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吴甜甜 著

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 力量训练
• 肌肉
• 运动
• 健康
• 训练计划
• 体能
• 康复
• 塑身

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 国防工业出版社

ISBN：9787118112177

商品编码：29906599695

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：形体训练

：29.00元

作者：吴甜甜

出版社：国防工业出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787118112177

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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形体训练是一项科学的运动项目，是较为优美且高雅的健身训练。由吴甜甜主编的《形体训练(民航运输类专业十三五规划教材)》是针对民航运输类专业及旅游类专业形体和舞蹈课程所编写的教材。全书共六章，主要内容涉及：通过基础理论阐述什么是形体关；通过芭蕾形体训练纠正错误体态；通过中国古典舞形体训练强化舞蹈基本功；通过中国民族民间舞蹈训练培养高雅气质；通过科学健身内容学习寻求* 科学及*流行的塑身项目；通过体能素质训练优化身体各部位协调发展。
本书可作为普通高等院校及高等职业院校民航运输类、旅游类、艺术类等专业的相关课程教材，也可作为服务类企***从业人员的培训教材。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，以下是为一本名为《星际航行图谱》的图书撰写的详细简介： --- 星际航行图谱：跨越光年的探索与生存指南 作者： 艾琳·凡尔纳，詹姆斯·柯尔文 出版社： 银河视野出版集团 定价： 450 信用点 开本： 16开，精装典藏版 页数： 890页，内含高清星图与技术插图 --- 导言：在无垠黑暗中点燃灯塔 自人类文明迈出地球摇篮的那一刻起，对未知宇宙的渴望便成为驱动我们前进的最强动力。《星际航行图谱》并非一本单纯的物理学教科书，它是一部融合了数代探险家心血的实用指南，是每一位有志于探索深空、建立星际贸易航线，乃至在遥远星系建立永久定居点的先驱者案头必备的“圣经”。 本书的撰写历时二十载，汇集了来自银河系主流联盟、独立探险家公会以及数个已失落文明遗迹中抢救出的珍贵资料。我们深知，在超越光速的航行中，任何微小的知识漏洞都可能导致灾难性的后果。因此，本书的宗旨是：提供最可靠、最前沿、最接近实战的应用性知识。 第一部分：基础跃迁理论与曲率引擎的奥秘 本部分深入解析了驱动星际旅行的核心技术——曲率引擎（Warp Drive）。我们摒弃了过于晦涩的纯理论推导，转而聚焦于引擎的设计、维护、以及最关键的——稳定航线构建。 1.1 空间褶皱的生成与控制 详细阐述了如何利用高能等离子束在飞船周围生成稳定的卡西米尔场，实现局部空间折叠。内容包括： 场发生器阵列的布局优化： 探讨了不同飞船结构下，如何通过调整场发生器的几何排列，最大化推力效率并最小化引力涟漪对周边环境的影响。 曲率因子（Warp Factor）的实际限制： 首次公开了多个星际标准委员会关于“安全曲率因子”的内部报告，并结合最近的“天琴座幽灵事件”案例分析，指出过度追求速度带来的时空畸变风险。 1.2 导航与星图的校准 传统的基于可见光或射电波的导航在数光年尺度上已然失效。本章聚焦于“零点定位系统”（ZPS）的应用。 暗物质基准点的锁定： 如何利用特定星系团周围的暗物质分布的微小差异作为稳定坐标系，进行高精度航线修正。 