15分钟美容瑜伽 张斌 王欢 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 王欢 著

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• 面部瑜伽
• 塑形
• 放松
• 张斌
• 王欢
• 15分钟

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533541743

商品编码：29848486253

包装：平装

出版时间：2013-03-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	15分钟美容瑜伽
作者	张斌 王欢
定价	26.00元
ISBN号	9787533541743
出版社	福建科技出版社
出版日期	2013-03-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：24开	重量：0.322
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

本书以瑜伽为纽带，重点介绍能够起到美容养颜、效果的瑜伽体式，并结合的瑜伽饮食，达到理想的锻炼效果。对于体式的介绍，以难易程度适中为主，为读者设计出一套行之有效的对症练习。

编辑推荐

瑜伽练习不仅有助于纠正不良姿势、修饰形体，还可加快脂肪新陈代谢、控制食欲，从而达到脂、、养颜的效果。经常练习瑜伽能培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，有助于舒缓压力与焦虑，辅助身体的各种病痛不适。瑜伽是一种运动，更是一种非常适合现代人的健康生活方式。瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放松心境，让您的美容大业。

作者介绍

张斌：世界瑜伽协会中分会，中胎息瑜伽理疗人，元泉瑜伽连锁机构创始人，中瑜伽界集*瑜伽养生术和道胎息呼吸法于一身的瑜伽修行导师。

序言

《身心灵平衡：现代都市人的高效深度放松与活力唤醒指南》 书籍简介 在快节奏的现代生活中，我们被无尽的工作、社交和信息流裹挟着前行，身体和心灵常常处于一种慢性紧绷的状态。“美”不再仅仅是表面的修饰，更是一种由内而外散发的健康光泽与松弛状态。然而，传统上冗长或对场地要求极高的美容和养生方式，往往难以融入忙碌的日程。 本书旨在填补这一空白，为追求效率、注重内在调养的都市人群，提供一套系统、科学且极其精炼的“微时段深度疗愈”方案。我们摒弃了那些需要耗费数小时的冗长流程，专注于提炼出最核心、最有效的身心激活技巧，让你在极短的时间内，实现显著的放松、紧致与活力提升。 第一部分：深度重置——5分钟的宁静与解压 现代人的焦虑往往源于“停不下来”的大脑。本部分聚焦于即时神经系统调节技术，旨在让你在任何环境下（办公室、通勤中、睡前），都能迅速切断应激反应，进入副交感神经主导的放松状态。 1. 呼吸的科学与艺术（The Science of Breath）： 我们将深入解析呼吸对自主神经系统的直接影响。不同于普通的深呼吸练习，本书提供“韵律式熵减呼吸法”，这种方法结合了生理学研究中证明能最快降低心率变异性的频率。你会学习如何通过精确的吸气、屏息和呼气比例，在90秒内有效缓解急性压力。 2. 声音与频率的疗愈（Vibrational Alignment）： 介绍如何利用环境中的声音碎片（如白噪音、特定的自然音景）进行“听觉锚定”。我们精选了几种特定频率的音调，这些频率已被证明有助于促进大脑进入Alpha波（放松与创造力波段）。你无需专业设备，只需利用手机应用或网络资源，即可进行高效的听觉冥想。 3. 迷你正念与感官回归（Micro-Mindfulness）： 探讨如何在“任务间隙”进行“三点接触练习”——专注于你的脚、手和眼睛接收到的信息，将心神从抽象的担忧中拉回到具体的“此时此刻”。这是一种不要求你“清空思绪”的实用正念技巧，非常适合思维活跃的人群。 