{RT}的人体力量-钱光鑑 人民体育出版社 9787500951278 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钱光鑑 著

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• 运动健身
• 力量训练
• 人体科学
• 肌肉
• 运动解剖
• 钱光鉴
• 体育
• 健康
• 训练方法
• 人民体育出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951278

商品编码：29796911576

包装：平装

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	的人体力量	作者	钱光鑑
定价	89.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500951278	出版日期	2017-06-01
字数		页码	310
版次	1	装帧	平装

内容简介

《的人体力量》首先介绍“什么叫人体力量，从“力量理念”开始，重点阐述“力量是生命之源”“力量是健康之本”“力量是运动之父”“力量是体能之首”“力量是技能之要”的必然性重要性和积极作用，提出了《人体力量学》这一学科命题，初步归纳了“人体力量学的基本内容”，预测了“人体力量学的未来趋势”，展望了人体力量的发展前景，提出了各年龄段力量的基本设想，初拟了各年龄段力量的参考指标。

作者简介

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目录

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文摘

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序言

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《人体力量的奥秘：探索生命的潜能》 人体，这个看似寻常的载体，实则蕴藏着无穷的能量与智慧。我们每天都在不知不觉中运用着这股力量，驱动着身体的运转，完成各种活动。然而，对于这股力量的来源、运作机制及其潜能的挖掘，我们却往往知之甚少。本书旨在深入浅出地揭示人体力量的奥秘，带领读者一同探索生命的潜能，认识并善用我们身体的强大能力。 第一章：力量的根源——生物力学的视角 力量，并非抽象的概念，而是物质运动的基本形式之一。在人体这一复杂系统中，力量的产生与传递，离不开精密的生物力学原理。本章将从生物力学的角度出发，剖析人体内部的力量生成系统。 肌肉的魔法： 肌肉是人体力量的主要生产者。我们将详细介绍不同类型的肌肉纤维（如快肌纤维和慢肌纤维），它们如何通过收缩和舒张产生张力，从而驱动骨骼运动。我们将探讨肌腱、韧带等结缔组织在力量传递中的关键作用，以及它们如何将肌肉产生的力量有效地转化为肢体的动作。 骨骼的框架： 骨骼系统虽然看似静态，却是人体力量传导的坚实基础。本章将分析骨骼的结构特点，如其在承受负荷时的弹性与刚性，以及关节在连接骨骼、实现运动时的巧妙设计。我们将了解关节的种类及其运动方式，以及它们如何协同工作，使得人体能够完成从细微的指尖动作到爆发性的跳跃等各种复杂的运动。 神经的指挥： 力量的产生并非仅仅是肌肉和骨骼的机械运作，更离不开神经系统的精确调控。我们将深入探讨神经冲动如何从大脑和脊髓传递到肌肉，引发肌肉收缩。了解运动单位的概念，即一个运动神经元及其支配的所有肌纤维，以及大脑如何通过控制运动单位的数量和频率来精确调节力量的大小和速度。 能量的供给： 任何力量的产生都需要能量的支撑。本章将简要介绍人体能量代谢的基本过程，包括ATP（三磷酸腺苷）的生成与利用，以及糖、脂肪和蛋白质等物质如何在运动过程中为肌肉提供能量。我们将强调能量供应的效率与持续性对于人体力量表现的重要性。 第二章：力量的多重表现——从静态到动态 人体力量并非单一维度，它体现在多种不同的表现形式上，满足着人类生存和发展的多样化需求。 最大力量（Maximum Strength）： 这是指在一次最大努力下，肌肉能够产生的最大力量。我们将探讨影响最大力量的因素，如肌肉横截面积、肌纤维募集能力、神经激活程度等。同时，也将介绍最大力量在举重、力量型运动项目中的重要性。 爆发力（Power）： 爆发力是指在极短时间内产生力量的能力，是力量与速度的乘积（Power = Force x Velocity）。本章将详细解析爆发力的形成机制，以及它在短跑、跳远、投掷等运动中的决定性作用。我们将了解训练如何能够显著提高爆发力，从而实现“快而有力”的运动表现。 耐力（Endurance）： 肌肉耐力是指肌肉在长时间内重复收缩或持续收缩的能力。我们将区分最大力量训练和耐力训练的原理差异，并探讨有氧与无氧运动在肌肉耐力发展中的不同贡献。了解耐力对于日常活动、长跑、自行车等运动的重要性。 柔韧性与协调性（Flexibility and Coordination）： 虽然柔韧性和协调性并非直接的力量输出，但它们是有效运用力量、避免损伤的关键。本章将分析柔韧性（关节活动幅度）和协调性（神经肌肉协同控制能力）如何影响力量的传递和发挥。例如，良好的柔韧性可以允许更大的运动幅度，从而产生更有效率的力量；而良好的协调性则能确保力量的平稳、精确传递，避免不必要的能量损耗。 第三章：力量的训练与提升——科学的方法 认识到人体力量的潜能后，如何科学有效地提升它，便成为我们关注的重点。本章将介绍一系列基于科学原理的力量训练方法。 力量训练的基本原则： 我们将引入超负荷原则、渐进性超负荷原则、特殊性原则、恢复原则等力量训练的核心理论。理解这些原则是制定有效训练计划的基础。 阻力训练的策略： 自由重量训练： 如杠铃、哑铃训练，它们能够更全面地激活稳定肌群，促进身体整体力量的发展。 器械训练： 器械训练能够提供更稳定的运动轨迹，专注于特定肌群的训练，尤其适合初学者或针对性提高。 