足球运动伤害预防与方法图解指导 【德】拉尔夫·迈耶(Ralf Meier)、安德烈亚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】拉尔夫·迈耶Ralf Meier，安德烈亚 著

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• 足球
• 运动损伤
• 预防
• 康复
• 急救
• 训练
• 图解
• 运动医学
• 拉尔夫·迈耶
• 安德烈亚

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115420961

商品编码：29866922222

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	足球运动伤害预防与方法图解指导
作者	【德】拉尔夫·迈耶(Ralf Meier)、安德烈亚
定价	49.80元
ISBN号	9787115420961
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2016-06-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

不管是一般的足球爱好者还是职业的足球运动员，双腿都是非常为宝贵的，而且又很容易受到伤害。踏错一步、身体疲劳、注意力不集中或者激烈拼抢都可能扭伤肌肉和肌腱，从而导致在一段时间内不能参加训练和比赛。然而，通过医生、理疗师和教练的共同努力，完全可以很大限度缩短因伤休养的时间。《足球运动伤害预防与方法图解指导》描述了足球运动损伤的现代方法，并演示了如何更好地组织训练，在足球运动中避开风险因素。

编辑推荐

德住院外科医生兼运动医学专专业奉献！25年不同运动项目运动损伤经验精粹汇集！通过阅读本书，您将获得下述专业知识：·37种常见运动伤害的正确处置办法·比赛或训练出现紧急伤情时的急救方法以及进一步的建议·每一种损伤情况都有准确的症状描述便于队医及专业医护人员判断伤情·提示导致伤害发生的原因，以便球员和教练员有效规避风险·每种伤害都有专业医学提示，确保球员在接受急救之后获得系统·医疗人士从专业角度给出的训练提示，帮助教练员了解如何通过训练避免受伤以及受 伤后如何合理锻炼

作者介绍

安德烈亚斯·舒尔博士 舒尔博士是一名住院外科医生兼运动医学专，有大量为来自不同运动职业的知名运动员伤病的临床经验，并在专业杂志发表了大量关于非常常见的运动损伤方面的文章。拉尔夫·迈耶 拉尔夫·迈耶从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。

