养胎不养肉 9787538890112 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 著

图书标签:

• 孕期保健
• 孕期营养
• 备孕
• 孕妇
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• 养生
• 母婴
• 怀孕
• 食谱

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538890112

商品编码：29764230871

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息
图书名称	养胎不养肉	作者	杨静
定价	39.80元	出版社	黑龙江科学技术出版社
ISBN	9787538890112	出版日期	2017-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

杨静，女，长沙市**医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科及宫腔镜治疗。

目录

Chapter 1 养胎不养肉技巧大公开 准妈妈养胎须知 科学养胎很重要 孕期不同阶段的养胎关键 养胎不养肉须关注的体重问题 容易被孕妈妈忽视的体重问题 孕期增长体重≠胎儿体重 计算自己体重增长是否超标 关于孕期体重的问与答 补对营养是养胎不养肉的关键 准妈妈必知的营养观念 孕期不可缺少的黄金营养素 3个基本原则，合理调配孕期食谱 偏食孕妈妈如何补充营养？ 素食孕妈妈着重调整饮食结构 胖妈妈如何均衡营养？ 适度运动帮你控制孕期体重 孕期适度运动好处多 孕期身体变化对运动的影响 孕期安全运动指导Chapter 2 0～12周养胎不养肉计划Chapter 3 13～24周养胎不养肉计划Chapter 4 25～40周养胎不养肉计划Chapter 5 轻松应对孕期不适与疾病

编辑推荐

怀孕时体重的增加，必须在标准值内，才能让妈妈宝宝都健康。为此，杨静主编的《养胎不养肉》从养胎不养肉的技巧和原则开始介绍，提供不同孕期不同阶段，不同的营养摄取法则和运动原则，只要跟着做，不仅吃能得安心、身材不走样，*重要的是，肚子里的宝宝也一同受惠，健康茁壮地成长。同时，针对孕期各种不适和疾病，本书也推荐饮食和生活调养法则，让孕妈妈能轻松快乐地度过怀胎十月。