第二部分：微雕塑——10分钟的活力激活与姿态重塑 “美容”的根基在于血液循环和肌肉张力的平衡。本章集中于那些能迅速改善面部气色、打开肩颈、提升核心稳定性的“站立式”或“简易体式”。 1. 循环唤醒：面部微运动（Facial Micro-Tensioning）： 传统的面部按摩往往需要润滑剂和足够的时间。我们引入了一系列“无油面部等长收缩练习”。通过精确控制面部肌肉的轻微收紧与释放，激活深层表情肌群，促进淋巴液回流，达到去浮肿、提亮肤色的效果。例如，针对眼周的“温和提拉练习”，只需30秒，即可让眼睛更显神采。 2. 办公室姿态修复（The Desk De-Stressor）： 长时间伏案工作是“美”的最大杀手之一——它导致圆肩、驼背，并压迫呼吸系统。本章提供“墙壁辅助脊柱对齐法”，利用墙面作为生物反馈工具，教你如何在2分钟内，将脊柱恢复到最自然的生理弯曲状态，同时激活深层核心稳定肌群，让你看起来更挺拔，呼吸更顺畅。 3. 关节液循环促进法（Joint Fluid Mobilization）： 关节的灵活性直接影响身体的年轻态。我们设计了“手腕-脚踝联动激活”。这是一种可以在座椅上完成的快速运动，通过对手指和脚趾的精确扭转和伸展，模拟关节液的“泵送”动作，提高肢端血液供应，有效缓解手部和足部的疲劳与冰凉感。 第三部分：整合与升华——收尾与持续性（剩余时间利用） 在完成前两部分的短期调整后，最后几分钟用于巩固效果，并为接下来的活动做好生理准备。 1. 激活内源性“美容激素”： 我们将介绍一种特定的“微笑激发练习”。研究表明，即使是“假装的”微笑，也能通过面部神经通路向大脑发送积极信号，促进内啡肽和血清素的释放。这是一种无成本、高效益的情绪提升技巧。 2. 视觉焦点转移（The Peripheral Reset）： 结束练习时，眼睛通常聚焦于近距离的屏幕或书本。本节指导读者进行“远眺与周边视觉扫描”，放松眼部肌肉，减少眼疲劳，并用自然光线（或模拟自然光）温和地结束练习周期。 本书特色总结： 时间效率最大化： 整体流程设计在15分钟内完成，模块化设计，可根据具体需求拆分组合，实现“3分钟急救”或“15分钟全效修复”。 环境适应性强： 所有练习均无需瑜伽垫、特殊服装或器械，适合在任何相对私密的小空间内进行。 科学驱动： 理论基础建立在运动生理学、神经科学及当代压力管理研究之上，确保每一个动作都有其明确的功能性目标。 由内而外的光泽： 强调通过改善内环境（呼吸、循环、神经系统平衡）来达成外在的美丽和活力，而非仅仅停留在皮肤表面。 《身心灵平衡》是献给所有相信“高效自我关怀”的现代人的实用手册。它教会你如何利用碎片时间，为自己的身心系统进行一次彻底的“软件重启”与“硬件优化”，让你在忙碌中，依然保持最佳的生命状态。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，我对这本书的整体感觉是充满了期待与审慎的观察。它提供了一个非常诱人的承诺——在极短的时间内实现“美容”效果。但真正的考验在于其内容的实用性和可重复性。我更看重的是它是否能培养起一种“持之以恒”的习惯，而不是昙花一现的打卡。因此，书中对练习的“坚持”部分是否有特别的激励或技巧分享？比如，如何应对平台期？如何在家中创造一个不受干扰的“15分钟空间”？如果作者能够从心理建设的角度来引导读者，将瑜伽不仅仅视为一种身体活动，而是一种自我关怀的仪式，那这本书的立意就拔高了。我希望它能像一位耐心的私人教练，用精准的指令和温和的鼓励，陪伴我度过每一个忙碌的日子，最终让那“15分钟”的投入，转化成肉眼可见的、持久的、由内而外散发出的健康光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本《15分钟美容瑜伽》的作者名字里带有“张斌”和“王欢”，光是这个名字组合就让人对书的内容充满了好奇。我手里拿到的这本，封面设计得简洁而富有活力，那种清新的配色和流畅的线条，仿佛已经预示着书里传达的理念——高效、自然、无负担。我最初被吸引，是冲着“15分钟”这个时间概念去的。