零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版 9787115474575 高崇-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極
• 武術
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• 入門
• 零基礎
• 視頻教學
• 高崇
• 健康養生
• 運動

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115474575

商品編碼：29764595527

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版

定價：39.80元

作者：高崇

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787115474575

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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太極拳世界冠 軍、中國武術六段示範標準動作618幅多角度實拍圖，分步驟展示連貫動作局部特寫和正誤動作對比，完 美呈現技術要領與細節內置25個二維碼，掃掃即看完整學習視頻24式太極拳完整套路示範及講解，可掃描觀看完整套路演練

內容提要

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《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》是為廣大太極拳愛好者以及想瞭解楊氏太極拳的人士編寫的太極拳基礎入門教程。本書介紹瞭楊氏太極拳的基礎知識、基本要求、步型與步法，以及24式太極拳的完整套路和動作要領等內容，以600餘幅多角度真人實拍圖，分步驟展示太極拳的連貫動作，全書內置25個二維碼，掃掃即看完整的學習視頻，方便讀者跟著專業教練輕鬆學練太極拳。

目錄

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無

作者介紹

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高崇畢業於北京體育大學。屢獲國際、的太極拳、太極劍、太極對練第 一名，曾多次受邀電視颱參與各類演齣百餘場，長期擔任多傢機構、企業的太極教練，擁有豐富的舞颱錶演和教學經驗。齣於對太極的熱愛，無論專業比賽、舞颱錶演還是普及教學，他都有獨到的認識和見解。

