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苟昊书，双福 著

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• 绳索训练
• 塑形
• 燃脂
• 居家健身
• 女性健身
• 塑形训练
• 4周计划
• 运动康复
• 拉伸
• 核心训练

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014217

商品编码：29821021339

包装：平装-胶订

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：4周绳操打造曲线

定价：38.00元

作者：苟昊书,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014217

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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充满弹性的弹力带，让我们在做动作的时候，增加特殊阻力，平时运动不到的部位也能得到锻炼，充分拉伸全身肌肉，提高肌耐力，减少脂肪。本书精选简单易操作的弹力带动作，既有针对全身各部位（颈、肩、背、胸、手臂、腹、腰、臀、腿）的练习，也有组合套路练习，可根据需要轻松选择，达到、塑形、保健等功效。
书中以详细步骤图展示了每个动作的练习方法，通过锻炼部位、流程与组数、要点（tips)、常见错误纠正、功效等细节内容让你快速掌握每个体式的要领。同时还有贴心的徒手练习方法，无论在家、办公室或户外，随时随地都可以锻炼。
随书附赠精美光盘，老师实景指导，精准把握动作和时间，方便大家轻松学习。

目录

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作者介绍

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苟昊书，国家一级健美操裁判员*社会体育指导员青岛国信体育中心健身教练。

文摘

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序言

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好的，这里为您构思一本与《4周绳操打造曲线》无关，但同样引人入胜的图书简介，字数大约1500字。 --- 远古智慧的现代回响：《失落的星图：克苏鲁神话中的宇宙观与人类的渺小》 导言：当群星归位，人类的认知将如何崩塌？ 夜幕之下，城市的灯火遮蔽了亿万光年外的真实景象。我们习惯于将宇宙视为浩瀚、冰冷而理性的存在，遵循着牛顿和爱因斯坦的物理定律运行。然而，如果存在着一种古老的、超越我们理解的“智慧”，它在人类诞生之初便已潜伏于深空之中，以一种非欧几里得的方式编织着现实的帷幕呢？ 《失落的星图：克苏鲁神话中的宇宙观与人类的渺小》并非一本传统的恐怖小说集，而是一部深度剖析H.P.洛夫克拉夫特（H.P. Lovecraft）笔下“克苏鲁神话”体系背后的宇宙论、哲学隐喻及其对现代科学认知的挑战的学术性导读与思辨之作。本书旨在剥离神话外壳的血腥与怪诞，直抵其核心——一种关于人类在宇宙中地位的彻底颠覆。 --- 第一部分：非欧几何的恐惧——宇宙观的结构性坍塌 本部分将深入探讨洛夫克拉夫特构建的“克苏鲁宇宙”的底层逻辑，并将其与我们所接受的现代科学框架进行对比分析。 第一章：超越三维的维度迷宫 洛夫克拉夫特作品中充斥着对“非欧几何”和“超空间”的描述，例如著名的《数学家的困境》中提到的Miskatonic大学图书馆秘本《塞拉诺手稿》。本书将首先界定这些概念的哲学意涵。我们如何理解那些形状与逻辑相互矛盾的建筑物？这些描述不仅仅是视觉上的扭曲，它们象征着人类认知工具（逻辑、数学、语言）在面对更高维度实体时的绝对失效。 