{RT}体育与健康教程理论研究-安丽娜 中国纺织出版社 9787518018963 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安丽娜 著

图书标签:

• 体育教学
• 健康教育
• 理论研究
• 教材
• 高等教育
• 安丽娜
• 中国纺织出版社
• 9787518018963
• 体育与健康

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018963

商品编码：29798572171

包装：平装

出版时间：2016-01-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康教程理论研究	作者	安丽娜
定价	53.00元	出版社	中国纺织出版社
ISBN	9787518018963	出版日期	2016-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本书从理论和实践两个方面来对体育与健康作了详尽阐述。从理论方面，对体育的基本知识及其与人的发展、人与健康、科学生活方式、疲劳的机制及其防治，以及休闲体育与体育欣赏进行研究；实践方面，通过介绍一些具体的项目的基本知识、技战术及相关的基本规则等，来为增进人的身心健康提供科学指导。此外，本书题材新颖、结构合理、内容丰富，涵盖了体育与健康的诸多方面，对体育与健康理论进行了全面分析与研究，这对增进人的身心健康以及体育与健康理论的发展都能起到良好的促进作用。

作者简介

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目录

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文摘

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序言

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健身的艺术与科学：重塑身心，拥抱活力 在这纷繁复杂的世界里，健康的身体和充沛的精力是我们追求幸福与实现人生价值的基石。然而，现代社会快节奏的生活、高度数字化的互动以及日渐增多的环境压力，正悄然侵蚀着我们的健康，使“亚健康”成为一种普遍的现象。我们渴望拥有更强健的体魄，更敏捷的思维，更积极的心态，以应对生活中的种种挑战。 本书将带您踏上一段探索健身艺术与科学的旅程，它不仅仅是一份关于运动技巧的指南，更是一次关于理解身体、认识自我、重塑生活的深度解读。我们将深入剖析人体健康的奥秘，揭示运动对生理和心理的深远影响，并提供一套全面、系统、科学的健身理论框架，帮助您在纷繁的健身信息中拨开迷雾，找到最适合自己的健身之路。 第一篇：健身的基石——人体生理学与运动生物力学 要有效地健身，首先必须了解我们赖以生存的身体。本篇将为您构建坚实的人体生理学基础，深入浅出地解析骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等关键组成部分的功能与相互关系。我们将探讨运动如何刺激这些系统的生长与适应，例如： 肌肉的生长与力量提升： 学习肌肉纤维的类型、蛋白质合成的机制、阻力训练对肌肉肥大和力量增强的影响。理解不同训练模式（如等长收缩、向心收缩、离心收缩）的原理及其在增肌和减脂中的作用。 心血管系统的优化： 了解心脏的泵血机制、血管的弹性、以及有氧运动如何有效提高心肺功能，增强心脏搏出量，降低静息心率，改善血液循环。探讨不同强度和类型的有氧运动（如慢跑、游泳、骑行）对心血管健康的具体益处。 呼吸系统的效率： 掌握肺活量、呼吸频率、以及运动中氧气摄取与利用的生理过程。学习如何通过呼吸练习和有氧训练来提升呼吸肌的力量和耐力，从而提高身体的氧气供应能力。 能量代谢的奥秘： 深入理解三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的能量供应角色。了解糖酵解、三羧酸循环、脂肪氧化等代谢途径，以及它们在不同运动强度下的主导地位。为科学饮食和运动结合打下基础。 与此同时，我们将引入运动生物力学的视角，帮助您理解动作的物理学原理。通过对身体各关节、骨骼、肌肉在运动过程中受力的分析，学习如何以最经济、最高效、最安全的方式完成各种动作。 力学原理在运动中的应用： 了解杠杆原理、力矩、重心等概念，以及它们如何影响您的运动表现。例如，在举重时，理解杠杆臂的长度如何影响所需的肌肉力量。 动作模式与生物力学效率： 分析常见的运动动作（如深蹲、硬拉、推举、跳跃）的生物力学特性，找出优化发力顺序、减少关节损耗的关键点。学习如何纠正不正确的姿势，预防运动损伤。 运动技术与力量传递： 探讨如何通过协调的全身发力，实现力量的有效传递，从而提升运动技能和爆发力。理解从地面到手或脚的能量流动，对于提高跑步速度、投掷距离等至关重要。 第二篇：塑造健康的艺术——训练理论与实践 在掌握了人体生理学和运动生物力学的理论基础后，本篇将带领您进入训练的实践领域。我们将系统地梳理各种主流的训练方法，并探讨它们的科学依据和适用范围，帮助您制定个性化、科学化的训练计划。 