引力透镜效应的利用： 教授如何通过分析遥远类星体经过引力透镜时产生的图像形变，反向推算出飞船的实时位置误差。 第二部分：深空生存手册与生态适应性 跨越恒星际空间，飞船本身就是一座孤立的生态系统。本部分专注于保障船员在漫长旅途中的健康、安全与心理稳定。 2.1 密闭生态循环系统的维护 本书提供了对目前主流的“四维循环系统”（Atmospheric, Hydrological, Nutritional, Waste Reclamation）的全面维护手册。 藻类生物反应器的故障排除： 针对因微重力导致的生物群落失衡、氧气产出效率下降等常见问题，提供了即时修复方案，避免依赖紧急补给。 营养合成器的光谱调控： 如何根据船员的基因背景和任务需求，调整合成食物中的关键微量元素配比，维持长期健康。 2.2 极端环境下的船体防护 恒星际空间并非空无一物，高能粒子流、微陨石群、乃至未知的宇宙射线，都对船体构成致命威胁。 磁场偏导器的动态调整： 详细讲解了如何根据预警数据，实时改变主磁场的强度和形状，有效偏转高能伽马射线暴的冲击波。 反应性装甲的激活序列： 针对“幽灵星云”中发现的奇异吸附性尘埃，提供了对新型复合材料装甲的预激活与修复流程。 第三部分：外星接触协议与风险评估 每一次星际航行都可能带来一次“第一次接触”。本部分是为外交官、安全官和前沿探险家准备的实战指南。 3.1 识别与分类外星文明信号 我们基于对过去七十次成功与失败接触案例的分析，建立了一套高效的信号解读框架。 “非线性逻辑”分析模块： 针对那些不依赖于数学常数或物理定律的交流模式，提供了一套基于概率与模式识别的初步解码方法。 “恐惧谱系”图谱： 依据外星生命对威胁、领土、资源反应的模式，对潜在接触对象进行风险等级划分，指导初始接触时的外交策略。 3.2 星际契约与法律灰色地带 银河系目前仍缺乏统一的执法机构。了解“星际航行法案”（I.S.L. 3045版）中的漏洞至关重要。 资源开采的权限界定： 如何在“无主星系”中合法设立前哨站，以及规避大型联合体对稀有元素的垄断行为。 生命形式的界定与保护： 在接触到尚未达到技术成熟阶段的文明时，如何平衡科学考察与“不干预原则”的道德约束。 结语：向着未知的边界航行 《星际航行图谱》的完成，标志着人类对深空探索从“莽撞尝试”向“系统工程”的转变。我们希望这份图谱能成为新一代探险家们手中坚实的指南针，指引他们穿越虫洞的迷雾，发现新的宜居世界，并最终，将人类文明的足迹烙印在更广阔的宇宙之中。每一次星际航行，都是对未知的一份庄严承诺。愿你的引擎永不熄火，你的罗盘永远指向正确的方向。 --- 本书特邀收录： 著名天体物理学家伊万·佩特罗夫关于“跃迁能量残留物对生命体DNA结构影响”的最新研究摘要。 附录： 常用星际导航常数表（包含五大已知星域的引力常数修正值）与通用维修工具包规格清单。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“运动损伤预防”这个概念了解得不多，总觉得只要小心一点就好。《形体训练》的这一章节让我大开眼界，原来有很多潜在的风险是我们自己都没有意识到的。书中详细剖析了常见运动损伤的成因，比如错误的运动姿势、过度训练、缺乏热身等，并且给出了非常实用的预防策略。作者不仅仅是告诉你“不能做什么”，更是告诉你“应该怎么做”。比如，在讲解“跑姿纠正”时，它会从脚踝、膝盖、髋关节的联动来分析正确的发力方式，并且提供了可以改善跑姿的辅助练习。此外，书中还强调了“倾听身体的声音”，教我们如何识别身体发出的警告信号，以及在感到不适时如何进行恰当的休息和调整。这一点对我来说尤其重要，我之前总是习惯于“硬撑”，现在才知道这样是多么危险。《形体训练》的这一部分内容，与其说是在教你如何避免受伤，不如说是在教你如何更聪明、更健康地进行运动。它让我从一个被动的“受伤者”变成了一个主动的“保护者”，这是一种非常宝贵的学习体验。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对运动训练了解不深的人来说，《形体训练》的“动态拉伸与关节活动度训练”部分简直是福音。