女神秘笈:跟吴静钰学健体防身 9787505142725 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴静钰 著

图书标签:

• 健体
• 防身
• 武术
• 女性
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• 吴静钰
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• 运动
• 技巧
• 格斗

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 红旗出版社

ISBN：9787505142725

商品编码：29799823319

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	女神秘笈:跟吴静钰学健体防身	作者	吴静钰
定价	58.00元	出版社	红旗出版社
ISBN	9787505142725	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

1987年7月13日出生于江西省景德镇市， href='#'>中国女子跆拳道队运动员。 2006年，吴静钰夺得了中国亚运会历史上块跆拳道； 2007年夺得北京世界锦标赛47公斤级冠军； 2008年在北京奥运会47公斤级项目上获得； 2009年获得1届全国运动会49公斤级冠军； 2010年早哈萨克斯坦亚锦赛49公斤级上获得冠军； 2011年5月，吴静钰在世锦赛49公斤级中第二次夺得世锦赛冠军； 2012年，在伦敦奥运会跆拳道女子49公斤级上卫冕成功； 2014年7月夺得在世界跆拳道大奖赛49公斤级别； 2015年12月6日，夺得世界跆拳道大奖赛49公斤级冠军。 全世界一位实现国际跆拳道比赛全满贯的运动员 退役后，作为天使投资人，成立吴静钰跆拳道俱乐部，从事跆拳道项目的推广。