训练原则的解析： 深入理解超量恢复、渐进超负荷、特异性、个体差异等核心训练原则，并学习如何将它们巧妙地应用于您的训练实践中。例如，如何通过逐渐增加训练重量、次数或组数来持续挑战身体，实现进步。 不同训练类型的详解： 力量训练： 细致讲解阻力训练的各种形式，包括自由重量（哑铃、杠铃）、固定器械、弹力带、自身体重训练等。探讨不同的训练周期（如肌肥大周期、力量周期、耐力周期）的特点和训练安排。 有氧训练： 介绍不同类型有氧运动的特点（如慢跑、高强度间歇训练HIIT、节奏跑、游泳、舞蹈），并分析它们在燃脂、心肺功能提升、耐力增强等方面的效果。 柔韧性与灵活性训练： 探讨静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等技术，以及它们在提高关节活动度、预防运动损伤、改善身体姿态方面的作用。 平衡与核心稳定性训练： 介绍如何通过核心肌群的锻炼，如平板支撑、俄罗斯转体、鸟狗式等，来增强身体的稳定性和控制能力，这对运动表现和日常活动都至关重要。 个性化训练计划的设计： 强调“量体裁衣”的重要性。根据您的健身目标（增肌、减脂、提升耐力、改善体态）、当前身体状况、训练经验、生活习惯等因素，指导您如何制定切实可行且富有成效的训练计划。我们将提供详细的案例分析，演示如何将理论知识转化为具体的训练安排。 训练过程中的监控与调整： 学习如何通过记录训练数据（重量、次数、组数、休息时间）、身体反应（疲劳度、肌肉酸痛、情绪变化）等来评估训练效果，并根据身体的反馈进行及时的调整。强调倾听身体的声音，避免过度训练。 第三篇：身心共振——健康生活方式的整合 健身并非仅仅局限于运动场或健身房，它是一种贯穿于日常生活中的生活方式。本篇将把目光投向更广阔的领域，探讨如何将健身理念融入饮食、睡眠、心理健康等方方面面，实现身心的和谐统一。 营养学的智慧： 宏量营养素的科学配比： 深入解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在健身中的作用，学习如何根据不同的健身目标（如增肌期的蛋白质摄入、减脂期的脂肪控制）来科学地安排三餐。 微量营养素与能量代谢： 了解维生素、矿物质在能量代谢、肌肉修复、免疫功能等方面的关键作用。识别食物中的营养宝库，学会从天然食物中获取必需的营养。 运动营养补充品的选择与使用： 针对常见的运动营养补充品（如乳清蛋白、BCAAs、肌酸等），进行客观的分析，解释其作用机制，并提供科学的使用建议，避免盲目跟风。 健康饮食习惯的养成： 强调规律饮食、均衡膳食、充足饮水的重要性。提供关于“吃什么”、“怎么吃”的实用建议，帮助您建立可持续的健康饮食模式。 睡眠的修复力量： 深入探讨睡眠不足对身体机能、激素分泌、情绪状态、运动恢复的负面影响。学习如何通过改善睡眠环境、调整作息规律、掌握放松技巧来提升睡眠质量，从而加速身体的恢复，提升训练效果。 心理健康的基石： 运动与情绪管理： 揭示运动如何通过释放内啡肽来缓解压力、改善情绪、提升幸福感。学习如何将运动作为一种有效的心理调适工具。 目标设定与动机维持： 探讨设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）健身目标的重要性，并提供多种策略来克服训练中的倦怠感，保持长期的健身热情。 正念与身体觉察： 学习如何通过正念练习来更好地感知身体的信号，理解运动过程中的身体感受，从而更有效地进行训练，减少受伤风险。 生活方式的整合： 将以上各个方面有机地结合起来，形成一个完整的健康生活体系。强调健身不是一蹴而就的过程，而是一个长期坚持、不断优化的旅程。 结语 掌握了本书的理论知识，您将不再是健身领域的“门外汉”，而是能够以科学的视角审视自己的身体，以理性的态度规划自己的训练，以智慧的方式管理自己的生活。本书旨在为您提供一种全新的健身视角，让您认识到健身的魅力不仅仅在于塑造玲珑的曲线或强健的肌肉，更在于唤醒身体的潜能，提升生命的品质，拥抱一个更健康、更快乐、更有活力的未来。 愿这本书成为您踏上健康之旅的得力伙伴，助您在追寻身心健康的过程中，发现更美好的自己，绽放生命的光彩。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作的关系，接触了一些关于健康管理的内容，发现运动在其中扮演着至关重要的角色。但是，我总感觉自己对运动的理解还停留在比较表面的层面，很多时候只是为了出汗而运动，缺乏更深层次的认知。所以，这本书的名字“体育与健康教程理论研究”立刻引起了我的注意。我猜测书中应该会涉及到一些运动生理学的基本概念，比如人体的能量代谢、肌肉收缩的原理、心肺系统的训练等等。我特别希望它能够详细地解释为什么某些运动能够达到特定的健身效果，以及如何根据自己的身体状况来选择最适合自己的运动方式。例如，对于久坐办公室的上班族来说，如何通过科学的运动来改善身体亚健康状态？书中会不会提供一些具体的指导，比如推荐一些居家健身的动作，或者分享一些能够提高身体柔韧性和平衡性的训练方法？我还对运动与康复的关系很感兴趣，比如如果运动不慎受伤，应该如何通过科学的康复训练来恢复？这本书会不会在这方面提供一些理论指导和实践建议？我希望这本书能够帮助我建立一个更加系统和科学的运动健康知识体系，让我的运动更加有针对性、有效果，从而真正实现健康生活的目标。

