UIC伸柔操系列 9787561252697 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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党东梅，徐是雄 著

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• 伸柔操
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• 康复
• UIC
• 医学
• 理疗
• 自愈

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 西北工业大学出版社

ISBN：9787561252697

商品编码：29799285318

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

图书基本信息
图书名称	UIC伸柔操系列	作者	党东梅,徐是雄
定价	63.00元	出版社	西北工业大学出版社
ISBN	9787561252697	出版日期	2017-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

党东梅、徐是雄编*的《UIC伸柔操系列》汇编 了北京师范大学-香港浸会大学创编的八套伸柔操， 每套操均配有各动作的示范照片和简要的文字说明， 使读者在学习和锻炼时有所依据和参考。这八套伸柔 操所提供的是基本锻炼，其中有些则增加了动作的难 度和力度，在锻炼时需要付出*多的力气和能量。本 书既可作为教材使用，也可供读者自学时参考。

作者简介

目录

套 UIC基础伸柔操 热身 一、盘腿调息 二、颈部拉伸 三、肩部拉伸 四、臂部拉伸 五、背部拉伸 六、体前屈 基础伸柔 一、仰卧起身 二、单腿抱膝 三、举双腿 四、单腿画图 五、双腿空中开合 六、仰卧挺髋 七、仰卧挺髋单抬腿 八、含胸抱膝 九、矩形转体 十、坐姿转身 十一、侧卧单举腿 十二、下腿靠拢上腿 十三、蛙泳 十四、侧卧挺髋 十五、背起 十六、肘膝支撑 十七、单腿拉伸 放松整理 一、跪立后仰 二、俯身前趴 三、盘腿调息第二套 UIC给力伸柔操 热身 一、站立调息 二、头颈部拉伸 三、肩部拉伸 四、肩部运动 五、背部拉伸 六、腰部绕环 给力伸柔 一、仰卧起身手触膝 二、仰卧转体 三、V字卷腹 四、仰卧拧脊椎 五、后翻 六、空中漫步 七、腿部拉伸 八、双臂后支撑 九、前踢后摆 十、内收抬腿 十一、单臂侧支撑 十二、天鹅抬头 十三、俯卧支撑 十四、跪撑平衡 放松整理 一、跪坐 二、站立后屈腿 三、燕式平衡 四、调息第三套 UIC健身球操 一、滚球伸展 站姿 二、举球转体 三、持球侧点地 四、四方移动 五、站立滚球 六、举球画圆 七、弓步下蹲 八、滑步劈球 九、抱球蹲起 坐球 十、髋部扭动 十一、坐球转体 十二、坐球举腿 十三、坐球划臂……第四套 UIC哑铃操第五套 UIC弹力带操第六套 UIC弹力绳操第七套 UIC基础气功动柔操第八套 UIC深度气功动柔操