细分探讨： 引入拓扑学和微分几何的基础概念，阐释“不可能的几何”如何从数学理论转向形而上学的恐怖。克苏鲁的维度并非仅仅是多了一维或少了一维，而是彻底打破了“连续性”和“可理解性”的基石。 第二章：时间之河的逆流与循环 在克苏鲁神话中，时间并非单一、线性的河流，而是可以被“异界存在”随意切割、重组甚至遗忘的变量。我们将研究《敦威治恐怖事件》中家族血脉的衰败与《狂气山脉》中远古记录的揭示，探讨这种“循环时间观”对线性历史观的冲击。 核心论点： 如果过去、现在和未来可以同时被观测或影响，那么“自由意志”和“因果律”便失去了意义。本书将追溯这种时间观在古代诺斯替主义和东方哲学中的影子，对比其在洛夫克拉夫特笔下的异化。 第三章：宇宙的熵寂与冷酷的沉默 不同于传统科幻作品中对技术进步或星际殖民的乐观主义，克苏鲁神话的宇宙观建立在绝对的“熵寂”之上。外神并非邪恶，它们只是对人类的生存毫无兴趣，甚至完全感知不到人类的存在。 这种宇宙的“冷漠”比任何主动的恶意都更具毁灭性。 对比分析： 对比当代天体物理学中的“大撕裂”或“热寂”理论，探讨洛夫克拉夫特是如何在二十世纪初就预见并戏剧化了这种终极的、非人性的宇宙终局。 --- 第二部分：神祇的位阶与人类认知的边界 本部分聚焦于神话体系内的层级结构，并分析这些神祇如何映射了人类在知识获取过程中的恐惧。 第四章：旧日支配者与外神的阶级制度：知识的等级体系 克苏鲁神话的复杂性在于其神祇谱系——从无所不能的阿撒托斯（Azathoth）到半睡半醒的克苏鲁（Cthulhu），再到各种次级实体。本书将构建一个详细的“知识危险度”模型。 阿撒托斯：混沌的源头。 它代表了“绝对的无知”——一种连概念都无法产生的虚无。了解它意味着心智的彻底瓦解。 奈亚拉托提普（Nyarlathotep）：信使的悖论。 他是唯一与人类积极互动的神祇，却代表着知识传播本身的陷阱。获取他的“信息”必然导致疯狂，因为信息本身就是污染。 第五章：禁忌之书与知识的污染性 《死灵之书》（Necronomicon）不仅仅是一本邪恶的书，它是“认知危害信息”的具象化。本书将分析这类禁忌文本的作用：它们不是提供答案，而是提供“正确的问题”——那些一旦被提出，便无法收回的问题。 案例研究： 深入解析《尤格-索托斯之书》及其他提及的秘典，分析它们如何通过隐晦的符号学和被扭曲的哲学，在读者脑海中植入非人类的视角。 --- 第三部分：现代社会的镜像——被遗忘的恐惧与科学的傲慢 本书的最后一部分将目光转向当代，探讨克苏鲁神话体系对我们现代社会和科学探索的警示意义。 第六章：深海、深空与数字深渊：未知的拓展 人类对未知的探索从未停止，但每次深入，我们发现的未知似乎都更倾向于洛夫克拉夫特式的“非理解性”。 深海恐惧症（Thalassophobia）：我们将深海探险类比于对失落的拉莱耶（R'lyeh）的探索，考察人类对地质时间尺度下未知生物的本能排斥。 深空恐惧症（Cosmophobia）：结合詹姆斯·韦伯望远镜（JWST）传回的早期宇宙图像，探讨人类在面对宇宙尺度时的“大沉默”效应，以及我们对自身在其中位置的焦虑。 第七章：科学的局限性与“理性的围墙” 现代科学建立在可重复性、可观测性和逻辑一致性的基础上。克苏鲁神话的恐怖恰恰在于，它展示了当观测对象本身超越了现有科学框架时，科学的工具箱会如何迅速锈蚀。 量子力学的哲学边界： 讨论一些前沿物理学概念（如弦理论、多重宇宙理论）与神话中多维空间的相似性，并警告过度沉迷于“超越现实”的理论探索可能带来的精神风险。 结语：拥抱清醒的清醒 《失落的星图》的最终目的，并非鼓励读者去崇拜或恐惧那些外神，而是引导读者进行一次深刻的认识论的自我审查。 我们所坚信的“现实”是多么脆弱，我们的“常识”又是多么具有地域性和时间性限制。 这本书提供的是一种清醒的悲观主义：认识到人类认知边界的局限，不是为了退缩，而是为了更谦卑、更审慎地面对我们脚下这片有限的、尚可理解的土地。毕竟，在群星归位之前，理智或许是我们唯一的庇护所。 --- 目标读者： 哲学思辨爱好者、H.P.洛夫克拉夫特文学研究者、科幻文学爱好者、对宇宙学和认知科学交叉领域感兴趣的读者。 （本书不包含任何关于健身、塑形、运动或健康计划的内容。）

