零基础学杨氏太极拳 视频学习版 9787115474575 高崇-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇 著

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• 太极拳
• 杨氏太极
• 武术
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• 入门
• 零基础
• 视频教学
• 高崇
• 健康养生
• 运动

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115474575

商品编码：29764595527

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：零基础学杨氏太极拳 视频学习版

定价：39.80元

作者：高崇

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787115474575

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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太极拳世界冠 军、中国武术六段示范标准动作618幅多角度实拍图，分步骤展示连贯动作局部特写和正误动作对比，完 美呈现技术要领与细节内置25个二维码，扫扫即看完整学习视频24式太极拳完整套路示范及讲解，可扫描观看完整套路演练

内容提要

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《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》是为广大太极拳爱好者以及想了解杨氏太极拳的人士编写的太极拳基础入门教程。本书介绍了杨氏太极拳的基础知识、基本要求、步型与步法，以及24式太极拳的完整套路和动作要领等内容，以600余幅多角度真人实拍图，分步骤展示太极拳的连贯动作，全书内置25个二维码，扫扫即看完整的学习视频，方便读者跟着专业教练轻松学练太极拳。

目录

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作者介绍

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高崇毕业于北京体育大学。屡获国际、的太极拳、太极剑、太极对练第 一名，曾多次受邀电视台参与各类演出百余场，长期担任多家机构、企业的太极教练，拥有丰富的舞台表演和教学经验。出于对太极的热爱，无论专业比赛、舞台表演还是普及教学，他都有独到的认识和见解。