编辑推荐

文摘

序言

柔性触控的奥秘：探索新一代人机交互的无限可能 在信息爆炸的时代，人与机器的互动方式正经历着前所未有的变革。传统的按键、鼠标、甚至简单的触摸屏，都已逐渐无法满足我们对自然、直观、高效交互的极致追求。而“柔性触控”技术的崛起，正是这场革命中最令人兴奋的篇章之一。它打破了物理界限，将冰冷的电子设备转化为能够感知我们每一次细微触碰、甚至是我们意图的“伙伴”，为我们打开了通往未来交互体验的大门。 本书将带领读者踏上一场深度探索柔性触控技术的旅程。我们并非仅仅停留在概念的浅滩，而是潜入技术的核心，剖析其背后的科学原理、关键技术、以及广阔的应用前景。这本书并非一本简单的产品说明书，也不是一份枯燥的技术手册，而是一份对未来人机交互方式的一次全面而深入的思考与展望。 第一章：从坚硬到柔软——触控技术的演进之路 在深入柔性触控之前，我们有必要回顾触控技术的演进历程。从最初的电阻屏，到如今广泛应用的电容屏，触控技术一直在不断提升其精度、响应速度和多点触控能力。然而，这些技术在材质和结构上往往受到刚性基板的限制，其应用场景也相对固定。本章将梳理触控技术的历史脉络，分析传统触控技术的优势与瓶颈，为理解柔性触控的出现奠定基础。我们将探讨，是什么样的需求和技术瓶颈，促使科学家和工程师们将目光投向了“柔性”这个全新的维度。 第二章：柔性触控的基石——关键材料与传感器技术 柔性触控并非凭空出现，它的实现离不开一系列前沿材料科学和传感器技术的研究突破。本章将聚焦于构成柔性触控的“骨骼”和“神经”——那些能够弯曲、拉伸，同时又能精确感知触控信号的材料和传感器。我们将深入探讨： 导电高分子材料：如聚苯胺、聚吡咯等，它们如何在保持柔性的同时，实现高效的电荷传输？ 纳米材料的应用：石墨烯、碳纳米管等纳米材料如何赋予触控屏卓越的导电性和机械强度？ 压电/压阻材料：这些材料如何通过形变产生电信号，从而感知压力和弯曲？ 柔性基板的选择：聚酰亚胺（PI）、聚对苯二甲酸乙二醇酯（PET）等材料在柔性显示和触控中的作用，以及它们在耐用性和可加工性上的考量。 传感器阵列的设计：如何设计高密度、高灵敏度的传感器阵列，以实现精细化的触控感应和多模态交互？ 我们将通过案例分析，展示这些材料和技术如何在实际产品中得到应用，以及它们所面临的挑战和未来的发展方向。 第三章：超越二维——三维与多模态柔性触控 柔性触控最令人振奋之处在于它打破了二维平面的限制，将触控的维度拓展至三维乃至更广阔的多模态感知。本章将深入探讨： 三维触控的实现：如何通过感知触控的深度、力度、甚至弯曲的幅度，实现更丰富的交互指令？例如，轻轻按压弹出菜单，用力按压执行确认。 形变识别与手势理解：柔性触控设备如何通过感知用户的手势、按压力度、甚至设备本身的形变，来理解用户的意图？这包括了对滑动、捏合、弯折、扭曲等各种复杂手势的识别。 力反馈与触觉交互：柔性触控不仅仅是输入，更是输出。我们将探讨如何通过微型执行器、震动马达等技术，在柔性表面上产生真实的触觉反馈，让用户“感受”到虚拟世界的互动，从而提升沉浸感。 生物信号与柔性传感：将柔性传感器与生物信号（如脉搏、体温、肌肉活动）相结合，可以实现更智能、更个性化的交互体验。例如，智能穿戴设备能够根据用户的生理状态调整显示内容或提供健康建议。 本章将通过生动的例子，展示这些技术如何将原本冰冷的设备变得更加“有生命力”，能够更深入地理解并响应用户的需求。 第四章：从概念到现实——柔性触控的应用场景展望 柔性触控技术的潜力是无限的，它将深刻地改变我们与数字世界的互动方式。本章将从多个维度，展望柔性触控技术的广阔应用前景： 智能穿戴设备：柔软、可弯曲的柔性触控屏将彻底改变智能手表、智能手环的设计。它们可以更贴合手腕，提供更大的显示区域，并且能够感知更丰富的用户体征信息。 可折叠与可卷曲显示器：柔性触控是实现这些革命性显示设备的核心技术。从折叠手机到卷曲电视，柔性触控将带来前所未有的便携性和空间利用率。 智能家居与物联网：墙壁、家具、电器表面都可以集成柔性触控界面，让智能家居的控制更加直观、无处不在。想象一下，通过轻轻触碰墙壁就能调节灯光亮度，或者通过弯曲桌子的边缘来控制音乐播放。 医疗健康领域：柔性传感器可以集成到医疗贴片、可穿戴诊断设备中，实时监测患者的生理数据，提供个性化的健康管理方案。例如，能够感知心率、血压、血糖等。 汽车电子：汽车内部的仪表盘、中控屏、甚至座椅都可以采用柔性触控技术，打造更具沉浸感和科技感的驾驶体验。 虚拟现实与增强现实：柔性触控可以与VR/AR技术相结合，提供更自然、更具触感的交互方式，让虚拟世界的体验更加真实。 教育与娱乐：柔性触控的互动性将为教育和娱乐带来新的可能性，例如，可折叠的电子书，能够模拟真实纸张触感的阅读体验，或者更加沉浸式的游戏控制器。 我们将深入探讨不同领域内的具体应用案例，分析柔性触控技术如何解决现有痛点，并创造全新的用户体验。 第五章：挑战与未来——柔性触控的机遇与发展方向 尽管柔性触控技术前景光明，但在其大规模普及和商业化过程中，仍然面临着诸多挑战。本章将剖析这些挑战，并探讨未来的发展方向： 耐用性与可靠性：柔性材料在长期使用中的磨损、老化问题，以及触控传感器的稳定性需要进一步提升。 生产成本与工艺集成：大规模柔性触控面板的生产成本如何降低？如何将柔性显示与柔性触控完美集成？ 功耗与续航：柔性设备的功耗管理以及电池续航能力是关键。 标准化与生态系统建设：缺乏统一的标准将阻碍产业的发展。如何建立一个健康的柔性触控生态系统？ 用户体验的优化：如何设计更符合人体工学、更直观、更易用的柔性触控交互界面？ 新兴技术趋势：例如，自修复材料、更先进的生物传感器、以及与人工智能的深度融合，将如何进一步推动柔性触控技术的发展？ 本书并非止步于现状的描绘，而是着眼于未来。我们将通过对这些挑战的深入分析，勾勒出柔性触控技术未来的发展蓝图，展望那些可能在不久的将来改变我们生活方式的创新。 结语：拥抱柔软，迎接智能的未来 柔性触控技术代表着一种全新的交互哲学——以人为本，以自然为先。它将机器的冰冷与人类的温暖连接起来，让科技真正融入我们的生活，成为我们更亲密的伙伴。这本书希望能够激发您对柔性触控技术的好奇心和探索欲，无论您是技术爱好者、产品开发者，还是仅仅对未来充满憧憬的用户，都能从中获得启发，共同见证并参与到这场激动人心的技术变革中。让我们一起，拥抱柔软，迎接智能的未来。

