你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据 9787513323406 徐国峰-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐国峰 著

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• 跑步进阶

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 新星出版社

ISBN：9787513323406

商品编码：29764227657

包装：精装

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据

定价：59.80元

作者：徐国峰

出版社：新星出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787513323406

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就的专业跑步指导书

★结合训练理论 穿戴式装置 跑者数据分析，专业、精准、清晰

★村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》是跑者的人生指南，徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南

★专业跑步训练机构“跑步学院”指定教材，使跑者深刻认识和掌握身体密码，量化每一次进步，更安全地提升跑步实力

★了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！

内容提要

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《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。

作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。

利用数据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能突破自我，跑出自身极限的速度！

《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得更快！

目录

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Chapter1大摄氧量

1.心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体

2.不用进实验室也能知道自己的大摄氧量

3.如何利用跑表准确估算大摄氧量

4.提升大摄氧量的佳方法？

Chapter2训练强度区间

1.6种强度区间的训练目的

2.找到自己的心率区间

3.如何知道自己的大心率与静息心率？

4.胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服

5.找到自己的配速区间

6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度

Chapter3训练量与状况指数

1.训练量有助你厘清过去的训练重点

2.训练量的计算方式

3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然

4.用热身时的数据告知跑者今天的状况

5.RQ状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向

Chapter4周期化训练

1.该练什么强度？

2.如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了？

3.打好体能基础，LSD练2小时30分就够了

4.基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步

5.利用训练量找出间歇训练的具体次数

Chapter5跑力

1.通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点

2.实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度

3.跑力与大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高

Chapter6跑步力学

1.运动力学的阶层

2.利用角度判定谁的跑步技巧比较好

3.利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度

4.作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力

5.在月球上跑步比较快吗？

6.不刻意跨步也可以跑出长步幅

7.跟腱是脚上的天然弹簧

8.错误的步态不再被沿用

Chapter7如何量化跑步技术

1.10公里世界纪录进步史

2.想要提高配速，先缩短自己的触地时间

3.缩短触地时间的方式

4.检查自己两脚的动作是否平衡

5.可以量化跑姿优劣的移动参数

6.挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据

Chapter8热量与量

1.机器vs燃糖机器

2.LSD训练将使你向机器进化

3.FatZone：大强度区间

4.短暂的间歇训练也能提升运动后的率

5.间歇跑和有氧跑在上的差别

Chapter9压力与训练效果

1.变强，发生在压力之后的恢复期

2.心率变异度可以用来量化身体的抗压性

3.压力越大，训练效果越好

4.如实设定个人资料，才能提高效果值的准确度

5.利用训练后的EPOC评估训练效果

6.训练效果越好，恢复时间也越长

Chapter10比赛的配速策略

1.半马配速策略

2.全马比赛策略

3.衰竭vs破PB

4.人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑

5.比赛中体能分配失当的休克体验

6.比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具

附录跑步科学术语汇整

作者介绍

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徐国峰，曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练，指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证，对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分，大铁纪录是9小时44分，全程马拉松的*纪录在3小时以内，在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。

