正版 长寿我做主逆转年龄的抗老方法 9787506040143 (美)兰格,丁丹 东方出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美兰格，丁丹 著

图书标签:

• 健康养生
• 抗衰老
• 长寿
• 医学
• 营养
• 保健
• 自我保健
• 衰老机制
• 健康饮食
• 生活方式

店铺： 润一图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506040143

商品编码：29801248214

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：长寿我做主逆转年龄的抗老方法

定价：28.00元

作者：(美)兰格,丁丹

出版社：东方出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787506040143

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

---

永远不要让时间控制年龄，让年龄控制健康。用积极心态可以逆转年龄，越活越年轻！

内容提要

---

如果我们能在心理上将时光逆转，那么是否在身体上也可以？三十多年来，备受赞誉的社会心理学家埃伦·J·兰格一直在研究这一具有启发性的问题。现在，在本书中，她把答案呈现给了我们：打开思路，在不可能之事中看到可能性，我们就能变得更加健康，不管我们年龄如何。
　　她告诉我们，仅仅稍微改变一下思维、用词和期待，我们就能改变一些根深蒂固的行为模式，让生活变得更健康、更乐观、更有活力。埃伦·J·兰格说，我们因此会获得很多好处——视力变好、外表变年轻、体重达标、寿命延长只是其中四个。
　　本书通俗易懂、引入入胜，给我们提供了—个变革性的新范式：可能心理学。本书富有开创性、给人以希望，作者改变了人们的思考方式和感受方式。本书—定会成为新世纪科学与康复的标准源。

目录

---

作者介绍

---

埃伦·J·兰格共著11本书，获奖无数，其中包括“古根海姆研究基金奖”、美国心理学会颁发的“大众心理学特殊贡献奖”和“成年发展和老化研究杰出成就奖”以及美国应用与预防心理学会颁发的“基础科学应用心理学特殊贡献奖”。　　埃伦在社会心理学领域的开创性研究获选《纽

