3分钟鬼脸瑜伽全图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘秀玲，双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 鬼脸瑜伽
• 面部瑜伽
• 美容
• 健康
• 放松
• 3分钟
• 图解
• 抗衰老
• 塑形

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518005925

商品编码：29820499627

包装：平装-胶订

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：3分钟鬼脸瑜伽全图解

定价：38.00元

作者：刘秀玲,双福

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787518005925

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你是不是羡慕女明星们超小的锥子脸？
你是不是在购买美妆用品时左思右想？
你是不是拒绝去做微整形手术？
现在，不需要任何道具，不用买高级保养品，
只需每天3分钟，做出各种鬼脸，展现你的容颜！
国际认证健身专家刘秀玲，根据多年的瑜伽教学经验，总结学生们遇到的面部问题，针对大家*为关注的美颜，精心编写了《3分钟鬼脸瑜伽全图解》，打造*适合中国女性的鬼脸瑜伽。内容包括三大部分：鬼脸瑜伽快速入门、极简鬼脸瑜伽和鬼脸瑜伽升级（鬼脸 身体瑜伽），更根据实际生活需要，特别设计了随时随地鬼脸瑜伽，让您随时随地瘦脸美颜。除此之外，还介绍了饮食、生活习惯等与瘦脸息息相关的内容，让您全面美颜减压。
随书附赠精美演示光盘，通过老师实景演示动作，方便读者精准把握时间、轻松学习、成功瘦脸。
现在，让我们拒绝手术，投入鬼脸瑜伽的练习中，让鬼脸瑜伽帮助我们拥有自然、美丽的面容。

内容提要

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鬼脸儿将瑜伽理论应用于美肤瘦脸领域，创造出独特而有效的脸部瑜伽。鬼脸儿瑜伽简单易行，即使在忙碌生活中，我们也可以随时随地“鬼脸儿”一下。通过练习鬼脸儿瑜伽，使我们的脸部更加紧致有弹性，美肤也变的简单。随书附赠演示光盘，老师实景演示，精准动作和时间，达到美肤瘦脸的目的。

目录

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作者介绍

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刘秀玲，国际瑜伽·舞蹈认证协会中地区域理事，国际瑜伽认证协会瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约*评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽·舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

