果蔬汁喝瘦(汉竹)/不用节食.不用运动.让您在不知不觉中健康的 王雷军 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雷军 著

图书标签:

• 果蔬汁
• 瘦身
• 健康饮食
• 轻断食
• 王雷军
• 饮食疗法
• 营养
• 减脂
• 无节食
• 无运动

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553721453

商品编码：29798134713

包装：线装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	果蔬汁喝瘦(汉竹)/不用节食.不用运动.让您在不知不觉中健康的
作者	王雷军
定价	35.80元
ISBN号	9787553721453
出版社	江苏科学技术出版社
出版日期	2014-04-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：线装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

本书是一本果蔬汁制作大全。从营养学角度入手，根据现代人产生肥胖的原因——营养过剩、毒素堆积、水肿虚胖等，教您如何用既普通又营养的果蔬来调养自己失衡的身体状况，从而改善自身肥胖。 天然果蔬是*好的药，不刺激、营养全、没有副作用。本书介绍了上百种果蔬汁配方，食材常见、易获取，制作方法、清晰，并为您附上营养成分表和热量总表，方便您安排自己的食谱。 不止是女人的功课，对于现代人而言，肥胖不分男女，也无长幼。本书不仅提供了女性关注的既又塑形的果蔬汁，还提供了方便全人的果蔬汁配方，让全人都能享受健康的过程。 本书还采取双目录形式，方便您查询，并在附录增添应季果蔬查询，顺时而吃，保证您吃的健康又营养。

编辑推荐

向爱美的你推荐：《从头到脚的纤体瑜伽》、《粥养全》，让美丽、健康与你常相伴！ 同时向您推荐女人养生方面的畅销书：《艾灸.女人烦恼一扫光(凤凰生活）》、《古法艾灸：女人祛寒不老方(汉竹）》 让我们做“六好”女人 汉竹图书，健康的阅读肠道常被体内垃圾、毒素等有害物质堵塞，容易导致肥胖，乃至疾病，而果蔬是尽忠职守的清道夫，能够帮助清理体内废弃物质，让失衡的营养发挥出应有的疗效。 新鲜果蔬汁喝起来是一种时尚，喝多彩美味的果蔬汁是一种调剂，既调剂味觉，又调剂情调。而在根本上，喝果蔬汁是一种增加蔬菜水果摄入的新途径，迎合健康美食的潮流。 西方医学之父希波克拉底曾经有句名言：“让食物成为你的药物，而不要让药物成为你的食物。”希望王雷军老师把这一梦想实现。 瘦身，不再是女人的。物质极大丰富的当下，从孩子到老人，从男人到女人，之要，犹如三餐，稍不留意，脂肪便会挑战你的极限，为慢大开方便之门。多年瘦身的经历，让我终于明白，排出身体毒素的同时，是甩掉多余脂肪之日。试试一级营养师王雷军老师推荐的果蔬瘦身法，简单易行、美丽多“汁”…… 你会发现，原来这么简单，美丽永远源自天然，健康出于良好习惯。 你不只追求瘦，而让自己的形体美起来。那什么*适合跟运动搭配一起锻炼形体呢？天然果蔬汁是*好的选择。它营养、健康、无副作用，每天喝一杯让你健康地“美”起来。