文摘

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序言

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气沉丹田，身随心动：开启您的太极人生之旅 一、 缘起：何以太极？ 在快节奏的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，压力重重。渴望一份宁静，一种平衡，一种能够舒缓身心、强健体魄的运动方式，成为越来越多人的共同诉求。太极拳，以其独特的东方哲学韵味和深厚的养生内涵，正以一种温润而强大的力量，吸引着世人的目光。它不仅仅是一种拳术，更是一种生活态度，一种与自然和谐共处的智慧。 太极拳，尤其以杨氏太极拳，因其舒展大方、刚柔并济、易学易练的特点，成为广大初学者入门的理想选择。然而，许多人对太极心生向往，却又因“零基础”而望而却步，不知从何下手，担心动作不规范，担心学不到精髓。市面上虽不乏太极拳书籍，但枯燥的文字描述往往难以直观呈现太极拳的精妙之处，尤其是那些需要细腻感受和模仿的动作要领。 正是基于这样的背景，我们为您精心打造了这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》。本书旨在打破传统教学模式的壁垒，将文字阐述与直观的视频演示完美结合，为每一位对太极拳充满热情却又无从下手的初学者，铺就一条平坦而有效的学习之路。我们相信，无论您的年龄、体质如何，只要有一颗求学的心，都可以通过科学系统的方法，领略太极拳的魅力，并从中受益。 二、 核心理念：静中求动，动中有静 太极拳的核心是“静中求动，动中有静”。它并非刻意的发力对抗，而是通过身体的松静自然，引导内气的运行，从而达到身心合一的境界。本书将围绕这一核心理念，从最基础的理论和实践出发，引导您逐步深入。 哲学思想的启蒙： 在开始具体的拳法练习之前，我们将带您初步了解太极拳背后的哲学思想——阴阳、虚实、刚柔、内外等等。理解这些基本概念，如同为您的太极学习打下坚实的根基，让您明白“为何而练”，而不仅仅是“如何而练”。这种知行合一的学习方式，将使您的练习更具深度和方向感。 身体的觉察与放松： 太极拳强调“松”。许多初学者常常以为“松”就是“软”，其实不然。真正的松，是在保持身体一定支撑力的前提下，去除僵硬和紧张，让身体的每一个关节、每一块肌肉都达到自然的舒展状态。本书将通过一系列循序渐进的练习，引导您学会感受身体的紧张之处，并逐步学会放松。我们将从最基础的站桩入手，让您在静止中体会身体的细微变化，为后续的动作练习做好准备。 意识的引导与内气： “以意导气，以气运身”。这是太极拳练习的精髓所在。太极拳的动作不仅仅是肢体的运动，更是意识和内气的引导。我们将教会您如何用意念去引导身体的每一个动作，如何去体会气在身体内的流动感。初学者或许会觉得“气”是一个抽象的概念，但通过本书的讲解和视频示范，您会逐渐体会到，这种“气感”是身体放松、动作协调、内外兼修的必然结果。 三、 系统教学：循序渐进，科学高效 本书最大的特色在于其视频学习版的形式。我们深知，太极拳的许多要领，仅凭文字难以完全表达。通过精心拍摄的视频，您可以直观地看到每一个动作的细节、角度、力度和速度，配合文字讲解，能够大大提高学习效率和准确性。 基础功法的夯实： 在进入杨氏太极拳24式简化套路之前，我们将带领您进行一系列基础功法的训练。这包括： 开合步： 这是太极拳最基础的步型之一，通过开合步的练习，您将学会身体重心的转换、身体的协调性和下肢的力量。 金刚捣碓： 作为许多太极拳套路的起势，金刚捣碓能够帮助您建立正确的身体姿势，体会身体的转动和力量的传递。 搂膝拗步： 这是杨氏太极拳中一个非常重要的动作，您将在这里学习到如何屈膝、弓步、以及手臂的配合，为后续的动作打下基础。 反复练习： 每一个基础功法都会有详细的文字讲解和视频演示，并提供重复练习的指导，确保您能够真正掌握。 杨氏太极拳24式简化套路精讲： 这是本书的核心内容。我们将逐个讲解24式简化套路的每一个动作。 动作分解与要领： 每个动作都将进行详细分解，从起势到收势，环环相扣。我们会重点讲解每个动作的名称、完成姿势、身体各部位的协调配合、重心的转换、以及与之相关的意识和内气引导。 视频示范与细节捕捉： 配合文字，视频将从不同角度展示动作的完成过程，并突出关键的要领和细节。例如，手部的动作轨迹、身体的转动幅度、膝盖的角度等等，力求让您看得清楚，学得明白。 呼吸与劲力的配合： 我们会讲解每个动作的呼吸方法，以及如何将呼吸与身体的运动和内在的劲力巧妙结合。太极拳的呼吸讲究自然、深长、均匀，与动作的起伏相辅相成。 易错点提醒与纠正： 针对初学者容易出现的错误，我们会进行预警和纠正指导，帮助您少走弯路，避免形成错误的习惯。 套路整体练习与体会： 在掌握了每个单独动作的基础上，我们将引导您进行套路整体的练习。 流畅性训练： 帮助您将零散的动作串联起来，体会动作之间的连贯性和过渡。 速度与节奏： 讲解太极拳练习中应有的速度和节奏，让您体会“缓”与“快”的辩证关系。 整套拳的演示： 提供整套24式杨氏太极拳的完整演示视频，供您参考和模仿。 四、 学习方法：事半功倍的秘诀 光有好的教材，还需科学的学习方法。本书将为您提供一套行之有效的学习策略： 1. 先看后练，理解为先： 在开始练习任何一个动作之前，请务必完整观看对应的视频，并阅读文字讲解。理解动作的含义、目的和要领，再开始模仿。 2. 慢速模仿，精益求精： 模仿时，请放慢速度，专注于动作的每一个细节。与视频中的动作进行对比，找出差异并加以纠正。宁可慢一点，也要把动作做对。 3. 分解练习，逐步合练： 对于复杂的动作，可以先分解练习，熟练后再将各部分组合起来。例如，先练好手臂的轨迹，再配合腿部的开合。 4. 反思与体会： 在练习过程中，要时刻关注自己的身体感受。是否放松？重心是否稳定？动作是否协调？通过反思和体会，不断加深对动作的理解。 5. 持之以恒，循序渐进： 太极拳的学习是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。每天坚持练习，哪怕时间不长，也能逐渐感受到身体的变化。不要急于求成，享受学习的过程。 6. 善用视频，反复观看： 视频是您最好的老师。遇到不清楚的地方，随时暂停，反复观看，直到完全理解为止。 7. 找准时机，勤加练习： 每天选择一个相对安静、空气流通的环境进行练习。早晨或傍晚都是不错的选择。 五、 学习价值：身心健康的全面提升 通过系统学习本书，您将收获的不仅仅是掌握一套拳法，更是一种由内而外的改变： 强健体魄，改善亚健康： 太极拳的练习能够有效舒展筋骨，增强心肺功能，提高身体的柔韧性和平衡感。对于久坐不动、肩颈酸痛、腰腿不适等亚健康症状，都有着显著的改善作用。 宁心静气，缓解压力： 太极拳的“静”与“慢”能够帮助您平复躁动的心绪，让您在练习中暂时忘却烦恼，进入一种平和的状态。长期练习，有助于培养沉着冷静的性格，提高应对压力的能力。 增强平衡感与协调性： 太极拳的重心转换和身体的连贯运动，能够显著提升您的平衡能力和身体协调性，对于预防摔倒，尤其在中老年人群中，具有重要意义。 改善慢性疾病： 许多研究表明，规律的太极拳练习对改善高血压、关节炎、糖尿病等慢性疾病有积极的辅助作用。 提升精气神： 随着练习的深入，您会感受到身体能量的提升，精神状态的改善，整个人会变得更加积极、自信和有活力。 传承东方智慧： 学习太极拳，也是在学习一种蕴含着东方哲学智慧的生活方式。它教您如何顺应自然，如何在变化中寻求稳定，如何在看似柔弱中蕴含力量。 结语： 太极拳是一门博大精深的学问，更是修身养性的绝佳途径。我们希望这本《零基础学杨氏太极拳 视频学习版》能够成为您开启太极人生之旅的得力助手。从今天起，放下手机，走进练习垫，让我们一起，在舒缓的动作中，在深长的呼吸里，感受身体的律动，找回内心的平静，开启一段属于您自己的，与太极相遇的美好旅程。 您的太极之路，从这里开始。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心开始学习太极拳了，我一直对杨氏太极那种舒缓而又充满力量的招式心生向往，觉得它既能强身健体，又能修身养性。在众多的太极拳教材中，这本书的出现让我眼前一亮。封面设计简洁大气，书名“零基础学杨氏太极拳”直接点明了目标读者，让我这个完全的门外汉感到亲切和鼓励。更重要的是，它强调的是“视频学习版”，这对像我一样需要直观演示来理解动作要领的人来说，简直是福音。我总是担心自己理解能力有限，光看文字描述会一头雾水，而有了视频，我可以反复观看，跟着老师的节奏一步一步来，这大大降低了学习的门槛。

