轻疗愈系列：轻疗愈+轻疗愈2+轻疗愈3（套装共3册）行为医学临床应用研究所推崇的身心疗愈法轻疗愈3 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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店铺：浩瀚苑图书专营店

出版社：当代中国出版社

ISBN：12070866

商品编码：29913549290

丛书名：轻疗愈系列

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：轻型纸

页数：888

套装数量：3

字数：641000

具体描述

产品特色

编辑

适读人群：职场女性，慢性疼痛患者，压力过大、患有职业病的人士

　　已售30国版权、26位各界专家力荐，3000万人亲身实证并重获新生。

　　哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所□推崇的身心疗愈法。

　　情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、侧胸腔、头顶8个穴点，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。

　　敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。

　　理由1：3000万人亲身实证的！临床心理学家实证：敲击8周，减掉7.25公斤

　　理由2：肥胖的□主要诱因是心理压力，而压力往往源于深埋你心底的隐形枷锁，比如：

　　我瘦不下去，是因为我的家族中有肥胖基因；（束缚性信念）

　　爱我的人应该连同我的身材一起爱；（负面信仰）

　　虽然我身材不够好，但有很多朋友，太苗条的人没有朋友；（消极的自我暗示）

　　瘦不够5公斤，就不要穿漂亮裙子！（自我施压）

　　“如果你再瘦一点，就会很可爱。”（他人的伤害）

　　理由3：这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

　　理由4：一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，长期的焦虑、不安和就得到了缓解。他是怎么做到的？享誉的“1分钟”疗愈导师尼克奥特纳用本书中为你解答。

　　理由5：AFRT 释放法创始人Amanda老师，知名主播、心理专家青音，《正能量：实践版》作者韦恩戴尔，世界潜能激励大师安东尼罗宾联合强推

内容简介

　　轻疗愈系列是美国知名情绪疗愈大师奥特纳兄妹的成名作，结千上万例学员经历，阐述并演绎了如何通过情绪释放疗法（敲击疗法），帮助疲惫的现代人疗愈负面情绪、精神压力、束缚性信念、过往事件创伤等，以重拾心灵的宁静、身体的轻盈和健康。

　　轻疗愈

　　这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法

　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

　　创伤人员达40 万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

　　轻疗愈2：敲敲瘦

　　敲碎深埋心底的情绪死结，重拾形体自信与晴朗心情

　　自爱式敲击的核心观念是情绪释放疗法。情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，比如，食物依赖、惯性自我牺牲、安全感缺失、不自信以及束缚性观念等。

　　针对不同的负面情绪和压力，杰茜卡制订了不同“敲击剧本”。剧本逐一敲击相关穴位，只需15分钟，你就可以明显感觉压力消失了，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈”，水到渠成地享受美食和的乐趣。

　　轻疗愈3：敲除疼痛

　　疗愈身体疼痛，从抚慰情绪开始

　　奥特纳以他的部作品、《纽约时报》书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。

　　在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。

　　尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者□有力的方法以掌握自己的身体，活出□理想的人生。

作者简介

　　尼克奥特纳（Nick Ortner）

　　享誉的“1分钟”疗愈导师

　　尼克是将西方前沿心理学、医学与东方文化精髓融汇贯通的□级疗愈大师，是《纽约时报》书《轻疗愈》的作者，也是纪录片《轻疗愈》创作人和监制人，还是每年一度的在线盛事——情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者。

　　每年，尼克都在世界各地巡回演示敲击疗法，截至目前，已经有超过3000万人亲身实践该疗法，明显缓解或了慢性疼痛、情绪焦虑等问题。

　　尼克的方法不仅拯救了万千患者，还帮助自己找到了灵魂伴侣和人生意义，并收获了丰厚财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主，成为引*百万人走上健康与丰盛之途的疗愈大师。