文摘

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无

序言

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无

《跑步的秘密：科学的训练与高效的进阶》 改变你的跑步观念，解锁身体的无限潜能。 你是否曾觉得，无论如何努力，跑步的进步总是停滞不前？每一次的训练都倾尽全力，但速度提升依旧缓慢，耐力也未见显著增强？抑或，你正准备开始一段全新的跑步旅程，却对从何着手感到迷茫，担心受伤，不知如何科学有效地训练？ 《跑步的秘密：科学的训练与高效的进阶》将带你走进一个全新的跑步世界，颠覆你对跑步的传统认知，揭示隐藏在每一次呼吸、每一次心跳背后的科学奥秘。本书并非空泛的理论说教，而是基于扎实的运动科学原理，结合资深跑步教练的实践经验，为你量身打造一套系统、科学、可操作的跑步训练体系。我们将深入浅出地剖析跑步运动的本质，从生理学、生物力学到心理学，全方位地为你解读身体是如何工作的，以及如何通过精准的训练来优化表现。 告别盲目，拥抱科学：认识你身体的语言 这本书的核心在于“科学”二字。它将引导你超越“多跑就是好”的简单思维，学会倾听身体的声音，理解那些往往被忽视的关键数据。我们将详细讲解： 心率区间的奥秘： 什么是静息心率、最大心率？它们与你的训练目标有何关联？本书将教你如何准确测量并划定你的个人心率区间，并根据不同的心率区间安排不同强度的训练。从轻松的有氧慢跑，到高强度间歇训练，你将学会如何精确地靶向你的训练目标，是燃脂、提升耐力，还是冲刺速度，都能找到最适合你的心率区间。我们将深入解析乳酸阈值的重要性，它不仅是衡量耐力的关键指标，更是你突破平台期、提升速度的秘密武器。 配速的智慧： 跑步的配速远不止是数字的叠加。我们将探讨不同配速训练的科学依据，例如轻松跑（Easy Run）如何帮助你建立有氧基础，节奏跑（Tempo Run）如何提升你的乳酸阈值，以及间歇跑（Interval Training）如何挑战你的极限，提高最大摄氧量。你将学会如何根据当天的身体状态、训练目的和赛道情况，灵活调整你的配速策略，让每一次跑步都发挥最大的训练效益。 步频与步幅的协同： 步频和步幅并非独立存在，而是相互影响，共同决定你的跑步效率。我们将通过科学的分析，讲解最优的步频和步幅组合是如何形成的，以及如何通过针对性的练习来改善你的跑姿，减少能量损耗，提升跑步经济性。你将学习如何通过观察和数据反馈，找到最适合你的步频与步幅，让你的跑步更轻松、更高效。 最大摄氧量（VO2 Max）的提升之道： VO2 Max是衡量心肺功能最直接的指标。本书将为你揭示提升VO2 Max的科学方法，让你在每一次呼吸中都获得更多的氧气，为身体提供源源不断的能量。你将了解到哪些训练方式能最有效地刺激你的心肺系统，以及如何循序渐进地挑战你的最大摄氧量极限。 身体信号的解读： 疲劳、酸痛、心率波动……这些都是身体在向你传递信息。我们将教会你如何准确解读这些信号，区分“好”的疲劳与“坏”的疲劳，如何通过训练调整、休息和营养来应对身体的各种反馈，从而有效预防伤病，并持续进步。 系统训练，进阶无忧：从入门到精通的蜕变 《跑步的秘密》不仅仅是数据的堆砌，更是将这些数据转化为实际训练指导的桥梁。本书将为你提供一套完善的训练框架，涵盖： 个性化训练计划的设计： 每个人都是独一无二的。我们将引导你根据自身的身体状况、跑步经验、训练目标和可用的时间，设计一套真正属于你的个性化训练计划。你将学会如何设定短期和长期的训练目标，并为之制定可行的训练步骤。 周期化训练的艺术： 科学的训练并非一成不变。本书将深入讲解周期化训练的概念，如何将训练划分为不同的阶段，如基础期、发展期、巅峰期和恢复期，让你的身体在不同的周期内获得最佳的训练效果，并在比赛中达到最佳状态。 力量训练与柔韧性训练的重要性： 跑步不仅仅是腿部运动。本书将强调核心力量、上下肢力量以及柔韧性训练在跑步中的关键作用。你将了解哪些力量训练动作最适合跑者，以及如何通过拉伸和放松来提高身体的灵活性，预防伤病，提升跑步表现。 比赛策略与心理调适： 无论是初次尝试马拉松，还是追求个人最好成绩，比赛前的准备和比赛中的策略都至关重要。我们将为你提供实用的比赛日指南，包括赛前饮食、热身、补水，以及如何在比赛中应对疲劳、保持专注，并运用心理技巧来克服困难。 