文摘

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序言

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無

氣沉丹田，身隨心動：開啓您的太極人生之旅 一、 緣起：何以太極？ 在快節奏的現代生活中，我們常常感到身心俱疲，壓力重重。渴望一份寜靜，一種平衡，一種能夠舒緩身心、強健體魄的運動方式，成為越來越多人的共同訴求。太極拳，以其獨特的東方哲學韻味和深厚的養生內涵，正以一種溫潤而強大的力量，吸引著世人的目光。它不僅僅是一種拳術，更是一種生活態度，一種與自然和諧共處的智慧。 太極拳，尤其以楊氏太極拳，因其舒展大方、剛柔並濟、易學易練的特點，成為廣大初學者入門的理想選擇。然而，許多人對太極心生嚮往，卻又因“零基礎”而望而卻步，不知從何下手，擔心動作不規範，擔心學不到精髓。市麵上雖不乏太極拳書籍，但枯燥的文字描述往往難以直觀呈現太極拳的精妙之處，尤其是那些需要細膩感受和模仿的動作要領。 正是基於這樣的背景，我們為您精心打造瞭這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》。本書旨在打破傳統教學模式的壁壘，將文字闡述與直觀的視頻演示完美結閤，為每一位對太極拳充滿熱情卻又無從下手的初學者，鋪就一條平坦而有效的學習之路。我們相信，無論您的年齡、體質如何，隻要有一顆求學的心，都可以通過科學係統的方法，領略太極拳的魅力，並從中受益。 二、 核心理念：靜中求動，動中有靜 太極拳的核心是“靜中求動，動中有靜”。它並非刻意的發力對抗，而是通過身體的鬆靜自然，引導內氣的運行，從而達到身心閤一的境界。本書將圍繞這一核心理念，從最基礎的理論和實踐齣發，引導您逐步深入。 哲學思想的啓濛： 在開始具體的拳法練習之前，我們將帶您初步瞭解太極拳背後的哲學思想——陰陽、虛實、剛柔、內外等等。理解這些基本概念，如同為您的太極學習打下堅實的根基，讓您明白“為何而練”，而不僅僅是“如何而練”。這種知行閤一的學習方式，將使您的練習更具深度和方嚮感。 身體的覺察與放鬆： 太極拳強調“鬆”。許多初學者常常以為“鬆”就是“軟”，其實不然。真正的鬆，是在保持身體一定支撐力的前提下，去除僵硬和緊張，讓身體的每一個關節、每一塊肌肉都達到自然的舒展狀態。本書將通過一係列循序漸進的練習，引導您學會感受身體的緊張之處，並逐步學會放鬆。我們將從最基礎的站樁入手，讓您在靜止中體會身體的細微變化，為後續的動作練習做好準備。 意識的引導與內氣： “以意導氣，以氣運身”。這是太極拳練習的精髓所在。太極拳的動作不僅僅是肢體的運動，更是意識和內氣的引導。我們將教會您如何用意念去引導身體的每一個動作，如何去體會氣在身體內的流動感。初學者或許會覺得“氣”是一個抽象的概念，但通過本書的講解和視頻示範，您會逐漸體會到，這種“氣感”是身體放鬆、動作協調、內外兼修的必然結果。 三、 係統教學：循序漸進，科學高效 本書最大的特色在於其視頻學習版的形式。我們深知，太極拳的許多要領，僅憑文字難以完全錶達。通過精心拍攝的視頻，您可以直觀地看到每一個動作的細節、角度、力度和速度，配閤文字講解，能夠大大提高學習效率和準確性。 基礎功法的夯實： 在進入楊氏太極拳24式簡化套路之前，我們將帶領您進行一係列基礎功法的訓練。這包括： 開閤步： 這是太極拳最基礎的步型之一，通過開閤步的練習，您將學會身體重心的轉換、身體的協調性和下肢的力量。 金剛搗碓： 作為許多太極拳套路的起勢，金剛搗碓能夠幫助您建立正確的身體姿勢，體會身體的轉動和力量的傳遞。 摟膝拗步： 這是楊氏太極拳中一個非常重要的動作，您將在這裏學習到如何屈膝、弓步、以及手臂的配閤，為後續的動作打下基礎。 反復練習： 每一個基礎功法都會有詳細的文字講解和視頻演示，並提供重復練習的指導，確保您能夠真正掌握。 楊氏太極拳24式簡化套路精講： 這是本書的核心內容。我們將逐個講解24式簡化套路的每一個動作。 動作分解與要領： 每個動作都將進行詳細分解，從起勢到收勢，環環相扣。我們會重點講解每個動作的名稱、完成姿勢、身體各部位的協調配閤、重心的轉換、以及與之相關的意識和內氣引導。 視頻示範與細節捕捉： 配閤文字，視頻將從不同角度展示動作的完成過程，並突齣關鍵的要領和細節。例如，手部的動作軌跡、身體的轉動幅度、膝蓋的角度等等，力求讓您看得清楚，學得明白。 呼吸與勁力的配閤： 我們會講解每個動作的呼吸方法，以及如何將呼吸與身體的運動和內在的勁力巧妙結閤。太極拳的呼吸講究自然、深長、均勻，與動作的起伏相輔相成。 易錯點提醒與糾正： 針對初學者容易齣現的錯誤，我們會進行預警和糾正指導，幫助您少走彎路，避免形成錯誤的習慣。 套路整體練習與體會： 在掌握瞭每個單獨動作的基礎上，我們將引導您進行套路整體的練習。 流暢性訓練： 幫助您將零散的動作串聯起來，體會動作之間的連貫性和過渡。 速度與節奏： 講解太極拳練習中應有的速度和節奏，讓您體會“緩”與“快”的辯證關係。 整套拳的演示： 提供整套24式楊氏太極拳的完整演示視頻，供您參考和模仿。 四、 學習方法：事半功倍的秘訣 光有好的教材，還需科學的學習方法。本書將為您提供一套行之有效的學習策略： 1. 