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邓月娥主编 著

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店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122294975

商品编码：29814285190

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-05-01

页数：178

字数：240

内容介绍
中医保健养生法源远流长、效果显著，可以达到增强体质、预防疾病、美容保健和延年益寿的作用。本书以问答形式，介绍了日常中医养生的关键方法。“基础篇”介绍了生命、健康、养生的基本问题；“日常篇”围绕人们的衣、食、住、行、坐、卧、走、动等各个方面详细介绍，包括运动、饮食、四季养生等；“防病篇”针对现代常见病介绍简便易行的防病法和中医特色养生法，如推拿按摩、针灸疗法、导引气功法等。全书围绕中医保健养生理论和方法，结合现代人实际生活常见问题展开，读者一看即懂，一学即会。 本书内容通俗易懂、图文配合、方便实用，适合广大读者日常养生保健阅读。

关联推荐
精选300个日常养生的关键问题,围绕日常衣、食、住、行、坐、卧、走、动等各个方面;详细介绍了养生观点和方法，包含运动养生、饮食养生、精神养生、起居养生、环境养生、睡眠养生;阅读本书,可以了解如何保养身体，如何预防疾病，做到未病先防，收获健康  
目录
基础篇 ▎D一章 ▎养生基本知识 01什么是养生？／2 02SJ卫生组织指出人的健康标准是什么？／2 03中医认为哪些人才算是健康？／2 04中医对生命是怎么认识的？／3 05什么是亚健康？你处于亚健康吗？／4

