BF-认清自己.世界也会为你让路-自察力训练手册-乔丽芳 新世界出版社 978751045 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔丽芳 著

图书标签:

• 自我成长
• 自察力
• 情绪管理
• 心理学
• 个人发展
• 乔丽芳
• 新世界出版社
• 自助
• 认知
• 人生规划

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510459863

商品编码：29764683820

包装：平装

出版时间：2016-11-01

图书基本信息
图书名称	认清自己.世界也会为你让路-自察力训练手册	作者	乔丽芳
定价	42.00元	出版社	新世界出版社
ISBN	9787510459863	出版日期	2016-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

人作为立体而完整的整体，成功、失败、心态变化的实际原因错综复杂，有外因，有内因，有时代大趋势，有现实格局之必然，有运气，有性格……励志并不简单，成功并不触手可及，心态的调整也没有“*钥匙”。事实上，解决一切问题的根源在于具备客观认知自我的能力，只有具备较强的自察能力，持续对自己做出准确的判断，才能区分厘清目标，还原事情的真相，从而对症找到解决问题的办法，从容应对生活中的各种挫败、烦躁与茫然。 本书为读者提供了一个体悟、自省、洞察心态、探究原因的平台，通过较为复杂的真实案例，创造了一个个代入式的互动学习环境，将提出问题、分析问题与解决问题形成完善的闭环，提供为什么要进行自我调整、如何进行自我培养、自我培养的路径与方法三方面解读。

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目录

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编辑推荐

我就是我想成为的那个自己！ l 觉知－迁善—调整 4步准确把握内心的恐惧与不足，提升自我觉察能力 l 厘清目标，排除干扰，唤回生命原本的喜悦与丰盈 l 华语世界倍受欢迎的人本训练师沉淀十年悟藏 l 北大燕园创投、酒仙网、森宇控股 诚挚推荐