自重训练： 利用自身体重作为阻力，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，方便易行，也是构建基础力量的重要途径。 提高爆发力的训练： 奥林匹克举重： 如抓举、挺举，这些动作能够极大地锻炼身体的爆发力、速度和协调性。 爆发性复合动作： 如跳箱、药球投掷、爆发力深蹲等，它们模拟了运动中快速发力的场景。 增强式训练（Plyometrics）： 利用肌肉的牵张-缩短周期，快速拉伸肌肉后再进行爆发性收缩，显著提高肌肉的反应速度和力量输出。 提高耐力的训练： 高强度间歇训练（HIIT）： 通过短时间高强度运动与短暂休息交替进行，有效提升心肺功能和肌肉耐力。 中低强度持续训练： 如慢跑、游泳、骑行等，是建立扎实有氧基础、提升整体耐力的关键。 训练计划的制定与调整： 本章将指导读者如何根据自身目标（如增肌、提高运动表现、改善体能等）制定个性化的训练计划，并强调周期性训练、变化训练方法的重要性，以避免平台期，持续进步。 第四章：力量的保护与再生——健康的关键 力量的有效发挥离不开身体的健康与恢复。本章将关注力量训练中容易被忽视的保护与再生环节。 预防运动损伤： 热身与冷身： 科学的热身能够提高肌肉温度、关节灵活性，降低受伤风险；冷身则有助于肌肉恢复。 正确的运动技术： 强调学习和掌握正确的动作姿势，避免代偿动作，减少关节和软组织的压力。 循序渐进的负荷： 避免突然增加训练强度或重量，给身体适应的时间。 营养与恢复： 蛋白质的重要性： 肌肉的修复与生长离不开充足的蛋白质摄入。 碳水化合物与脂肪： 作为能量的主要来源，它们为训练提供动力，并支持身体恢复。 水分补充： 保持充足水分对于维持身体机能和力量输出至关重要。 充足的睡眠： 睡眠是身体进行修复、生长和荷尔蒙调节的关键时期。 主动恢复技术： 拉伸与泡沫轴放松： 帮助缓解肌肉紧张，改善血液循环，促进恢复。 轻度活动： 如散步、瑜伽等，能够促进乳酸的代谢，加速疲劳恢复。 第五章：超越极限——人体的潜能与未来 人体力量的探索永无止境。本章将展望人体潜能的未来发展，并鼓励读者积极探索和挑战自我。 运动心理学与力量： 意志力、专注力、自信心等心理因素在力量发挥中扮演着重要角色。如何通过心理训练来提升运动表现。 科技赋能： 运动传感器、生物反馈技术、个性化训练软件等如何帮助我们更精准地理解和提升力量。 日常生活中的力量： 力量并不仅仅属于运动员，它贯穿于我们生活的方方面面，从搬运重物到保持良好的体态，都离不开健康的力量。 挑战自我，释放潜能： 鼓励读者将所学知识应用于实践，通过科学的训练和健康的生活方式，不断挖掘自身力量的潜能，体验更健康、更充实的生活。 本书不仅是对人体力量科学原理的系统梳理，更是一份关于如何发掘和运用自身强大能量的行动指南。希望通过阅读本书，读者能够对人体力量有一个全新的认识，并踏上探索自身潜能的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，与其说是一场知识的盛宴，不如说是一次思维的洗礼。作者钱光鉴先生的笔触，没有华丽辞藻的堆砌，也没有故弄玄虚的神秘感，而是以一种极其朴实、直观的方式，层层剥茧，将人体力量的奥秘娓娓道来。我最欣赏的是书中那种“知其然，更知其所以然”的讲解方式。比如，在讲解某个动作的力量输出时，作者不会仅仅告诉你“这样做力量更大”，而是会深入到肌肉的收缩机制、神经信号的传递路径、甚至能量的代谢过程。这种深度，让我对“力量”这个概念有了颠覆性的理解，不再是简单的肌肉块大小或爆发力强弱，而是涉及到整个身体系统的协调和优化。书中的图表和示意图，简直是我的“眼睛”，它们将抽象的生物力学原理具象化，让我能够清晰地看到力量是如何在身体内部传递和转化的。我之前对很多健身动作的理解都停留在表面，读了这本书之后，我才真正理解了每一个动作背后的科学原理，也更清楚了如何才能更有效地进行训练。这对于一个热爱运动，同时又追求科学健身的人来说，简直是如获至宝。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《{RT}的人体力量》着实让我惊喜，这本书的装帧设计就透着一股专业和实在的气息，封面采用了沉静的色调，搭配上精炼的书名，立刻就吸引了我对内容的好奇。翻开第一页，我就被作者钱光鉴先生严谨的学术态度和对人体力量研究的深度所折服。书中的文字不像某些科普读物那样轻松有趣，而是充满了科学的严谨性和逻辑性，但恰恰是这种深入骨髓的科学分析，让我看到了人体这部复杂机器背后运作的精妙。我尤其对书中关于力量的生物力学模型和解剖学基础的阐述印象深刻，作者用图文并茂的方式，清晰地展示了肌肉、骨骼、神经系统在产生和传递力量过程中的协同作用，每一个细节都经过了细致的剖析。我感觉自己仿佛变成了一名正在学习解剖学的学生，对人体的构造有了全新的认识。这本书不仅仅是关于“力量”本身，更是关于如何理解我们身体的潜能，如何通过科学的训练来挖掘和提升这种潜能。读这本书的过程，对我来说，与其说是阅读，不如说是一次对自身身体的深度探索和认知升级。我迫不及待地想将书中的一些概念应用到自己的日常锻炼中，去亲身体验科学的力量。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《{RT}的人体力量》，我就被其严谨的科学体系和丰富的知识内涵所吸引。作者钱光鉴先生以其深厚的学术功底，为我们构建了一个全面而细致的人体力量研究框架。书中对于力量产生机制的讲解，从宏观到微观，从解剖学到生理学，层层递进，让我得以窥见人体这部精妙机械的运作原理。我尤其欣赏书中对于力量训练的原则性指导，它不仅仅是列举了一堆训练动作，而是深入阐述了训练负荷、训练频率、训练周期等关键要素的科学性，以及如何根据个体情况进行调整。这使得这本书的指导意义，远远超出了泛泛的健身指南，而更倾向于科学训练的“方法论”。读这本书的过程中，我感觉自己仿佛在与一位经验丰富的导师对话，他不仅传授我知识，更引导我思考，让我能够举一反三，将学到的理论灵活运用到实践中。这是一本值得反复品读，并且能够伴随我整个运动生涯的宝贵著作。