文摘

---

序言

---

好的，以下是一本不包含您提供的特定书籍内容的图书简介，力求详尽且自然： --- 《时光的秘密：解码人类寿命与健康潜能的革新视角》 作者： 艾丽卡·范德堡（Erica Vandenberg） 出版社： 寰宇文化出版社 ISBN： 978-1-60987-552-1 字数： 约 450,000 字 --- 内容简介 在人类文明的长河中，对“长寿”的追求从未停歇。我们渴望的不仅是数字上的叠加，更是生命质量的延伸——如何在生命的后半程依然保持清晰的思维、充沛的活力和强健的体魄，真正掌控属于自己的时间。 《时光的秘密：解码人类寿命与健康潜能的革新视角》并非一本简单的养生指南，而是一部深度整合了前沿生物学、营养基因组学、认知神经科学以及环境适应性研究的跨学科巨著。本书旨在带领读者走出传统观念的局限，以一种全新的、系统性的方式理解衰老过程，并提供一套基于科学证据的、可操作的策略框架，以期最大化人体的内在修复能力和弹性。 第一部分：重塑对衰老的认知——从必然到可塑 本书的开篇，作者范德堡博士挑战了“衰老是不可逆转的自然规律”这一根深蒂固的观念。她引入了“衰老时钟”的概念，阐述了表观遗传学标记如何精确记录生活方式对细胞年龄的影响。 细胞动力学与端粒长度的再审视： 详细剖析了端粒磨损、线粒体功能障碍和细胞衰老（Senescence）在生物学衰老中的核心作用。作者基于最新的动物模型实验数据，探讨了激活端粒酶的风险与潜力，并重点介绍了如何通过环境干预来减缓这些关键标志物的退化速度，而非仅仅关注于“延长”这一单一目标。 炎症的隐形威胁——“炎症老龄化”（Inflammaging）： 深入解析了慢性、低度炎症如何成为驱动几乎所有年龄相关疾病的共同底层机制。书中不仅罗列了常见的炎症源（如加工食品、睡眠不足），更着重于阐述如何通过调节肠道菌群多样性来构建强大的抗炎屏障。 第二部分：精准营养与代谢调控——燃料与编程 营养不再被视为简单的能量补充，而是信息传递和基因表达的开关。《时光的秘密》将焦点从宏量营养素的简单平衡，转向了微量营养素在细胞信号通路中的精细调控作用。 营养素的“身份”转变： 重点分析了如NAD+前体、槲皮素、白藜芦醇等分子在细胞能量代谢中的关键角色。本书对这些补充剂的剂量、吸收效率和临床证据进行了严谨的分类和评估，避免了市场上常见的夸大宣传。 代谢灵活性与间歇性禁食的深化应用： 探讨了如何通过控制进食窗口来激活细胞自噬（Autophagy）——细胞的“内部清洁系统”。书中提供了针对不同健康状态（如胰岛素抵抗早期、高强度训练者）的个性化禁食时间表和过渡策略，强调“灵活性”而非“僵化遵守”。 肠脑轴的精妙连接： 这一章节详尽阐述了肠道微生物群如何直接影响情绪稳定、认知功能乃至免疫系统的反应。作者提供了基于食物发酵和益生菌株特异性的指南，帮助读者重建一个更具保护性的微生物生态环境。 第三部分：运动的处方——超越卡路里消耗 运动被视为最强大的抗衰老药物，但其作用远不止于心血管健康。本书强调了运动在神经保护和线粒体生物发生中的不可替代性。 高强度与耐力的协同效应： 解释了高强度间歇训练（HIIT）如何有效刺激生长激素释放和线粒体新生，同时分析了长距离耐力训练对心肺储备的长期影响。书中提供了详细的“抗衰老运动组合”方案，平衡了对力量、平衡感和心血管韧性的需求。 神经可塑性的激活： 关注于运动对大脑健康的影响。研究表明，有氧运动能促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这对于维持学习能力和预防神经退行性疾病至关重要。本书提供了专门针对提高大脑血流量和BDNF水平的运动序列。 第四部分：环境适应性与心理韧性 在现代生活中，我们暴露于前所未有的环境压力和信息超载之下。《时光的秘密》拓展了抗衰老领域的边界，深入探讨了身心连接如何影响生理进程。 环境毒素与内分泌干扰物（EDCs）： 详细列举了日常生活中常见的毒素来源（如塑料中的双酚A、农药残留），并提供了逐步“去毒化”家居环境的实用步骤，强调减少内源性压力负荷的重要性。 压力管理与慢波睡眠优化： 深度探讨了慢性压力如何通过皮质醇的长期升高来加速端粒缩短。书中引入了基于生物反馈和心率变异性（HRV）训练的实用技术，用以重塑自主神经系统的反应模式，并提供了优化深度睡眠（慢波睡眠）的策略，因为这是身体进行深度修复和记忆巩固的关键时期。 目标感与社会连接的力量： 基于对百岁老人的长期追踪研究，本书论证了“存在意义”（Ikigai）和紧密的社区联系在促进生理长寿中的显著作用。这部分内容着重于心理健康如何成为生物学健康最强有力的驱动力。 结论：定制化健康路线图 《时光的秘密》的最终目标是赋能读者，让他们从被动的疾病应对者转变为主动的健康设计师。书中提供了大量的自我评估工具、数据追踪建议以及关键指标的解读指南，帮助每位读者根据自己的遗传背景、生活环境和现有健康状况，构建出一条既科学严谨又充满可能性的“个体化长寿路线图”。 本书承诺，通过理解和应用这些跨学科的知识，人类不再是被动地等待衰老，而是有能力积极地管理和塑造自己的生命轨迹，实现真正的“高质量的延长”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，首先被它的封面设计吸引了，简洁大方，给人一种沉静而智慧的感觉。书名“正版 长寿我做主 逆转年龄的抗老方法”更是直击内心，尤其是在这个生活节奏快、压力大的时代，大家对健康长寿的渴望愈发强烈。我一直认为，抗衰老不仅仅是外在的美容，更重要的是内在的健康和生命力的保持。这本书的副标题“逆转年龄的抗老方法”让我充满了期待，我希望它能提供一些颠覆性的、科学的、并且切实可行的方案，帮助我们从根本上改善身体机能，达到真正的“逆转”效果。我特别想知道，书中是否会涉及一些最新的科研成果，比如基因、细胞、甚至是一些前沿的医学理念？我希望它能提供一些超越传统观念的视角，让我们对衰老有更深刻的认识，并学会如何与之和谐相处，甚至主导这个过程。这本书不只是关于“抗”衰老，更是关于“长寿”的主动选择，这让我觉得非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对健康管理非常关注的读者，平时也会阅读一些关于养生和抗衰老的书籍。这本书的标题《正版 长寿我做主 逆转年龄的抗老方法》非常吸引我，因为它强调的是“做主”和“逆转”，这是一种主动的、积极的态度，而不是被动的接受。我一直相信，通过科学的方法和良好的生活习惯，我们可以有效地延缓衰老，甚至在一定程度上改善身体的健康状况。我非常好奇书中会提供哪些具体的“抗老方法”。是关于营养学的深入分析，如何通过饮食来优化身体机能？还是关于运动科学的应用，哪些运动方式能更有效地激活身体的自愈能力？又或者是关于心理健康的管理，如何保持积极乐观的心态来对抗岁月的痕迹？我希望这本书能给我带来一些耳目一新的见解，并且能够提供一些切实可行、可以融入日常生活的实践指南，帮助我更好地掌握自己的健康，实现更长久、更有活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康生活方式有着浓厚的兴趣，尤其是关于如何科学地延缓衰老，保持身体和精神的活力。这本书的名字“长寿我做主”，就带着一种积极主动的态度，让我觉得非常振奋。我一直觉得，衰老是自然规律，但我们并非只能被动接受，而是可以通过科学的方法来影响和管理。我特别好奇，书中究竟会提供哪些具体、可操作的“抗老方法”。是关于饮食结构的调整，比如如何选择有益于延缓衰老的食物？还是关于运动方式的建议，什么样的运动更能激发身体的自愈能力，延缓细胞老化？又或者是心理层面的调适，如何保持积极乐观的心态，应对压力，这对于整体健康至关重要。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，用详实的数据和科学的论证，为我揭示健康长寿的真正秘诀，帮助我成为自己健康的主宰者，而不是被动的旁观者。

