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陈立国，刘相林 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040253375

商品编码：29895114129

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：新编大学体育(实践高等学校教材)

定价：19.60元

作者：陈立国,刘相林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253375

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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　　在本教材的编写过程中，体现了理论与实践相结合、要求与自主相结合、近期目标与长远目标相结合、身体素质与运动技能掌握相结合、身体素质与娱乐相结合、专项运动与休闲体育相结合的“六结合”课程教材建设指导思想，以提高学生的体质和身体素质为中心，主要论述了田径运动、球类运动、形体健美与体操运动、传统体育运动、休闲体育运动、校园体育锻炼等内容，将现代学校体育和社会体育中重点和流行的项目融入《新编大学体育》中，重点介绍了具体的锻炼方法和欣赏方法，以提高学生的实际锻炼技能和体育欣赏水平。

目录

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章 田径运动
　节 走、跑、跳、投基本技能
　第二节 田径运动的基本规则
第二章 球类运动
　节 篮球运动
　第二节 排球运动
　第三节 足球运动
　第四节 网球运动
　第五节 乒乓球运动
　第六节 手球运动
　第七节 棒、垒球运动
　第八节 地掷球运动
　第九节 羽毛球运动
第三章 体操与形体健美
　节 体操运动
　第二节 形体健美运动
　第三节 健美操
　第四节 体育舞蹈
　第五节 形体训练
第四章 传统体育运动
　节 武术
　第二节 女子防身术
　第三节 散打
第五章 休闲体育运动
　节 徒步走
　第二节 爬楼梯
　第三节 跳绳
　第四节 踢毽子
　第五节 自行车运动
　第六节 轮滑运动
　第七节 海水浴
　第八节 冬泳
　第九节 滑雪运动
　第十节 攀岩
　第十一节 野外生存
　第十二节 漂流
　第十三节 沙狐球
　第四节 合球
　第五节 高尔夫球
第六章 校园健身
　节 校园健身概述
　第二节 校园健身动作方法
　参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活指南：现代体育与身心发展》 引言 在快节奏的现代社会，身心健康的重要性日益凸显。我们不仅需要充沛的体能去应对日常挑战，更需要良好的心态来平衡工作与生活。然而，许多人却在忙碌中忽视了运动的价值，或对如何科学有效地进行体育锻炼感到迷茫。《健康生活指南：现代体育与身心发展》旨在为广大读者提供一套全面、科学、实用的运动健身与身心调适方案，帮助大家构建健康的生活方式，实现身体与精神的双重提升。本书不是一本枯燥的理论教科书，而是以生动、易懂的方式，将现代体育的科学理念与丰富实践相结合，引领读者走入一个充满活力与可能性的健康世界。 第一部分：现代体育的科学基石——认识你的身体与运动 要进行有效的体育锻炼，首先需要对自己的身体有充分的了解。本部分将从人体生理结构与功能入手，讲解运动对身体各系统的影响，从而建立科学的运动认知。 第一章：人体运动系统解析 骨骼系统： 介绍骨骼的组成、功能（支撑、保护、运动、造血、储钙），以及运动如何增强骨密度、预防骨质疏松。探讨不同运动项目对骨骼健康的具体益处，如负重运动对股骨颈和脊柱的强化作用，游泳对全身关节的温和锻炼。 肌肉系统： 详细讲解肌肉的类型（骨骼肌、平滑肌、心肌）及其在运动中的作用。阐述肌肉收缩的原理，不同肌肉纤维（快肌纤维、慢肌纤维）的特点及其在不同运动中的适应性。介绍力量训练、耐力训练如何改变肌肉力量、肌耐力、肌肉形态，以及肌肉的拉伸与放松的重要性。 心血管系统： 阐述心脏、血管、血液在运动中的协同工作。