百分魔体瑜伽 9787538143119 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨丽菁 著

图书标签:

• 瑜伽
• 魔体瑜伽
• 健康养生
• 健身
• 运动
• 身体训练
• 塑形
• 女性健康
• 身心合一
• 自我提升

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143119

商品编码：29848217242

包装：平装

出版时间：2005-01-01

图书基本信息
图书名称	百分魔体瑜伽	作者	杨丽菁
定价	24.00元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538143119	出版日期	2005-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本		商品重量	0.4Kg

内容简介

瑜伽其实饮食很多的动作，这些动作和医院里帮助肢体受伤的病所从事的“康复运动”有许多相同之处。当人们在进行康复运动的过程中，会让身体自动产生一种“自我修复”的功能，进而对一些轻微的宿疾所产生的病痛，发挥“自我治疗”的功效。丽菁采用“瑜伽运动”的方式来进行人体治疗，瑜伽运动中的某些动作和观念，与现今医学在康复方面所提倡的“核心康复”的主张有相通之处，再加上有“雕塑身体曲线”的功用，就更令学习者动容，进而详加参照书中的描述来进行“魔体瑜伽”。 丽菁以前因工作的关系，造成许多运动伤害和病痛，勤练瑜伽帮她改善了这些困扰其很久的问题，我常说“身病”还需“身药”医，这就是“主动治疗”的概念。 瑜伽的好处在这本书上都说明得非常详细，如果读者有兴趣，可以照着书中的指示，一步步地去做，但是在这里有一点要提醒读者：若您现在身上真的有一些病痛，想依赖瑜伽去改善症状，可千万不要贸然地直接去练瑜伽，应先寻求正式的医疗机构，经过医生的诊断及许可，再用瑜伽的动作去治疗您的病症，否则很有可能事与愿违。

作者简介

目录

序 什么是青春养生操 瑜伽所必需的器材 什么是百分魔体瑜伽 瑜伽动作之始 拜日式 上段瑜伽动作 福神脸 机械臂 反握手式 反祈祷式 反祈祷式 前仰式 中段瑜伽动作 反仰式 人面狮身 美人扭转 眼镜蛇 肠胃功能操 下段瑜伽动作 超人 侧拍脚操 桥式 犁锄式 鱼式 弓式 全身瑜伽动作 海狗式 站立平衡式 大树式 瑜伽动作之终 仰卧式 结语 上班族伸展操 腰部舒缓 全身舒缓 手指按摩技法 丽菁青春配方养生饮食

