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陈正雷 著

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• 拳术
• 武道
• 健康

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537715485

商品编码：29755815368

包装：平装

出版时间：2000-02-01

基本信息

书名：陈氏太极拳术

定价：42.00元

作者：陈正雷

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2000-02-01

ISBN：9787537715485

字数：

页码：736

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.781kg

编辑推荐

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太极拳概述，陈氏太极拳老架一路，陈氏太极拳老架二路，陈氏太极拳新架一路，陈氏太极拳新架二路等。

内容提要

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中华武术，源远流长，品种繁多，色彩纷呈。太极拳乃武术百花园中的一支奇葩，构思特异，独树一帜。它以技击和健身两方面的作用，深受人们的喜爱，故逐渐得以推广普及。 陈氏太极拳是各派太极拳的始源。几百年来世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中独留其刚柔相济，快慢相间，窜蹦跳跃，松活弹抖特色，深受拳界青睐，享誉中外。

目录

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作者介绍

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文摘

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（六）稳固根基充实内气
所谓“稳固根基，充实内气”，意思是指在上一阶段练习的基础上，更进一步地扎稳下盘，以促使内气的充实和饱满。《拳论》云：“根本固而枝叶荣”。“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。练习拳架，就是培根润源的方法。这里所指的“根”，具有根基之意，也就是下盘。《太极拳论》云：“下盘稳固，上肢自然轻灵”。所说的“下盘”，就是指肢体的下半部分“腿”而言，靠腿的支撑力，以两足为基础，裆劲圆活自然，沉稳。另一种说法是“根本”指元气。元气藏于肾，肾气足则精力充沛，即为“根本固”。所谓“润其源”，源指根源，即本源。元气为诸气之本。根源于肾通于丹田，禀赋于先天，又称先天之本，五脏六腑之根。肾藏元阴元阳，元阴以养五脏之阴，元阳以养五脏之阳，周身之阳得以温，阴得以养，故生机旺盛，则又反过来益助肾气，充盈丹田。这样相互资益，周而复始，从而使根本固，源流润。
经过以上几个阶段，练拳时周身已形成一个完整的运动体系。但在配合呼吸上不能恰当自然和细腻。在至第四阶段，由于动作姿势的僵硬不协调，及内气外形不结合，要求动作配合呼吸是做不到的。到了第五阶段，虽然周身相随，内外结合一致，但在动作加速、疾变，或者快慢相间时，动作与呼吸就难以配合。在这一阶段练习时，随着练拳质量的提高，动作与呼吸必须严密配合。要特别指出，此阶段的腹式呼吸形式与医学上的腹式呼吸恰恰相反，就是要做逆式呼吸。在正常的生理条件下，人们的呼吸方式和过程，是由肺、胸膜、肋间内外肌、膈肌等来参与完成的。主要表现以胸式呼吸为主，同时在腹肌配合下完成。在胸腔脏器病变时，由于胸式呼吸受到限制，则代偿性地使腹式呼吸加大加强。这种腹式呼吸的运动表现为：吸气时膈肌收缩，腹腔脏器下移，腹内压升高，腹部向外凸出；呼气时膈肌舒缓，腹腔脏器上移回位，腹壁收敛。太极拳中的“腹式逆呼吸”与上述情况恰好相反。其表现为吸气时，小腹内收，膈肌上升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，肺活量加大；呼气时小腹外凸，膈肌下降，内气下沉至—丹田，胃部与胸廓自然平复。由于腰肾旋转，气沉丹田与丹田内转就结合一致。发劲时呼吸的配合，是用短促的一吸一呼来完成的。
在呼吸配合一致以后，除了正常的套路练习外，还要加练些辅助功。如练站桩，采用大马步、弓步、丁步都行，练拳前后坚持20分钟，练习稳固桩步，呼吸行气，发展力量和耐力；练抖杆子，用后尾直径6厘米—8厘米，长3米的白蜡木杆，每天用拦、拿、扎的方法抖100下。另外还要把拳式内的单势发劲分别抽出练习，以增加在根基稳固、内气充实情况下的蓄发力。
……

序言

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编 太极拳概述
太极拳的源流、发展及演变
陈氏太极拳门规戒律
陈氏太极拳的特点
陈氏太极拳的健身与技击作用
陈氏太极拳对身体各部位的要求
陈氏太极拳的练习步骤与方法
陈氏太极拳的练功法则
关于图解的几点说明
陈氏太极拳的手型和步型
陈氏太极拳的基本动作及缠丝劲练习