讲解运动如何提高心肌收缩力、心输出量、毛细血管密度，降低静息心率，改善血液循环。探讨有氧运动对心血管健康的长期益处，如降低血压、改善血脂、预防冠心病。 呼吸系统： 介绍肺的结构与功能，运动时呼吸频率、深度、肺活量的变化。讲解呼吸肌的锻炼如何提高气体交换效率，改善身体的供氧能力。强调腹式呼吸、深呼吸等练习在提高运动表现和放松身心方面的作用。 神经系统： 探讨运动对神经系统功能的促进作用，包括提高神经传导速度、协调性、反应时间。介绍运动如何刺激大脑释放内啡肽，改善情绪，缓解压力，提高认知能力。 第二章：运动生理学基础与运动处方 能量代谢： 解释身体在不同运动强度下能量的来源（糖、脂肪、蛋白质）及其代谢途径（有氧代谢、无氧代谢）。理解运动对能量储备的影响，以及如何通过合理饮食与运动相结合来达到减脂或增肌的目的。 运动训练原则： 深入讲解超量恢复、渐进性超负荷、周期性、多样性等运动训练的基本原则，指导读者如何科学地安排训练计划，避免过度训练和运动损伤。 制定个性化运动处方： 引导读者根据自身的身体状况、运动目标、兴趣爱好，结合FITT原则（Frequency-频率, Intensity-强度, Time-时间, Type-类型），制定科学合理的运动计划。提供不同年龄段、不同健康状况人群的运动建议。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解运动前热身、运动中注意事项、运动后整理活动的重要性。识别常见的运动损伤（如扭伤、拉伤、肌肉拉伤），学习基础的急救处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第二部分：运动实践与技能掌握——多样化运动的体验 理论知识需要通过实践来检验与巩固。本部分将涵盖多种主流的体育运动项目，从基础技能到进阶技巧，让读者掌握多种运动方式，找到最适合自己的运动乐趣。 第三章：基础体能训练与健身方法 力量训练： 器械训练： 介绍哑铃、杠铃、固定器械等常见健身器械的使用方法、动作要领，以及针对不同肌群（胸、背、腿、肩、手臂、核心）的经典训练动作。 自重训练： 详细讲解俯卧撑、深蹲、引体向上、平板支撑等徒手训练的技巧，以及如何通过改变动作难度来适应不同水平的训练者。 复合训练与孤立训练： 区分两者的概念，说明何时运用何种训练方法以达到最佳效果。 耐力训练： 跑步与慢跑： 讲解正确的跑姿、呼吸技巧，不同配速下的训练目标（如轻松跑、节奏跑、间歇跑）。介绍跑步训练计划的制定，以及长跑对心肺功能和意志力的锻炼。 游泳： 讲解自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的基础技术，以及水中训练的优点（低冲击、全身性）。介绍游泳训练计划的制定。 骑行： 讲解户外骑行与室内动感单车的技巧，以及骑行对下肢力量和心肺耐力的提升。 柔韧性训练： 静态拉伸与动态拉伸： 讲解两者的区别与应用场景。提供针对全身主要肌群的拉伸动作，强调拉伸在预防损伤、提高运动表现和缓解肌肉酸痛方面的作用。 瑜伽与普拉提： 介绍瑜伽和普拉提的体式、呼吸法，以及它们在提高身体柔韧性、核心力量、平衡能力和身心放松方面的独特优势。 第四章：球类运动的魅力 篮球： 介绍篮球的基本规则、基本技术（运球、传球、投篮、防守），以及团队配合与战术意识。 足球： 介绍足球的基本规则、基本技术（带球、传球、射门、头球），以及个人技术与团队协作的重要性。 排球： 介绍排球的基本规则、基本技术（垫球、传球、扣球、发球），以及攻防转换与团队配合。 羽毛球/网球： 介绍羽毛球/网球的基本规则、基本握拍、基本击球技术（正手、反手、发球、截击），以及步法与战术。 第五章：水上与户外运动 游泳（进阶）： 介绍更高级的泳姿技术，水下呼吸技巧，以及不同泳姿的组合训练。 划船/皮划艇： 介绍基础的划桨技巧，掌握船的平衡与方向控制，以及这项运动对全身力量和耐力的锻炼。 徒步与登山： 讲解户外徒步的装备选择、行程规划、安全注意事项。介绍登山的基本技巧，以及在高海拔环境下运动的注意事项。 健步走与慢跑（进阶）： 探讨如何通过改变速度、节奏、地形来提高训练效果，以及如何进行交叉训练。 