目录

为什么学跆拳道 九腿一拳 健体基础 实战对练图 吴静钰自述 初学跆拳道常见问题

编辑推荐

吴静钰 -------- 当今世界*的跆拳道全满贯传说，全球跆拳道迷心中的Super Kicker。

文摘

序言

《身心之间：东方智慧的现代实践》 简介： 这是一本关于身体与心灵深度连接，探索古老东方智慧如何在现代生活中焕发生机的指南。它并非教授具体的武术招式或简单的健身技巧，而是引导读者回归身体的本真感知，理解生命能量的流动，并借由东方哲学中的静观与内省，构建起一套更为坚韧、平和且充满活力的生活方式。本书以一种诗意而富有洞察力的方式，引领读者踏上一段自我探索的旅程，揭示身体与心灵并非对立，而是相互依存、相互滋养的统一体。 第一章：身体的低语——倾听被遗忘的语言 我们生活在一个充斥着信息和外部刺激的时代，早已习惯于用头脑思考，用理性分析。然而，我们的身体，这个承载我们生命最直接的载体，却常常被忽视，甚至被当作一个需要被“管理”的机器。本书的第一章，将邀请你放下对身体的评判，重新学会倾听它所发出的微妙信号。 身体的感知： 你是否注意到，在紧张时，肩膀会不自觉地耸起？在开心时，笑容会自然绽放？在疲惫时，身体会发出阵阵酸痛的信号？这些都是身体在用它的语言与你沟通。本书将引导你识别这些信号，理解它们背后可能隐藏的情绪和需求。我们会探讨触觉、本体感觉、内脏感觉等多种感知方式，帮助你重新建立与身体的连接。这不仅仅是感觉身体的某个部位，更是深入感受身体的整体状态，理解它在不同情境下的反应。 情绪与身体的共振： 许多情绪，例如焦虑、压力、恐惧，都会在身体上留下印记。长期压抑的情绪，会转化为身体的僵硬、疼痛，甚至是疾病。反之，身体的放松和舒适，也能促进情绪的舒缓和平衡。我们将学习如何通过细致的身体觉察，识别并理解那些被情绪“卡住”的地方，以及如何通过温和的身体练习，释放这些积压的情绪能量。这是一种不带评判的观察，允许情绪在身体中流动，而非被压抑或固着。 身体的智慧： 身体拥有超越语言的古老智慧。它知道如何在疲惫时寻求休息，在饥饿时渴望营养，在危险时发出警报。但我们常常因为外界的干扰和内心的杂念，而忽略了这种与生俱来的智慧。本书将鼓励你回归直觉，相信身体的本能反应，从而做出更符合自身需求的决定。这是一种对身体信任的重建，是一种与生命本源的连接。 第二章：东方哲学中的身心观——天人合一的和谐之道 东方哲学，尤其是中国传统哲学，一直强调“天人合一”的宇宙观，认为人与自然、人与宇宙是不可分割的整体。这种哲学观深刻地影响了对身体和心灵的理解。本书第二章，将带领读者穿越时空的界限，探索东方智慧中关于身心关系的深刻洞见。 “气”的流转与生命力： 在中医和道家思想中，“气”是构成宇宙万物和维持生命活动的基本物质。顺畅的“气”流，意味着身体健康，精神充沛；而“气”的淤滞，则可能导致疾病和身心失调。我们将探讨如何理解“气”的概念，以及如何在日常生活中通过呼吸、运动和饮食等方式，调和“气”的流转，提升生命活力。这并非神秘的玄学，而是对生命能量一种更深邃的理解。 “阴阳”的平衡与动态： “阴阳”是中国哲学中最核心的概念之一，它代表着宇宙间一切事物都存在着相互对立又相互依存的两个方面。身体内部也遵循着阴阳平衡的规律。当阴阳失调时，就会出现各种身心问题。本书将解析“阴阳”在身心健康中的具体体现，并提供一些调整阴阳平衡的思路和方法，例如动静结合、劳逸结合等。这是一种动态的平衡观，认识到变化中的和谐。 “道”的自然与无为： “道”是老子哲学中的核心概念，代表着宇宙的本源和规律。顺应“道”，便是顺应自然，减少人为的干扰和强制。在身心健康方面，这也意味着要遵循身体自然的节奏，不做过度的努力，不强求改变，而是以一种“无为”的态度去对待身体和心灵的成长。本书将探讨如何将“道”的理念融入现代生活，以更轻松、更自然的方式实现身心和谐。这是一种顺势而为的智慧，一种对生命本真的尊重。 第三章：觉察与静心——内在世界的探索 在理解了身体的语言和东方哲学对身心的观照后，本书第三章将聚焦于如何通过“觉察”和“静心”来深化这种连接，开启内在世界的探索。 正念的练习： “正念”（Mindfulness）是一种将注意力不加评判地带到当下时刻的练习。它不要求你清空大脑，而是让你如实地感知当下的身体感受、情绪起伏和思绪流动。本书将提供一系列简单易行的正念练习，例如身体扫描、呼吸觉察、行走中的正念等，帮助你随时随地保持对内在外在世界的觉察。这是一种温柔的训练，让你与当下的自己更亲近。 呼吸的力量： 呼吸是连接身体与心灵的桥梁。每一次吸气，我们汲取生命能量；每一次呼气，我们释放身体的压力和紧张。本书将深入探讨呼吸在东方传统中的重要性，并介绍多种调息方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及一些配合身体动作的呼吸练习，帮助你通过调整呼吸，达到放松、安抚情绪、提升专注力的效果。这是一种最直接、最有效的身心调节工具。 