基础篇

▎D一章 ▎养生基本知识

01什么是养生？／2

02SJ卫生组织指出人的健康标准是什么？／2

03中医认为哪些人才算是健康？／2

04中医对生命是怎么认识的？／3

05什么是亚健康？你处于亚健康吗？／4

06人衰老的表现是什么？／4

07人衰老的原因是什么？／4

08延缓衰老的方法是什么？／5

09为什么不健康的生活方式是养生的大敌？／5

10中医养生的观念是什么？／6

11中医养生的方法有哪些？／6

12什么是体质？中国人的体质主要有哪些类型？／7

13你属于何种体质？／7

日常篇

▎D二章 ▎饮食养生

01什么是饮食养生？／10

02饮食养生的作用是什么？／10

03饮食也像中药一样有性和味吗？／11

04酸味食物有哪些养生保健功效？／11

05苦味食物有哪些养生保健功效？／11

06甘味食物有哪些养生保健功效？／12

07辛（辣）味食物有哪些养生保健功效？／12

08咸味食物有哪些养生保健功效？／13

09食物具有哪些属性？／13

10温热食物有哪些养生保健功效？／13

11寒凉食物有哪些养生保健功效？／14

12平性食物有哪些养生保健功效？／14

13为什么饮食要品种多样化？／15

14饮食要怎样搭配才有利于养生？／15

15为什么饮食不可过饥过饱？／16

16细嚼慢咽能益寿延年吗？／17

17为什么一日三餐要有规律？／17

18快乐进食对健康有什么意义？／17

19 “饭后百步走”是不是适合每个人？／18

20为什么说“药补不如食补”？／18

21春夏秋冬要怎么吃？／19

22人的体质和饮食有关吗？／19

23气虚体质的人应该怎么吃？／20

24血虚体质的人应该怎么吃？／21

25阴虚体质的人应该怎么吃？／22

26阳虚体质的人应该怎么吃？／22

27痰湿体质的人应该怎么吃？／23

28湿热体质的人应该怎么吃？／24

29阳热体质的人应该怎么吃？／25

30血瘀体质的人应该怎么吃？／25

31气郁体质的人应该怎么吃？／26

32女子月经期应该怎么吃？／27

33妊娠期的饮食注意事项？／27

34产后的饮食怎么注意？／28

35脾胃虚的人应该怎么吃？／28

36婴幼儿期怎么食补？／29

37青少年期怎么食补？／29

38中壮年期吃什么适宜？／30

39老年人如何进行食养？／31

40饮酒能养生吗？／31

41怎么饮水Z健康？／32

42为什么说“茶为万病之药”呢？／32

43服药期间的饮食应注意什么？／33

▎D三章 ▎运动养生

01“生命在于运动”的原理是什么？／34

02什么情况下不适宜运动？／34

03运动中出现什么情况要停止运动？／34

04健身运动后有什么禁忌？／35

05运动后如何进行饮食调养？／35

06有哪些好的健身方法？／35

07散步的益处有哪些？／35

08慢跑的益处及注意事项是什么？／36

09如何正确地跳绳？／36

10怎样用跳绳方法进行减肥？／37

11如何进行登楼梯健身？／37

12怎样拍打肢体来健身？／38

13冷水擦澡有何益处？如何用冷水浴增强体质？／39

14颈椎病如何锻炼？／40

15肩周炎如何锻炼？／41

16腰痛如何锻炼？／42

17腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法？／45

18夏天锻炼应该怎么防止中暑？／46

19冬天锻炼怎么防止冻伤？／46

▎D四章 ▎按摩养生

01中医按摩法有什么养生作用？／47

02如何进行头面部的按摩养生？／47

03如何进行面颈部美容保健按摩？／49

04如何进行颈肩部的按摩养生？／51

05如何进行背腰部的按摩养生？／54

06如何进行脘腹部的自我按摩养生？／55

07如何进行胸胁部的自我按摩养生？／56

08如何进行四肢的自我按摩？／57

▎D五章 ▎精神养生

01什么是精神养生？／60

02精神养生的关键心态是什么？／60

03长寿的人都有什么样的心理？／61

04为什么养神重在静养？如何静养？／61

05精神养生的基础是什么？／62

06情绪变化对健康的影响是什么？／62

07如何调和“七情”？／63

08摆脱心情抑郁、烦躁有什么妙法吗？／63

