肌肉训练彩色解剖图谱核心训练核心训练 (美)阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ells pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思Abigail Ells 著

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店铺： 智胜图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115460585

商品编码：29798123886

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

商品名称：	肌肉训练彩色解剖图谱核心训练核心训练 (美)阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsworth) 著;张可盈肌肉训练彩色解剖图谱 核心训练	开本：
作者：	【美】阿比盖尔·埃尔斯沃思(Abigail Ellsw	页数：
定价：	49.80元	出版时间：	2017-09-01
ISBN号：	9787115460585	印刷时间：
出版社：	人民邮电出版社	版次：	1
商品类型：		印次：

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目录 内容提要 本书在详细剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基础上，采用真人演示图片、专业肌肉解剖图和3D图解相结合的方式，对15种牵拉训练、20种核心稳定性训练、23种核心力量训练和14种利用泡沫轴进行的核心训练的执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、变化练习、专建议等内容进行了全面解读。此外，本书提出了3套训练方案，旨在帮助读者通过激活、训练和强化核心肌群，达到重塑腰腹曲线、预防运动损伤和改善运动表现等锻炼效果。 编辑推荐 美资-深教练专业打造“核心功能”全面强化训练指南重塑腰腹曲线、增强核心力量与稳定性、预防运动损伤、改善运动表现的72个健身训练331幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专提示 每个肌肉训练动作都包括执行步骤、锻炼目标、益处、避免事项、正确做法、专建议、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。有效激活、训练与强化核心肌群，强健腹肌，增强骨盆及脊柱稳定性的训练指南√15种牵拉训练 先进行5分钟快速有氧训练，使肌肉达到温度，进行牵拉训练，从而有效保证后续训练的安全性和训练效果。√20种核心稳定性训练 激活腹部肌肉及脊柱周围稳定肌群，保持脊柱稳定，增强神经对肌肉的控制能力。√23种核心力量训练 强化腹部和腿部肌肉的力量与耐力，提高膝关节、骨盆、躯干及肩关节稳定性，增强运动表现。√14种利用泡沫轴进行的核心训练 简单易学的小器械训练，综合锻炼核心力量与稳定性，在即可轻松完成。√3套训练方案 对核心区进行整体激活的组合训练方案。你可以自己选择动作进行组合和练习，并根据训练水平随时替换难度更大的动作。 作者介绍 阿比盖尔· 埃尔斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是经过认证的普拉提培训师和专，在美纽约威彻斯特郡建立了“普拉提、物理与健康中心”。