序言

《运动健康指南：全面认识与科学管理运动损伤》 运动，是生命活力的象征，是追求健康与挑战极限的旅程。从晨跑爱好者到竞技赛场的运动员，无数人在挥洒汗水中感受着身心的愉悦与成长。然而，伴随运动的，除了健康与快乐，还有可能发生的运动损伤。这些损伤，轻则影响训练状态，重则可能让热爱运动的你暂时告别赛场，甚至留下长期的隐患。因此，深入理解运动损伤，掌握科学有效的预防和应对方法，对于每一个积极投身运动的人来说，都至关重要。 本书《运动健康指南：全面认识与科学管理运动损伤》并非一本简单的运动技巧手册，而是一部致力于为你构建坚实运动健康防护网的详尽指南。我们旨在帮助你从根本上理解运动损伤的发生机制，掌握行之有效的预防策略，并能在意外发生时，采取最恰当的应对措施，从而最大程度地降低运动风险，享受更安全、更持久的运动乐趣。 第一部分：洞悉运动损伤的本质——理解你的身体与运动的关联 在着手预防之前，我们首先需要认识到，运动损伤并非偶然，它往往是身体在承受超出其承受能力或不当负荷时的“信号”。本部分将带你走进运动生理学的核心，深入剖析运动损伤的根源。 运动与身体的相互作用： 我们将详细介绍运动如何挑战和塑造我们的身体，包括肌肉、骨骼、关节、韧带、肌腱等运动系统的基本功能和相互配合。理解这些结构在运动中的承受力、弹性和恢复能力，是认识损伤的基础。 常见运动损伤的分类与成因： 你将了解到，运动损伤并非单一概念，而是涵盖了肌肉拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎、滑囊炎、关节积液等多种类型。我们将逐一剖析不同类型损伤的典型发生场景、直接原因（如外力撞击、过度伸展、突然发力）以及间接原因（如训练不足、热身不当、疲劳累积、解剖结构差异）。 损伤的早期信号识别： 身体在发出损伤信号时，往往会表现出一些细微的迹象，如酸痛、僵硬、肿胀、无力感、活动范围受限等。本部分将指导你如何敏锐地捕捉这些信号，避免“小伤变大病”。我们将强调倾听身体的声音，不将疼痛视为“坚持”的标志，而是理解其背后可能存在的风险。 运动项目与损伤风险的关联： 不同的运动项目对身体造成的压力和风险是不同的。例如，高强度的跑步可能增加关节的磨损，而球类运动则更容易引发扭伤和碰撞损伤。我们将对一些主流运动项目进行分析，揭示其特有的损伤易发部位和类型，帮助你更有针对性地进行防护。 第二部分：构筑坚实的防护墙——全方位的运动损伤预防策略 预防胜于治疗，这是运动健康最根本的原则。本部分将为你提供一套系统、实用的运动损伤预防方案，涵盖了运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的恢复。 科学的热身与放松： 热身不仅仅是为了“活动开”，更是为了让身体为即将到来的高强度运动做好充分的准备。我们将详细介绍不同运动项目所需的热身模式，包括动态拉伸、激活训练以及心肺预热的重要性。同样，运动后的放松练习（静态拉伸、泡沫轴放松）对于缓解肌肉疲劳、促进恢复、预防延迟性肌肉酸痛（DOMS）具有不可忽视的作用。 循序渐进的训练计划： 身体需要时间来适应运动负荷的增加。我们将强调“循序渐进”的训练原则，指导你如何根据自身情况，合理安排训练强度、频率和时长，避免“操之过急”。无论是初学者还是有一定基础的运动爱好者，都需要遵循这一原则，让身体逐步增强耐受力。 技术动作的规范与优化： 错误的运动技术是导致损伤的重要原因之一。我们将深入分析常见运动项目中的关键技术动作，通过图文结合的方式，清晰展示正确的发力方式、身体姿态和落地技巧，帮助你纠正不良习惯，降低技术性损伤的风险。 装备选择与使用： 合适的运动装备能够提供保护、增强性能，并减少潜在的损伤。本部分将指导你如何根据运动项目选择合适的鞋子、服装、护具（如护膝、护踝、护腕等）以及其他辅助设备。我们将强调装备的舒适性、支撑性和透气性，以及如何正确佩戴和保养。 营养补充与水分摄入： 身体的恢复和能量供应离不开均衡的营养和充足的水分。我们将探讨运动前后、运动过程中的饮食策略，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的适宜摄入量，以及电解质的补充。同时，强调全天候保持充足的水分摄入，对维持身体机能和预防运动疲劳至关重要。 