评分☆☆☆☆☆

最近在网上闲逛，无意中被一本关于体育和健康的书吸引了。我一直是个比较喜欢运动的人，但总觉得自己的知识体系不够完善，很多时候都是凭感觉在练。所以，当我看到这本书的标题时，立刻燃起了浓厚的兴趣。我猜想这本书的内容应该涵盖了运动学的基本原理，比如人体肌肉骨骼的构成，运动时能量的消耗和转化，以及心肺功能的训练等。我特别希望它能深入浅出地讲解一些关于运动损伤的预防和处理方法，毕竟，健康的身体是运动的基础，避免受伤才能让运动成为一种长期的享受，而不是一种负担。另外，我一直对营养学和运动的结合很感兴趣，这本书会不会提到运动前后的饮食建议，或者如何通过合理的膳食来辅助运动效果呢？这方面的内容对我来说非常实用。我还希望它能提供一些关于不同年龄段人群，不同身体状况人群的运动指导，因为我身边有年长的亲戚，也有正在成长的孩子，如果这本书能提供一些有针对性的建议，那将非常有价值。总的来说，我希望这本书能成为我运动路上的一个“百宝箱”，为我提供源源不断的知识和启发，让我能够更科学、更有效地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是人生最重要的财富，而体育运动则是获得健康最有效、最直接的途径之一。所以，当我了解到有这么一本关于“体育与健康教程理论研究”的书时，我毫不犹豫地把它加入了我的必读清单。我尤其期待书中能够深入探讨体育教育在提升国民整体健康素质中的作用，以及如何通过科学的理论指导，构建一套更加完善和有效的体育健康教程体系。我希望它不仅仅是介绍各种运动项目，而是能够从教育学的角度，去分析和研究如何将体育锻炼融入到日常教育体系中，培养青少年从小养成良好的运动习惯和健康意识。我对书中关于“理论研究”的部分充满期待，我希望它能够提供一些前沿的研究成果，例如关于运动对心理健康的影响，或者运动如何促进大脑发育等。我还关注书中是否会探讨一些社会性因素对体育健康的影响，比如运动设施的普及度，社区体育活动的组织等等。毕竟，个体的健康离不开社会的支持和环境的营造。我希望这本书能够提供一些具有建设性的观点和建议，为体育健康事业的发展提供理论支撑，让更多的人能够享受到运动带来的健康益处，从而提升整个社会的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，身边也有不少朋友推荐，所以一直想找机会读一读。尤其是我最近对运动科学方面的内容特别感兴趣，感觉这方面的知识对于我们普通人来说，不仅仅是娱乐，更是提升生活品质、保持身心健康的重要途径。看到书名中“体育与健康教程理论研究”这样的字眼，就觉得内容会比较扎实，不是那种浅尝辄止的科普，而是能从更深层次去理解运动和健康的关系。我期望这本书能够给我带来系统性的知识，比如关于不同运动方式对身体的长期影响，科学的训练方法，以及如何根据自身情况制定个性化的健康计划。我希望它能解答我一些长久以来的疑惑，比如为什么有些人长期坚持锻炼却效果不佳，又或者如何在日常生活中更有效地融入运动，达到事半功倍的效果。我特别期待能够从理论层面了解到这些，这样在实践中就不会盲目，而是有理有据地去执行，从而获得更好的健康效益。对于“理论研究”这部分，我更看重它是否能够提供一些科学依据，比如引用一些最新的研究成果，或者解释一些运动生理学的基本原理。这样，我就能更好地理解为什么某些方法有效，某些方法无效，从而避免走弯路，节省时间和精力，更重要的是，能够科学地保护好自己的身体，让运动成为一种可持续的健康投资。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“理论研究”这四个字一开始是有点点抗拒的，总觉得会比较枯燥乏味，脱离实际。但是，我又深知，凡事都有其背后的理论支撑，而科学的理论研究，恰恰是能够让我们更深入地理解事物本质的关键。所以我还是抱着学习的心态去了解了这本书。我猜想，这本书可能不会像那些运动指南那样，直接告诉你“每天跑多久”，“做什么动作”，而是会从更根本的层面去探讨“为什么”。比如，它可能会分析不同运动模式对人体生理和心理产生的长期影响，或者从社会学、心理学等角度去审视大众的健康观念和运动行为。我尤其好奇，它会不会揭示一些关于运动训练的“秘诀”，或者解释一些看似简单的运动背后蕴含的复杂科学原理。我希望它能让我明白，为什么有些人在运动后感到精力充沛，而有些人却感到疲惫不堪；为什么同样的运动，不同的人会有截然不同的效果。我也期待它能提供一些关于如何构建一个更健康、更科学的社会运动环境的理论思考，比如教育体系的改革，社区运动设施的优化等等。如果这本书能让我从一个更宏观、更深远的视角去理解体育与健康的关系，那么即使内容稍微“理论”一些，我也觉得是非常值得的。