评分☆☆☆☆☆

市面上关于抗衰老和长寿的书籍琳琅满目，但真正能让我产生深刻共鸣，并觉得能够指导我实践的书却不多。这本书的名字“长寿我做主”，给我的第一印象就是它的积极性和掌控感。我一直认为，真正的抗老并非一味地追求“年轻”，而是关注身体的整体健康和生命质量的提升，让生命在每一个阶段都充满活力。我希望这本书能够提供一些切实可行、基于科学依据的“抗老方法”，而非那些听起来玄乎其玄的理论。我尤其想知道，书中是否会深入探讨衰老的生物学机制，并在此基础上提供一些个性化的改善建议？或者，它是否会提供一些生活方式上的指导，比如如何通过饮食、运动、睡眠等来促进细胞修复，提升身体机能？我期待这本书能给我带来启发，让我能够更主动地管理自己的健康，实现有质量的长寿。

评分☆☆☆☆☆

这本书最近在朋友圈被疯狂安利，各种“逆龄神话”、“返老还童秘籍”的标题看得我心痒痒。我平时就挺关注健康和养生方面的知识，虽然已经过了追求“一夜变年轻”的年纪，但保持活力、延缓衰老这件事，总是让人跃跃欲试。这本书的名字就特别吸引我，“长寿我做主”，听起来就充满了力量感和掌控感，不像市面上很多书都是告诉你“你应该怎样”，而是强调“你拥有选择权”。而且，“逆转年龄”这个词，虽然听起来有点夸张，但谁不想拥有一颗年轻的心和健康的身体呢？我特别好奇书中到底会有哪些具体的方法，是关于饮食调整、运动技巧，还是心理调适？亦或是更深层次的科学研究成果？我希望这本书能给我带来一些真正可行、科学的指导，而不是空洞的口号。我期待这本书能像一个循循善诱的良师益友，用通俗易懂的语言，结合科学的原理，为我揭示延缓衰老、保持年轻活力的奥秘。毕竟，真正的长寿和年轻，应该是内外兼修的结果，我希望这本书能在这两个方面都有所启发。