第二编 陈氏太极拳老架一路
陈氏太极拳老架一路简介
陈氏太极拳老架一路动作名称
陈氏太极拳老架一路动作图解

第三编 陈氏太极拳老架二路
陈氏太极拳老架二路简介
陈氏太极拳老架二路动作名称
陈氏太极拳老架二路动作图解

第四编 陈氏太极拳新架一路
陈氏太极拳新架一路简介
陈氏太极拳新架一路动作名称
陈氏太极拳新架一路动作图解

第五编 陈氏太极拳新架二路
陈氏太极拳新架二路简介
陈氏太极拳新架二路动作名称
陈氏太极拳新架二路动作图解

第六编 陈氏太极推手法
陈氏太极推手概述
陈氏太极五种推于法
陈氏太极推手实用法举例

第七编 陈氏太极拳散手用法
陈氏太极拳散于概述
陈氏太极拳散手用法举例

第八编 太极拳内气浅论与经络学说
太极拳内气与经络的关系
太极拳内气的练习方法
经络学说
常用腧穴

第九编 陈氏太极拳论
拳经总歌陈王廷
太极拳经谱陈鑫
太极拳拳谱陈鑫
太极拳十大要论陈长兴
用武要言和战斗篇陈长兴
太极拳论分类语录陈长兴陈鑫
附录陈氏太极拳家传略
作者履历简述