编辑推荐

文摘

序言

书籍简介：探寻身心和谐的古老智慧 书名： 《生命之舞：东方智慧与现代身心疗愈》 ISBN： 9787538143120 出版信息： 某知名人文社科出版社 --- 导言：在喧嚣中寻觅宁静的港湾 在这个快节奏、高压力的现代社会中，人们的身心健康正面临前所未有的挑战。焦虑、疲惫、亚健康状态已成为普遍现象。我们渴望一种能让我们慢下来、重新连接内在、找回生命原初活力的途径。《生命之舞：东方智慧与现代身心疗愈》正是在这样的背景下应运而生，它并非仅仅是一本关于特定身体技巧的书籍，而是一部融合了古老东方哲学精髓与当代身心科学研究的深度指南。 本书旨在引领读者踏上一场由内而外的探索之旅，通过理解人体的多层次结构——从物质躯体到能量场域，再到精神意识——从而实现真正的和谐与平衡。我们相信，健康不仅仅是疾病的缺失，而是一种充满活力、觉知和内在宁静的圆满状态。 第一部分：东方哲学的基石——心身一体的觉醒 本书的理论基础深植于源远流长的东方智慧体系中，特别是道家思想中“天人合一”的观念，以及传统中医关于生命能量（气）流动的深刻洞察。 第一章：道的概念与生命的流动性 我们首先探讨“道”在个体生命中的体现。道是宇宙万物的本源，也是个体生命得以存在的无形力量。理解道的流动性，意味着认识到身体并非僵固的机器，而是一个持续变化、充满能量交换的动态系统。本章深入剖析了生命能量如何在经络、脉轮等看不见的结构中运行，以及任何阻碍这种流动的因素如何导致身心失衡。我们将借鉴古代经典的阐述，并用现代生理学的视角进行对照解读，帮助读者建立一个宏观而统一的生命观。 第二章：阴阳平衡：解读身心的二元对立 阴阳理论是理解生命动态平衡的核心框架。本书将阴阳概念具体化，应用于现代生活中的压力、情绪、睡眠、饮食等方方面面。例如，如何区分过度兴奋（阳亢）与极度衰竭（阴虚），以及如何通过日常实践，使二者保持动态的平衡。我们不会停留在抽象的理论层面，而是提供一系列可操作的观察工具，教导读者如何准确识别自己当下的阴阳状态，并采取相应的调和措施。 第三章：七轮体系与情绪的能量场 聚焦于印度瑜伽哲学中对能量中心的认知——脉轮系统。本书详细描绘了七大主要脉轮的功能、它们与内分泌系统和特定情绪区域的关联。我们探讨了被压抑的情绪如何“固化”在身体的特定部位，形成能量堵塞，并阐述了如何通过深度的自我觉察和特定的呼吸、冥想技术，来“净化”和激活这些能量中心，从而实现情绪的自由流动与转化。 第二部分：现代身心疗愈的实践工具箱 在建立起宏观的哲学认知后，本书将重点转向一系列经过时间考验和现代科学验证的实践方法，这些方法旨在帮助读者将理论付诸行动，重塑身心连接。 第四章：呼吸的艺术：生命之气的载体 呼吸，是连接心智与身体最直接的桥梁。本章深入讲解了呼吸的生理学机制，并系统介绍了多种古老的调息法（Pranayama）。我们区分了胸式呼吸、腹式呼吸以及更深层次的“能量呼吸”。通过详尽的图解和步骤说明，读者将学会如何运用呼吸来调节神经系统，有效缓解急性压力反应，增强专注力，并改善氧气利用率。特别关注了在不同生命阶段（如备孕、更年期）应采取的差异化呼吸策略。 第五章：体态与内在的对话：身体扫描与深度放松 不同于单纯的体位法练习，本书侧重于“身体扫描”（Body Scan）和深度渐进式肌肉放松（PMR）的整合应用。我们强调的不是体式的“标准形态”，而是练习者在体式中“感知”到的内在体验。如何通过有意识地放松身体的每一个部分，将潜意识中的紧张释放出来？本章提供了一种非评判性的方法，引导读者倾听身体发出的细微信号，将注意力锚定在“当下此刻”的感受上，从而打破“身心分离”的循环。 第六章：声音、音律与疗愈频率 声音被认为是宇宙中最原始的振动形式之一。本部分探索了曼陀罗（Mantra）的声波疗愈作用，以及特定音阶（如纯音叉疗法的基础概念）如何与人体的不同频率产生共振。我们提供了不同语言背景下，具有强大疗愈力量的吟诵序列，解释了这些声音如何穿透物质层面，直接作用于能量场，帮助平衡紊乱的脑波状态，诱发深度冥想。 第三部分：整合与生活化：通往持续福祉的路径 健康是一种生活方式，而非一次性的目标。本书的最后一部分着眼于如何将这些实践融入日常生活的各个角落，实现持久的转变。 第七章：觉知饮食：滋养身体的智慧选择 本书提倡的“觉知饮食”超越了卡路里计算和营养素平衡，它关注的是食物的“能量质量”以及进食时的“心境状态”。我们将探讨不同食物的阴阳属性，并强调“正念进食”的重要性——如何用心去感受食物的质地、味道和带来的能量，从而建立起与身体需求更深层的连接，避免情绪性进食。 第八章：睡眠的修复力：重建夜间的能量周期 深度、高质量的睡眠是身心修复的关键。本章分析了现代人睡眠障碍的深层原因，往往与日间过度兴奋和睡前心智无法平静有关。我们将提供一套完整的“入睡仪式”方案，包括特定的睡前拉伸、温和的呼吸练习和环境设置建议，帮助读者重塑健康的昼夜节律，最大化睡眠的修复潜力。 结语：成为自我疗愈的引领者 《生命之舞》的最终目标是赋能读者，使每个人都能成为自己生命能量和健康的“引领者”。通过系统的学习和持之以恒的实践，读者将学会辨识自身的需要，主动采取积极的干预措施，最终活出一种充满活力、觉知和内在平静的、真正属于自己的生命状态。 --- 适读人群： 关注身心健康、寻求深度自我成长、对东方哲学与能量医学有兴趣的广大读者。尤其推荐给希望超越单纯体能训练，追求更高层次生命觉知的人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是厚重且内敛的，它不哗众取宠，不堆砌花哨的标题或夸张的承诺，所有的力量都凝聚在文字的密度和观点的深度之中。阅读它，就像是走进了一位老中医的诊室，他不会急着给你开一堆药方，而是会耐心地把你的脉搏、观察你的气色，然后告诉你身体系统哪里出了根本性的失衡。书中对“平衡”二字的诠释尤其深刻，它不仅仅指物理上的左右对称，更是一种生命能量在不同维度之间的动态平衡。我特别欣赏作者在探讨身体与心智关系时的那种谦逊和探究精神，他承认人体是一个未解之谜，而这本书提供的是一个更接近真相的、可操作的模型。对于那些厌倦了浅尝辄止的“速成指南”，真正渴望深入理解身体的奥秘，并愿意投入时间和精力进行结构性改造的读者来说，这本书的价值是不可估量的。它不仅仅是一本指导手册，更像是一份邀请函，邀请你进行一场彻底的自我重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