探寻身体深层力量的奥秘：一本关于核心训练的实用指南 在这本详尽的读物中，我们将深入探索身体最核心的部分，揭示支撑我们日常活动、运动表现乃至整体健康的关键——核心肌群。本书并非止步于理论讲解，而是通过一系列精选的训练方法和科学的解剖学知识，引导读者构建一个真正强大、稳定且富有弹性的核心。无论您是一位寻求提升运动成绩的运动员，一位希望改善体态和缓解腰背不适的健身爱好者，还是仅仅想更好地理解自己身体运作方式的求知者，本书都将是您不可或缺的伙伴。 核心是什么？为何如此重要？ 在深入训练内容之前，我们首先要明确“核心”的真正含义。它并非仅仅指腹部的肌肉，而是一个复杂而协调的肌肉网络，包括但不限于腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、多裂肌、臀肌，乃至部分膈肌和盆底肌。这些肌肉共同协作，形成一个稳固的“腰带”，为脊柱提供支撑，保护内脏器官，并成为身体力量传递的枢纽。 强大的核心肌群带来的益处是多方面的： 提升运动表现： 几乎所有运动都需要强大的核心来稳定身体、产生力量并有效传递。无论是跑步、跳跃、投掷，还是挥动球拍，一个稳固的核心都能显著提高动作的效率和爆发力。 预防和缓解疼痛： 许多腰背疼痛的根源在于核心肌群的薄弱或失衡。通过针对性的核心训练，可以增强脊柱的稳定性，减轻对椎间盘的压力，从而有效预防和缓解慢性腰痛。 改善体态： 良好的核心力量有助于维持身体的正确姿势，使站姿和坐姿更加挺拔，减少驼背、骨盆前倾等不良体态。 增强平衡和协调性： 核心肌群在维持身体平衡方面起着至关重要的作用。强大的核心能够帮助我们在各种复杂动作中保持稳定，提高身体的整体协调性。 促进更高效的呼吸： 核心肌群，特别是膈肌，与呼吸功能密切相关。通过训练，可以优化呼吸模式，提高氧气摄入效率，为身体提供更充足的能量。 本书的独特之处：解剖学视角与实践训练的完美融合 本书的最大特色在于，它巧妙地将严谨的解剖学知识与切实可行的训练实践相结合。我们摒弃了枯燥乏味的理论堆砌，而是通过清晰、直观的图解，让读者能够“看见”核心肌群的真实形态、相互关系以及它们在运动中的具体作用。 精细入微的解剖学图谱： 每一块核心肌群的结构、位置、起止点以及它们如何在协同工作中发挥功能，都通过高品质的彩色插图进行详细展示。这些图谱不仅是学习的工具，更是理解身体深层运作的视觉指南，帮助您精准地感受和激活目标肌肉。 循序渐进的训练体系： 本书设计的训练内容并非一成不变，而是根据不同人群的需求和体能水平，提供了循序渐进的训练计划。从基础的激活练习，到进阶的稳定性训练，再到更具挑战性的力量和爆发力训练，您将找到适合自己的进阶路径。 动作分解与要点提示： 对于每一个训练动作，本书都进行了细致的分解，并配以清晰的文字说明和动作要领提示。这有助于您在训练中避免常见的错误，确保动作的规范性和有效性，最大程度地发挥训练效果，并降低受伤的风险。 常见的误区解析： 在核心训练的实践中，许多人容易陷入一些常见的误区，例如过度依赖腹肌训练而忽略深层稳定肌，或者采用不当的训练方法导致劳损。本书将深入剖析这些常见误区，并提供纠正和优化的建议。 针对性训练方案： 除了通用的核心训练，本书还会探讨如何根据不同的目标（如提升运动表现、缓解腰痛、改善体态）来调整和设计训练计划。这意味着您可以根据自己的具体需求，找到最适合您的训练方案。 功能性训练的理念： 本书强调核心训练的功能性，即训练的最终目的是为了更好地服务于日常生活和各项运动。因此，书中介绍的动作往往具有高度的实用性，能够直接转化为您在其他活动中的表现提升。 本书将带您学习的关键内容： 理解核心肌群的解剖学基础： 深入了解腹部、背部、骨盆以及臀部区域的关键肌肉，认识它们的功能和相互作用。 激活和稳定核心： 学习如何有效地激活深层核心肌肉，建立基础的稳定能力，这是所有进阶训练的基石。 呼吸与核心的联动： 探索呼吸如何影响核心的稳定性和力量输出，并学习优化呼吸模式以增强核心功能。 抗阻力训练： 掌握各种利用自身体重、弹力带、器械等进行的核心抗阻力训练方法，增强肌肉力量。 动态稳定与平衡训练： 学习如何在运动中保持核心的稳定，以及如何通过各种平衡性练习来提升身体的协调性和控制能力。 爆发力与核心： 了解核心在产生和传递爆发力中的作用，学习相关的训练方法。 训练计划的制定与调整： 如何根据个人目标、体能水平和恢复能力，科学地安排训练频率、强度和动作组合。 常见核心训练问题的解答： 针对训练过程中可能遇到的疑问，提供专业的指导和解决方案。 谁应该阅读本书？ 运动员： 无论您从事何种运动，强大的核心都是提升运动表现、预防伤病的关键。 健身爱好者： 想要塑造更紧致的体型，改善体态，提升整体健康水平。 长期遭受腰背疼痛困扰的人群： 通过正确的训练，有效缓解和预防腰背不适。 办公室人群： 久坐容易导致核心肌群松弛和姿势不良，本书能帮助您重新激活和强化核心。 康复人群： 在专业指导下，核心训练是许多康复计划的重要组成部分。 对人体运动科学感兴趣的任何人： 深入了解身体的运作机制，更好地掌控自己的身体。 本书将引领您踏上一段发掘身体潜能的旅程。通过深入理解核心肌群的奥秘，并辅以科学、有效的训练方法，您将不仅仅获得更强大的身体，更能感受到前所未有的自信和活力。