陈氏太极拳术 源远流长，博大精深，拳架之美，技击之妙 陈氏太极拳，作为中国传统武术的瑰宝，以其独特的缠丝劲、刚柔相济、内外兼修的特点，在武术界独树一帜。本书《陈氏太极拳术》旨在深入浅出地解析陈氏太极拳的精髓，从理论到实践，从套路讲解到劲力运用，为广大太极拳爱好者提供一份全面而详实的指南。 一、 陈氏太极拳的起源与发展 在进入具体的拳法技击之前，我们有必要回溯陈氏太极拳那悠久而神秘的源头。相传，陈氏太极拳起源于明末清初的河南省温县陈家沟，由陈王廷在吸收了明朝大将戚继光《纪效新书》中的拳法和五禽戏等多种拳术和导引术的基础上，结合道家思想、阴阳学说，创编而成。陈氏家族历代传承，不断研习、发展，形成了陈氏太极拳的两大基本套路：一路和二路。 陈氏太极拳一路，又称“炮捶”，是陈氏太极拳的基石，动作舒展大方，刚柔并济，以发力为主，强调“内气潜转”，是练习陈氏太极拳最基础、最重要的套路。其动作特点是圆活、连贯，有“逢打必进，逢进必打”之说。二路，又称“老架二路”，动作更加紧凑、迅捷，以“掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”八法为主要技击手法，强调“以柔克刚，以静制动”。在发展过程中，陈氏太极拳又衍生出新架一路、新架二路，以及各种单式、器械套路，不断丰富和发展，使其更加适应现代人的练习需求。 本书将首先带领读者了解陈氏太极拳的文化背景和历史沿革，使读者对其有一个宏观的认识，为后续的学习打下坚实的基础。 二、 陈氏太极拳的基本功法 任何高深的武术，都离不开扎实的基本功。《陈氏太极拳术》将重点阐述陈氏太极拳的核心基本功法，这是掌握陈氏太极拳技艺的基石。 1. 桩功： 桩功是陈氏太极拳内功练习的根本。本书将详细讲解“站桩”的方法，包括头颈、肩背、腰胯、膝足的姿势要求，以及呼吸的配合。我们将深入探讨不同桩法的精髓，如松静站桩、缠绕桩等，以及它们在培养身体松活、内气充盈方面的作用。通过持之以恒的桩功练习，能够有效培养练拳所需的根基，增强身体的稳定性、柔韧性和协调性。 2. 缠丝劲： 缠丝劲是陈氏太极拳的灵魂，也是其区别于其他拳种的最显著特征。本书将用大量篇幅细致地解析缠丝劲的生成原理、运用方法。我们将从最基础的“单缠丝”入手，讲解顺缠、逆缠的动作要领，以及如何将缠丝劲贯穿于身体的各个部位，如腰、脊、臂、手、腿等。通过形象的比喻和图文并茂的讲解，让读者深刻理解“腰如轴，意如绳，劲如水”的缠丝理念，掌握“内气流转，螺旋上升”的劲力变化。 3. 八种基本劲力： 陈氏太极拳的技击运用，离不开对掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠这八种基本劲力的掌握。本书将对每一种劲力进行详细的拆解分析，讲解其动作形态、劲力来源、运用时机以及在实战中的配合。我们将通过具体的招式演示，让读者理解如何在攻防转换中灵活运用这些基本劲力，做到“刚柔互用，虚实相生”。 4. 周身一家： 强调身体各部分协调一致，整体发力。本书将阐述“头顶悬，足蹬地，背拔起，脊柱松”等要领，以及如何通过腰胯的转动带动全身的运动，实现“手、眼、身、步、心”的合一。 三、 陈氏太极拳一路（老架）套路详解 陈氏太极拳一路是陈氏太极拳的入门和基础套路，也是最普及的套路之一。本书将对陈氏太极拳一路进行系统、详尽的讲解，力求使每一位练习者都能准确掌握动作要领。 我们将按照套路演练的顺序，逐一讲解每一个式子的名称、动作要领、劲力变化、呼吸配合以及攻防含义。内容将涵盖： 起势： 讲解如何以松静自然的状态进入套路，为接下来的演练奠定基础。 金刚捣碓： 这个式子是陈氏太极拳一路的代表性动作，强调身体的整体运动和发劲。我们将详细分析其“蓄势待发，一触即发”的劲力特点。 第二式至最后式： 逐一分解如“白鹤亮翅”、“斜行”、“肘底捶”、“倒撵猴”、“闪通臂”、“背折靠”等经典式子。对于每个式子，我们将深入解析其身体姿势、步法转换、手法运用，以及劲力的来龙去脉。 呼吸与劲力的配合： 强调在演练套路时，呼吸与劲力的自然配合，做到“气沉丹田，腹式呼吸，吐纳自然”，劲力随呼吸的深浅而变化。 身法要领： 详细讲解“含胸拔背”、“松肩坠肘”、“曲膝顶固”、“尾闾中正”等身法要领，以及它们如何影响劲力的传递和身体的平衡。 步法转换： 讲解陈氏太极拳独特的步法，如“进退步”、“虚实步”、“分合步”等，以及如何在演练套路时做到步随身转，步法灵活稳健。 本书将配以清晰的图示和动作分解，力求让读者能够一目了然，准确模仿。 四、 陈氏太极拳二路（老架）套路详解 陈氏太极拳二路，以其迅猛的发力、多变的步法和丰富的技击手法，展现了陈氏太极拳的另一番风貌。本书同样会对陈氏太极拳二路进行详细的解析。 序架： 讲解二路套路的起始动作，以及如何进入二路的劲力状态。 以八种基本劲力为主导的招式： 二路套路中，“掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”的应用更加突出。我们将重点讲解如何通过这些劲力的组合变化，完成连绵不断的进攻和防守。 迅猛的发力与快速的转换： 分析二路套路中“发劲”的特点，以及如何在短促的空间内完成连续的发力。 步法与身法的配合： 强调二路套路中步法与身法的高度协调，如何通过巧妙的步法和身法躲避对方的攻击，同时寻找进攻机会。 经典式子解析： 如“抱头推山”、“磨盘”、“压步”、“金刚乱旋”等，详细讲解其动作要领、劲力来源和技击运用。 实战技击意义： 突出二路套路在技击上的实战价值，如何将其中的招式转化为有效的攻防手段。 五、 陈氏太极拳的劲力运用与技击原理 掌握了套路，更重要的是理解套路背后的劲力运用和技击原理。《陈氏太极拳术》将深入探讨陈氏太极拳的技击精髓。 1. 阴阳相济： 讲解陈氏太极拳如何做到阴阳转化，刚柔互用。在攻防中，如何由刚变柔，由柔变刚，做到“曲则有伸，动则有变”。 2. 引进落空： 分析陈氏太极拳如何利用对手的力量，实现“四两拨千斤”。讲解如何通过化解、粘黏、听劲等手段，掌握主动权。 3. 节节贯穿： 强调劲力在身体内的传递过程，如何做到从脚下发力，通过腰胯传导，最终作用于手上，实现“一动无有不动，一静无有不静”。 4. 听劲与触觉： 阐述“听劲”在陈氏太极拳中的重要性，如何通过敏锐的触觉感知对方的力，并做出相应的应对。 5. 攻防转换： 详细讲解在实战中，如何将套路中的招式灵活运用，快速进行攻防转换，做到“彼不动，己不动；彼欲动，我先动”。 6. 不同劲力的配合： 探讨如“棚劲”、“化劲”、“穿劲”、“弹劲”等不同劲力的组合运用，以及它们在实战中的不同效用。 六、 陈氏太极拳的练习方法与注意事项 对于初学者而言，正确的练习方法至关重要。《陈氏太极拳术》将提供科学的练习指导。 循序渐进： 强调从基本功入手，逐步过渡到套路练习，切忌急于求成。 持之以恒： 任何武术的精进都离不开长期的坚持。鼓励读者每天抽出一定时间进行练习。 意气形相结合： 强调在练习过程中，不仅要注重动作的规范，更要注重意念的引导和气息的配合。 细心体悟： 鼓励读者在练习中不断体悟动作中的奥妙，用心感受劲力的变化。 交流与请教： 建议读者多与有经验的拳友交流，虚心向名师请教，不断提高。 注意事项： 提醒读者在练习中注意身体的反应，避免受伤，如天气变化、饮食等方面的影响。 七、 附录 为方便读者深入学习，本书还将可能包含以下附录内容： 陈氏太极拳词汇解释： 解释一些在陈氏太极拳中常用的专业术语。 陈氏太极拳名家简介： 简要介绍陈氏太极拳历史上的一些重要传承人。 常见问题解答： 针对练习中可能遇到的普遍问题提供解答。 结语 《陈氏太极拳术》并非仅仅一本武术招式的汇编，它更是一本蕴含着深厚文化底蕴和科学健身哲学的典籍。本书致力于将陈氏太极拳的博大精深呈现给读者，让更多的人能够领略到这项古老技艺的魅力，并在练习中获得身心健康的提升。希望本书能成为您学习陈氏太极拳道路上的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