伤病预防与康复： 伤病是跑者最大的敌人。《跑步的秘密》将详细分析常见的跑步伤病成因，并提供切实可行的预防措施和科学的康复方法。你将学会如何识别伤病早期信号，并采取正确的应对策略，让你的跑步生涯更持久、更健康。 重塑自我，享受奔跑：发现跑步的真正乐趣 跑步的意义远不止于数字和成绩。它是一种生活方式，一种与身体对话的方式，一种挑战自我、超越自我的过程。《跑步的秘密》将帮助你： 建立更健康的跑步习惯： 告别“想到就跑”的随意性，建立规律、科学的训练习惯，让跑步真正融入你的生活。 提升跑步效率，感受轻松： 通过科学的训练，你会发现自己跑步时越来越轻松，同样的距离可以用更少的时间完成，或者同样的用时跑得更远。 突破个人极限，实现更高目标： 无论是首次完成一场半程马拉松，还是在马拉松比赛中刷新个人最好成绩，本书将为你提供实现这些目标的科学路径。 享受跑步带来的身心益处： 跑步不仅能强健体魄，更能净化心灵，减轻压力，提升自信。当你掌握了科学的跑步方法，你将更能体会到跑步带来的纯粹快乐。 《跑步的秘密：科学的训练与高效的进阶》 是一本为你量身打造的跑步圣经。它将是你最可靠的向导，帮助你在跑步的道路上少走弯路，更快、更健康、更自信地奔向你的目标。无论你是跑步新手，还是经验丰富的跑者，这本书都将为你带来前所未有的启发和帮助。 准备好改变你的跑步方式了吗？ 让我们一起，揭开跑步的秘密，开启你的高效进阶之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对跑步有了全新的认识！我一直以为跑步就是拼命地迈开腿，挑战自己的极限，但读了《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》之后，才发现原来背后有这么多科学的门道。作者徐国峰用非常接地气的方式，将那些原本听起来高深莫测的跑步数据，比如配速、心率、步频、步幅等等，都讲得清清楚楚、明明白白。他不仅仅是罗列数据，更是深入浅出地解释了这些数据对我们身体的影响，以及如何通过调整这些数据来优化我们的跑步表现。我特别喜欢书中关于“配速策略”的那一部分，我以前总是凭感觉跑，要么快得喘不过气，要么又慢得像散步。但读完之后，我学会了如何根据不同的训练目标和比赛距离，制定出科学合理的配速计划，这真的让我在平时的训练中感觉更有效率，也更自信了。而且，书中还提到了很多实用的训练方法和技巧，比如如何进行间歇跑、节奏跑，以及如何通过力量训练来提升跑步能力，这些内容都非常具有指导性。我感觉自己不再是盲目地跑步，而是有目标、有方法地去提升，每一次的训练都像是在打磨一件艺术品，精益求精。这本书不仅仅是提供数据，更重要的是它教会了我如何“读懂”自己的身体，如何倾听身体发出的信号，从而更聪明地跑步，而不是一味地蛮干。我强烈推荐给所有热爱跑步的朋友，无论你是初学者还是有一定经验的跑者，这本书都能让你受益匪浅，让你真正体会到跑步的乐趣和科学的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！我一直是个跑步爱好者，也参加过不少比赛，但总感觉自己的成绩提升遇到了瓶颈，找不到突破口。读了《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》之后，我才恍然大悟，原来我之前的训练方式存在很多误区。作者徐国峰用非常专业且易懂的语言，详细地阐述了跑步中的各种关键数据，并且教会了我们如何利用这些数据来分析自己的跑步状态。我尤其对书中关于“心率区间训练”的讲解印象深刻。我以前跑步时很少关注心率，基本上就是凭感觉跑，现在我明白了，不同心率区间对应着不同的训练效果，合理分配不同心率区间的训练，才能更有效地提升心肺功能和耐力。书中还提供了很多图表和案例，让我能够更直观地理解这些概念。举个例子，他解释了为什么有时候明明跑得很快，但心率却不高，又或者为什么有时候感觉很累，但心率却在合理范围内。这些都帮助我更好地认识自己的身体反应。此外，关于“步频与步幅”的讨论也让我受益匪浅。我之前一直以为步幅越大越好，但书中却指出了步幅过大可能带来的能量浪费和受伤风险。作者提供了如何通过练习来调整步频和步幅的方法，这对我这个习惯性大步幅的跑者来说，简直是醍醐灌顶。总而言之，这本书让我明白，跑步不仅仅是体能的较量，更是智慧的较量。