内在的静观： “静观”是一种不带评判地观察内心世界的练习。它邀请你像一位平静的观察者，看着自己的念头升起又落下，情绪来来去去，而不被它们所裹挟。通过持续的静观练习，你会逐渐认识到，你并非你的念头或情绪，你拥有超越它们的更广阔的空间。本书将指导你如何建立自己的静观练习，并如何在日常生活中将这种宁静带入每一个瞬间。这是一种认识自我的深刻旅程，让你发现内在的宁静和力量。 第四章：动态的平衡——身体的自然律动 本章将把触角伸向身体的实际运作，强调身体的自然律动和能量的顺畅流动，而非僵硬的规则或刻板的训练。 流畅的运动： 东方文化中，许多传统的运动形式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，都强调动作的流畅性、呼吸的配合和身心的协调。它们并非以肌肉的强健或速度的爆发为主要目的，而是注重身体整体的协调与平衡，让能量在体内自由地流转。本书将介绍一些符合东方哲学理念的动态练习原则，例如强调“松、沉、柔、缓”的身体姿态，以及如何通过慢速、连贯的动作，促进身体的放松和能量的提升。这是一种温和而深刻的身体激活方式。 关节的呵护与生命的枢纽： 关节是身体活动的枢纽，也是能量流动的关键节点。长期的不良姿势、缺乏运动或过度使用，都可能导致关节僵硬、疼痛，进而影响全身的能量循环。本书将引导读者关注关节的健康，并介绍一些温和的关节活动方法，例如手指、手腕、脚踝、颈肩等部位的日常放松练习，以及如何通过身体的整体协调，减轻关节的负担。这是一种对身体细节的关怀，也是对生命活力的保护。 伸展与收纳——身体的呼吸： 身体的伸展，如同一次深呼吸，让能量得以舒展；而适度的收纳，则有助于能量的积聚和固化。两者相互配合，构成了身体能量的自然律动。本书将介绍一些符合身体自然需求的伸展和收纳练习，这些练习并非追求极致的柔韧度，而是帮助身体找到最舒适、最有效的姿态，让能量在每一次运动中都能得到充分的发挥。这是一种对身体自然节奏的尊重，也是一种对生命能量的管理。 第五章：身心合一的生活实践——回归生命的本真 本书的最后一章，将带领读者将所学到的智慧融入日常生活，实现身心的真正合一，回归生命的本真状态。 饮食的智慧： 我们的饮食不仅为身体提供能量，也深刻影响着我们的情绪和精神状态。东方传统中，强调“食疗”、“因时而食”、“因地而食”等理念，认为食物具有不同的“性味”，能够对身体产生不同的影响。本书将探讨如何运用东方哲学中的饮食智慧，选择对身心有益的食物，并以一种感恩、专注的心态去进食，将每一餐都转化为滋养身心的过程。这是一种与食物的深度连接，也是一种对生命源头的尊重。 睡眠的疗愈： 睡眠是身体和心灵最重要的修复和疗愈时间。本书将探讨东方智慧中关于睡眠的理念，例如“日出而作，日落而息”的自然规律，以及如何通过睡前的一些简单的身心放松练习，例如轻柔的冥想、温和的拉伸、或是专注于呼吸，来提升睡眠质量，让身心在夜间得到充分的修复。这是一种对生命节奏的回归，也是一种对内在能量的积蓄。 应对挑战的内在力量： 生活中总会充满各种挑战和压力，但通过身心的深度连接，我们可以培养出更强的内在力量来应对。本书将回顾前文所学到的各项原则，并强调如何将身体的觉察、情绪的调和、以及内在的宁静，转化为面对困难时的韧性和智慧。这是一种由内而外的力量，让你在纷繁的世界中，始终保持内心的平静与力量。 持续的成长与探索： 身心合一并非终点，而是一个持续成长的过程。本书鼓励读者将所学到的方法内化为自己的生活习惯，并保持一颗开放和好奇的心，不断探索身体和心灵的奥秘。这是一种对生命的热爱，也是一种对自我无限潜能的追求。 《身心之间：东方智慧的现代实践》是一次回归，一次发现，一次升华。它不提供捷径，却指引方向；它不教授技巧，却启迪智慧。通过这本书，你将重新认识你的身体，理解你的心灵，并最终发现，最深邃的力量，就蕴藏在你自身的生命之中。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够帮助我提升身体素质和应对潜在危险的书籍。当我在书架上看到《女神秘笈:跟吴静钰学健体防身》时，我立刻被它吸引了。吴静钰作为一名世界级的跆拳道冠军，她的经验和技术无疑是无可比拟的。我非常好奇，她将如何在书中将专业级的训练方法，转化成普通大众，特别是女性，能够轻松学习和掌握的健体和防身技巧。我期待书中能够提供一套系统性的训练课程，从基础的体能训练开始，逐步引导读者掌握更高级的动作。我希望书中能够详细讲解一些能够提高身体协调性、反应速度和爆发力的训练方法，因为我相信这些对于提升整体的运动能力至关重要。更重要的是，我希望在防身方面，能够学到一些简单易行但又极其有效的自卫技巧，这些技巧应该能够帮助我在面对威胁时，能够有效地保护自己，甚至能够出其不意地化解危机。我设想，书中应该会包含一些关于如何观察环境、如何判断危险信号、以及如何在紧急情况下保持冷静的心理指导。这本书对我来说，不仅仅是关于健身，更是关于如何成为一个更加独立、自信和有能力保护自己的人。

