纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郑颖 著

图书标签:

• 健康饮食
• 蔬果冰沙
• 天然食材
• 轻食
• 营养早餐
• 排毒养颜
• 简单易做
• 夏日饮品
• 健康生活
• 美食食谱

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518036851

商品编码：29811838598

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-12-01

内容介绍
    CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！     夏天一到，想清凉解渴，J让人联想到美味的冰沙，让人暂时忘却因夏季的酷热而引起的食欲不振。     担心市售的冰沙添加了大量的添加剂与色素吗？那么*好的方式J是自己在家制作，用*天然的食材让全家人吃得放心、健康、满足，不用再为卫生问题伤透脑筋。     芒果、百香果、猕猴桃等应季鲜果，不但营养丰富，鲜艳的色彩还能增加视觉享受，品尝起来更是清凉美味无负担。

关联推荐
CTR超健康蔬果冰沙，一杯足矣！ 清凉消暑的冰沙，
纯手工制造，
健康、清爽、CTR。
除了新鲜水果，
还可自制酸甜的果酱，
和冰沙擦出不一样的火花！

 
目录
PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙PART1 自制蔬果冰沙，好吃又健康 制作冰沙基本知识 冰沙的基本原料 制作冰沙常用食材推荐 需要准备的制作工具 增添冰沙风味的调味品 PART2 主题蔬果冰沙：清凉爽口 蓝莓冰沙 百香果冰沙 草莓冰沙 火龙果冰沙 杨桃冰沙 西柚冰沙 橙子冰沙 苹果冰沙 超简西瓜冰沙 牛油果冰沙 趣味西瓜碎碎冰沙 橘子冰沙 清爽猕猴桃冰沙 葡萄冰沙 菠萝冰沙 樱桃冰沙 胡萝卜冰沙 土豆冰沙 南瓜冰沙 黄瓜冰沙 香蕉冰沙 番茄胡萝卜冰沙 PART3 复合蔬果冰沙：浓郁口味 柠檬冰沙 草莓蓝莓酸奶冰沙 猕猴桃香蕉酸奶冰沙 香蕉杏仁酸奶冰沙 蓝莓巧克力椰奶冰沙 西瓜芒果酸奶冰沙 柠檬红茶冰沙 杂果冰沙 红薯猕猴桃冰沙 密瓜葡萄牛奶冰沙 椰芒冰沙 咖啡香蕉冰沙 黄瓜芒果冰沙 香蕉菠萝冰沙 什锦圣代冰沙 甜橙红酒冰沙 番茄话梅冰沙 黄瓜柠檬冰沙 紫薯黄瓜冰沙 菠萝椰汁朗姆冰沙 芒果奶酪冰沙 柠檬蜂蜜冰沙 葡萄香槟冰沙 百香果芒果冰沙 清爽甜瓜柠檬冰沙 猕猴桃香蕉冰沙 葡萄柚柠檬冰沙 莓果香蕉冰沙 油菜雪梨冰沙 芒果草莓冰沙 水果酸奶冰沙 水果牛奶冰沙 芒果酸奶冰沙 苹果肉桂奶酪冰沙 紫薯牛奶冰沙 草莓奶酪冰沙 木瓜牛奶冰沙 抹茶拿铁冰沙 葡萄柠檬蜂蜜冰沙 PART4 果酱冰沙：甜蜜与清凉的碰撞 柚子柠檬果酱 柚子柠檬冰沙 桑格利亚果酱 蓝莓菠萝冰沙 焦糖黑白木耳果酱 柠檬冰沙 圣女果果酱 牛奶冰沙 菠萝芒果果酱 草莓樱桃冰沙 哈密瓜果酱 圣女果冰沙 枸杞苹果果酱 绿茶冰沙 新奇士果酱 洛神花冰沙 圣女果果酱牛奶冰沙 黄桃果酱甜酒冰沙 玫瑰花菠萝柠檬果酱 石榴酒冰沙 显示全部信息

纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣 不仅仅是饮品，更是一种生活态度 在这个节奏飞快的时代，我们常常被各种繁忙的工作和琐事裹挟，忽略了最根本的——我们自己的身体。饮食，作为维持生命活动、提供能量和营养的基石，其重要性不言而喻。然而，在外卖盛行、加工食品泛滥的当下，想要吃得健康、吃得有营养，似乎成了一种奢望。我们渴望一种简单、高效、美味又充满活力的解决方案，来重新唤醒身体的活力，拥抱更健康的生活。 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》正是应运而生，它不是一本告诉你如何进行艰苦卓绝的节食计划的书，也不是一本充斥着复杂营养学理论的枯燥指南。它是一本真正意义上的“生活指南”，一本关于如何用最简单、最自然的方式，为身体注入源源不断的健康能量的书。书中倡导的，是一种“一杯足矣”的生活哲学——只需一杯精心调配的蔬果冰沙，就能满足身体对营养、能量和满足感的需求，让你轻松告别亚健康，开启全新的活力人生。 蔬果冰沙的魅力：不止于“喝” 冰沙，这个词本身就带着清凉、愉悦的联想。而“蔬果冰沙”，更是将这份愉悦提升到了全新的境界。它将大自然赋予的丰饶果实与鲜活蔬菜巧妙融合，通过精妙的配比和科学的制作方法，变成了一杯杯色彩斑斓、口感丰富、营养密集的健康饮品。 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》将带你深入了解蔬果冰沙的无限魅力，从以下几个维度进行深度剖析： 一、 蔬果冰沙的营养优势：为什么“一杯足矣”？ 全方位营养补充： 传统饮食中，我们常常难以摄取到足够种类的蔬菜和水果。一杯蔬果冰沙，可以将多种不同颜色的蔬果（绿色蔬菜、红色浆果、橙色柑橘、紫色茄子等等）一次性摄入，确保身体获得维生素、矿物质、膳食纤维、抗氧化剂等全方位的营养。书中会详细解读不同蔬果的营养价值，以及它们如何协同作用，为身体提供均衡的营养支持。 易于消化吸收： 经过搅拌打磨，蔬果的细胞壁被破坏，其中的营养成分更容易被人体消化吸收。这对于消化系统功能较弱的人群，或者希望快速补充能量的人来说，是绝佳的选择。书中会讲解如何通过不同的制作方式，优化蔬果的消化吸收效率。 高纤维，促进肠道健康： 蔬果中富含的膳食纤维，是维持肠道健康、促进消化、预防便秘的“清道夫”。一杯含有足量蔬果的冰沙，能够提供丰富的膳食纤维，帮助调节肠道菌群，改善整体消化系统功能，进而提升免疫力。 天然能量，告别疲惫： 冰沙中的天然糖分（来自水果）可以快速转化为能量，为身体提供持久的动力，让你告别下午的疲惫感，保持充沛的精力。与加工食品中的精制糖不同，来自水果的糖分伴随着纤维和其他营养素，能更平稳地释放能量，避免血糖骤升骤降。 强大的抗氧化能力： 各色蔬果中蕴含的天然抗氧化剂，如维生素C、E、β-胡萝卜素、花青素等，能够帮助身体抵抗自由基的侵害，延缓细胞衰老，降低慢性疾病的风险。书中会介绍不同颜色蔬果的抗氧化“明星成分”，以及如何通过搭配最大化其功效。 二、 精选食材：天然的力量，触手可及 本书的核心在于“纯天然”，这意味着我们摒弃一切人工添加剂、精加工食品，只选择最纯粹、最优质的食材。 蔬菜的绿色革命： 我们会介绍各种营养丰富的绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、生菜、芹菜等，它们不仅提供丰富的维生素和矿物质，更是低卡路里、高纤维的健康之选。本书会指导你如何巧妙地将这些“绿色力量”融入冰沙，让它们不再是“令人畏惧”的存在，而是成为美味的基石。 水果的甜蜜馈赠： 从浆果的抗氧化精华，到柑橘类的维生素C炸弹，再到热带水果的能量补充，本书将为你呈现水果的缤纷世界。我们会详细介绍各种水果的特点、营养价值，以及它们在冰沙中的最佳搭档。 健康脂肪的选择： 为了增加冰沙的饱腹感和营养密度，书中还会推荐一些健康的脂肪来源，如牛油果、奇亚籽、亚麻籽、坚果酱等。这些食材不仅能提升冰沙的口感，更能提供必需的脂肪酸，对大脑健康和皮肤都有益处。 超级食物的点睛之笔： spirulina（螺旋藻）、ch意可可粉、姜黄、生姜等超级食物，将为你的冰沙注入更强大的营养能量，带来意想不到的健康益处。本书会解释这些超级食物的独特功效，以及如何适量地将它们加入冰沙。 天然甜味剂的选择： 偶尔需要一点甜味？本书会推荐使用椰枣、蜂蜜、枫糖浆等天然甜味剂，取代精制糖，让你的冰沙在美味的同时，依然保持健康。 三、 科学配比：美味与健康的完美平衡 仅仅选择好的食材还不够，如何将它们巧妙地组合，是制作出一杯完美蔬果冰沙的关键。