09消除寂寞有哪些妙招？／64

10遇到烦心事时如何化解？／64

11如何有效抑制“愤怒”这匹野马？／65

12你是否有点疑心太重？／66

13如何运用“自嘲”法来摆脱难堪境遇？／66

14如何用“感恩法”为生活增添幸福感？／67

15如何运用“宣泄养生法”？／67

16中年人要克服哪三种惰性？／68

17老年人养生如何“养心”？／69

18老年人如何让自己“越活越年轻”呢？／69

19如何用休闲养生获得快乐？／70

20在职场中如何轻松减压？／71

21精神养生要注意哪“八戒”？／71

22你懂得自我激励吗？／72

23改变春季抑郁症、焦虑症有哪些方法？／73

24人际关系对健康有影响吗？／73

25内向性格者怎么获得良好的社交关系？／73

26你知道拥有好心情的生活小窍门吗？／74

27二十招制胜坏心情！／75

▎D六章 ▎起居养生

01何谓起居养生？／76

02你知道每天的ZJ起居时间吗？／76

03你知道生活中的一些ZJ的姿势吗？／77

04你注意到科学刷牙的问题了吗？／77

05你注意到科学洗脸的问题了吗？／78

06为何发宜常梳理？／79

07为何耳宜常按摩？／80

08泡脚好处知多少？／80

09如何做到劳逸适度？／81

10日常生活中如何预防感冒？／81

11看电视要注意什么？／82

12你留意这些日常小卫生了吗？／83

▎D七章 ▎睡眠养生

01何谓睡眠养生？／84

02睡真的比吃重要吗？／84

03你准备好睡眠了吗？／85

04每天必须睡足8小时吗？／86

05如何自疗失眠？／87

06怎样的卧室环境有利于睡眠？／87

07高枕真的无忧吗？／88

08睡中打鼾正常吗？／88

09醒来起床前的健康小技巧有哪些？／89

▎D八章 ▎二便、服饰、沐浴养生

01二便通畅对健康的作用是什么？／90

02保持大便通畅的方法有哪些？／90

03保持小便通畅的方法有哪些？／91

04何谓服饰养生？／92

05高跟鞋也会影响养生吗？／92

06什么是沐浴疗法？／93

07洗澡也能治小病？／93

08温泉浴对人体的养生作用有哪些？／94

09什么人不宜泡温泉？／94

10六款药浴养生秘方／95

11你了解冷水浴吗？／95

12运动后沐浴可以缓解疲劳吗？／96

▎D九章 ▎房事养生

01什么叫房事养生？／97

02男女之间为什么要行房事？／97

03为什么要提倡房事养生？／98

04为什么说适度的房事生活有益于身心健康？／98

05房事养生的原则是什么？／99

06房事养生有哪些注意事项？／99

07房事有什么禁忌呢？／100

08性生活持续多长时间为宜？持续时间长短受什么影响呢？／100

09性生活次数以多少为宜呢？又该怎样判断自己的性生活是否过度呢？／101

10房事后不宜做哪些事？／101

11如何保持夫妻间性爱和谐、美满呢？／102

12房事养生中应注意哪些才能优育呢？／103

13在受孕时间选择上有哪些忌讳？／103

14男性养精有哪些方法？／104

15什么叫房事的七损八益？／105

16调治八益的方法有哪些？／105

17哪些菜类能改善男性性功能？／106

18哪些饮食习惯易使性功能下降？／106

19预防性衰老的方法有哪些？／107

20性功能减退有什么食疗方法？／107

21如何运用导引术治疗遗精？／108

22搓肾俞法对性养生有什么好处？具体怎么做？／109

23兜肾囊法对性养生有什么益处？具体做法怎样？／109

24常用强肾保健功法有哪些？／110

25常用的增强性功能的家庭药膳有哪些？／110

▎D十章 ▎环境养生与娱乐养生

01什么样的自然环境Z适合人生活？／112

02如何预防电磁辐射的危害？／112

03如何防护手机电磁辐射？／113

04怎样预防空调综合征？／114

05什么是娱乐养生？包括哪些方面？／114

06不同情绪下该听什么音乐？／115

07音乐养生选择有什么注意点和禁忌点？／116

08MP3适合一直听吗？／116

09哪些旅游好去处适合都市人？／117

10养花养鸟比养猫狗更有益健康吗？／117

11益智游戏的功效——小游戏有大作用吗？／118

12安静的垂钓也能收获健康吗？／118