通过科学地解读和运用跑步数据，我们不仅可以跑得更快，还能跑得更健康、更持久。这本书绝对是我跑步生涯中的一本“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动生理学和运动表现提升方面的知识很感兴趣，所以当我看到《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》这本书时，立刻就被吸引了。读完之后，我只能说，这本书的内容远超我的预期，它不仅仅是一本关于跑步数据分析的书，更是一本关于如何科学地理解和训练我们身体的书。作者徐国峰在书中并没有枯燥地堆砌理论，而是将复杂的科学原理巧妙地融入到跑步实践中。他从多个维度剖析了影响跑步速度和耐力的关键因素，比如最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值、跑步经济性等等，并详细解释了这些指标的含义以及如何通过日常训练来改善它们。我印象最深刻的是关于“跑步经济性”的部分，作者用生动的比喻解释了跑步经济性是如何影响我们最终的跑步表现的，并提供了一系列可以帮助跑者提升跑步经济性的训练方法，例如力量训练、核心稳定性训练以及技术训练。这些内容非常有价值，因为它们直接关系到我们如何在不增加过多体能消耗的情况下跑得更快更远。这本书还强调了“个体化训练”的重要性，它不是提供一套放之四海而皆准的训练方案，而是引导读者去了解自己的身体，学会根据自身情况调整训练计划。书中提供的各种测试方法和数据记录工具，也为我们提供了一个量化评估自己进步的平台。总的来说，这本书为我打开了一个全新的视角，让我意识到跑步是一项需要科学指导的运动，只有掌握了背后的数据和原理，才能真正突破自我，达到更高的境界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名马拉松爱好者，我参加过大大小小的比赛，也尝试过各种训练方法，但总觉得自己的进步速度不够理想。《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》这本书的出现，可以说是一场及时雨。作者徐国峰非常巧妙地将一些看似枯燥的数据，比如心率、配速、步频、步幅等，转化为跑者能够理解和运用的实用工具。我之前对心率监测器的使用一直停留在“看看就好”的层面，读了这本书之后，我才明白原来心率区间划分得如此细致，并且不同区间对应着不同的训练目标，比如基础耐力、乳酸阈值、最大摄氧量等。作者通过大量的实例和图表，清晰地展示了如何通过调整训练中的心率来达到最佳的训练效果。我还特别喜欢书中关于“配速控制”的讲解。很多跑者在比赛中都容易出现前半程过快，后半程掉速严重的问题，这本书就详细分析了造成这一现象的原因，并提供了科学的配速策略，比如“目标配速跑”、“均速跑”和“负配速跑”等，让我对如何更好地分配体能有了清晰的认识。而且，书中还提到了很多关于“恢复”的重要性，这一点往往被跑者忽视。作者详细解释了为什么充足的休息和科学的恢复对于跑者至关重要，以及如何通过一些方法来加速身体恢复。这本书的知识密度非常高，但讲解的条理性和易懂性都做得非常好，让我在阅读过程中感到非常有启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是跑者的“圣经”！我一直是个充满热情但方法不对的跑者，总是觉得练得越多越好，但成绩却不见起色。自从读了《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》，我才明白自己之前走了多少弯路。作者徐国峰先生就像一位经验丰富的导师，用非常亲切和易于理解的方式，把我从跑步的“盲区”拉了出来。书中的内容非常系统，从最基础的“什么是好跑者”开始，到如何科学地监测和分析自己的跑步数据，再到如何根据这些数据制定个性化的训练计划。我印象最深刻的是关于“跑步经济性”的章节。我以前只知道拼命地跑，却不知道原来“跑姿”和“发力方式”对能量的消耗有着如此巨大的影响。作者详细地拆解了跑姿的各个环节，并且提供了非常实用的纠正方法，比如如何找到最佳的着地点，如何让身体保持自然的前倾等等。这些细节的调整，让我感觉自己跑步时更加轻松，也更能持久。另外，书中对“步频与步幅”关系的解读也颠覆了我之前的认知。