　　杰茜卡奥特纳（Jessica Ortner）

　　疗愈导师

　　“形体自信疗愈”创始人

　　书《轻疗愈》作者尼克奥特纳的妹妹

　　杰茜卡是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的主持人，该大会已吸引50万位各界人士参与。

　　从2007年以来，杰茜卡与个人发展领域的专家进行了超过200场访谈，成功引导3 000多名女性，通过实践“形体自信疗愈”获得满意的成果。

轻疗愈系列：轻疗愈 + 轻疗愈 2（套装共2册）行为医学临床应用研究所深度推荐 --- 简介：本套装精选“轻疗愈系列”中的前两部核心著作：《轻疗愈》与《轻疗愈 2》。这两本书合在一起，构筑了一个全面、系统且极具操作性的身心疗愈框架。它们并非仅仅是理论的堆砌，而是行为医学临床应用研究所多年实践经验的结晶，旨在帮助读者在快节奏的现代生活中，找到一套可以随时随地应用的、温和而有效的自我调节工具箱。这套书的核心理念在于“轻”，即摒弃传统疗法中可能存在的沉重、痛苦或高门槛，转而采用一种顺应天性、渐进式的疗愈路径。它深刻认识到，许多身心困扰的根源，在于我们长期以来与自身需求、情绪和身体的“失联”。因此，本套装的全部内容聚焦于如何重建这种连接，让疗愈成为一种自然而然的生活习惯，而非一项艰巨的任务。《轻疗愈》：基础篇——觉察与重塑内在对话《轻疗愈》是整个系列的基石，它引导读者从最基础的层面开始，审视自己的日常思维模式和情绪反应机制。本书的重点在于“觉察力”的培养。第一部分：认识你的“自动驾驶”系统。本书详细剖析了在压力、焦虑和疲惫状态下，我们大脑是如何进入一种“自动应激模式”的。书中用大量贴近生活的案例，描绘了诸如反刍思维、灾难化想象以及过度自我批评等常见的心智陷阱。它解释了这些模式如何消耗我们的能量，并固化了负面情绪的体验。第二部分：情绪的“物理学”。不同于传统的情绪管理书籍，本书将情绪视为一种身体能量的流动。它深入浅出地介绍了情绪是如何在身体中“安营扎寨”的，例如肩膀的僵硬、胃部的绞紧感，以及心跳的加速。关键在于，它教授的不是如何“压抑”情绪，而是如何“阅读”和“释放”它们。这里涉及许多基于身体扫描和呼吸控制的入门技巧，这些技巧简单到可以在通勤路上或等待会议开始时进行。第三部分：重写内在的剧本。本书花了大量篇幅讲解如何识别并挑战那些限制性的核心信念。行为医学强调，我们的行为受制于我们对世界的内在解读。因此，《轻疗愈》提供了一套结构化的提问流程，帮助读者温和地质疑那些从小内化而来的“我必须”、“我不够好”的声音，并用更具支持性和现实性的叙事取而代之。它强调“接纳”而非“对抗”的原则，让读者明白，与不完美的自己和解，是疗愈的第一步。《轻疗愈 2》：进阶篇——融入生活与建立适应性边界承接《轻疗愈》的理论基础，《轻疗愈 2》将焦点从内在的觉察转向了外在的实践与环境的互动。本书致力于将疗愈技巧转化为日常的“生存技能”，尤其侧重于人际关系和压力应对。第一部分：能量管理的艺术。本书不再仅仅关注情绪本身，而是深入探讨“能量池”的概念。它详尽分析了哪些活动是“能量吸血鬼”（如无效社交、信息过载），哪些是“能量充电站”（如深度专注、自然接触）。书中设计了一套“能量日志”系统，帮助读者量化不同活动对自身精力的影响，从而更有策略地安排日程，避免能量的系统性透支。第二部分：建立健康的适应性边界。在现代社会中，“取悦他人”往往成为压力的主要来源。《轻疗愈 2》提供了关于“如何温和而坚定地说不”的实操指南。它区分了防御性边界和健康边界，强调边界的建立不是为了排斥他人，而是为了保护自身的稳定和资源。书中提供了大量关于“三明治沟通法”和“非暴力沟通”在边界设置中的具体应用场景，确保读者的拒绝是清晰、尊重且不会引发过度冲突的。第三部分：将“正念”融入行动的质感。如果说第一本书教你如何“静下来”，那么第二本书则教你如何“动起来”的时候也保持正念。它探讨了“行动的正念”，例如如何以全然的专注去洗碗、去散步、去工作。这种“行动中的觉察”极大地提高了生活的质感，并能有效防止在高度投入的工作状态中，不自觉地滑入过度劳累或强迫状态。书中还收录了针对“数字疲劳”的快速重置方案，帮助读者在电子设备主导的生活中，重新夺回注意力的控制权。总结而言：《轻疗愈》与《轻疗愈 2》套装，是为那些渴望提升生活质量，但又抗拒复杂、沉重体系的现代人量身打造的指南。它以科学的行为医学视角为根基，采用温暖、实用的叙事方式，提供了一套从“认识自己”到“有效行动”的完整路径。读者将在这两册书中收获的，不是一蹴而就的奇迹，而是每天都能实践的、可持续的、轻盈而坚韧的自我照料能力。它们共同承诺的是：让疗愈，成为你生活中最不费力气却最有效益的一部分。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

读完《轻疗愈3》，我最大的感受就是，原来身心疗愈可以如此“轻”而易举。它打破了我之前对疗愈的刻板印象，以为那一定是一件很沉重、很痛苦的过程。这本书却用一种极其平和、温和的方式，引领我去探索内心的世界。我特别欣赏书中对于“觉察”的强调，它不是让我们去分析、去批判，而是纯粹地去观察，去看见当下正在发生的一切，无论是身体的感受还是情绪的流动。我尝试练习书中的一些觉察练习，比如在吃饭时专注于食物的味道和口感，在走路时感受脚掌与地面的接触，这些看似微小的事情，却让我慢慢地与自己的身体重新连接起来。这种连接感，是我之前从未有过的。而且，书中并没有回避我们在生活中会遇到的各种挑战，反而教我们如何在困难中找到内在的力量，如何在压力下保持平静。它就像一位经验丰富的向导，在我迷茫的时候，给我指明方向，在我疲惫的时候，给我加油打气。我发现，很多时候，我们需要的不是外界的改变，而是内在的觉醒。