睡眠与休息的重要性： 充足的睡眠和合理的休息是身体进行自我修复和成长的关键时期。我们将阐述睡眠不足和过度训练如何增加损伤风险，并提供关于优化睡眠质量和安排有效休息的建议。 心理因素的调适： 压力、焦虑、情绪波动有时也会影响运动表现，甚至增加受伤的可能性。我们将简要探讨积极的心理状态如何支持更安全的运动，以及如何通过放松技巧和积极的自我对话来提升运动中的心理韧性。 第三部分：科学应对与高效恢复——运动损伤后的管理与康复 即使做足了预防，运动损伤有时仍会不期而遇。关键在于，当损伤发生后，我们能否迅速、科学地做出反应，并踏上高效的康复之路。 损伤的初步处理（RICE原则）： 在运动损伤发生后的最初24-72小时内，正确的初步处理至关重要。我们将详细介绍“RICE”原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）的应用方法和注意事项，帮助你有效控制肿胀、缓解疼痛。 何时寻求专业医疗帮助： 并非所有损伤都需要立即就医，但有些情况则需要引起高度重视。本部分将列举需要及时就医的“警示信号”，并介绍运动医学医生、物理治疗师在诊断和治疗中的作用。 诊断与评估： 了解损伤的准确诊断是制定康复计划的基础。我们将简要介绍一些常用的诊断方法（如X光、MRI、超声波），并强调听取专业医生意见的重要性。 康复训练的阶段性进展： 康复并非一蹴而就，而是需要一个循序渐进的过程。我们将介绍康复训练的几个关键阶段：从早期的保护性训练，到中期的恢复力量和柔韧性，再到晚期的功能性训练和重返运动。每个阶段都有其特定的训练目标和方法。 个性化的康复计划制定： 不同的损伤类型、损伤程度以及个体差异，都需要制定个性化的康复计划。我们将强调与康复专业人士合作的重要性，并提供如何积极参与康复过程的建议。 预防复发的策略： 伤愈后，防止相同部位再次受伤是康复的重点。我们将探讨在重返运动时需要注意的事项，包括逐步增加训练负荷、继续进行力量和柔韧性训练，以及学习识别早期复发迹象。 营养与辅助疗法在康复中的作用： 除了训练，合理的营养补充和一些辅助疗法（如按摩、理疗）也能加速身体的恢复。我们将探讨这些元素在康复过程中的协同作用。 本书特色： 强调科学性与实用性并重： 本书内容基于最新的运动科学研究成果，并力求语言通俗易懂，方便读者理解和实践。 注重细节的图文解析： 我们将通过大量的插图和示意图，清晰展示各种动作、技巧和康复练习，让学习过程更加直观有效。 覆盖广泛的运动人群： 无论你是初次接触运动的新手，还是经验丰富的业余爱好者，亦或是参与专业训练的运动员，都能从本书中找到适合自己的内容。 培养主动的健康意识： 本书旨在教会你如何成为自己运动健康的“管理者”，而非被动地接受伤害。通过深入理解身体，你将能够做出更明智的运动决策。 《运动健康指南：全面认识与科学管理运动损伤》是你走向更健康、更持久运动生涯的忠实伙伴。让我们一起，用科学武装头脑，用知识守护身体，在每一次的运动中，都能更加自信、更加安全地前行！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就非常有吸引力，特别是“图解指导”这四个字，让我觉得它一定会非常实用。作为一个足球爱好者，我深知运动伤害对球员带来的打击，因此对如何预防伤病一直非常关注。我之前也看过一些相关的书籍，但很多时候，纯文字的描述总让人觉得不够直观，难以完全理解动作的要领。所以，我非常期待这本书能够提供大量高质量、清晰易懂的插图，能够将每一个预防性训练动作、康复性动作都完美地呈现出来。我希望这本书能够涵盖足球运动中常见的各种伤病，比如肌肉拉伤、韧带损伤、骨折等，并针对每一种伤病提供相应的预防和处理方法。而且，我更希望它能提供一些科学、系统化的训练方案，能够帮助球员在日常训练中，就能够有效地增强身体素质，提高运动表现，从而降低受伤的风险。我希望这本书能够成为我学习和实践足球运动伤害预防的一个重要参考，让我能够更科学、更有效地守护我和我的球队在赛场上的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像一位经验丰富的足球医生和一位专业的体能教练合力打造的一本“秘籍”。我一直很关注足球运动中的科学训练和损伤预防，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么过于零散。