13笑口常开寿自高——你学会了在生活中时时欢笑吗？／119

▎D十一章 ▎四季养生

D一节 春季养生

01春季如何养生？／120

02“春捂”的意义是什么？如何“春捂”？／120

03春天为什么会“春困”？／121

04如何克服春困呢？／122

05春季梳头好处多吗？具体有什么好处呢？／123

06春季饮食养生要注意些什么？／123

07春季进补的原则是什么？／124

08春季如何美容护肤？如何吃出美丽？／124

09老年人春季养生有什么禁忌？／125

10老年人春季运动的注意要点是什么？／125

11春季要预防哪些传染病？／126

12春季如何进行自我排毒养生？／128

D二节 夏季养生

01夏季如何养生？／129

02夏季如何防暑？／130

03夏季如何防止贪凉过度？／131

04夏季如何饮食调补？／132

05夏季滥用祛火茶饮有什么危害？／133

06如何预防急性肠胃炎？／134

07夏季睡觉有哪些禁忌？／134

D三节 秋季养生

01秋季如何养生？／135

02秋燥季节如何养肺？／135

03哪些是秋季Z好的养肺润肺食疗粥？／135

04初秋如何防止“秋老虎”的伤害？／136

05深秋如何“秋冻”？／136

06悲秋季节如何调养情志？／137

07秋季吃哪些水果好？／137

08摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒吗？／138

09咽津有助于防止秋燥吗？／138

10秋季老年人养生注意事项有什么？／139

11秋季如何保持皮肤湿润？／139

D四节 冬季养生

01冬季如何养生？／140

02冬天日常生活中如何养肾？／141

03冬季保养肾有什么好办法？／141

04为什么要选择在冬令进补？／142

05冬季进补有哪些方法？／142

06冬天总是腰酸手冷的人应怎样进补？／142

07冬季如何锻炼身体？／143

08老年人冬季健身的注意事项是什么？／143

09冬季如何防止室内污染？／144

10冬季如何用药粥补肾元？／145

11为什么冬天日光浴好处多？／146

防病篇

▎D十二章 ▎肥胖症

01什么是肥胖症？／148

02肥胖者易患哪些疾病？／148

03女性肥胖容易引起不孕吗？／149

04肥胖症怎样综合调理？／149

05如何用耳针疗法防治肥胖症？／150

06推拿按摩可以减肥吗？／151

07沐浴和药浴可以减肥吗？／151

▎D十三章 ▎高脂血症

01为什么现代人易患高脂血症？／152

02高脂血症对身体有哪些危害？／153

03血脂高的人宜吃什么？／153

04高脂血症者生活中应注意什么？／154

05中医针灸治疗高脂血症怎么做？／154

▎D十四章 ▎高血压

01高血压对身体哪些脏器危害Z大？／156

02引起高血压的四大危险因素是哪些？／156

03高血压的“预警身体信号”有哪些？／157

04降压防病养生粥如何做？／157

05高血压病饮食禁忌是什么？／158

06如何用中医敷贴疗法降压？／158

07中医如何用保健按摩法预防高血压？／159

▎D十五章 ▎冠心病

01什么是冠心病？／160

02如何预防冠心病？／160

03怎样巧选药茶防治冠心病？／161

04对高血脂、冠心病患者有益的食物有哪些？／161

▎D十六章 ▎糖尿病

01什么是糖尿病？／163

02糖尿病的危害有多大？／163

03如何早期发现糖尿病？／163

04糖尿病患者的饮食原则是什么？／164

05你知道糖尿病患者“三宜三不宜”吗？／164

06影响糖尿病患者康复的误区是什么？／165

07如何预防糖尿病的发生？／166

08防治糖尿病食疗方有哪些？／166

▎D十七章 ▎癌症

01什么是癌症？／168

02癌症是不是绝症？／168

03癌症发生前有特殊信号吗？／169

04哪些人群易患癌症？／170

05哪些食物防癌抗癌作用强？／172

06你知道抗癌蔬菜排行榜吗？／172

07常见抗癌食物的抗癌机制是什么？／173

08常用的防癌药膳有哪些？／174

09生活中有哪些防癌小秘诀？／175

参考文献／177

