的答案，而是提出了更多的问题，引导我去思考，去探索，去面对那些一直回避的真相。读这本书的过程，就像是在剥洋葱，一层一层地揭开，直到看到最核心的部分，虽然有些刺痛，但却带来了前所未有的清醒。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够揭示人性深层奥秘的书籍情有独钟，而这本书无疑是其中的佼佼者。它没有泛泛而谈，而是聚焦于“脆弱”这个主题，用一种非常独特且深刻的方式来解读。我惊讶于作者能够将如此细腻的情感体验，用如此精准的语言表达出来。书中对“羞耻感”的剖析，让我深刻体会到，我们是如何被社会期望所裹挟，又如何因此而隐藏真实的自我。它鼓励我们去拥抱自己的不完美，去承认自己的不足，从而获得真正的力量。书中也提到了“勇气”的重要性，它不是指无所畏惧，而是指在恐惧面前依然选择前进。这一点对我来说意义非凡，让我意识到，真正的成长，往往伴随着不适和挑战。这本书的语言非常有感染力，读的过程中，我常常会陷入沉思，仿佛看到了自己过去的影子。它让我不再害怕暴露自己的脆弱，反而看到了脆弱背后蕴藏的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我爱不释手的书。作者的洞察力实在是太惊人了，她似乎能够看穿我内心深处那些不愿承认的想法。书中对“内疚感”的分析，让我认识到，很多时候，我们并不是真的有错，而是被一种强烈的社会责任感所压垮。它让我开始反思，我们应该如何平衡自己的需求和他人的期望，如何不被过度的责任感所束缚。书中也提到了“连接”的重要性，它不仅仅是人与人之间的联系，更是我们与自己内心深处的连接。这一点对我触动很大，让我意识到，我们常常在外寻求认可，却忽略了最重要的，是与自己建立深刻的连接。这本书的叙事方式非常引人入胜，它不是简单地罗列观点，而是通过一个个充满智慧的思考，引导读者去发现属于自己的答案。读完这本书，我感觉自己获得了一种前所未有的平静和力量，仿佛内心深处有一盏灯被点亮了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像为我量身定做的！我一直以来都对人性的复杂性充满好奇，总想更深入地理解那些隐藏在行为背后的微妙动机。读完这本书，感觉很多我曾经模糊的感受和困惑都得到了清晰的解答。作者以一种非常贴近生活的方式，将一些看似深奥的心理学概念娓娓道来，没有生涩难懂的专业术语，更多的是通过一个个生动的故事和案例，让我仿佛置身其中，感同身受。我尤其欣赏书中对“脆弱”这一概念的解读，它不再是被视为弱点，而是被赋予了一种力量和真实感，让我开始重新审视自己的不完美，甚至觉得那些“不完美”恰恰是我之所以为我的独特之处。书中也提到了很多关于自我接纳和同理心的重要性，这些内容对我处理人际关系有着极大的启发，让我学会了用更温柔、更包容的心态去面对自己和他人。这本书不仅仅是一本书，更像是一位知心朋友，在我迷茫时给我指引，在我沮丧时给我力量。读完后，我感觉自己的内心变得更加平和，看待世界的方式也更加豁达。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够帮助我理解“为什么我们会这样”的书，而这本书恰恰满足了我的需求。它以一种非常系统的方式，将心理学的各种理论融入到日常生活的方方面面，让我看到了那些隐藏在生活表象下的心理规律。书中对“认知偏差”的解释，让我对自己的判断和决策有了全新的认识，原来我们常常会被自己的思维定势所误导，而这本书为我提供了一套工具，去识别和纠正这些偏差。我特别喜欢书中关于“依恋理论”的探讨，它解释了为什么我们会与某些人建立起特别的关系，又为什么会在关系中感到不安。这些分析让我对自己的情感模式有了更深的理解，也让我能够更健康地处理与亲密关系的互动。这本书的叙述风格非常流畅，就像是在和一位博学的长辈聊天，他用浅显易懂的语言，将复杂的概念变得清晰明了。读完这本书，我感觉自己就像拥有了一本“人际交往的说明书”，让我能够更从容地应对生活中的各种挑战。