文摘

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序言

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凝视深空：宇宙探索的奥秘与未来 图书简介 本书是一部深邃而广阔的宇宙探索史诗，它将带领读者跨越时空的界限，深入浩瀚无垠的宇宙腹地。这不是一本关于日常健身或面部练习的指南，而是对人类求知欲的终极赞歌，是对那些在黑暗中摸索、渴望理解自身在宇宙中位置的先驱者的致敬。 第一部分：群星的诞生与逝去——宇宙的宏大叙事 本书开篇即以恢弘的笔触，描绘了宇宙的创世之初——那个炽热、致密的奇点。我们追溯了宇宙膨胀的早期历史，详解了暴胀理论如何塑造了我们今天所见的结构。重点探讨了恒星的生命周期，从分子云的坍缩、氢核聚变的点燃，到红巨星的膨胀、白矮星的冷却，以及超新星爆发的壮丽终结。读者将通过精细的图表和详实的物理模型，理解不同质量恒星的命运差异，以及它们在宇宙元素工厂中的核心作用。 我们详细解析了“死亡恒星”的遗迹：中子星和黑洞。黑洞的奇点、事件视界、以及霍金辐射等前沿概念，被以清晰的逻辑链条呈现。书中特别辟出章节，介绍当代天文学家如何通过引力波探测器（如LIGO/Virgo）“聆听”黑洞和中子星的合并，这一革命性的观测手段如何开启了“多信使天文学”的新纪元。 第二部分：星系的交响曲——结构与演化 宇宙并非孤立的恒星堆砌，而是组织严密的星系集合体。本书深入探讨了星系的分类学，从旋涡星系、椭圆星系到不规则星系，揭示了它们在引力作用下的动态演化过程。我们探讨了星系合并的剧烈过程，以及这些碰撞如何触发恒星形成的高峰，并最终可能塑造出巨大的椭圆星系。 核心章节聚焦于我们所处的“本星系群”以及宏大的“室女座超星系团”。读者将跟随天文学家的脚步，绘制出宇宙网的结构——那些由星系团和星系构成的纤维状结构，以及它们之间广阔的、物质稀疏的“空洞”。通过对宇宙微波背景辐射（CMB）的深入剖析，本书阐释了宇宙的“婴儿照片”如何为我们提供了关于早期物质密度涨落和宇宙几何形状的宝贵信息。 第三部分：追寻地外生命——系外行星的狩猎 在浩瀚的银河系中，我们的太阳系是否是独一无二的孤例？本书将带领读者探索系外行星研究的黄金时代。从开普勒太空望远镜的开创性发现，到TESS的持续巡天，我们详细介绍了凌日法、视向速度法等主要探测技术的工作原理。 书中系统性地分类了已发现的系外行星类型：炙热的“热木星”、岩石质的“超级地球”，以及那些可能拥有液态水的宜居带行星。我们不仅关注行星本身，更深入探讨了大气光谱分析的关键性。通过研究系外行星大气中可能存在的生物标记物（如氧气、甲烷、水蒸气），科学家们正试图回答那个终极问题：我们在宇宙中是孤独的吗？本书公正地评估了不同宜居行星候选体的潜力与挑战。 第四部分：人类的足迹与未来的航向 从伽利略第一次将望远镜指向夜空，到阿波罗计划的月球漫步，本书回顾了人类探索宇宙的历史里程碑。我们详细记录了行星科学的辉煌成就：从“旅行者号”对太阳系外行星的惊鸿一瞥，到“好奇号”和“毅力号”在火星上对古代生命迹象的锲而不舍的搜寻。 展望未来，本书探讨了人类殖民深空的前沿构想。我们审视了载人火星任务的工程学挑战，包括辐射防护、生命支持系统以及原位资源利用（ISRU）。此外，本书还涉及了更具想象力的前沿概念，如星际航行（如“突破摄星”计划），以及对遥远星系的深空探测任务的理论基础。 结语：知识的边界 本书的最终目的，是激发读者对未知世界永恒的好奇心。宇宙的广阔性意味着人类的知识仍处于非常初级的阶段。通过揭示我们目前所知的宇宙的复杂结构、美学以及潜在的物理定律，本书旨在邀请每一位读者，无论其专业背景如何，都成为这场宏伟探索的参与者和思考者。它不是提供简单的答案，而是引导我们提出更深刻的问题。

评分☆☆☆☆☆

作为一本号称“全图解”的书籍，我对图片的要求自然是比较高的，希望它们能弥补文字描述上的不足。然而，这里的图片虽然数量不少，质量却参差不齐。有些动作的拍摄光线处理得不是很好，细节部分，比如手指的放置、脚趾的抓地感，看起来有些模糊不清。更重要的是，很多关键的微调提示，比如“吸气时肩膀向上提，呼气时放松下沉”，这些在专业瑜伽书中会通过箭头、虚线或者特别标注来强调的细节，在这本书里处理得非常含糊，往往被淹没在整个夸张的画面之中。我试着跟着一个“开肩”的体式做了一遍，发现如果没有事先的瑜伽基础，光看这些图，很容易误入歧途，因为过分追求“鬼脸”效果，反而可能导致身体代偿，长期下来对关节的压力是需要警惕的。这让我开始怀疑，这本书的作者是不是更偏向于表演艺术或者面部美容领域，而不是传统的体位法练习。