在如今这个快节奏的时代，谁不渴望在日程的夹缝中挤出一点自我呵护的时间呢？我希望能找到一套不需要耗费一小时以上，却能切实感受到身体和精神层面都有所改善的练习。我期望书中的动作编排能考虑到零基础入门者的友好性，每一个体式都应该配有清晰的步骤图，最好还能解析一下呼吸与动作的配合细节。毕竟，瑜伽的精髓在于“调息”，如果只是机械地模仿动作，效果自然会大打折扣。我特别关注那些针对特定美容需求的章节，比如提拉面部线条、改善肩颈僵硬导致的气色不佳，或者增强核心力量来塑造更紧致的腰腹线条。如果能加入一些关于如何利用瑜伽来调节内分泌、从内部改善皮肤状态的小贴士，那就更完美了。我对这本书的期待，是它能成为我清晨醒来或午后小憩时，一个简单、可靠、能迅速带来愉悦感的“能量重启包”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直在寻找一本能真正“融入”日常生活的瑜伽指南，而不是那种只适合在周末有大块时间时才拿出来翻阅的“大部头”。《15分钟美容瑜伽》这个书名恰好抓住了我的痛点。我希望书中的每个15分钟单元都能像一个微型剧本，有明确的“开场”（热身/呼吸启动）、“高潮”（主要塑形/激活部分）和“落幕”（拉伸/放松）。我特别留意了它在时间管理上的设计，比如，是否提供了“晨间唤醒套餐”、“午休放松套餐”和“睡前修复套餐”这样的情景化分类。如果作者能针对不同时间段的生理特点，设计出最适合的练习序列，那将是极其贴心的安排。比如，早上可能更侧重于激活脊柱和提升代谢；而晚上则应该侧重于舒缓神经系统，促进淋巴回流。我对书中那些关于“水肿改善”的练习尤为期待，因为这是很多都市女性的共同困扰。如果书里能提供几个非常有效的、针对腿部和面部排水肿的精简序列，并解释其背后的原理，我会毫不犹豫地把它推荐给身边的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻翻阅了目录结构，它的编排方式相当直观，似乎是围绕着身体的不同部位和需求来划分练习模块的。我特别留意到它是否包含了不同难度的进阶选项。很多声称“快速见效”的健身类书籍，往往在初期热情消退后，就因为内容深度不够而束之高阁。我希望这本“美容瑜伽”能在保持“15分钟”高效性的前提下，也能提供一些可以长期坚持下去的深度内容。比如，它是否深入探讨了某些特定瑜伽流派（如哈他、阴瑜伽或者流瑜伽）中，与美容养颜有直接关联的体式组合？如果作者能分享一些关于体式调整的专业见解，比如如何通过微调手掌或脚趾的着地方式来增强对某个肌肉群的激活，那将极大地提升这本书的专业价值。我个人对于那些纯粹的拉伸放松类内容兴趣不大，我更倾向于那些能带来“塑形感”和“激活感”的练习。比如，有没有专门针对久坐人群设计的，能打开髋部、改善下肢循环的组合？毕竟，气血通畅是中医里常提到的“容光焕发”的基础。这套书如果能将传统瑜伽的哲学与现代人对“颜值管理”的实际需求完美结合，那它就不仅仅是一本健身指南，而是一本生活美学手册了。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版风格给我留下了深刻印象——它没有采用那种过于花哨的、让人眼花缭乱的装饰元素，而是用大量留白来突出体式的照片和文字说明。这种设计很符合瑜伽本身追求的“静心”氛围。我非常欣赏那些高质量的示范照片，模特的姿态标准而自然，光影处理得当，能清晰地看出肌肉的收缩和延展方向。不过，如果能在关键的呼吸提醒点上使用不同的字体颜色或者加粗处理，也许能让读者在练习过程中更容易捕捉到重要的指导信息。我注意到，书中对“美容”这个概念的诠释似乎是比较宽泛的，它不仅仅局限于外表的紧致，还涉及到内在的平静。比如，它是否提供了一些“冥想式”的15分钟练习，专门用于缓解工作压力导致的焦虑和失眠，因为我知道，长期的精神紧张是加速衰老的头号元凶。如果作者能在这个维度上提供更多的方法论，而不是仅仅停留在体式层面，这本书的价值感就会呈指数级上升。我希望这本书能告诉我，如何通过这15分钟的自我对话，真正实现从内而外的“焕发光彩”。