评分☆☆☆☆☆

深入研读《{RT}的人体力量》，我最大的感受就是作者钱光鉴先生对人体力量的理解是如此的全面和深刻。这本书的价值，并不仅仅局限于为读者提供一份“如何练就更大力量”的简单指南，它更像是一堂系统的人体科学课程，教会我们理解身体的本质。我尤其对书中关于力量发展的阶段性理论和个体差异性的讨论感到耳目一新。作者详细阐述了不同年龄段、不同性别、不同训练基础的人群在力量发展上的不同规律，以及如何根据这些差异来制定个性化的训练计划。这让我意识到，科学的力量训练，绝非“一刀切”，而是需要因人而异，因材施教。书中关于力量衰退的原因和延缓衰退的方法的讲解，也让我受益匪浅，这不仅仅是对运动员的指导，对于普通大众保持健康和活力同样具有重要的参考意义。总而言之，这本书打开了我对人体力量研究的全新视角，让我看到了科学训练背后的深度和广度，也让我对如何更好地利用和保护自己的身体有了更清晰的认知。

评分☆☆☆☆☆

一本好书，能够让你在阅读的过程中，不断产生新的思考和连接。钱光鉴先生的《{RT}的人体力量》就是这样一本让我沉浸其中的著作。我惊叹于作者将如此复杂的人体力量科学，用一种相对易于理解但又不失严谨的方式呈现出来。书中对力量的定义、分类以及影响因素的深入剖析，让我对“力量”这个词汇有了更丰富的内涵。我印象深刻的是，作者不仅仅关注了静态力量的展示，更是对动态力量、爆发力、耐力性力量等不同维度进行了详尽的探讨，并且分析了它们之间的相互关系和训练侧重点。书中的案例分析和实验数据，更是为他的理论提供了坚实的支撑，让我能够更好地信服和理解。我甚至开始反思自己过往的一些训练方式，是否真的遵循了科学的原则。这本书给我带来的，不仅仅是知识的增量，更是思维的重塑，让我开始用更科学、更系统的眼光去审视自己的身体和运动。