文摘

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序言

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洞悉自我，驾驭人生：一本关于深度探索与个人成长的指南 本书旨在提供一套系统、深入的自我认知工具与实践路径，帮助读者穿越日常的喧嚣与迷雾，抵达心灵深处的真实自我。它不是对任何既有理论的简单重复，而是一场邀请，邀请你亲自参与到一场深刻的内心探险中去，重新审视你如何看待自己、如何与世界互动，并最终建立起坚不可摧的内在力量。 第一部分：构建清晰的自我蓝图——看见“你”的真实构成 许多人终其一生都在使用一副模糊的滤镜观察自己，这种不清晰源于我们长期以来对“应该成为谁”的追求，而非“本来是谁”的接纳。本部分将着力于拆解和重构你对自我的认知框架。 1. 潜意识的引力与表层行为的破解： 我们将探讨人类行为背后的驱动力，区分那些源于童年经历、社会期许和创伤记忆的“自动驾驶”模式。核心在于识别那些你习以为常却从未质疑的信念系统（Core Beliefs）。这些信念如同操作系统底层代码，决定了你对风险的评估、对成功的定义以及对失败的反应。书中提供了一系列基于叙事疗法和认知重构的练习，帮助你追踪每一个负面自我对话的源头，并用更具支持性的、基于事实的内在声音取而代之。 2. 情绪的“信使”而非“主人”： 情绪管理常常被误解为压抑或过度宣泄。本书倡导的是情绪识别与解码。愤怒、焦虑、嫉妒——这些不舒服的情绪并非敌人，而是信号灯，它们指向了未被满足的需求或被侵犯的界限。我们深入剖析情绪发生的生理机制与心理触发点，教授如何进行“情绪暂停”（Emotional Pausing）技术，让你在感受强烈时，仍能保持观察者的视角，从而做出有意识的反应，而非本能的应激。 3. 价值观的罗盘：重新定位你的北极星： 你真正重视的是什么？是安全感、自由、成就、人际和谐，还是创造力？本书强调，价值观是指导人生决策的最高原则。然而，许多人的生活轨迹与他们的声称的价值观是背离的。我们将通过深度提问和情景模拟，帮助读者厘清“口头价值”与“行动价值”之间的差距，并指导如何调整生活结构，使之与核心价值保持高度一致，从而从根本上减少“意义缺失感”和“身份撕裂感”。 第二部分：提升自察力的实操工具箱——从理论到行动的转化 自我认知并非高谈阔论，它需要日常的、精密的练习来打磨。本部分提供了一系列可立即投入实践的工具，旨在将“知道”转化为“做到”。 1. 日常“微觉察”的训练路径： 真正的洞察力并非来自于宏大的冥想时刻，而是积累于无数个微小的瞬间。我们设计了“五分钟觉察日志”模板，专注于记录以下三个维度：“身体信号”（如肌肉紧张度、呼吸模式）、“思维跳跃”（注意思维的流向和语速）和“外界反馈”（他人对你言行的无意识反应）。这种持续的、低门槛的记录，能高效地捕捉到那些平时被“忽略”的模式。 2. 边界感的艺术：清晰定义“我”与“非我”： 清晰的自我认知必然伴随着清晰的个人边界。本书详述了心理边界（思想、感受的独立性）、时间边界（对他人请求的筛选能力）和情感边界（不为他人的情绪负责的智慧）。我们提供了一套“三步边界沟通法”，教导读者如何在不牺牲关系质量的前提下，坚定而有同理心地说“不”，保护自己的精力与核心需求。 3. 冲突中的自我投射分析： 人际冲突是自我盲点最容易暴露的场所。当与他人发生摩擦时，我们常常将自己的未解决的情绪或不安全感投射到对方身上。本书提供了一种反向工程技术：当你对某人的行为感到极度愤怒或不适时，请立即询问：“我在自己身上是否也存在这种特质或倾向？”通过辨识和收回这些投射的能量，可以极大地减轻人际关系的摩擦，并实现快速的自我整合。 第三部分：内在力量的构建与面向未来的适应性 深入理解自我之后，下一步便是如何将这份洞察力转化为面对不确定世界的韧性与适应力。 1. 拥抱“不完美”的内在力量： 完美主义是自我成长的最大陷阱之一，它源于对失败的恐惧和对外在认可的过度依赖。本部分鼓励读者系统地解构“缺陷叙事”，转而欣赏自己的“局限性”所带来的独特优势（例如，过度谨慎可能带来深思熟虑的决策力；敏感可能带来卓越的共情能力）。重点在于培养“成长型心态”，将每一次失误视为实验数据，而非对自我价值的最终判决。 2. 韧性（Resilience）的神经科学基础： 韧性不是天生的，而是可以培养的心理肌肉。我们将探讨压力管理如何影响大脑的可塑性，并介绍通过有目的的、慢速的呼吸练习和自我慈悲（Self-Compassion）的实践，来调节神经系统的反应阈值，使个体在面对重大挫折时，能够更快地从“战或逃”模式切换到“思考与解决”模式。 3. 从自察到行动的“意义回路”： 真正的自我认知最终指向的是有意义的行动。本书的收尾部分，引导读者将所有习得的洞察力汇聚，形成一个持续更新的“个人使命陈述”（Personal Mission Statement）。这个陈述不是僵化的口号，而是基于你最真实自我、最高价值观和当下能力的动态指南。它确保你的每一个日常决定，都在向你内心深处渴望成为的那个人的方向前进，从而真正实现“世界为你让路”的内在体验——因为你已经不再与自己为敌。 本书的阅读体验是互动性的、挑战性的，但其回报是深刻的：一份对自己更清晰、更宽容、更有力量的掌握感，它将是你穿越人生复杂航道的稳定灯塔。