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《中华养生智慧：身心合一的健康之道》 导言 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望回归自然、寻回内心的宁静，并寻求一种更健康、更和谐的生活方式。中华养生文化，历经数千年沉淀，以其博大精深的理论体系和丰富多样的实践方法，为我们提供了宝贵的智慧。本书《中华养生智慧：身心合一的健康之道》并非一本简单的养生指南，而是一次深入探索中华民族独特养生理念的旅程，旨在帮助读者理解并实践一种将身体健康与心理和谐融为一体的生命哲学，从而 Achieve 整体的、可持续的健康状态。 第一篇：中华养生哲学的根基——天人合一与阴阳五行 1. 天人合一：宇宙与生命的互动 概念解读： “天人合一”是中国古代哲学思想的核心之一，它认为人与自然界是一个不可分割的整体。人体内部的运行规律与宇宙万物的变化息息相关。季节的更替、昼夜的起伏、气候的变幻，都会直接或间接地影响我们的生理和心理状态。 在养生中的体现： 理解“天人合一”有助于我们顺应自然规律来养生。例如，春生夏长，我们要把握生发的时机，多进行户外活动；秋收冬藏，我们要注重敛藏，养精蓄锐。四季的饮食、作息、情志都应根据相应的时令进行调整。 实践指导： 本篇将详细阐述如何观察自然界的信号，并将其与自身的身体变化联系起来。我们将探讨如何通过调整生活习惯，如作息时间、饮食内容，来达到与自然环境和谐共生的状态。例如，如何在不同的季节选择最适合的食物，如何根据日照时间调整睡眠，以及如何利用自然界的能量来促进身心健康。 2. 阴阳五行：生命的物质基础与运行法则 概念解读： 阴阳学说是解释宇宙万物对立统一关系的基本理论，而五行（金、木、水、火、土）则代表了构成世界的基本要素及其相互关系。在中医理论中，人体被看作是一个微观的阴阳五行体系，脏腑、经络、气血津液的运行都遵循着阴阳消长、五行相生相克的规律。 在养生中的体现： 掌握阴阳五行理论，能帮助我们理解人体的生理功能、病理变化，以及疾病的发生发展。它为养生提供了辨证施治的依据，让我们知道如何在日常生活中平衡体内的阴阳，调节五行的生克制化。 实践指导： 本篇将深入剖析阴阳五行与人体的对应关系。我们将重点讲解： 阴阳平衡： 如何识别和调理体内的阴阳失衡，如阳虚易寒、阴虚易热等，并通过饮食、运动、情志等方式进行调理。 五行生克与脏腑健康： 详细介绍五行与五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系，以及它们之间的相生相克原理。我们将分析不同脏腑失调时可能出现的症状，并提供针对性的养生方法。例如，如何通过滋养肝木来疏泄情志，如何通过健脾益气来化生痰湿。 食疗与五行： 介绍不同五行属性的食物（如属木的绿色蔬菜、属火的红色食物等），以及如何根据个人体质和季节特点进行食物搭配，以达到滋养相应脏腑、平衡五行失调的目的。 第二篇：脏腑经络——生命的运作系统与健康密码 1. 五脏六腑：人体的生命引擎 肝（木）： 负责疏泄，调节情志，藏血。当肝失疏泄，易出现情志不畅、胁肋胀痛、月经不调等。养肝重在疏肝理气、养血柔肝。 心（火）： 主血脉，藏神明。心主忧思，易伤心。养心重在养血安神，保持心情舒畅。 脾（土）： 主运化，统血。脾虚则运化失职，易生痰湿，出现食欲不振、腹胀便溏、肢体困重。养脾重在健脾益气、化湿。 肺（金）： 主气，司呼吸，主治节。肺虚易伤，易感冒。养肺重在润肺止咳、补益肺气。 肾（水）： 藏精，主生长发育生殖，主水，主纳气。肾精不足，易衰老。养肾重在益肾填精、固本培元。 六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）： 它们的生理功能主要是受盛、化物、传导和排泄。它们与相应的脏腑相互配合，共同维持人体的正常生理活动。 2. 经络腧穴：生命的能量通道 概念解读： 经络是人体内气血运行的通道，是联系脏腑与体表、沟通全身各部的网络。腧穴则是经络线上、脏腑体表特定的刺激点，通过刺激腧穴，可以疏通经络、调和气血、平衡阴阳，从而达到防病治病的目的。 在养生中的作用： 了解经络走向和常用腧穴，能够帮助我们更主动地进行自我保健。通过按摩、艾灸、拔罐等方式刺激特定的经络和腧穴，可以有效地调节身体的功能。 实践指导： 本篇将介绍十二正经、奇经八脉的基本走向，并重点讲解一些与日常养生密切相关的常用经络和腧穴。