《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》将为你提供一套科学的配比原则和丰富的创意搭配方案。 基础配方： 从零开始，教你掌握一杯基础蔬果冰沙的黄金比例：液体基底、蔬菜、水果、健康脂肪、增味剂。 主题冰沙： 能量充沛型： 专为需要快速补充能量的早晨或运动后设计，提供持久动力。 排毒净化型： 帮助身体排出毒素，促进新陈代谢，焕发肌肤光彩。 纤体瘦身型： 低卡路里，高饱腹感，是健康瘦身的理想选择。 免疫增强型： 汇集各种富含维生素和抗氧化剂的食材，提升身体抵抗力。 美容养颜型： 专注于改善肤质、延缓衰老，让你由内而外散发光芒。 儿童友好型： 专为不喜欢蔬菜的孩子设计，用美味的冰沙“伪装”营养。 季节限定： 根据不同季节的当季蔬果，提供专属的冰沙配方，确保食材的新鲜度和营养价值。 个性化调整： 鼓励读者根据自己的口味偏好、身体需求和食材可得性，进行个性化的配方调整。 四、 制作技巧：轻松上手，享受过程 制作一杯美味的蔬果冰沙，并非技术活，而是充满乐趣的体验。《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》将为你提供最实用、最易懂的制作技巧。 选购与储存： 如何挑选新鲜优质的蔬果，以及如何正确储存，最大化其保鲜期和营养价值。 冰沙机的选择： 根据不同的预算和需求，推荐合适的冰沙机类型，并分享使用技巧。 打磨的艺术： 掌握不同的打磨时间和手法，获得丝滑或带有颗粒感的理想口感。 液体基底的智慧： 水、植物奶（杏仁奶、燕麦奶、椰奶）、椰子水、绿茶等不同液体基底的选择，以及它们对冰沙风味和营养的影响。 添加冰块的学问： 如何正确添加冰块，以达到理想的冷度和浓稠度。 创意增稠剂： 除了水果本身，还可以使用燕麦片、酸奶、冰冻香蕉等来增加冰沙的浓稠度。 制作中的小贴士： 如何避免冰沙过稀或过稠，如何处理食材的苦涩味，如何让冰沙更具视觉吸引力。 五、 超越饮品：冰沙融入生活 《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》不仅仅是一本食谱，它更倡导一种健康的生活方式。 早餐的活力开场： 让一杯冰沙取代高油高盐的传统早餐，以清爽、营养的方式开启美好的一天。 午后的能量加油站： 当下午犯困时，用一杯冰沙补充能量，告别咖啡因依赖。 健康的加餐零食： 满足口腹之欲，同时为身体提供必需的营养，避免摄入不健康的零食。 运动后的快速恢复： 冰沙中的碳水化合物和蛋白质，有助于快速补充运动消耗的能量，促进肌肉恢复。 作为代餐的解决方案： 在特殊时期（如轻断食、减重期），一杯营养均衡的冰沙可以作为健康的代餐选择。 全家共享的健康美味： 制作适合不同年龄段家庭成员的冰沙，让健康成为一种全家人的习惯。 六、 改变，从“一杯”开始 你是否曾经尝试过各种减肥方法却屡屡失败？是否总是感到精力不济，免疫力低下？是否想吃得健康，却又无从下手？《纯天然超健康蔬果冰沙：一杯足矣》为你提供了一个简单、有效、可持续的解决方案。 书中呈现的不仅仅是配方，更是科学的健康理念和积极的生活态度。它鼓励你重新认识食物的天然力量，学会倾听身体的声音，并用最简单的方式，为自己和家人创造更健康、更美好的生活。 “一杯足矣”，不仅仅是一句口号，它是一种承诺——承诺用最纯粹的天然食材，最科学的配比，最便捷的制作方式，为你的身体提供源源不断的活力与健康。让我们一起，用一杯蔬果冰沙，开启全新的健康生活篇章！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，要想真正掌握一种烹饪技巧，不仅仅是知道“怎么做”，更重要的是理解“为什么这么做”。《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这本书就完美地满足了我的这种需求。它不仅仅是简单地列出了一堆冰沙配方，更深入地解释了每种食材的营养价值，以及它们在冰沙中所扮演的角色。作者用非常通俗易懂的方式，讲解了各种维生素、矿物质和抗氧化剂如何帮助我们的身体保持健康，如何提升能量水平，甚至如何改善我们的情绪。我特别欣赏她对于“平衡”的强调，她告诉我们如何通过合理的搭配，既能保证口感的丰富，又能摄取到足够均衡的营养。读完这本书，我不再是盲目地跟随食谱，而是对冰沙的制作有了更深刻的理解，能够根据自己的身体需求和口味偏好，灵活地进行调整和创新。这本书的价值在于，它赋予了我“创造”冰沙的能力，让我成为自己健康饮食的“主宰者”，而不仅仅是一个被动的执行者。这种知识性的提升，比单纯的学习几个配方要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