评分☆☆☆☆☆

我花了点时间研究了一下这本书的排版和内容结构，发现它的编排逻辑似乎是围绕着“趣味性”展开的，而不是严格遵循解剖学或传统瑜伽流派的体系。图示的绘制风格非常卡通化，动作的分解步骤清晰是清晰，但那种夸张的表情和肢体扭曲的展示方式，初看确实很有趣，甚至让人忍俊不禁。然而，对于一个对瑜伽体式有一定了解的人来说，这种过度强调“鬼脸”的部分，让我对动作的标准性产生了疑问。比如，在描述某个简单的扭转体式时，作者似乎更侧重于如何把脸部肌肉用到极致，而不是如何安全、有效地伸展脊柱。我希望看到的是精确的肌肉发力和骨骼对齐的指导，但这本书里更多的是关于“如何保持这个滑稽的表情直到你笑出来为止”之类的描述。这种取向的差异，让我觉得这本书更像是一本“面部表情训练手册混搭了基础拉伸”，而不是一本严肃的瑜伽教程。我得承认，里面的某些小插曲或者生活化的段落写得倒是挺接地气，偶尔能让人会心一笑，但核心的瑜伽指导性内容，感觉略显单薄。

评分☆☆☆☆☆

从实用性和价值角度来评估，这本书的最终留存价值对我来说可能不高。我承认，在某些极度疲惫、需要强行提振精神的瞬间，翻到那些夸张的鬼脸照片，确实能让我嘴角上扬，瞬间释放一些压力。这种“情绪急救包”的作用是不可否认的。但瑜伽对我而言，是一种长期的生活方式调整，需要的是持续的、正确的引导。这本书在“如何将这些有趣的动作与日常生活的专注力、情绪稳定结合起来”这一点上，几乎没有提供任何深入的见解。它更像是一本有趣的“瑜伽入门奇谈”，而不是一本可以伴随我长期精进的工具书。如果目标读者是那些对瑜伽抱有好奇心，但又害怕传统严肃性的人，这本书可能是一个有趣的敲门砖。但对于真正想要系统性、安全地掌握瑜伽体式和呼吸法的练习者来说，它提供的知识深度和专业性，远不能满足我们的需求，更像是一次短暂的、令人发笑的尝试，很快就会被更专业的资料所取代。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常口语化，甚至可以说是有点“网络化”，充满了流行语和网络段子。这对于吸引初次接触瑜伽的年轻读者或许有帮助，能降低学习的心理门槛，让他们觉得练习瑜伽并不是一件高不可攀的事情。但是，这种过于随意的叙事方式，在讲解一些需要专注力和精准度的呼吸法（Pranayama）或冥想引导时，就显得力不从心了。比如，在介绍“Ujjayi”呼吸法时，我期待的是那种沉稳、引导心神内观的文字描述，帮助我捕捉到气流在喉咙后部的微妙震动感。然而，这本书里的描述更像是“想象你在给眼镜片哈气，但要小声一点，发出‘嘶嘶’的声音”，这种比喻虽然形象，但对于深入理解呼吸的本质，帮助非常有限。整本书读下来，感觉就像是在看一个朋友在分享她有趣的健身经历，而不是一本系统性的学习教材，缺少那种给予力量和平静感的文字张力。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我挺犹豫的。封面设计得挺活泼，色彩搭配也挺抓人眼球，但“鬼脸瑜伽”这个名字，怎么说呢，听起来就有点……搞怪，不像传统的瑜伽书籍那么严肃。我本来是想找一些能让我放松身心、改善体态的实用指南，结果这书名让我忍不住嘀咕，这真的能起到我想要的效果吗？更别提那些全图解的承诺了，我担心是不是为了凑数而随便拍些夸张的动作照片，缺乏专业性和深度。翻开扉页，印刷质量还算可以，纸张的触感中规中矩，没有那种高级感，但也不至于粗糙到让人反感。整体的第一印象就是，这是一本定位比较年轻化、偏向娱乐性质的读物，也许更适合那些想在练习瑜伽时找点乐子的人，而不是我这种追求科学、系统性练习的爱好者。不过，既然买了，我还是决定试着翻阅一下，看看它到底能给我带来什么惊喜或失望。包装上倒是挺扎实的，塑封得很好，确保了在运输过程中没有损伤。