我们将提供详细的图示和操作指南，教授读者如何通过自我按摩、艾灸等方法来： 疏通经络： 例如，按摩足三里可健脾胃、补中益气；按摩合谷穴可缓解头痛、感冒症状；按揉涌泉穴可滋肾益阴。 调和气血： 通过疏通经络，促进全身气血的顺畅运行，改善因气滞血瘀引起的身体不适。 预防疾病： 针对一些常见的不适，如肩颈酸痛、腰腿疼痛、失眠多梦等，介绍相应的经络按摩和穴位疗法。 第三篇：形神合一——身心调养的精髓 1. 情志养生：心绪与健康的双向影响 概念解读： 中医认为，“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）是人体对外界环境的正常反应。然而，不良情绪的长期积郁或过度宣泄，会损伤脏腑，扰乱气机，导致疾病。因此，情志养生是中华养生文化中极为重要的一环。 在养生中的作用： 学习如何管理和调适自己的情绪，是实现身心健康的关键。 实践指导： 本篇将深入探讨七情致病的原因，以及如何通过各种方式来调适情志： 认识情绪： 了解不同情绪对身体脏腑的影响。例如，怒易伤肝，喜易伤心，思易伤脾，悲易伤肺，恐易伤肾。 调适方法： 介绍多种实用有效的情志调适方法，如： 转移注意力： 通过投入到有意义的活动中，如学习新技能、参与公益活动等，来分散不良情绪的影响。 自我暗示与积极心理学： 学习用积极的语言和思维来面对挑战，培养乐观的心态。 音乐、艺术与自然疗法： 探讨如何利用音乐、绘画、书法，以及亲近自然来舒缓心情，陶冶情操。 合理沟通与宣泄： 学习与他人进行有效沟通，将压抑的情绪适当地表达出来。 静坐冥想与正念练习： 介绍如何通过练习静坐和正念，来提升自我觉察能力，管理情绪波动。 2. 起居有常：顺应天时地利的作息之道 概念解读： “日出而作，日落而息”是中国古代朴素的作息规律，也是“天人合一”在生活实践中的具体体现。规律的作息有助于人体阴阳的平衡，气血的畅通，精力充沛。 在养生中的作用： 现代人常因不规律的作息导致身体出现各种问题，如失眠、疲劳、免疫力下降等。 实践指导： 本篇将详细阐述： 睡眠养生： 强调充足且高质量睡眠的重要性，以及如何通过调整睡前习惯、改善睡眠环境来提高睡眠质量。探讨子午觉的养生原理。 作息规律： 指导读者如何根据日出日落、季节变化来调整自己的生活节奏，例如，晨练、午休、晚睡适度等。 劳逸结合： 强调过度劳累和过度安逸都对健康不利，指导读者如何在工作、学习和休息之间找到最佳平衡点。 环境养生： 探讨如何利用自然环境（如阳光、空气、水）来促进健康，以及如何营造舒适宜居的生活空间。 3. 饮食有节：药食同源的智慧 概念解读： “民以食为天”，食物不仅是维持生命的基础，也是调养身体、防治疾病的重要手段。“药食同源”是中国古代医学的一大特色，许多食物本身就具有药用价值。 在养生中的作用： 合理的饮食是保持健康、防治疾病的基石。 实践指导： 本篇将从多个维度深入探讨饮食养生： 辨体施食： 结合阴阳五行和体质辨识，指导读者根据自身体质（如寒、热、虚、实、湿、燥等）选择最适合的食物。 四季饮食： 详细介绍春、夏、秋、冬不同季节的饮食原则和推荐食物，强调顺应时令的重要性。 五味调和： 讲解酸、苦、甘、辛、咸五种味道与人体脏腑的关系，以及如何通过五味调和来滋养身体。 食疗方剂： 提供一些针对常见亚健康状态和慢性病的简单易行的食疗方，如用红枣枸杞煮水以补益气血，用山药薏米粥以健脾益胃。 饮食禁忌与原则： 强调饮食的节制，避免暴饮暴食，以及一些常见的食物搭配禁忌。 烹饪方法： 探讨不同的烹饪方法对食物营养成分和养生效果的影响。 第四篇：动静结合——强身健体的实践 1. 运动养生：形体活动的健康密码 概念解读： “生命在于运动”，适度的体育锻炼能够促进气血流通，增强脏腑功能，提高机体抵抗力。中医认为，“动则升阳”，适度的运动有助于阳气的生发和运转。 在养生中的作用： 运动是保持身体健康、预防慢性病的重要手段。 实践指导： 本篇将介绍适合不同人群的运动养生方法： 八段锦、五禽戏、太极拳等传统养生功法： 详细介绍这些功法的动作要领、练习方法及其对身体各方面的益处，如增强体质、疏通经络、调理脏腑等。 导引术与伸展运动： 介绍一些简单易学的导引方法，通过拉伸和舒展身体，来缓解肌肉紧张，促进血液循环。 根据季节和体质选择运动： 指导读者如何在不同的季节选择合适的运动项目和强度。