在过去，我总是把拉伸当作运动结束后才做的事情，而且很多时候只是随意地伸展一下。这本书却让我认识到，在正式训练前进行充分的动态拉伸和关节活动度训练，是多么重要且有效。作者详细解释了动态拉伸与静态拉伸的区别，以及为什么动态拉伸更适合作为热身。书中提供了非常丰富的动态拉伸动作，针对身体的各个主要关节，如肩关节、髋关节、踝关节等等，每一个动作都配有清晰的指导说明，并且给出了每组动作的重复次数和建议。更重要的是，它还讲解了如何根据不同的训练目的和身体状况来选择和调整拉伸的强度和范围。我尝试着在几次日常运动前做了书中的动态拉伸，感觉身体的活动度明显提高，而且在运动过程中也更加舒展，没有了那种生硬感。这让我对运动有了更科学的认识，也更加期待通过这样的准备，能够更安全、更有效地进行后续的训练。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚拿到这本《形体训练》，还在研究它的初步内容，但光看目录和一些章节的介绍，我就已经对它充满了期待。首先，作者在“基础体态分析”这部分花了很多心思，详细讲解了如何通过观察身体的细微之处来判断自己是否存在一些常见的体态问题，比如骨盆前倾、圆肩驼背、高低肩等等。这部分内容非常实用，不是那种空泛的理论，而是提供了具体的自我检测方法，甚至还配有示意图，非常清晰明了。我尝试着按照书里的方法给自己做了个简单的评估，发现确实存在一些之前没有注意到的问题。这让我意识到，很多时候我们感觉身体不适或者穿衣服不好看，根源可能就出在这些基础体态上。书里还提到了不同体态对身体健康和美观的影响，比如骨盆前倾可能导致腰部疼痛，圆肩驼背会显得整个人没精神。这种深入浅出的讲解方式，让我觉得这本书不仅仅是教你“怎么练”，更是让你“知其然，更知其所以然”，理解了根本原因，才能更好地找到适合自己的训练方法。我很期待后续章节能提供更多针对性的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己的运动能力有点“木”，协调性和平衡感都不是太好，所以《形体训练》的“平衡与协调性训练”章节对我来说简直是雪中送炭。书中不仅仅是列出了一些简单的平衡木练习，而是从神经肌肉的联动机制出发，解释了为什么平衡感如此重要，以及它如何影响我们日常的运动表现和身体控制能力。作者设计了一系列由浅入深的训练方法，从基础的单腿站立，到进阶的动态平衡挑战，再到一些需要身体不同部位协同发力的动作。我特别欣赏的是，书中没有一味地追求高难度动作，而是强调了“循序渐进”和“找到自己的节奏”。它会告诉你，即使是简单的单腿站立，也可以通过闭眼、抬高手臂等方式来增加难度，而且还提供了很多关于如何处理失去平衡时的技巧。这些细节让我感觉非常贴心。通过实践书中的一些练习，我能明显感觉到自己的身体控制能力有所提升，站得更稳了，在做一些需要转身或变向的动作时也更加从容。这让我对改善自己的运动天赋充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远不止于此，特别是它对“核心稳定性训练”的详尽阐述，简直是为我量身定做的。我一直觉得核心力量很重要，但往往在实际练习中感到无从下手，或者练了很久效果不明显。《形体训练》在这方面做得非常到位，它不仅仅是罗列一些核心训练的动作，而是从核心肌群的功能出发，解释了为什么这些动作有效，以及如何通过微调动作来更好地激活目标肌群。书中详细介绍了腹横肌、盆底肌、多裂肌等深层核心肌群的作用，并且提供了很多循序渐进的练习方法，从最基础的腹式呼吸，到平板支撑的变式，再到一些更复杂的动作。我特别喜欢它在讲解动作时，非常注重“感觉”的引导，会告诉你“感受腹部肌肉的收紧”，或者“保持骨盆中立”。这种引导方式比单纯的动作图示要有效得多，能够帮助我更准确地找到发力点。而且，书中还强调了核心稳定性与身体其他部位的协调性，认为强大的核心是所有高效动作的基础。这一点让我茅塞顿开，难怪我之前做很多动作都感觉不在状态，原来是核心的力量没有跟上。