准备好，一起开启您的核心力量探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健身有持续热情但又希望不断精进的读者，我一直都在寻找能够真正帮助我突破瓶颈的书籍。这本书无疑满足了我的期待。它不仅提供了详尽的解剖学知识，更将这些知识转化为可以直接应用的训练方法，而且这些方法都具有很强的科学性和针对性。我尤其看重它对“核心”这个概念的深入解读，它让我明白，核心不仅仅是腹部肌肉，而是涵盖了躯干的稳定肌群，它们协同工作，才能维持身体的平衡和力量的传递。这本书的插图质量非常高，不仅清晰，而且色彩丰富，让我在学习过程中不会感到枯燥。每一次翻阅，都仿佛是在与一位经验丰富的教练进行对话，他不仅指导你动作，还会为你解释动作背后的原理。我感觉这本书为我打开了一扇通往更深层次健身理解的大门，让我不再仅仅是机械地完成训练，而是能够带着思考去训练，去感受身体的变化，去优化训练方案。这让我对未来的健身之路充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体量和内容深度让我感到非常惊喜。它不仅仅是停留在表面介绍一些常见的核心训练动作，而是深入剖析了核心肌群的解剖结构，并且将这种解剖学知识与实际训练动作紧密结合起来。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，对于我这种想要更深入理解健身原理的人来说，简直是福音。我一直觉得，如果只是盲目地模仿动作，很难达到最佳的训练效果，而且还可能存在受伤的风险。但有了这本书，我可以清晰地看到，每一个动作是如何激活特定的肌肉纤维，如何通过不同的发力方式来挑战身体的稳定性。我甚至开始思考，不同的训练角度和负荷，会对核心肌群产生怎样的不同影响。这种探索精神让我对训练本身产生了更浓厚的兴趣，也让我更加自信地去尝试一些更具挑战性的训练计划。这本书的文字描述也相当到位，不会过于冗长，但又能准确地传达关键信息，让我在理解解剖结构的同时，也能快速掌握动作要领。我感觉自己正在开启一段全新的健身之旅，而这本书就是我最可靠的向导，引领我走向更科学、更有效的训练道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构和内容呈现方式给了我极大的启发。它将复杂的解剖学概念用一种非常易于理解和吸收的方式呈现出来，即使是对于没有医学背景的读者来说，也能轻松掌握。图文并茂的设计，让枯燥的理论知识变得生动有趣，我甚至觉得这更像是一本关于身体的“探险地图”。书中对不同训练动作的分析，都建立在对核心肌群解剖功能的深刻理解之上，这使得每一个训练建议都显得有理有据，充满说服力。我尤其喜欢它在描述动作时，那种鼓励和引导的语气，仿佛在与你一同探索身体的潜能。我开始意识到，了解身体的结构和功能，对于制定有效的训练计划至关重要。这本书让我对“核心”有了全新的认识，不再是简单的“练腹肌”，而是对整个身体稳定性的全面提升。我迫不及待地想将书中的知识融入到我的训练中，去感受身体在更强的核心支撑下的变化，我相信这会为我的整体健身水平带来质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《肌肉训练彩色解剖图谱核心训练》，我真的被它的颜值惊艳到了！封面设计就很有质感，色彩搭配也很吸引人，一下子就激发了我想要深入探索的欲望。翻开书页，我立刻被那些高清、精美的彩色解剖图所吸引，简直就像在欣赏艺术品一样。每一个肌肉群都被清晰地标注出来，而且立体感十足，感觉触手可及。我之前看过一些健身书籍，但很多都只是文字描述，或者图片模糊不清，看完之后依然是一头雾水，不知道到底练的是哪个部位。但这本图谱完全不同，它用最直观、最科学的方式，把我们身体的内部结构展现得淋漓尽致。我迫不及待地想跟着书中的指引，去感受每一次训练带给身体的细微变化，去理解身体的语言，让每一次的努力都更加精准有效。这本书不仅仅是一本健身指导，更像是一本关于身体奥秘的百科全书，让人在学习训练技巧的同时，也能对自己的身体有更深层次的认识和尊重。我特别喜欢它对细节的处理，比如不同角度的肌肉展示，以及肌肉之间的相互联系，这些都让我感觉自己像一个初次解开身体密码的探险家，充满了好奇和兴奋。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在训练动作设计上的独到之处。它没有简单罗列一堆动作，而是根据核心肌群的不同功能和层次，设计了一系列循序渐进的训练方案。从基础的激活到进阶的力量和稳定性训练，每一个阶段的过渡都显得非常自然和合理。我特别喜欢它对动作要领的细致讲解，不仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，比如强调核心收紧的时机、呼吸的配合，以及动作过程中的身体姿态。这些细节的提示，让我能够更精准地找到发力点，避免代偿，从而最大化训练效果，同时降低受伤的风险。在我看来，这不仅仅是一本“教你做动作”的书，更是一本“教你如何正确、安全、高效地训练”的书。我能够感受到作者在编写这本书时，倾注了大量的心血和专业知识，力求为读者提供最全面、最实用的指导。我迫不及待地想把书中的训练计划应用到我的日常锻炼中，去感受身体核心力量的提升，以及它给我带来的稳定性和自信心。