我总是在寻找那些能够真正改变我生活方式的书籍，而《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》无疑就是其中一本。它没有空洞的理论，也没有遥不可及的目标，而是提供了一套切实可行、操作简单的解决方案。我特别欣赏书中对于“便利性”的强调。在如今快节奏的生活中，我们常常因为时间不足而牺牲健康。然而，这本书告诉我们，制作一杯营养美味的冰沙，可能只需要几分钟的时间，却能为我们带来一整天的能量和健康。她分享的那些“快速版”冰沙，简直是上班族的福音。我尝试了几款，发现制作过程真的非常简单，而且口感丝毫不打折扣。更重要的是，通过饮用这些冰沙，我感觉身体的变化是真实可见的。我的精力更充沛了，皮肤状态也好了很多，甚至连我的睡眠质量都有所改善。这本书不仅仅是关于冰沙的食谱，更是关于如何通过简单、自然的方式，提升我们的生活品质，让我们拥有更健康、更有活力的身体。它让我觉得，为自己的健康投资，可以如此简单和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

阅读《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这本书的过程，本身就是一种享受。作者的文字充满了热情和活力，仿佛她本人正站在你面前，兴致勃勃地分享着她对冰沙的热爱。书中不仅仅有食谱，还穿插着很多关于生活方式、健康理念的小故事和感悟。她用一种非常轻松诙谐的笔调，讲述了冰沙如何改变了她的生活，如何让她变得更加健康、快乐和充满自信。读着读着，我感觉自己也仿佛置身于她所描绘的那个充满阳光和活力的健康世界。这本书没有那种高高在上、不食人间烟火的专家语气，而是充满了真诚和接地气。它让我觉得，健康饮食是可以融入到日常生活中的，是可以变得如此简单和愉快的。我从这本书中获得的不仅仅是制作冰沙的技能，更是一种积极的生活态度，一种对生活的热爱和对健康的追求。这本书就像一位温柔的导师，引导我走向更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我耳目一新！我一直对健康饮食很感兴趣，但常常被各种复杂的食谱和昂贵的食材弄得晕头转向。然而，《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这本书却以一种极其亲民的方式，打开了我对冰沙世界的新认知。它没有那些晦涩难懂的专业术语，也没有要求我必须去购买那些闻所未闻的“超级食物”。相反，它从最基础的食材入手，比如常见的蔬菜和水果，却能变化出如此多令人惊喜的组合。我尤其喜欢作者对于食材搭配的独到见解，她总是能巧妙地将看似不搭边的食材融合在一起，创造出意想不到的风味和口感。读着读着，我仿佛闻到了新鲜水果的香甜，感受到了蔬菜的清新，脑海中已经浮现出了那一杯杯色彩斑斓、营养丰富的冰沙。这本书的语言也非常生动有趣，读起来一点也不枯燥，就像在和一位经验丰富的朋友聊天，分享她关于健康生活的心得。我迫不及待地想按照书里的指引，为自己和家人制作一杯杯充满活力的冰沙，开启一段全新的健康生活体验。这本书让我觉得，健康饮食并非遥不可及，而是可以如此简单、美味又充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对蔬果冰沙的印象停留在“减肥代餐”或者“给小孩补充维生素”的层面，总觉得它不够“丰盛”，不能算作一顿真正的“餐”。然而，《纯天然超健康蔬果冰沙.一杯足矣》这本书彻底颠覆了我的固有观念。作者通过精心设计的食谱，证明了冰沙完全可以成为一顿美味、营养又饱腹的正餐。她巧妙地融入了蛋白质、健康的脂肪以及复合碳水化合物，使得这些冰沙不仅能满足口腹之欲，更能提供身体所需的持久能量。我尤其被书中那些“能量爆棚”的冰沙所吸引，比如那些加入了坚果酱、燕麦片甚至一些蔬菜的冰沙，口感浓郁，味道层次丰富，完全不像我想象中的那种寡淡的液体。这本书让我看到了冰沙的无限可能，它不再仅仅是餐前开胃或者餐后甜点，而是可以成为早餐、午餐甚至晚餐的健康替代品。它让我意识到，通过科学的搭配，我们可以在短时间内摄取到种类繁多、营养全面的食物，这对于忙碌的现代人来说，简直是福音。