我一直以为加大步幅就能跑得更快，但作者却指出，过大的步幅反而会浪费能量，并且增加受伤的风险。他提供的关于如何通过调整步频来提升效率的方法，让我受益匪浅。这本书不仅仅是数据，更是对跑步本质的深刻理解，它教会了我如何与自己的身体对话，如何让训练变得更聪明，而不是更辛苦。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对跑步数据的理解非常有限，只知道看看手表上的速度和心率。《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》这本书彻底改变了我的看法。作者徐国峰用一种非常引人入胜的方式，将那些复杂的跑步指标变得生动有趣。他不仅仅是告诉你“是什么”，更是告诉你“为什么”以及“如何做”。比如，关于“乳酸阈值”的概念，我之前觉得很高深，读完书我才明白，它实际上是我们身体在跑步过程中产生乳酸并将其清除能力的一个重要指标，而这个指标的提升，直接关系到我们能以多快的速度持续跑下去。书中还提供了非常实用的方法来测试和提升乳酸阈值，这对于想要提高中长跑成绩的跑者来说，简直是福音。我尤其欣赏书中关于“训练负荷管理”的部分。很多跑者都容易陷入过度训练的陷阱，导致训练效果不佳甚至受伤。作者详细地解释了如何通过监测训练数据，合理安排训练强度和恢复时间，从而避免过度训练，并最大化训练效果。他还提供了很多案例，说明了不同类型跑者在训练负荷管理上可能遇到的问题以及解决方案。这本书的语言风格非常朴实，没有太多华丽的辞藻，但每一句话都饱含着科学的智慧。我感觉自己像是在和一位经验丰富的教练进行一对一的交流，充满了启发和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我相见恨晚！我一直是个对跑步充满热情的人，但总感觉自己在技术的打磨上有所欠缺，常常感到瓶颈。《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》这本书，为我打开了一个全新的世界。作者徐国峰先生用非常清晰的逻辑和易懂的语言，为我剖析了跑步过程中那些至关重要的“数据密码”。我一直对“跑步效率”这个概念感到模糊，读完这本书，我才真正理解了它的含义，以及如何通过调整跑姿、步频和步幅等关键因素来提升自己的跑步经济性。书中关于“步频”的讲解尤其让我受益匪浅。我之前一直认为步幅越大越好，但作者却指出，过大的步幅反而会浪费能量，并可能增加受伤的风险。他提供的通过提高步频来优化跑步技术的方法，让我感觉跑步时更加轻盈，也更有爆发力。此外，关于“配速”的讨论也让我茅塞顿开。我以前比赛时常常会因为兴奋而冲得太快，导致后程乏力。这本书详细地分析了科学配速的策略，并且提供了很多实用的训练方法，让我能够更好地控制自己的节奏，在比赛中发挥出最佳水平。总而言之，这本书不仅仅是一本关于数据分析的书，更是一本关于如何更聪明、更高效地跑步的书。它让我从“蛮干”升级为“巧干”，真正体会到了科学训练的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名跑龄不算短但成绩一直停滞不前的跑者，我常常感到困惑和沮丧。直到我遇到了《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》这本书，我才找到了突破口。《你可以跑得更快》这本书，简直就是为像我这样卡在瓶颈期的跑者量身打造的“导航仪”。作者徐国峰用一种非常直观且容易理解的方式，揭示了跑步背后隐藏的科学原理。我之前总以为跑步就是拼体能，但这本书让我明白了，数据才是跑者最好的朋友。书中对于“心率区间”的讲解，让我对训练有了更深的认识。我以前跑步时很少关注心率，只是凭感觉跑，现在我才明白，不同的心率区间对应着不同的训练效果，合理分配不同心率区间下的训练，才能更有效地提升心肺功能和耐力。我特别喜欢书中提供的“心率训练计划”范例，这让我能够更具体地将理论应用到实践中。而且，书中对于“跑姿”和“发力方式”的分析也非常到位。我之前总以为自己跑姿没问题，但读了这本书，才发现原来很多细节都需要调整，比如脚落地的方式，身体的重心等等。这些细小的改变，让我感觉跑步时更加流畅，也更不容易疲劳。这本书的价值在于，它不仅提供了理论知识，更重要的是，它教会了我们如何将这些知识转化为实际的训练方法。