评分☆☆☆☆☆

拿到《轻疗愈3》，我最先注意到的是它封面设计简洁而有力量，这恰好也反映了书中内容给我带来的感受。它不像一些心灵鸡汤那样空洞，而是有扎实的理论基础，但又以非常易懂的方式呈现出来。我尤其喜欢书中关于“自我疗愈的内在资源”的探讨，它让我意识到，我们每个人都有着强大的自我修复能力，只是有时候被我们忽略了。书中的一些积极心理学理念，结合了行为医学的实践，让我在学习过程中，既获得了知识，又感受到了希望。我尝试了书中提到的一些关于“感恩练习”的方法，每天记录三件让自己感恩的事情，虽然只是小小的改变，但却让我渐渐地看到了生活中的美好，也减轻了内心的焦虑。这本书的语言非常亲切，没有那种居高临下的说教感，而是像一位循循善诱的良师益友，引导我一步步地走向内心的平静和力量。我还会经常向身边的朋友推荐这本书，因为它真的能够帮助人们更好地理解自己，拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

刚开始接触《轻疗愈3》这本书，说实话，我有点期待又有点忐忑。期待是因为我一直对身心健康方面很感兴趣，也尝试过一些方法，但总觉得不够系统。《轻疗愈3》恰好填补了我这方面的空白。它提供的疗愈方法，不是那种立竿见影的神奇药方，而是循序渐进，需要耐心和实践的。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的部分，它让我意识到，我们常常对自己太过苛刻，而这本书则鼓励我们以一种更加慈悲和理解的态度来对待自己。我尝试了书里提到的一些自我对话技巧，比如用“我允许…”、“我看见…”来取代评判性的语言，感觉在和内心的那个小小孩对话一样，慢慢地，内心的声音变得柔和了许多。这本书的语言也很朴实，没有太多华丽的辞藻，但字字句句都透露着智慧和真诚。它不是那种需要你死记硬背的教材，更像是一场心灵的对话，让你在阅读中自然而然地获得启发。我还会时不时地翻阅其中的章节，温故知新，不断深化对自我疗愈的理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

终于把这套《轻疗愈系列》读完了，尤其是《轻疗愈3》这一本，读完后真的感觉整个人都轻盈了不少。虽然我一开始是被“行为医学临床应用研究所推崇”这个标签吸引过来的，总觉得是那种偏学术、需要啃很多理论的书，但实际阅读体验完全颠覆了我的认知。它不是那种高高在上的说教，而是像一位温柔的朋友，一点一点地引导你去看、去感受身体和内心的声音。书中很多关于情绪释放的练习，我尝试了几种，比如“身体扫描”和“情绪地图”，感觉真的很有用。以前我总是习惯性地压抑负面情绪，现在学会了如何温和地接纳它们，并且找到更健康的方式去处理。最让我惊喜的是，它并没有回避那些令人不适的感受，反而鼓励我们去面对，去理解它们背后的原因。那种感觉就像在黑暗中摸索了很久，突然有一束光照进来，让你看到了前进的方向。而且，书中穿插的一些小故事和案例，非常生动，让我能够感同身受，也更能理解那些抽象的疗愈原理。我还会经常翻看，尤其是在感到压力大或者情绪低落的时候，它就像一本随身携带的“心灵指南”，总能给我力量和慰藉。

评分☆☆☆☆☆

《轻疗愈3》这本书，真的给了我很多惊喜。我本来以为，这种“行为医学临床应用研究所推崇”的疗愈法，会比较生硬，需要很多专业知识。但读起来却非常流畅，而且充满了实践的指导。我印象最深刻的是书里关于“能量的流动”的阐述，它用很形象的比喻，让我明白了为什么我们有时候会感到疲惫或者焦虑，原来是因为能量堵塞了。我按照书中的方法，尝试了一些简单的身体律动和呼吸练习，发现身体确实会变得更加舒展，心情也随之轻松。最重要的是，这本书让我明白，疗愈并不是一次性的事情，而是一个持续的过程。它教我们如何在日常生活中，点点滴滴地积累，让自己越来越好。我发现，通过书中提供的方法，我可以更好地管理自己的情绪，不再轻易被外界的干扰所影响。而且，它鼓励我们去拥抱自己的不完美，让我对自己有了更多的接纳。这本书就像一本心灵的“工具箱”，里面装满了各种实用的小技巧，可以帮助我们在生活中应对各种挑战。