评分☆☆☆☆☆

初次接触《UIC伸柔操系列》，我被其封面所传递的“动感”和“活力”所吸引。作为一名对身体健康有一定追求的读者，我总是希望找到一些能够真正提升生活品质、又不会给身体带来负担的运动方式。这本书，恰恰满足了我的这种期待。 我非常喜欢书中关于“基础力量与柔韧性”相结合的理念。它并没有将伸展和力量训练割裂开来，而是巧妙地将它们融合在一起，通过一系列的动作，既能增强肌肉的力量，又能提升身体的柔韧性，达到一种动态的平衡。 书中对每一个动作的讲解都非常到位，不仅有清晰的图示，还有对关键点和易错点的详细提示。我跟着书中的指导，尝试了一些站姿伸展的动作，发现这些动作对于改善我平时因为久站而导致的腿部僵硬非常有帮助。它引导我去感受小腿肌肉的拉伸，以及脚踝关节的活动度。 让我觉得非常贴心的是，书中还提供了一些针对不同人群（例如上班族、老年人等）的练习建议，并根据不同的需求提供了相应的练习组合。这让我觉得这本书的实用性非常强，能够满足不同读者的个性化需求。 我特别看重书中对于“身体的长期维护”的强调。它不仅仅教授我们如何当下放松，更让我们意识到，规律的伸展和适度的锻炼，是保持身体健康、延缓衰老的重要途径。这种前瞻性的指导，让我觉得这本书是一份值得长期学习和实践的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的运动书籍不应该仅仅停留在动作的罗列，更应该传递一种科学的运动理念和健康的生活态度。这本《UIC伸柔操系列》恰恰做到了这一点。从它的整体编排到细节的呈现，都体现了一种对读者的关怀和对运动的敬畏。 这本书在讲解动作时，非常注重“感觉”的引导。它不只是告诉你“怎么做”，更强调“身体有什么感觉”。比如，在某个伸展动作中，它会提示你“感受背部肌肉的拉伸感”，或者“体会大腿内侧的舒展”。这种注重主观感受的描述，让我更能准确地找到发力点，并且避免了生硬的模仿，而是真正地与自己的身体对话。 我非常欣赏书中对于“循序渐进”原则的坚持。它不会一下子抛出很多复杂的动作，而是从最基础、最容易掌握的动作开始，然后逐步引导我们去探索更深层次的练习。这种层层递进的学习方式，让我觉得非常有成就感，也更容易坚持下去。 书中对“身体觉察力”的培养也让我印象深刻。它鼓励我们在练习过程中，不断地观察自己的身体反应，了解自己的身体模式，从而更好地进行个性化的调整。这让我觉得，伸柔操不仅仅是一种身体的锻炼，更是一种深入了解自己、接纳自己的过程。 我尤其看重书中关于“长远益处”的阐述。它让我明白，伸柔操的价值不仅仅在于眼前的舒展和放松，更在于它能够帮助我们建立良好的体态，预防运动损伤，提升身体的柔韧性和协调性，从而为长期的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本《UIC伸柔操系列》，我内心其实是带着一丝好奇和期待的，毕竟“伸柔操”这个词听起来就很有画面感，让人联想到舒展身体、舒缓情绪的画面。我本身并非专业的运动人士，只是平时工作久坐，身体有些僵硬，想找些简单易学又有效的放松方式。这本书给我的第一印象是装帧精美，排版清晰，图片也足够大，即使是动作细节也能看得清楚，这一点对于我这样不熟悉专业术语的初学者来说非常重要。 我特别喜欢书中介绍的几个基础动作，尤其是那些针对颈部和肩部的伸展。长时间对着电脑，这两个部位几乎成了我的“重灾区”，经常会感到酸痛和僵硬。书中提供的练习动作设计得非常人性化，不需要特殊的场地和器械，在家里的客厅、办公室的角落都可以完成。而且，每个动作的指导都附带了详细的步骤分解和注意事项，让我能更准确地掌握发力点和身体的姿态，避免了因为动作不标准而可能带来的二次损伤。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是停留在“做动作”的层面，它还融入了一些关于身体健康、运动理念的科普知识。比如，为什么要做伸展运动？它对我们的身体有哪些长期的益处？如何将这些练习融入日常忙碌的生活？