读完这本，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对“塑形”和“健康”的肤浅理解。市面上很多瑜伽书籍都停留在展示优美体式和速成技巧的层面，让人感觉像在看一本时尚杂志。但这本书完全不是那一套路子，它更像是一部需要静下心来啃食的武学秘籍。作者的叙事风格非常独特，他似乎并不急于提供现成的答案，而是像一位经验老道的师傅，一步步把你引向需要独立思考的岔路口。书中对“柔韧性”和“力量”这对看似矛盾的要素是如何在一个理想的身体结构中和谐共存的论述，令我茅塞顿开。我过去总是在二者之间摇摆不定，要么过度拉伸导致受伤，要么过度保守而僵硬。这本书提供了一个中间地带，一个动态的平衡点，它告诉你如何构建一个既能承受巨大张力又不失稳定性的“结构”。书中的图解虽然不多，但每一张都经过了精心的设计，每一个箭头和标记都指向了关键的发力点和骨骼对齐的微妙关系。我甚至开始在日常生活中应用其中的空间感概念，比如走路、坐姿，都下意识地去寻找那种“零损耗”的自然支撑。这已经超出了传统意义上的瑜伽范畴，变成了一种对生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

我通常很少对某一本关于运动的书籍产生如此强烈的“相见恨晚”的情绪，但这本书绝对是其中之一。它在我练习生涯的某个瓶颈期横空出世，如同拨开云雾的一束强光。过去，我总觉得自己的身体似乎有一个看不见的上限，无论怎么努力，某些体式都无法更进一步，似乎总是卡在一个无法突破的“墙”前。这本书没有用鸡汤来安慰我，而是直接指出了这堵墙的构造——它不是外部的阻碍，而是内部结构的不对称和能量的错位。作者提出了一套近乎“重编程”的理念，强调的不是“做”，而是“成为”。你必须在意识层面先成为那个理想的结构，身体才会自然地跟随。这种从“做功”到“存在状态”的转变，是这本书最精妙之处。我用了数周的时间，按照书中的建议，有针对性地去调整我的站姿和基础体位，结果发现，那些曾经遥不可及的深度和延展性，竟然以一种近乎不费力的方式自然发生了。这种体验，与其说是练习上的突破，不如说是心智模式的彻底升级。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的阅读门槛不低，它绝对不是那种可以抱着咖啡在沙发上轻松翻阅的书籍。初次翻阅时，我甚至需要准备一张笔记本，随时停下来查阅一些解剖学名词，或者画图来辅助理解那些复杂的空间几何关系。这本书的力度在于其严谨性和对细节的执着。作者似乎对人体这台精密的机器怀有一种近乎偏执的敬畏，他拒绝一切模糊的描述，力求用最精确的语言去描绘那些最细微的肌肉激活和筋膜牵引。尤其是在谈及呼吸与核心控制如何形成一个统一的“动力链”时，那种层层递进的逻辑推演，让人不得不佩服作者的深厚功底。它挑战了我们对于“舒适”的定义，很多时候，真正的进步来自于暂时的不适和对旧有习惯的挣脱。这本书成功地将一种看似玄奥的身体技术，用一种近乎工程学的视角进行了清晰的阐释，这对于那些偏爱逻辑和系统化学习的读者来说，简直是久旱逢甘霖。它不是让你学会几个好看的动作，而是让你理解身体运作的底层逻辑。

评分☆☆☆☆☆

这本关于人体极限和自我探索的著作，简直像是一把钥匙，打开了我内心深处对身体潜能的认知盲区。我一直以为自己对瑜伽和身体的连接已经有了相当的理解，直到接触到这本书里那种对“完美状态”的系统性、近乎科学的拆解与重构，才意识到之前所有的练习都只是在表面打转。作者的文字充满了穿透力，他不仅仅是在描述体式，更像是在引导读者进行一场深层次的内在对话。那些关于呼吸与能量流动的精妙论述，初读时可能会让人感到有些晦涩，但随着反复琢磨，你会发现其中蕴含的巨大智慧。特别是关于如何通过特定的身体结构调整来提升核心稳定性的那几个章节，我尝试着在日常练习中融入其中的理念，效果立竿见影，那种之前难以捕捉的平衡感，现在变得异常清晰和持久。这本书不是那种浮光掠影的健身指南，它要求读者投入心神，去解剖每一个动作背后的力学原理和哲学意涵。对于那些真正渴望超越现有身体局限，寻求更深层次身心合一体验的练习者来说，这无疑是一部值得反复研读的经典。它促使我重新审视自己多年的练习习惯，并大胆地去质疑那些约定俗成的“正确姿势”，转而去探寻最适合自己身体的“最优解”。