文摘

序言

《优生优育：科学孕育健康宝宝的智慧与实践》 序言 生命，是一个孕育奇迹的旅程。从生命的萌芽到呱呱坠地，每一个环节都充满了未知与期待。对于即将为人父母的你，这不仅仅是一段身体的改变，更是一次心灵的成长，一次对生命最深刻的探索。本书《优生优育：科学孕育健康宝宝的智慧与实践》并非一本简单的育儿指南，它旨在陪伴你走过这段特殊而珍贵的时光，为你提供科学、全面、人文关怀的支持，让你能够以最自信、最从容的态度，迎接新生命的到来。 我们深知，在孕育生命的道路上，你可能会面临无数的困惑、担忧，甚至迷茫。从备孕时的身体调理，到孕期的营养摄入，从产前的心理准备，到生产后的身心恢复，每一个阶段都充满了需要学习和掌握的知识。而现代社会，信息爆炸，各种育儿观念参差不齐，更让许多准父母感到无所适从。本书正是基于这样的需求而诞生，它整合了国内外最新的优生优育理念，结合了丰富的临床实践经验，用通俗易懂的语言，为你拨开迷雾，指引方向。 我们相信，每一个生命都应该得到最好的呵护，每一个宝宝都应该健康快乐地成长。而这份责任，从生命孕育之初便已开始。本书将带你深入了解生命的奥秘，掌握科学的孕育方法，让你在享受孕育过程的同时，最大程度地规避风险，为宝宝打下坚实的健康基础。这不是一次简单的知识科普，而是一次关于生命、关于责任、关于爱的深刻解读。 第一章：孕育的序章——科学备孕，为生命奠定健康基石 生命的旅程，始于周密的准备。备孕，是为新生命开启一段健康旅程的关键第一步。本章将带你认识科学备孕的重要性，并从多个维度为你提供实操性强的指导。 生命始于“质”：了解身体的秘密 女性健康管理： 深入解读女性生殖健康的关键，包括月经周期、排卵期计算的科学方法，以及孕前妇科检查的必要性，如TORCH筛查、性传播疾病筛查、甲状腺功能检查等，帮助你了解自身状况，排除潜在隐患。我们将详细阐述叶酸的重要性，解释其在预防神经管缺陷方面的关键作用，并给出科学的补充剂量和时间。 男性健康评估： 男性精子质量对胚胎发育同样至关重要。本章将引导你了解男性生殖健康评估，包括精液分析的解读，以及如何通过健康的生活方式（如戒烟限酒、均衡饮食、规律作息）来优化精子质量。 遗传咨询与基因检测： 了解家族遗传史，评估是否存在遗传风险。我们将探讨遗传咨询的意义，以及在某些情况下，基因检测可以如何帮助我们更全面地评估和管理生育风险。 生活方式的“魔法”：打造健康孕育环境 饮食均衡的艺术： 强调“吃”对备孕的重要性，但并非盲目进补。我们将提供一份科学的备孕饮食指南，告诉你哪些营养素是备孕期必不可少的（如蛋白质、维生素、矿物质），以及如何通过多样化的食物摄入来满足身体需求。我们将探讨食物的选择原则，避免不健康的食品，以及如何合理控制体重，为怀孕打下良好的身体基础。 运动的智慧： 适度的运动不仅能增强体质，还能调节情绪，为孕育创造有利条件。本章将为你推荐适合备孕期的运动项目，并强调运动的强度和频率，以及需要避免的剧烈运动。 情绪与压力的管理： 心理健康在备孕过程中同样不可忽视。我们将分享有效的压力管理技巧，如冥想、放松练习、兴趣爱好等，帮助你保持积极乐观的心态，为迎接宝宝做好心理准备。 环境因素的考量： 远离有害物质，如二手烟、环境污染物、某些化学品等，这些都可能对生殖健康产生负面影响。本章将指导你识别并规避这些潜在的风险。 孕前检查的“通行证”：全方位的健康筛查 常规孕前检查项目解析： 详细解读孕前检查的各项内容，包括血常规、尿常规、肝肾功能、血糖、血脂、心电图、B超等，以及它们在评估身体健康状况中的作用。 特殊人群的孕前检查： 针对有过流产史、慢性疾病史、高龄等特殊人群，我们将重点讲解可能需要进行的额外检查项目，如染色体检查、免疫系统检查等。 疫苗接种的科学性： 孕前接种某些疫苗，如风疹、麻疹、腮腺炎疫苗，可以有效预防孕期感染，保护胎儿健康。本章将指导你了解哪些疫苗适合孕前接种。 第二章：孕育的奇迹——科学孕期，守护生命的每一次成长 十月怀胎，是一场生命的接力赛，每一次心跳，都承载着无限的希望。本章将陪伴你度过孕期的每一个阶段，为你提供最专业、最贴心的指导。 生命初现：孕早期（1-13周）的谨慎与呵护 确认怀孕与早期症状识别： 帮助你准确识别怀孕的早期迹象，并指导你如何进行早孕确认。 孕吐的应对策略： 孕吐是许多孕妇的常见困扰。本章将提供多种缓解孕吐的方法，从饮食调整到生活习惯，帮助你度过这个艰难的时期。 胎儿器官发育的关键期： 详细阐述孕早期胎儿器官发育的特点，强调孕妇需要特别注意避免的致畸因素，如某些药物、放射线、高温环境等。 产检的“路线图”： 介绍孕早期产检的重要性，包括B超、血HCG、孕酮等检查，以及它们在评估胚胎发育和排除宫外孕等问题中的作用。 稳步成长：孕中期（14-27周）的活力与舒展 胎动，生命的喜悦： 引导你感受和记录胎动，理解胎动频率和强度的变化，以及它所传递的生命信息。 营养摄入的“升级”： 孕中期是胎儿快速生长的时期，对营养的需求增加。本章将提供详细的孕中期饮食指南，强调蛋白质、钙、铁、DHA等关键营养素的摄入，并指导你如何选择有益的食物。 