评分☆☆☆☆☆

读完《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》，我感觉自己像是打开了一个全新的跑步世界的大门。我一直是个热爱跑步的人，但总觉得自己的进步速度不够快，有时候甚至会因为训练不得法而感到困惑。《你可以跑得更快》这本书，就像一位经验丰富、知识渊博的跑步教练，为我一一揭示了跑步的奥秘。作者徐国峰先生用非常生动且易懂的语言，将那些看似复杂的跑步数据，比如心率、配速、步频、步幅等等，都讲得清晰透彻。我印象最深刻的是关于“跑步经济性”的讲解。我以前只知道埋头苦跑，却不知道原来跑姿和发力方式对能量的消耗有着如此巨大的影响。作者详细地拆解了跑姿的各个环节，并且提供了非常实用的纠正方法，比如如何找到最佳的着地点，如何让身体保持自然的前倾等等。这些细节的调整，让我感觉自己跑步时更加轻松，也更能持久。另外，书中对“配速控制”的讲解也让我茅塞顿开。我以前比赛时常常会因为兴奋而冲得太快，导致后程乏力。这本书详细地分析了科学配速的策略，并且提供了很多实用的训练方法，让我能够更好地控制自己的节奏，在比赛中发挥出最佳水平。总而言之，这本书不仅仅是数据，更是对跑步本质的深刻理解，它教会了我如何与自己的身体对话，如何让训练变得更聪明，而不是更辛苦。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我这个普通跑者来说，简直就是一本“修炼秘籍”！我一直是个对跑步充满热情的人，参加过几次半马，但总觉得自己的成绩提升缓慢，找不到有效的突破点。《你可以跑得更快：跑者都应该懂的跑步关键数据》这本书，彻底改变了我的认知。作者徐国峰先生用一种非常接地气、却又极其专业的方式，为我揭示了跑步数据背后的秘密。我一直对“心率”这个数据很关注，但之前只是简单地看看，并不知道如何真正利用它。读了这本书，我才明白，原来心率是可以用来划分训练强度的，不同的心率区间对应着不同的训练目标，比如提升有氧耐力、增强力量等等。书中提供的“心率区间测试方法”和“不同心率区间的训练建议”，让我对如何科学地进行心率训练有了清晰的认识。我特别欣赏书中关于“力量训练”的部分。我一直以为跑步就是跑，不需要额外的力量训练，但这本书让我明白，强健的肌肉力量对于提升跑步速度、预防伤病至关重要。作者提供了很多针对跑者设计的简单易行的力量训练动作，这对我来说非常有帮助。总而言之，这本书让我明白，跑步不仅仅是体力活，更是技术活和智慧活。通过科学地解读和运用跑步数据，我不仅能够跑得更快，还能跑得更健康、更持久。