第三部分：身心融合与健康生活——体育的深层价值 体育锻炼不仅仅是身体的运动，更是精神的洗礼。本部分将探讨体育运动如何促进身心健康，构建积极乐观的生活态度。 第六章：运动与心理健康 情绪调节与压力释放： 阐述运动如何通过促进内啡肽分泌，缓解焦虑、抑郁情绪。讲解运动作为一种积极的应对压力的方式，帮助人们恢复心理平静。 提高自信心与自我效能感： 通过设定运动目标并达成，增强个人的成就感和自信心。体验运动过程中克服困难、挑战自我的过程，从而提升自我效能感。 改善睡眠质量： 科学的运动有助于调节生物钟，提高睡眠深度和效率，从而改善失眠等睡眠问题。 社交互动与团队精神： 参与集体运动项目，能够增进人际交往，培养团队合作精神、沟通能力和集体荣誉感。 第七章：运动与生活方式的融合 运动习惯的养成： 提供科学的方法和策略，帮助读者克服惰性，将运动融入日常生活，形成长期坚持的健康习惯。 运动营养学基础： 讲解运动前后、运动中的饮食原则，如何根据运动类型和强度选择合适的食物，补充水分和能量。 运动与健康生活方式的整体观： 强调体育锻炼与健康饮食、充足睡眠、心理调适的相互促进作用，倡导一种全面的健康生活理念。 运动的社会责任与文化意义： 探讨体育在促进社会和谐、民族团结、个人全面发展方面的积极作用。 结语 《健康生活指南：现代体育与身心发展》不仅仅是一本关于运动的书，更是一份开启健康人生之旅的邀请。通过掌握科学的运动知识，体验多样化的运动乐趣，并将其内化为健康的生活方式，你将发现一个更强健、更自信、更快乐的自己。愿本书能成为你追求身心健康道路上的忠实伙伴，指引你探索体育运动的无限可能，拥抱更加充实而精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是大学体育课的“救命稻草”，我之前体育课总是得过且过，理论知识几乎为零，每次考试都心惊胆战。拿到这本《新编大学体育（实践高等学校教材）》之后，我才发现原来体育还能这么学！书里把各种运动项目讲解得非常细致，从最基础的动作要领到进阶技巧，都配有清晰的图示和文字说明。我之前一直搞不懂羽毛球的握拍怎么能既发力又放松，看了这本书的讲解，才茅塞顿开。它不光讲了“怎么做”，还讲了“为什么这么做”，比如为什么打高球时膝盖要微屈，为什么挥拍时身体要协调发力。这些理论上的指导，让我平时练习时能更有针对性，进步也感觉比以前快了不少。而且，这本书不仅仅是运动技巧的罗列，还穿插了很多关于运动健康、运动损伤预防的内容，这些都是我们日常生活中非常需要的知识。我记得有一章专门讲了跑步的科学方法，包括如何热身、如何调整步频步幅、跑后如何拉伸，这些细节之前我根本没注意过，现在看来，简直是太重要了。总而言之，如果你也像我一样，对大学体育课感到迷茫，或者想更科学地进行体育锻炼，这本书绝对是个不错的选择，它能帮你打下坚实的理论基础，让你的体育学习事半功倍。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《新编大学体育（实践高等学校教材）》的时候，其实是抱着一种“应付差事”的心态。大学体育课嘛，听听讲座，偶尔跑跑操，考试能及格就行了。但是翻开这本书，我才发现它完全颠覆了我对大学体育的认知。它不像很多教科书那样枯燥乏味，而是用一种比较生动的方式来介绍各种体育项目。比如在讲篮球的部分，不仅仅是介绍了运球、投篮、传球这些基本技术，还深入分析了不同战术的运用，以及如何通过团队配合来赢得比赛。我之前只知道投篮要投准，看了这本书才知道，原来还有那么多讲究，比如身体的重心转移、投篮时的眼神专注度等等。而且，书里还讲了很多关于运动心理学的内容，比如如何克服比赛中的紧张情绪，如何保持积极的心态等等，这些对于我们这些平时不怎么运动的人来说，简直是“雪中送炭”。我尤其喜欢它关于体育锻炼对身心健康益处的部分，详细阐述了运动如何提高心肺功能、增强免疫力，甚至对缓解学习压力也有积极作用。读完这部分，我才真正意识到，体育锻炼不仅仅是为了分数，更是为了我们自身的健康和长远发展。这本书的编排也很合理，章节之间的过渡自然，语言也通俗易懂，即使是体育“小白”也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