孕期常见的生理变化与应对： 尿频、腰酸背痛、静脉曲张等孕期不适，本章将为你提供专业的缓解建议，让你更舒适地度过孕中期。 筛查的重要性： 详细介绍唐氏筛查、无创DNA产前检测、羊水穿刺等筛查技术的原理、目的、适用人群及注意事项，帮助你做出明智的选择。 孕育的冲刺：孕晚期（28-40周）的期待与准备 胎儿成熟与分娩信号： 了解胎儿在孕晚期的发育情况，以及识别临产的各种迹象，包括见红、破水、规律宫缩等。 孕期体重管理的“智慧”： 合理控制孕期体重，不仅关系到孕妇的健康，也对胎儿的健康成长有着重要影响。本章将提供科学的孕期体重增长标准和控制方法。 分娩方式的选择与准备： 详细介绍顺产和剖腹产的优缺点，以及如何根据自身情况进行选择。我们将提供分娩前的各项准备工作，包括待产包的准备、心理的调整等。 孕晚期产检的“重头戏”： 介绍孕晚期频繁的产检项目，如B超、胎心监护等，以及它们在评估胎儿状况和预测分娩过程中的作用。 孕期健康管理：关键环节的深度解析 孕期常见疾病的预防与管理： 详细讲解妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、贫血等孕期常见疾病的发生原因、症状、预防措施和科学的管理方法。 安全用药指南： 孕期用药需谨慎。本章将提供科学的孕期用药原则，列举孕期禁用和慎用的药物，以及在必要时如何咨询医生，选择安全的药物。 孕期心理健康： 孕期情绪波动是正常的，但长期的焦虑和抑郁可能影响胎儿。本章将提供专业的孕期心理疏导方法，帮助你保持平和的心态。 第三章：生命的绽放——科学坐月子，助力产后身心康复 分娩只是生命旅程的一个节点，产后的恢复与调养，更是为母子健康打下坚实基础的关键时期。本章将为你提供科学、人性化的坐月子指导，让你顺利度过产后恢复期。 产后的“新节奏”：身体的修复与重生 产后身体变化的认识： 详细介绍产后子宫复旧、恶露排出、伤口愈合等生理过程，帮助你了解身体的变化。 哺乳的智慧与挑战： 详细阐述母乳喂养的好处，指导你掌握正确的哺乳姿势、技巧，以及如何应对常见的哺乳问题，如乳头皲裂、乳腺炎等。 营养补充的“黄金期”： 产后是身体修复的重要时期，需要充足的营养支持。本章将提供科学的产后饮食原则，强调蛋白质、维生素、矿物质的摄入，并提供具体食谱建议，帮助你快速恢复体能，并促进乳汁分泌。 伤口护理与感染预防： 无论是顺产还是剖腹产，伤口的护理都至关重要。本章将提供详细的伤口护理指南，以及预防感染的措施。 心灵的“安顿”：产后心理健康的呵护 认识产后情绪变化： 产后情绪低落、焦虑甚至抑郁是常见的。本章将帮助你认识这些情绪，并提供有效的应对策略，如寻求支持、保持沟通、适当放松等。 家庭支持的重要性： 强调家人在产后康复中的作用，鼓励伴侣和家人给予更多的关爱和支持。 重拾自信与自我关怀： 鼓励新妈妈们关注自己的身心健康，留出时间进行自我放松和调整，重拾自信。 生活方式的“新常态”：母婴生活的健康之道 新生儿的护理基础： 简要介绍新生儿的喂养、睡眠、洗澡、换尿布等基本护理知识，帮助新妈妈们更好地适应与宝宝共同生活。 产后适当的运动： 在身体条件允许的情况下，进行适当的产后运动，有助于身体恢复和形体恢复。本章将提供产后恢复运动的建议。 与宝宝建立亲密连接： 强调亲子互动的重要性，分享与新生儿建立情感连接的技巧，如拥抱、抚触、眼神交流等。 结语 孕育，是一场生命的奇迹，也是一场爱与责任的旅程。本书《优生优育：科学孕育健康宝宝的智慧与实践》希望能成为你这段旅程中最可靠的伙伴。我们用科学的视角，人文的关怀，为你提供全方位、个性化的指导。愿你在此过程中，收获健康，收获喜悦，收获一个崭新的生命，以及一个更加完整的自己。 愿每一个生命，都带着父母的爱与智慧，健康、快乐地成长！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我特别喜欢，那种淡淡的色彩，仿佛一股温柔的力量扑面而来，让人觉得很治愈。我一直以来都对孕期健康管理很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于学术化，要么内容比较零散，很难找到一本既科学又实用的。我记得我曾经看过一本孕期食谱，虽然图片很诱人，但很多食材的搭配和烹饪方式我并不太理解，感觉不太接地气。这次看到《养胎不养肉》这个名字，我第一反应是它可能提供了一种更温和、更注重生活方式的孕期管理思路，而不是一味地强调“控制”或者“忌口”。我希望这本书能够像它的名字一样，在保证胎儿健康发育的同时，也关注孕期妈妈的身心舒适，避免过度增重带来的不适。我特别想了解书中是否能提供一些关于孕期营养均衡、如何避免孕期糖尿病、高血压等常见问题的实用建议。另外，对于一些孕期特有的孕吐、水肿、便秘等症状，书中是否有提及相应的缓解方法，也是我非常期待的部分。总的来说，我希望这本书能成为我孕期一个贴心的指导者，让我能够科学、健康、愉快地度过孕期。