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“自我认知”这个话题产生了浓厚的兴趣，于是便寻觅相关书籍。当看到这本《BF-认清自己》时，我立刻被它的实用性所吸引。不同于一些理论性很强的心理学著作，它明确地标榜自己是“自察力训练手册”，这让我看到了改变的希望。我一直觉得，很多人在生活中感到迷茫和困惑，很多时候是源于对自己的不了解。我们可能习惯性地模仿别人，或者被社会的期望所左右，却很少真正停下来审视内心真正的声音。这本书似乎提供了一个系统的方法论，教我们如何去“自察”，如何通过内省来发掘自己的深层需求、潜在的恐惧以及被忽视的优点。我期待它能够教会我一些切实可行的方法，比如如何更敏锐地捕捉自己的情绪变化，如何识别那些不健康的思维定势，又如何更客观地评估自己的能力和局限。我希望通过这本书的指引，能够建立起更清晰的自我认知图谱，从而在面对选择时，能够做出更符合自己内心价值的决定，而不是随波逐流。我相信，一旦我们真正认清了自己，我们就能够更自信地去追求自己想要的生活，也更有能力去应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的“工具箱”属性。作为一个长期在职场中摸爬滚打的人，我深切体会到，光有野心和努力是不够的，关键在于你是否能真正认识到自己的定位和能力边界。很多时候，我们之所以会感到疲惫和挫败，并不是因为不够强大，而是因为我们选择了错误的赛道，或者用了错误的方法。这本书的“自察力训练手册”听起来就像是一个可以帮助我重新校准方向的指南。我希望它里面能提供一些具体的方法，例如如何有效地进行自我评估，如何在日常生活中捕捉那些能够帮助我了解自己的“信号”，甚至是如何去识别那些限制我发展的“心魔”。我期待它能够帮助我构建一个更清晰的“自我画像”，从而在职业发展、人际交往乃至生活选择上，都能做出更明智的决策。毕竟，了解自己，才能更好地发挥自己的潜能，才能在纷繁复杂的世界中找到属于自己的那条路。我觉得，这不仅仅是一本关于“认清自己”的书，更是一本关于如何“强大自己”的书，而这份强大，恰恰源于深刻的自我认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，更像是一把开启内心宝藏的钥匙。我一直觉得，我们每个人内心都蕴藏着无限的潜能，但很多时候，我们却被自身的局限性所束缚，找不到释放的出口。这本《BF-认清自己》所提出的“自察力训练手册”，听起来就像是一种系统性的指导，能够帮助我们逐步剥离那些层层叠叠的迷雾，看到真实的自我。我非常期待它里面能包含一些能够引发深度思考的问题，一些能够引导我们进行反思的练习，甚至是一些能够帮助我们识别并修正自己固有思维模式的具体方法。我希望通过这本书的学习，能够更清晰地理解自己的核心价值观，更准确地把握自己的兴趣所在，更自信地去发挥自己的独特天赋。我相信，当一个人真正具备了“认清自己”的能力，也就拥有了改变世界的力量，因为他的选择和行动，都将源自于内心的清晰和坚定，而这种内在的力量，往往能创造出意想不到的奇迹，让原本看似不可能的道路，也变得畅通无阻。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“心智模式”和“内在成长”有着浓厚的兴趣，但很多书籍都过于理论化，难以实践。直到我发现了这本《BF-认清自己》，我被它的“自察力训练手册”这一核心概念深深吸引。我感觉它提供了一种非常务实的路径，引导读者通过一系列的训练，去深入探索自己的内心世界。我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我更敏锐地感知自己的情绪波动，更深刻地理解那些驱动我行为的内在动机，甚至是如何去识别并打破那些限制我成长的思维模式。我希望通过这本书的指引，能够建立起一套属于自己的“自我觉察”体系，从而在日常生活中，能够更清晰地认识到自己的优势和劣势，更客观地评估自己的能力和潜力。我相信，当一个人能够真正地“认清自己”时，他的行为将变得更加有目的性，他的选择也将更加符合内心的真实需求，而这种内在的清晰和坚定，自然而然就会吸引到外界积极的反馈，甚至会“为他让路”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，感觉像是打开了一扇通往内心深处的窗户。刚拿到它的时候，就被书名深深吸引，"认清自己，世界也会为你让路"，这似乎在许诺着一种改变的力量，一种能够撼动外界、重塑人生轨迹的秘诀。我一直都觉得，很多时候我们之所以在生活中碰壁，不是因为外部环境有多么苛刻，而是因为我们对自己的认知存在盲点，不够清晰。这本书的主题正好切中了我的痛点，它没有像市面上很多心灵鸡汤那样空泛地喊口号，而是给出了具体的“自察力训练手册”，这让我觉得它是一本真正能落地、能帮助我解决问题的实践性读物。我迫不及待地想通过这本书，深入了解自己的思维模式、情绪反应、行为习惯，然后找到那些阻碍我前进的“卡点”。希望通过系统性的训练，我能够更了解自己的优势和劣势，从而更好地扬长避短，做出更符合自己真实需求的决定。这不仅仅是为了“世界为我让路”，更是为了让自己活得更通透、更舒展，不被外界的喧嚣所裹挟，而是按照自己的节奏，坚定地走向内心的目标。我相信，当一个人真正认识到自己是谁，想要什么的时候，整个世界的运作方式都会悄然发生改变，因为你的能量场、你的选择，都会开始吸引那些与你同频的机遇。