作为一个已经毕业多年的校友，偶然间翻到这本《新编大学体育（实践高等学校教材）》，感觉像是打开了尘封的记忆，又学到了不少新东西。当年上大学的时候，体育课总是匆匆忙忙，教材也比较陈旧，很多运动项目只是浅尝辄止，没有深入了解。现在看到这本书，才发现大学体育教育已经发展得这么全面和系统了。它不仅仅涵盖了田径、球类、体操等传统项目，还加入了很多人性化和现代化的内容。比如，它对健康生活方式的倡导，以及如何根据自身情况制定个性化的锻炼计划，这些都是当年我们接触不到的。我印象最深的是关于运动营养学的讲解，它告诉我们，合理的饮食搭配是运动效果翻倍的关键。我当年跑步总是跑到一半就气喘吁吁，现在看来，可能就是因为缺乏对运动前后营养补充的了解。书里的图文并茂，而且案例丰富，让我这个“过来人”也能看得津津有味。它提供了一种全新的视角来看待体育运动，不再是单纯的体能训练，而是与健康、生活方式紧密结合。这本书不仅仅是一本教材，更像是一本关于如何拥有健康活力人生的指南，值得所有在校学生，甚至是对体育健康感兴趣的社会人士阅读。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对大学体育课的态度是“能免则免”，因为我身体协调性比较差，每次上课都感觉格格不入，更别提什么进步了。直到我拿到这本《新编大学体育（实践高等学校教材）》，我才发现，原来体育也可以这么“好玩”和“有用”。这本书最大的优点就是它的实用性。它不仅仅是告诉你怎么做，而是告诉你为什么这么做，以及这样做的好处是什么。比如在介绍游泳的时候，它详细讲解了各种泳姿的分解动作，以及每个动作的要点和注意事项，甚至还包括了如何在水中放松和保持呼吸的技巧。这些细节对于我这种旱鸭子来说，简直是福音！而且，书中还融入了大量关于运动生理学和运动解剖学的知识，让你在掌握运动技巧的同时，也能理解身体的反应和变化。我之前总是觉得运动会让人疲惫，看完这本书才知道，科学的运动方式反而能提升精力，改善睡眠。最重要的是，这本书鼓励学生积极参与，多实践，多体验，而不是被动地接受知识。它就像一个经验丰富的教练，在你身边指导你，鼓励你，让你逐渐爱上运动，发现运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱运动，但也经常在科学训练上感到困惑的学生，这本《新编大学体育（实践高等学校教材）》可以说是正中下怀。它没有我预想中的那种枯燥理论，而是以一种更具启发性的方式，将运动科学、健康理念和实践技巧融为一体。书里对各个运动项目的讲解，不仅仅是停留在动作层面，而是上升到了对运动规律、训练方法和比赛策略的探讨。我之前一直以为跑步就是“跑”，看了这本书才知道，原来科学的跑步需要讲究配速、心率、呼吸节奏，甚至还要结合力量训练和柔韧性训练。书中提到的“周期性训练”和“超量恢复”等概念，让我对如何制定长期训练计划有了更清晰的认识。更让我惊喜的是，这本书还关注到了运动心理调适和团队协作的重要性。比如在讲到集体项目时，它会强调沟通、信任和共同目标的重要性，这些都是在课堂上很难学到的宝贵经验。总而言之，这本书为我打开了一个全新的运动视野，让我从一个单纯的“运动爱好者”变成了一个更懂得“如何科学运动”的实践者。它不仅仅是一本教材，更是一本能够陪伴我整个大学体育生涯，甚至影响我未来生活方式的宝藏。