评分☆☆☆☆☆

对于一本号称“4周打造曲线”的书籍，我对它的实际操作指导的细致程度有着极高的要求，毕竟，不同的身体基础和脂肪堆积情况，需要的训练量和强度是完全不同的。然而，这本书里对于“4周”这个时间框架的规划，简直是敷衍到了极点。它提供了一个非常笼统的、适用于“平均健康成年人”的模板，但这个模板缺乏足够的弹性和变通性。比如说，对于初学者，如何安全地度过第一周的肌肉酸痛期，书里只用了一小段话一带而过，没有给出任何关于休息日主动恢复训练（Active Recovery）的具体建议，比如拉伸的重点部位和时长。更令人费腮的是，它几乎没有提及任何营养支持或饮食配合的建议。要知道，塑形从来都不是单纯靠运动就能达成的，饮食是决定性的因素。这本书仿佛活在一个真空的环境里，完全忽略了“三分练七分吃”的黄金法则。我期待的是一个包含周度目标、每日训练时长、组数、休息时间，以及不同阶段如何调整间歇训练（HIIT）强度的详细日程表，但这本书提供的，更像是一张写着“每天跳30分钟”的便签纸，这与书名所承诺的“打造曲线”的专业度严重不符，让人感觉出版方只是想蹭热度，内容深度严重不足。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《4周绳操打造曲线》的时候，我其实抱着挺大的期望，毕竟现在大家对身材管理都很重视，而跳绳这种形式的训练，听起来既方便又燃脂。然而，当我翻开目录和前言的时候，一种复杂的心情涌了上来。首先，这本书的封面设计和整体排版都相当的精致，色彩搭配很抓人眼球，让人觉得这绝对是一本专业的健身指南。但深入阅读后，我发现它更像是一本关于“生活方式重塑”的哲学书，而非我期待中那种手把手教我如何通过绳操达到塑形效果的实用手册。它用了大量的篇幅去探讨“内在驱动力”、“专注力的培养”以及“如何将绳操融入日常的冥想练习”这些宏大的概念。比如，其中有一个章节花了整整十页来论述“呼吸节奏与宇宙能量的同步”，这对我这个只想快速入门，解决自己腰腹赘肉问题的普通读者来说，简直是天书。我期待的是清晰的动作分解图、不同阶段的强度递进计划，以及针对不同部位的绳操组合建议，而不是这些偏向心灵鸡汤和理论阐述的内容。书里关于绳索的选择、场地要求等基础知识点也提得非常含糊，更像是作为引子，迅速跳跃到了更形而上学的层面。这让我有一种，花了钱买了一本“如何成为一个更自律的人”的指导书，而不是一本“如何用绳子健身”的书的感觉。如果我的目标是寻找一套立竿见影的训练方案，这本书显然偏离了轨道，它更像是一份针对“精神准备”的深度报告。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“激励与心态调整”方面的内容占据了超过全书篇幅的一半，这让我不禁怀疑，我买的究竟是一本健身指南还是一本心灵成长读物。作者似乎坚信，只要心态对了，身体自然就会随之改变，而具体的动作技巧和训练量反而是次要的。我承认，积极的心态对于长期坚持运动至关重要，但当涉及到“打造曲线”这种需要物理改变的过程时，技术层面的指导才是核心。书中大量的篇幅用来描述“将跳绳视为一种自我对话的方式”，教导读者在跳绳时要冥想自己的理想体型，并“用意念去引导脂肪的代谢路径”。这种描述虽然浪漫，但在实际操作中几乎没有可执行性。我尝试按照书中的指引，在做一组快速跳跃时尝试“放空思绪，感受能量流动”，结果就是我跑得更乱，更容易摔倒，而且心率完全没有达到预期的燃脂区间。对于一个希望快速看到效果，并依靠阶段性的小成就来维持动力的读者来说，这种过于飘渺的激励方式，非但不能带来动力，反而会因为看不到即时效果而产生挫败感。我需要的不是玄学上的引导，而是实实在在的、能够立刻应用到下一次训练中的技巧修正。

评分☆☆☆☆☆

读完整本书后，最大的感受就是信息结构上的混乱和对目标读者的定位模糊。它似乎想同时服务于两个极端：一方面，它用非常高深的理论试图吸引那些专业的运动康复人士；另一方面，它又用非常基础的、甚至有些幼稚的励志语句来鼓舞完全没有运动基础的入门者。这种双重定位导致的结果就是，它没有真正深入地服务好任何一方。例如，对于一个有经验的跳绳爱好者，书中对于如何突破平台期、如何引入负重绳或增加复杂花样绳的进阶训练内容几乎为零，他们从这本书里学不到任何提高训练效率的干货。而对于一个从未接触过跳绳的新手，书里关于“如何正确地握绳”、“手腕发力的微妙之处”、“以及跳起的高度应该如何控制以避免膝盖压力”等最基础的、决定性的入门知识点，却一带而过，完全没有提供足够的篇幅进行细致的图文讲解或视频链接支持（当然，这本书是纸质的，没有视频链接）。因此，这本书给我的感觉，就像是一本把基础教学浓缩到不到5%的篇幅，然后把剩下95%用来阐述作者个人对“运动哲学”的理解的“伪·训练手册”。它更像是一本作者的个人随笔集，而非一本实用的健身书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格和我的预期简直是南辕北辙，我本以为这是一本节奏明快的健身教材，结果它读起来更像是大学里那种晦涩难懂的学术论著。作者似乎非常热衷于用各种复杂和生僻的词汇来构建他的理论体系。我经常需要停下来，查阅那些我从未在健身书籍中见过的术语，比如“肌腱张力的动态平衡校准”、“皮质醇水平的周期性抑制探讨”等等。这些词汇的堆砌，让原本应该轻松愉快的健身过程，变得异常严肃和充满压力。我试图在里面寻找关于“高抬腿跳”、“双摇跳”这些基础动作的详细图解和注意事项，但书里对这些动作的描述，总是被包裹在长达半页的关于“身体几何学应用”的理论解释之中。举例来说，当讲到如何避免脚踝扭伤时，其他书籍可能会用一个简单的图示配上“膝盖微曲，落地轻柔”的提示，但这本书却花费大篇幅来论证“着地时压力分散对下肢承重轴线稳定性的影响”，这对于一个急需回家马上就能上手练习的读者来说，简直是效率的巨大损耗。它更像是为运动生理学专业的学生准备的参考资料，而不是面向大众的实践指南。我希望的是一本“即插即用”的工具书，而非需要反复研读才能理解的理论文本。