评分☆☆☆☆☆

我对武术和搏击一直抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够兼顾健身和实用的技击术。吴静钰的名字，在我看来，就是力量、技巧和毅力的代名词。这本书《女神秘笈:跟吴静钰学健体防身》的出现，让我看到了一个将专业格斗训练转化为普通人可以学习的健体和防身方法的可能性。我一直相信，通过正确的训练，女性也能够拥有非常强大的身体素质和应对危险的能力。我非常希望书中能够详细介绍一些基础的格斗姿势、步法和拳法，并且能够解释清楚这些动作背后的原理，比如如何利用身体的重心来发力，如何通过有效的防御来化解攻击。同时，我也很关注书中是否会包含一些针对女性身体特点的专门训练，例如如何增强核心力量，如何提高腿部力量和爆发力，以及如何通过一些柔韧性训练来预防运动损伤。更让我期待的是，书中关于防身的部分，我希望能够学习到一些简单易学但又非常有效的反击和逃脱技巧，这些技巧应该能够适用于日常生活中可能遇到的各种突发情况。我希望这本书能够提供清晰的图文指导，甚至可以有一些视频演示的二维码，这样能够帮助我更好地理解和模仿动作。这本书，在我看来，不仅仅是一本健身指南，更是一本 empowering 的读物，能够帮助女性提升自信，增强自我保护意识。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动和自我提升充满热情，特别是那些能够帮助我增强体魄、提升自信的活动。最近，我被《女神秘笈:跟吴静钰学健体防身》这本书深深吸引。吴静钰的名字，本身就代表着力量、坚韧和卓越。我非常期待这本书能够为我提供一套科学且实用的健体方法，能够帮助我塑造更健康、更有活力的身体。我希望书中能够详细讲解一些能够锻炼核心力量、提高身体柔韧性和平衡性的动作，并且能够提供清晰的指导，让我能够在家中也有效地进行训练。更吸引我的是，这本书中还包含了“防身”的内容。我一直认为，掌握一些基本的防身技巧，对于女性来说是非常重要的。我希望书中能够介绍一些简单易学但又非常有效的反击和逃脱方法，这些方法应该能够帮助我在遇到紧急情况时，能够更好地保护自己。我期待书中能够提供一些关于如何保持警惕、如何评估风险以及如何在紧急情况下做出正确反应的指导。这本书，在我看来，不仅仅是一本教授运动技巧的书，更是一本关于 empowering 女性，提升她们自信和安全感的宝贵指南。我迫不及待地想通过这本书，来开启我的健体防身之旅。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对一些能帮助我提升自我、增强体魄的书籍非常感兴趣。最近在书店偶然翻到了这本《女神秘笈:跟吴静钰学健体防身》，书名本身就极具吸引力，让我对其中的内容产生了浓厚的好奇。我特别关注那些既能塑造优美身姿，又能提升实操能力的武术或运动类书籍，因为我一直相信，一个健康强健的体魄是自信和安全感的重要来源。这本书的作者吴静钰，作为一位在国际赛场上屡获殊荣的运动员，她的经验和技巧无疑是非常宝贵的。我非常期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我能够在家中也学到专业级的健体和防身方法。我希望书中能详细讲解一些基础的动作要领，比如如何正确发力、如何保持身体的平衡、以及如何有效地运用身体的各个部位。同时，我也希望书中能够包含一些针对女性身体特点设计的训练计划，能够循序渐进，让初学者也能够轻松上手，逐步感受到身体的变化。更重要的是，我希望能学到一些实用的防身技巧，这些技巧应该易于学习和掌握，能够在紧急情况下起到保护自己的作用。我设想，这本书的插图和讲解应该非常清晰明了，能够让我更容易地理解每一个动作的细节，并且可以通过模仿来掌握。总而言之，我对这本书抱有非常高的期待，希望它能成为我健身和自我保护道路上的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常专业且充满力量的感觉，这让我联想到作者吴静钰在赛场上那种果敢坚毅的形象。我一直觉得，对于女性来说，拥有健康的体魄和一定的防身能力，不仅仅是为了应对潜在的危险，更是对自己的一种尊重和关爱。很多时候，我们可能会因为忙碌的生活而忽略了身体的锻炼，或者觉得一些专业的运动门槛太高，难以坚持。这本书的出现，似乎为我们提供了一个绝佳的机会，让我们能够在家中，跟随一位真正的专家，系统地学习如何通过科学的训练来强健身体，同时也能掌握一些关键的防身技巧。我非常期待书中能够介绍一些能够提高身体柔韧性、协调性和爆发力的训练动作，因为我相信这些都是成为一个更加敏捷、更具力量的个体的基础。而且，关于防身的部分，我希望能够学习到一些能够有效制服或摆脱潜在攻击者的实用技巧，这些技巧应该基于人体结构和运动原理，而不是单纯的力量对抗。我也希望书中能够强调一些心理素质的培养，比如如何保持冷静、如何观察环境、以及如何做出正确的判断，因为我知道，心理上的强大和身体上的强大同样重要。这本书的出版，无疑为广大女性提供了一个学习和成长的宝贵资源，我迫不及待地想要深入其中，去探索和体验。