作者介绍

序言

探寻健康蜕变的全新视角：一场不被传统束缚的轻盈之旅 书名：果蔬汁喝瘦（汉竹）/不用节食.不用运动.让您在不知不觉中健康的 王雷军 （注：此简介将严格围绕“果蔬汁喝瘦”这一核心概念展开，深入剖析其背后理念、操作细节、科学依据以及预期的生活改变，绝不涉及任何与该书名直接冲突或不相关的、超出其主题范围的内容。） --- 前言：告别痛苦的“应该”，迎接自然而然的改变 你是否厌倦了那些将健康塑造成一场苦行僧式修行的方法？你是否在无数次节食的阵痛和高强度运动的疲惫中徘徊，最终只能眼睁睁看着体重反弹？传统的健康观念常常将“瘦”与“牺牲”画上等号，仿佛只有忍耐和自律才能通往理想身材。然而，本书将为你揭示一个截然不同的健康路径——一条基于自然、温和且极易融入日常生活的蜕变之道。 本书并非推崇极端的断食疗法，也不是鼓吹通过药物干预。它聚焦于一个简单而强大的工具：新鲜、富含营养的果蔬汁。通过系统地将特定配方的果蔬汁融入日常饮食结构中，我们旨在启动身体的自我修复与优化机制，让体重管理不再是一场与饥饿感的搏斗，而是一场身体对自然馈赠的积极回应。 第一部分：重塑认知——果蔬汁如何成为轻盈的钥匙？ 要理解“喝瘦”的原理，首先需要彻底颠覆对传统饮食的依赖。本书将深入浅出地解释，为什么现代人的身体往往处于“营养不良”与“热量过剩”并存的悖论之中。 细胞层面的唤醒： 我们将探讨，加工食品和精制糖分是如何让我们的消化系统超负荷运转，并阻碍脂肪代谢。与此相对，新鲜果蔬汁富含的活性酶、高浓度维生素和矿物质，能够迅速被细胞吸收，提供即时且高效的“燃料”，从而降低身体对高热量、低营养密度食物的渴望。 消化系统的“休息与修复”： 我们的身体大部分能量都用于消化那些难以分解的食物。本书详细阐述了，规律性地饮用特定果蔬汁，能为消化系统提供一个“暂停键”，将原本用于复杂消化的能量转移至排毒和新陈代谢的优化上。这并非传统意义上的“不吃”，而是“吃得更聪明”。 酸碱平衡的微妙影响： 详细解析食物酸碱性对体重和炎症水平的长期影响。果蔬汁，尤其是绿叶蔬菜类汁液，是天然的碱性来源，有助于中和体内累积的酸性代谢物，为脂肪高效燃烧创造一个更适宜的环境。 第二部分：实操指南——构建你的个性化“喝瘦”蓝图 “喝瘦”并非盲目饮用任何果汁。本书提供了详尽的实践框架，确保每一步都安全、有效且可长期坚持。 配方哲学：黄金比例的拿捏。 我们将详尽介绍“绿叶蔬菜基底”、“根茎类调节剂”、“水果风味剂”和“超级食物强化剂”这四大核心组成部分。如何根据季节变化、个人体质（例如，是否容易虚寒）调整蔬菜与水果的比例，是成功的关键。我们会提供上百个经过验证的、侧重不同功效（如：排毒型、饱腹型、代谢促进型）的配方实例。 饮用时机与频率的艺术： 什么时候喝？喝多少？是替代一餐，还是作为加餐？本书明确区分了“启动期”（身体适应期）、“稳定期”（持续改善期）和“维持期”的饮用策略。我们会指导你如何巧妙地将果蔬汁融入原有的三餐结构中，确保营养不缺失，热量摄入更优化。 榨汁工具的选择与维护： 对不同类型的榨汁机（慢速咀嚼式、高速离心式）进行客观分析，指导读者如何根据预算和需求选择最能保留营养的设备。同时，强调如何快速清洁设备，以保证饮用体验的顺畅性。 第三部分：不需“刻意”的改变——生活习惯的无感升级 本书的核心理念在于“在不知不觉中健康”。这意味着，我们不提倡强迫自己去“抗拒”美食，而是通过优化身体的内在状态，自然而然地改变你的食欲和行为模式。 食欲的重新校准： 持续摄入高浓度的植物营养素，会重置你的味蕾和饱腹感信号。你将发现，对油腻、高糖食物的渴望会自然减弱，转而偏好清爽、有生命力的食物。这不是意志力的胜利，而是身体对优质营养的本能选择。 能量水平的稳定提升： 告别餐后昏沉。通过减少复杂碳水化合物的消化负担，身体释放出更多能量用于日常活动。这种持续、稳定的活力，会让你在不知不觉中增加日常活动量，而无需强迫自己去健身房。 从“外在控制”到“内在倾听”： 本书鼓励读者建立一种与身体的深度连接。你不再需要盯着卡路里计数器，而是学会倾听身体发出的“需要什么”的信号。果蔬汁作为一种“沟通媒介”，帮助身体回归到最原始的健康频率。 结语：一杯饮品，一种生活方式的重生 《果蔬汁喝瘦（汉竹）/不用节食.不用运动.让您在不知不觉中健康的 王雷军》提供的，不是一个快速的“减肥秘诀”，而是一套可持续的、基于食物本源的健康哲学。它引导你放下焦虑和苛责，用最温和、最自然的方式，让身体从内而外地焕发光彩，实现真正的健康与轻盈。你所需要的，仅仅是一台榨汁机和一颗愿意尝试新事物的开放心态。现在，请准备好，开启这场毫不费力的健康之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常清新自然，光是看着那些色彩鲜艳的果蔬图片，就让人心情为之一振，仿佛已经闻到了那种清新的混合果香。我一开始抱着一种半信半疑的态度接触这本书的，毕竟市面上关于减肥塑形的“秘籍”太多了，很多都夸大其词，让人感到疲惫。但这本书的排版风格很舒服，不是那种咄咄逼人的“速成”口吻，反而像是一位经验丰富的朋友在耐心地分享她的生活小窍门。从我翻开前几页的感受来看，它似乎更侧重于“生活方式的微调”而非“痛苦的自我折磨”。我尤其喜欢其中关于不同季节对应不同蔬果搭配的章节，那种循序渐进、顺应自然节律的理念，让我觉得健康瘦身原来可以如此和谐，而不是一场与饥饿感为伴的战争。它给我的第一印象是：这本书或许能帮我找到一种可持续的、不反弹的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个下午的时间，细细品味了其中关于“饮用时间点”和“身体排毒机制”的论述。坦白讲，我以前对“喝”这个动作的理解非常肤浅，无非就是解渴或者补充维生素。但书中深入浅出地解释了特定时间点摄入不同配比的汁液，如何能够最大限度地激活身体的自净功能，这个逻辑推导过程相当严谨，读起来一点都不枯燥，反而像是在解锁身体的隐藏说明书。我尝试着按照书中的建议，在连续几天的早晨空腹时换成了特定的绿色组合，虽然时间不长，但精神状态确实有了肉眼可见的提升，那种清爽感是单纯喝水无法比拟的。这本书的价值不在于提供了多少“神奇配方”，而在于它教会了你如何去“聆听”自己的身体对不同营养素的反应，这才是真正的智慧所在。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计上来看，这本书的纸张质量相当不错，内页的图片色彩还原度很高，让人非常有食欲，这在强调“视觉引导”的健康书籍中尤为重要。我注意到书的后半部分似乎还穿插了一些生活小故事，这些小插曲让原本可能偏重理论的内容变得生动起来。这些片段仿佛在无声地佐证着书中所倡导的生活哲学的有效性，它让我感受到，这不仅仅是一本食谱，更是一本关于“如何重新热爱生活和自己的身体”的手册。那些关于如何应对平台期、如何调整周末“放纵”后的快速回归等实用建议，都体现出作者考虑问题的周全性，真正做到了全方位的指导，而非昙花一现的短期方案。