这些内容解答了我很多关于运动的疑问，也让我对伸柔操有了更深的认识，不再是单纯地为了缓解眼前的酸痛，而是将其看作是一种改善整体健康、提升生活品质的方式。 随着练习的深入，我渐渐感受到了身体的变化。原本紧绷的肌肉变得柔软起来，活动范围也似乎变大了不少。每天抽出十来分钟做做这些简单的伸展，感觉整个人都精神了许多，疲劳感也减轻了。书中还提供了一些进阶的练习，对于已经掌握基础动作的我来说，有了新的挑战和探索空间，这让我保持了持续练习的动力。 总的来说，这本《UIC伸柔操系列》对我来说是一次非常愉快的阅读和实践体验。它不仅提供了实用的运动指导，更重要的是，它唤醒了我对身体健康的关注，让我认识到坚持运动的重要性。这本书的易懂性和实用性，非常适合像我这样希望通过简单运动来改善身体状况的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《UIC伸柔操系列》的时候，我脑子里第一时间闪过的是“专业”这个词。从封面到内页的设计，都透露出一种严谨和科学的态度，这让我对内容的可靠性增添了不少信心。我一直对一些能够深入身体内在的运动方式很感兴趣，而伸柔操恰好满足了我对这种“由内而外”的探索欲。 书中对于每一个动作的讲解都非常细致，不仅仅是表面的姿势，还包括了肌肉的牵拉感受、呼吸的配合以及身体重心的调整。对于我这种习惯分析细节的人来说，这种层层递进的讲解方式非常有吸引力。我尤其关注书中对于“核心”力量的强调，以及如何通过伸展来激活这些深层肌肉，这对我来说是全新的视角。 让我觉得很有价值的是，书中不仅仅提供了一套固定的练习流程，还给了读者很大的自主性。它鼓励我们去倾听身体的声音，根据自己的身体状况和感受来调整动作的幅度和次数，而不是死板地遵循一个模板。这种“个体化”的指导理念，让我觉得这本书真正站在了读者的角度，考虑到了每个人的独特性。 我尝试了其中一些针对舒缓脊柱的动作，发现它们对于缓解我长时间工作带来的腰背不适有显著效果。关键在于，这些动作并没有要求我做什么高难度的挑战，而是通过温和的拉伸和稳定，让我的身体慢慢地找回平衡。而且，书中对于动作之间的过渡和衔接也做了详细的说明，让整个练习过程更加流畅和连贯。 我非常赞赏书中对“身心合一”的强调。它不只是教你如何伸展身体，更传递了一种关注当下、感受身体的练习哲学。这种练习方式，让我从繁杂的思绪中抽离出来，更加专注于身体传达的信号，从而达到真正的放松和疗愈。这本书，让我看到了运动的另一种可能，一种更具深度和内在力量的体验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“伸柔操”这个概念并没有太深的了解，只觉得听起来挺温和的，适合我这种不太喜欢剧烈运动的人。但当我翻开这本《UIC伸柔操系列》后，我才发现它远不止我想象的那么简单，而是一种非常系统和全面的身体训练方式。 这本书最大的特点在于它的“可视化”程度。书中的插图和示范图片都非常清晰，每一个动作的分解步骤都配有文字说明，而且文字描述也非常生动形象，仿佛能直接指导你的身体去做动作。我跟着书中的指导，尝试了一些基础的肩颈放松动作，感觉确实能感觉到那些平时被忽略的肌肉得到了舒展。 更让我印象深刻的是，书中在介绍动作的同时，还穿插了一些关于人体解剖学的简单介绍，让我能明白为什么要做这个动作，这个动作主要锻炼的是哪些肌肉群，以及它对身体的益处。这种“知其所以然”的学习方式，让我对伸柔操的理解更加深入，也更能体会到它对身体的积极影响。 我特别喜欢书中关于“呼吸与动作的配合”的章节。以往我做运动，往往只关注动作本身，忽略了呼吸。这本书强调了呼吸在伸展运动中的重要性，指导我如何通过深长而平稳的呼吸来辅助动作，更好地放松身体，达到事半功倍的效果。这让我觉得，伸柔操不仅仅是身体上的锻炼，更是一种对气息的调控。 总的来说，这本书给我的感觉就像是一位耐心细致的老师，一步一步地引导我认识自己的身体，学会如何更好地照顾它。它提供的方法简单易行，效果却很显著，让我对通过温和运动来改善身体状态充满了信心。