例如，春季宜舒展，夏季宜避暑，秋季宜养肺，冬季宜藏阳。 运动与呼吸的配合： 强调运动时与呼吸的协调性，以及深长匀称的呼吸对养生的重要性。 2. 静养之道：宁心安神的身心休养 概念解读： “静”是中国养生文化的重要组成部分，它意味着内心的宁静、情绪的稳定和身体的休息。静养并非一味不动，而是通过调整身心状态，达到一种安宁和谐的状态。 在养生中的作用： 在现代社会，我们常常处于高压和信息过载的环境中，静养对于恢复精力、缓解压力、提升生命质量至关重要。 实践指导： 本篇将重点阐述： 静坐与冥想： 教授如何进行基础的静坐和冥想练习，以达到放松身心、集中注意力、提升自我觉察的目的。 听、看、闻的养生： 探讨如何通过聆听舒缓的音乐、欣赏优美的自然风光、感受花草的芬芳等方式来陶冶情操，净化心灵。 观呼吸： 详细介绍通过观照呼吸来平静心绪的方法，体会“以息养神”的奥秘。 劳逸结合的“静”： 强调适度的休息和放松，如何在工作之余为身心充电，而不是让疲惫累积。 “藏”的智慧： 尤其在秋冬季节，强调“藏”的重要性，即敛藏阳气，减少耗损，为来年积蓄能量。 第五篇：防未病——未雨绸缪的健康策略 1. 未病先防：中医的预防哲学 概念解读： “上工治未病，中工治已病，下工治已病”，中医强调预防的重要性，即在疾病发生之前就采取措施来增强身体的抵抗力，避免疾病的侵袭。 在养生中的应用： 将养生融入日常生活，使身体保持在一个健康、平衡的状态，是“治未病”的最高境界。 实践指导： 本篇将系统阐述“治未病”的理念和方法： 辨体质，知风险： 介绍常见体质的辨识方法（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质），并分析不同体质人群易患的疾病，提供相应的预防性养生建议。 节制欲，防外邪： 强调情志、饮食、起居等方面的“节制”，避免过度耗损精气，以及如何根据外界环境变化（如气候、时令）调整自身，以抵御外邪的侵袭。 四季养生法： 再次强调四季养生的重要性，并提供更具操作性的指导，例如，春季如何疏肝，夏季如何清暑，秋季如何润肺，冬季如何固肾。 穴位保健与经络疏通： 再次提及通过自我按摩、艾灸等方式，重点关注易受外邪侵袭的部位和与人体正气相关的关键穴位，以提升机体的防御能力。 2. 顺应自然，身心和谐的常态 整合与升华： 本篇是全书的总结与升华，将前面章节的知识融会贯通。 实践指导： 建立个性化的养生方案： 鼓励读者根据自身的体质、生活环境、工作状态，以及个人偏好，整合本书提供的各类养生方法，建立一套适合自己的、可持续的养生体系。 身心合一的体验： 强调养生并非仅仅是身体的保养，更是心灵的修炼。通过持续的实践，让身体和心灵都达到一种健康、和谐、宁静的状态。 持续学习与实践： 鼓励读者将养生视为一种终身学习和实践的过程，不断探索和体悟中华养生智慧的精髓，从而 Achieve 真正意义上的健康长寿。 结语 《中华养生智慧：身心合一的健康之道》并非一套僵化的规则，而是一种开放的、充满智慧的生活哲学。它引导我们去观察、去感受、去调整，最终实现身体与心灵的和谐统一，达到健康、幸福、长寿的理想境界。希望本书能成为您探索中华养生智慧，开启健康人生新篇章的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式有着不懈追求的普通上班族，我一直在寻找一本能够真正帮助我解决日常健康困扰的书籍，直到我接触到《图解家庭中医养生一点通》。这本书最让我惊艳的地方在于它独到的“一点通”理念，将复杂的养生知识化繁为简，用最容易理解的方式呈现出来。我印象最深刻的是关于“辨体质”的章节，书中用非常生动的语言和图例，帮我判断出了自己属于哪种体质，并且根据我的体质给出了详细的饮食、起居、运动等方面的建议。这让我之前盲目尝试各种养生方法的情况得到了极大的改善，终于找到了适合自己的那一条路。书中的“食疗”部分更是我的“秘密武器”，我尝试了书中介绍的几款针对不同问题的食疗方，比如缓解眼部疲劳、帮助消化的，效果都出乎意料的好。而且，这些食疗方所用的食材都非常容易买到，制作过程也十分简单，非常适合我这样的厨房新手。总而言之，《图解家庭中医养生一点通》这本书，让我切实感受到了中医养生的便捷与有效，它不仅仅是一本书，更像是一位贴心的健康顾问，陪伴我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，养生不是等到生病了才开始，而是一种积极主动的生活方式。