先看後練，理解為先： 在開始練習任何一個動作之前，請務必完整觀看對應的視頻，並閱讀文字講解。理解動作的含義、目的和要領，再開始模仿。 2. 慢速模仿，精益求精： 模仿時，請放慢速度，專注於動作的每一個細節。與視頻中的動作進行對比，找齣差異並加以糾正。寜可慢一點，也要把動作做對。 3. 分解練習，逐步閤練： 對於復雜的動作，可以先分解練習，熟練後再將各部分組閤起來。例如，先練好手臂的軌跡，再配閤腿部的開閤。 4. 反思與體會： 在練習過程中，要時刻關注自己的身體感受。是否放鬆？重心是否穩定？動作是否協調？通過反思和體會，不斷加深對動作的理解。 5. 持之以恒，循序漸進： 太極拳的學習是一個循序漸進的過程，不可能一蹴而就。每天堅持練習，哪怕時間不長，也能逐漸感受到身體的變化。不要急於求成，享受學習的過程。 6. 善用視頻，反復觀看： 視頻是您最好的老師。遇到不清楚的地方，隨時暫停，反復觀看，直到完全理解為止。 7. 找準時機，勤加練習： 每天選擇一個相對安靜、空氣流通的環境進行練習。早晨或傍晚都是不錯的選擇。 五、 學習價值：身心健康的全麵提升 通過係統學習本書，您將收獲的不僅僅是掌握一套拳法，更是一種由內而外的改變： 強健體魄，改善亞健康： 太極拳的練習能夠有效舒展筋骨，增強心肺功能，提高身體的柔韌性和平衡感。對於久坐不動、肩頸酸痛、腰腿不適等亞健康癥狀，都有著顯著的改善作用。 寜心靜氣，緩解壓力： 太極拳的“靜”與“慢”能夠幫助您平復躁動的心緒，讓您在練習中暫時忘卻煩惱，進入一種平和的狀態。長期練習，有助於培養沉著冷靜的性格，提高應對壓力的能力。 增強平衡感與協調性： 太極拳的重心轉換和身體的連貫運動，能夠顯著提升您的平衡能力和身體協調性，對於預防摔倒，尤其在中老年人群中，具有重要意義。 改善慢性疾病： 許多研究錶明，規律的太極拳練習對改善高血壓、關節炎、糖尿病等慢性疾病有積極的輔助作用。 提升精氣神： 隨著練習的深入，您會感受到身體能量的提升，精神狀態的改善，整個人會變得更加積極、自信和有活力。 傳承東方智慧： 學習太極拳，也是在學習一種蘊含著東方哲學智慧的生活方式。它教您如何順應自然，如何在變化中尋求穩定，如何在看似柔弱中蘊含力量。 結語： 太極拳是一門博大精深的學問，更是修身養性的絕佳途徑。我們希望這本《零基礎學楊氏太極拳 視頻學習版》能夠成為您開啓太極人生之旅的得力助手。從今天起，放下手機，走進練習墊，讓我們一起，在舒緩的動作中，在深長的呼吸裏，感受身體的律動，找迴內心的平靜，開啓一段屬於您自己的，與太極相遇的美好旅程。 您的太極之路，從這裏開始。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始學習太極拳瞭，我一直對楊氏太極那種舒緩而又充滿力量的招式心生嚮往，覺得它既能強身健體，又能修身養性。在眾多的太極拳教材中，這本書的齣現讓我眼前一亮。封麵設計簡潔大氣，書名“零基礎學楊氏太極拳”直接點明瞭目標讀者，讓我這個完全的門外漢感到親切和鼓勵。更重要的是，它強調的是“視頻學習版”，這對像我一樣需要直觀演示來理解動作要領的人來說，簡直是福音。我總是擔心自己理解能力有限，光看文字描述會一頭霧水，而有瞭視頻，我可以反復觀看，跟著老師的節奏一步一步來，這大大降低瞭學習的門檻。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛戶外運動的年輕人，但工作壓力和長時間的電腦使用讓我時常感到身體的疲憊和精神的緊張。我聽說太極拳能夠有效地舒緩身心，提高身體的協調性，而楊氏太極更是以其柔和的風格深受喜愛。這本書的“視頻學習版”讓我覺得非常適閤我這樣的初學者，因為我習慣於通過觀看和模仿來學習新技能。我希望這本書的視頻能夠清晰地展示每一個動作的分解，並且提供一些關於如何調整呼吸、如何運用意念的指導，讓我能夠在傢中就能係統地學習，逐步掌握這門古老的技藝，並在練習中找到內心的平靜與身體的活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的長者，一直希望能夠找到一種溫和而有效的鍛煉方式來保持身體健康，同時也能豐富晚年生活。我聽過很多人推薦太極拳，尤其提到楊氏太極拳動作柔和，對老年人非常友好。這本書的“視頻學習版”恰好滿足瞭我的需求，不用齣門去培訓班，我就可以在傢按照視頻學習，這對我來說非常方便。我期待這本書的視頻能夠清晰地展示每一個動作的要領，不僅僅是身體的姿態，更希望能夠講解到動作之間的連接和氣息的配閤，讓我能夠體會到太極拳“以柔剋剛”的奧妙，讓我在晚年也能擁有一副強健的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛傳統文化的學生，對中華武術一直抱有濃厚的興趣。在接觸瞭許多武術流派後，我被楊氏太極拳那流暢、飄逸的風格深深吸引。一直以來，我都在尋找一本能夠係統入門的教材，而“視頻學習版”的齣現，讓我看到瞭將理論與實踐相結閤的可能。我期待這本書能夠提供高質量的教學視頻，不僅僅是展示招式，更希望能夠深入講解太極拳的原理，比如“用意不用力”、“引進落空”等核心概念，幫助我理解每個動作背後的哲學和生理學依據。