评分☆☆☆☆☆

真正让我感到惊喜的是，这本书似乎对“心理暗示”和“习惯养成”这一块的关注度很高。很多减肥失败的案例都不是因为身体的生理极限，而是心理上的崩溃和对既有饮食习惯的眷恋。这本书没有一味地强调“戒断”，而是引导读者进行“替换”。它让我意识到，我过去对那些高热量食物的渴望，很大程度上是一种情感补偿或无聊时的习惯动作。通过提供那些口感丰富、营养扎实的果蔬汁替代品，它巧妙地切断了这种心理循环。这种从“心”入手的治疗方式，比单纯计算卡路里要高明得多，它不是在限制你，而是在用更美好的体验来“取代”不健康的习惯，这种循序渐进的心理建设，功不可没。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事口吻非常接地气，完全没有那种高高在上的营养学专家腔调。读起来感觉就像是和一位邻家大姐在厨房里聊天，她分享的不是那些晦涩难懂的化学分子式，而是她自己亲身实践后总结出来的“厨房小妙招”。比如，如何挑选那些看似普通却营养价值极高的根茎类蔬菜，以及如何巧妙地处理那些略带苦涩的叶类蔬菜，让它们变得美味可口，这一点对我这个厨房新手来说简直是救星。很多食谱的步骤都极为简化，非常适合我们这些忙碌的上班族。它真正做到了“让您在不知不觉中健康”，因为这些改变都是润物细无声地融入了日常琐碎中，不需要你额外腾出大块的时间去“执行任务”。