评分☆☆☆☆☆

我最近在找关于孕期运动的书籍，感觉市面上这方面的资料参差不齐。很多文章都强调运动对孕妇和胎儿的好处，但具体到不同孕期阶段，哪些运动适合，哪些需要避免，以及如何循序渐进地进行，我一直没找到特别清晰的指引。我曾经尝试过一些孕期瑜伽视频，但有时候会担心动作是否标准，会不会给身体带来不适。我希望《养胎不养肉》这本书能在这方面提供一些专业的指导。比如，它是否会区分孕早期、孕中期、孕晚期适合的运动项目？是否会提供一些在家就可以进行的简单易行的运动方案？我尤其关注书中关于如何通过运动来缓解孕期腰酸背痛、改善睡眠质量、甚至为分娩做准备的内容。当然，最重要的是，我希望书中提供的运动建议都是经过科学验证的，能够确保孕妇和胎儿的安全。如果书中还能附带一些插图或者视频链接，那就更好了，这样我就可以更直观地学习和模仿，确保运动的正确性。

评分☆☆☆☆☆

怀孕是一段充满期待但也伴随着许多焦虑的旅程。我一直在思考如何才能在保证宝宝健康成长的同时，也维持自己的身体状态，避免孕期体重增长过快。市面上有很多关于孕期营养的书籍，但很多都充斥着各种“必须吃”或“绝对不能吃”的禁忌，听起来让人压力山大。我更倾向于一种科学、灵活、易于执行的营养指导。我希望《养胎不养肉》这本书能够提供一些关于孕期如何科学搭配膳食的建议，比如如何摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质，同时又避免过多的糖分和不健康的脂肪。我特别想了解书中是否会提供一些针对孕期不同阶段的食谱建议，或者一些能够帮助控制食欲、增加饱腹感的食物选择。此外，我还想知道书中是否会讲解一些关于孕期体重增长的科学指标，以及如何根据自身情况调整饮食计划。毕竟，每个孕妇的身体状况都不同，我希望这本书能给我一些个性化的指导，而不是千篇一律的说法。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孕期不仅仅是身体的巨大变化，也是心理上的一段特别的时期。很多孕妈妈在怀孕期间可能会经历情绪的波动，比如焦虑、易怒、甚至抑郁。我希望《养胎不养肉》这本书不仅仅关注身体的健康，也能触及孕期妈妈的心理健康。我非常好奇书中是否会提供一些关于如何调整孕期心态、缓解焦虑情绪的建议。例如，是否会介绍一些放松技巧、冥想方法，或者鼓励孕妇与家人朋友建立良好的沟通渠道。我也希望书中能分享一些关于如何处理孕期可能出现的负面情绪的策略，以及如何积极地迎接新生命的到来。毕竟，一个平和、愉悦的孕妇，对宝宝的成长也是非常有益的。如果书中能够提供一些孕期心理健康的小故事或者真实的案例，那一定会更有共鸣，也更能帮助我理解和应对孕期可能出现的心理挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名孕妈妈，我最关心的莫过于宝宝的健康发育。在孕期，我希望能够获取最准确、最科学的孕期知识，以确保自己能够给宝宝提供一个最佳的成长环境。我曾浏览过一些孕期健康的文章，但内容往往比较碎片化，很难形成一个完整的认知体系。我非常期待《养胎不养肉》这本书能够提供一个系统性的孕期健康指南。我希望书中能够详细讲解胎儿在不同孕周的发育情况，以及孕妇在各个孕期阶段需要特别注意的身体变化。我尤其想了解书中是否会提供关于孕期营养补充的科学建议，比如叶酸、铁、钙等重要营养素的摄取量和最佳来源。此外，我还希望书中能够解答我对于孕期可能出现的各种疑问，例如如何预防胎儿畸形、如何应对孕期常见不适等等。我希望这本书能够成为我孕期健康管理的一本权威参考书，让我能够安心、自信地度过孕期。