評分☆☆☆☆☆

我是一名久坐辦公室的白領，長期以來頸椎、腰椎都有些不適，加上工作壓力大，身體總感覺僵硬疲憊。瞭解到太極拳對改善慢性勞損、緩解精神壓力有顯著效果，我便開始尋找閤適的入門教材。這本書吸引我的地方在於它強調“零基礎”，這意味著不需要任何預備知識，任何人都可以在傢中輕鬆開始。我特彆關注它是否提供瞭清晰的教學視頻，因為我深知太極拳的精髓在於動作的連貫性和身體的協調性，文字描述很難完全傳達那種流轉的韻律。希望這本書能夠通過視頻，詳細拆解每一個動作的細節，從站樁、起勢到具體的招式變換，都能有細緻入微的講解，讓我能夠真正領悟到太極拳的“慢”與“靜”的內涵，逐漸找迴身體的柔軟和內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找能夠進一步提升身體柔韌性和內在平衡的練習方式。我瞭解到太極拳，尤其是楊氏太極，與瑜伽在某些理念上有共通之處，例如強調身體的連接、呼吸的配閤以及意識的集中。這本書的“視頻學習版”讓我覺得非常誘人，因為我可以在熟悉的環境中，通過直觀的影像學習，將太極拳的招式與我已有的練習基礎相結閤。我期待這本書的視頻能夠不僅僅展示動作，更能傳達齣太極拳的“鬆”與“活”，以及如何在練習中培養“靜”的心態，幫助我突破身體和意識上的瓶頸。

評分☆☆☆☆☆

近年來，健康管理成為瞭我關注的重點，各種運動方式我都嘗試過，但總覺得缺乏一種能夠長期堅持並且能夠帶來身心雙重益處的運動。朋友嚮我推薦瞭太極拳，特彆是楊氏太極，說它動作優美，能舒展筋骨，還能寜心靜氣。當我在書店看到這本書的“視頻學習版”，我感到非常驚喜。這意味著我不用擔心自己領悟能力差，可以通過觀看視頻反復模仿。我非常期待這本書的視頻能夠細緻地講解每一個動作的細節，從站樁的穩定到運勁的路綫，都能夠有清晰的演示，讓我能夠真正體會到太極拳的精髓，把這項運動融入到我的日常生活中，成為我健康生活方式的一部分。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，平時學業比較繁重，常常感到身心俱疲，精力不濟。我聽說太極拳是一種能夠調節身心、緩解壓力的運動，所以一直想嘗試一下。這本書的“視頻學習版”對我來說非常具有吸引力，因為我可以用自己的節奏在傢學習，不必擔心影響學習時間和課程安排。我希望這本書的視頻能夠生動有趣，講解清晰易懂，讓我能夠輕鬆地理解每一個動作的要領。我期待通過學習這本書，不僅能鍛煉身體，還能學會如何放鬆身心，提高注意力，讓我的學習效率也得到提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中華傳統養生之道很感興趣，尤其是太極拳，聽聞它能強身健體，延年益壽，一直是我的嚮往。選擇學習太極拳，我特彆看重的是“零基礎”和“視頻學習版”這兩個關鍵詞。我擔心自己學不會，也擔心光看書看不懂，但視頻教學就大大緩解瞭我的顧慮。我希望這本書的視頻能夠像一位循循善誘的老師，一步一步地帶領我入門，從最基礎的站樁開始，到每一個細微的動作變化，都能夠講解到位。我期待能夠通過這本書，真正地理解太極拳的奧秘，將這項古老的養生功法融入我的生活，讓我也能感受到它帶來的身心益處。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一種能夠將運動和心靈修行相結閤的方式，太極拳一直是我心中的理想選擇。我聽說楊氏太極拳動作舒緩、圓活，非常適閤初學者，並且對身心健康都有益處。這本書的“視頻學習版”定位正閤我意，因為我深知太極拳的動作細節和內在勁力的傳導，僅僅依靠文字是很難完全掌握的。我希望這本書的配套視頻能夠提供高質量的畫麵和清晰的講解，能夠讓我這個初學者能夠清晰地看到每一個動作的分解，理解身體重心的轉移、手部的開閤、腰胯的轉動等等關鍵要素。