评分☆☆☆☆☆

我是一名久坐办公室的白领，长期以来颈椎、腰椎都有些不适，加上工作压力大，身体总感觉僵硬疲惫。了解到太极拳对改善慢性劳损、缓解精神压力有显著效果，我便开始寻找合适的入门教材。这本书吸引我的地方在于它强调“零基础”，这意味着不需要任何预备知识，任何人都可以在家中轻松开始。我特别关注它是否提供了清晰的教学视频，因为我深知太极拳的精髓在于动作的连贯性和身体的协调性，文字描述很难完全传达那种流转的韵律。希望这本书能够通过视频，详细拆解每一个动作的细节，从站桩、起势到具体的招式变换，都能有细致入微的讲解，让我能够真正领悟到太极拳的“慢”与“静”的内涵，逐渐找回身体的柔软和内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够将运动和心灵修行相结合的方式，太极拳一直是我心中的理想选择。我听说杨氏太极拳动作舒缓、圆活，非常适合初学者，并且对身心健康都有益处。这本书的“视频学习版”定位正合我意，因为我深知太极拳的动作细节和内在劲力的传导，仅仅依靠文字是很难完全掌握的。我希望这本书的配套视频能够提供高质量的画面和清晰的讲解，能够让我这个初学者能够清晰地看到每一个动作的分解，理解身体重心的转移、手部的开合、腰胯的转动等等关键要素。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的长者，一直希望能够找到一种温和而有效的锻炼方式来保持身体健康，同时也能丰富晚年生活。我听过很多人推荐太极拳，尤其提到杨氏太极拳动作柔和，对老年人非常友好。这本书的“视频学习版”恰好满足了我的需求，不用出门去培训班，我就可以在家按照视频学习，这对我来说非常方便。我期待这本书的视频能够清晰地展示每一个动作的要领，不仅仅是身体的姿态，更希望能够讲解到动作之间的连接和气息的配合，让我能够体会到太极拳“以柔克刚”的奥妙，让我在晚年也能拥有一副强健的体魄。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热爱传统文化的学生，对中华武术一直抱有浓厚的兴趣。在接触了许多武术流派后，我被杨氏太极拳那流畅、飘逸的风格深深吸引。一直以来，我都在寻找一本能够系统入门的教材，而“视频学习版”的出现，让我看到了将理论与实践相结合的可能。我期待这本书能够提供高质量的教学视频，不仅仅是展示招式，更希望能够深入讲解太极拳的原理，比如“用意不用力”、“引进落空”等核心概念，帮助我理解每个动作背后的哲学和生理学依据。