《图解家庭中医养生一点通》这本书，恰恰是将这种理念完美地融入了书本之中。它不仅仅是告诉你“要怎么做”，更重要的是，它会告诉你“为什么这样做”，让你在理解的基础上，更有动力去实践。书中的“经络穴位”讲解部分，是我最喜欢的部分之一。以前我总觉得穴位就是零散的点，很难记住，但这本书通过大量的对比图和实际操作图，把每一个重要穴位的定位、功效以及按摩手法都讲解得清清楚楚，让我一下子就掌握了，并且能运用到实际生活中，比如在工作间隙给自己按压一下涌泉穴，缓解一天的疲劳。此外，书中对于“中医体质”的划分和调理建议，也非常细致，帮助我更深入地了解自己的身体状况，并且找到了科学的改善方法。这本书的语言风格非常亲切，仿佛邻家大姐姐在跟你分享养生心得，没有丝毫的距离感。它让我觉得，中医养生并非高不可攀，而是触手可及，能够真正地融入我们的日常生活，提升我们的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我受益匪浅！作为一个对中医养生一直充满好奇但又不知从何下手的人，这本书简直是我的“救星”。我一直觉得中医离我们很远，以为要学很多复杂的理论，但《图解家庭中医养生一点通》用非常直观的方式，把那些晦涩的知识变得易懂有趣。书中大量的图解，让我一下子就能明白穴位的位置、手法，甚至一些食物的药用价值。我最喜欢的是关于“情志养生”的那一部分，以前我总觉得情绪和身体没多大关系，看了这本书才知道，原来我们喜怒哀乐这些情绪，真的会影响到我们的身体健康，而且还有非常具体的方法来调理，比如怎么通过调节呼吸来 calming down，或者通过一些简单的动作来舒缓压力。我尝试了书里介绍的几个方法，感觉效果真的不错，整个人都变得轻松了很多，睡眠质量也有了明显的提高。这本书的语言风格也很亲切，就像一个资深的中医师在旁边耐心教导你一样，没有任何距离感。我把它放在床头，每天睡前都会翻一翻，学习一些新的养生小知识，感觉自己离健康的生活方式越来越近了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对传统文化非常感兴趣的读者，一直都觉得中医博大精深，但苦于没有门径去了解。直到我发现了《图解家庭中医养生一点通》，我才真正体会到中医的魅力。《图解家庭中医养生一点通》这本书，用最贴近生活的方式，为我们打开了中医养生的大门。它不仅仅是一本“是什么”的书，更是一本“怎么做”的书。我尤其喜欢书中关于“四季养生”的章节，详细地讲解了不同季节身体容易出现的问题以及相应的调理方法。比如，春天容易肝火旺盛，书中就给出了疏肝理气的食谱和茶饮建议；夏天要注意防暑降温，书中则介绍了清热解暑的食物和穴位。这些内容都非常实用，让我能够根据季节的变化，及时调整自己的生活习惯，避免一些不适。书中的插图更是锦上添花，无论是经络穴位的示意图，还是药材的识别图，都清晰明了，让我能够准确地找到和运用。我尝试过书里推荐的一些按摩手法，感觉对缓解疲劳、促进血液循环非常有帮助。这本书让我觉得，中医养生并不遥不可及，而是可以融入我们日常生活的方方面面，成为一种健康的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是抱着试试看的心态买下这本书的。我平时工作压力很大，经常失眠，而且皮肤状态也越来越差，尝试过很多方法，效果都不太理想。偶然的机会看到这本书的介绍，觉得“图解”这个词很吸引我，想着或许能找到一些实用的方法。翻开第一页，我就被书里清晰的排版和精美的插图吸引了。书里没有堆砌那些难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，结合生动的图示，一步步地讲解如何通过日常的饮食、作息、运动来调理身体。我特别关注了关于“祛湿”和“补气”的部分，因为我一直觉得自己体内湿气很重，容易疲倦。书里介绍了几款简单易学的食疗方，材料也很常见，我尝试着做了几次，发现身体真的有变轻松，那种昏昏沉沉的感觉少了很多。而且，书中还讲到了一些日常保健的穴位按摩，我每天睡前都会给自己按一按，感觉身体的疲惫感减轻了不少，甚至连之前经常犯的肩颈酸痛都缓解了。这本书最打动我的地方在于，它没有夸大其词，而是告诉我们中医养生是一个循序渐进的过程，需要持之以恒，这让我觉得非常真实和可靠。