而这本书的“图解指导”这个关键词，让我看到了它在实用性上的巨大潜力。我非常期待书中能够有大量高质量的插图，能够清晰地展示每一个动作的细节，尤其是那些需要精确发力技巧和身体协调性的动作。如果图解足够生动逼真，并且附有详细的文字说明，那么这本书无疑将成为我指导球员训练的得力助手。我希望能在这本书中找到关于不同年龄段、不同技术水平球员的伤病预防建议，以及针对常见运动伤害的康复训练方法。我希望这本书能够循序渐进，从基础的动作训练到复杂的专项训练，都能够有详细的指导，并且能够帮助我理解每一个训练动作背后的科学原理，这样我才能更好地将这些知识应用到实际训练中，并且能够根据球员的实际情况进行调整。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，很大程度上是因为它解决了我长期以来在足球训练中遇到的一个实际难题。在日常训练中，我经常会遇到球员因为一些小伤小痛而缺席训练，或者训练效果大打折扣的情况。而这些伤病，很多时候是可以避免的，只是苦于没有系统、科学的指导。这本书的“图解指导”部分，更是让我眼前一亮。我一直认为，足球运动很多动作的要领，文字描述往往是苍白的，而精美的插图则能够一目了然，帮助人们快速掌握核心技术。我希望这本书里的图能够足够清晰，每个动作的细节都能被捕捉到，并且有不同角度的展示，这样才能真正起到指导作用。我预想这本书能够涵盖从赛前热身到赛后恢复的全过程，并且针对足球运动的特点，给出一些特别有效的训练方案。比如，针对足球特有的踝关节扭伤、膝关节损伤等，书中是否有专门的预防和强化训练方法？我非常期待书中能够提供一些具有创新性的、区别于传统训练模式的指导，能够帮助我的球队在提升体能和技术的同时，也将伤病的可能性降到最低，让每一位球员都能健康地享受足球带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书（假设已经读完，但评价不包含具体内容），我最大的感受是它提供了一种非常接地气、实用的视角来看待足球运动中的伤病问题。这本书不仅仅是列举了各种伤害的名称和症状，更重要的是，它将预防和康复的过程分解成了一系列易于理解和执行的步骤。我尤其欣赏书中在讲解某个动作或者某个训练方法时，会详细解释其背后的原理，比如为什么这个动作能够增强某个部位的力量，或者为什么这种拉伸方式能够有效地提高柔韧性。这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常有说服力，也更容易让我去理解和应用。而且，我感觉作者在描述这些技术动作时，非常注重细节，从脚的站位到手的摆放，再到身体的重心转移，都考虑得非常周全。这对于像我这样，虽然热爱足球，但又不是专业医学背景的读者来说，帮助是巨大的。我以前常常会因为一些动作不够标准而担心效果不佳，甚至可能适得其反，但这本书通过细致的图文结合，让我能够更准确地掌握每一个细节，从而更有信心地去指导球员。这种严谨又不失易懂的风格，让我觉得这本书绝对是为真正想提高足球运动表现和降低伤病风险的读者量身定做的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，简洁明了，一看到“足球运动伤害预防与方法图解指导”这个标题，我就知道这绝对是我一直在寻找的那种实操性强的书籍。作为一名基层足球教练，平时带队训练，最头疼的就是如何科学有效地预防球员受伤，尤其是年轻球员，他们的身体还在发育阶段，更容易受到运动伤害的影响。过去，我主要依靠一些零散的知识和经验来指导球员，但总觉得不够系统，缺乏科学依据。这本书的出现，就像给我打开了一扇新世界的大门。我特别期待书中关于热身和拉伸的详细指导，我希望它能提供一些我之前没接触过的、更具针对性和科学性的方法，能够真正提高球员的运动表现，同时降低受伤风险。而且，“图解指导”这一点也让我非常看重，毕竟文字描述有时候很难精准地传达动作要领，清晰的插图能够帮助教练员和球员们更直观地理解和模仿，从而更好地掌握预防和康复的技术动作，这对于提升训练效率和避免错误动作至关重要。我希望这本书能够成为我带队训练的“宝典”，让我的球员们在享受足球的快乐的同时，也能保持健康的身体，避免不必要的伤病困扰，让他们能够更长久地在绿茵场上奔跑。