评分☆☆☆☆☆

近年来，健康管理成为了我关注的重点，各种运动方式我都尝试过，但总觉得缺乏一种能够长期坚持并且能够带来身心双重益处的运动。朋友向我推荐了太极拳，特别是杨氏太极，说它动作优美，能舒展筋骨，还能宁心静气。当我在书店看到这本书的“视频学习版”，我感到非常惊喜。这意味着我不用担心自己领悟能力差，可以通过观看视频反复模仿。我非常期待这本书的视频能够细致地讲解每一个动作的细节，从站桩的稳定到运劲的路线，都能够有清晰的演示，让我能够真正体会到太极拳的精髓，把这项运动融入到我的日常生活中，成为我健康生活方式的一部分。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽爱好者，我一直在寻找能够进一步提升身体柔韧性和内在平衡的练习方式。我了解到太极拳，尤其是杨氏太极，与瑜伽在某些理念上有共通之处，例如强调身体的连接、呼吸的配合以及意识的集中。这本书的“视频学习版”让我觉得非常诱人，因为我可以在熟悉的环境中，通过直观的影像学习，将太极拳的招式与我已有的练习基础相结合。我期待这本书的视频能够不仅仅展示动作，更能传达出太极拳的“松”与“活”，以及如何在练习中培养“静”的心态，帮助我突破身体和意识上的瓶颈。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热爱户外运动的年轻人，但工作压力和长时间的电脑使用让我时常感到身体的疲惫和精神的紧张。我听说太极拳能够有效地舒缓身心，提高身体的协调性，而杨氏太极更是以其柔和的风格深受喜爱。这本书的“视频学习版”让我觉得非常适合我这样的初学者，因为我习惯于通过观看和模仿来学习新技能。我希望这本书的视频能够清晰地展示每一个动作的分解，并且提供一些关于如何调整呼吸、如何运用意念的指导，让我能够在家中就能系统地学习，逐步掌握这门古老的技艺，并在练习中找到内心的平静与身体的活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中华传统养生之道很感兴趣，尤其是太极拳，听闻它能强身健体，延年益寿，一直是我的向往。选择学习太极拳，我特别看重的是“零基础”和“视频学习版”这两个关键词。我担心自己学不会，也担心光看书看不懂，但视频教学就大大缓解了我的顾虑。我希望这本书的视频能够像一位循循善诱的老师，一步一步地带领我入门，从最基础的站桩开始，到每一个细微的动作变化，都能够讲解到位。我期待能够通过这本书，真正地理解太极拳的奥秘，将这项古老的养生功法融入我的生活，让我也能感受到它带来的身心益处。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，平时学业比较繁重，常常感到身心俱疲，精力不济。我听说太极拳是一种能够调节身心、缓解压力的运动，所以一直想尝试一下。这本书的“视频学习版”对我来说非常具有吸引力，因为我可以用自己的节奏在家学习，不必担心影响学习时间和课程安排。我希望这本书的视频能够生动有趣，讲解清晰易懂，让我能够轻松地理解每一个动作的要领。我期待通过学习这本书，不仅能锻炼身体，还能学会如何放松身心，提高注意力，让我的学习效率也得到提升。