《陈氏太极拳术》带给我的不仅仅是技术上的提升，更是一种对中华传统文化的敬畏之情。这本书的价值，绝不仅仅在于教授几套拳法，它更像是一扇窗户，让我得以窥探陈氏太极拳背后那博大精深的文化底蕴。书中对陈氏太极拳的起源、发展以及历代名家的传承都有详细的介绍，让我对这项古老的技艺有了更全面的了解。我尤其对书中关于“武德”的篇章印象深刻，作者强调了习武之人应有的谦逊、仁爱和担当，这在当下浮躁的社会中显得尤为珍贵。我感觉，这本书不仅仅是在传授一种身体的锻炼方式，更是在传承一种为人处世的哲学。我将书中的一些感悟应用到日常生活中，尝试着用更平和的心态去面对挑战，用更包容的态度去对待他人。这让我觉得，学习太极拳，不仅仅是强身健体，更是修身养性。

评分☆☆☆☆☆

读完《陈氏太极拳术》的某些章节，我深感作者在理论阐述上的独到之处。与市面上很多流于表面的太极拳书籍不同，这本书深入挖掘了陈氏太极拳背后蕴含的哲学思想和养生理念。它不仅仅是一本教授招式的武术教材，更是一部关于生命哲学的解读。书中引用了大量的古代典籍和名家论述，将太极拳的刚柔相济、动静结合等核心概念，与中国传统的阴阳五行、中医经络学说等紧密联系起来。我特别欣赏书中关于“用意不用力”的论述，作者用通俗易懂的语言，结合生动的比喻，解释了如何通过意念引导动作，达到“以意领气，以气运身”的境界。这一点对我这样的初学者来说，无疑是醍醐灌顶。读完这些理论部分，我开始重新审视自己过去的练习方法，更加注重内心的体会和精神层面的修炼。这本书让我明白，真正的太极拳，不仅仅是外在动作的模仿，更是内在精神的升华。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本《陈氏太极拳术》，我并没有立刻进入修炼的状态，而是被它别具一格的排版和印刷质量所吸引。纸张的厚度适中，触感温润，字迹清晰，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲惫。封面设计颇具古韵，一幅水墨丹青的陈家沟风光跃然纸上，瞬间勾起了我对传统武术的好奇心。在内容方面，我尤其关注书中对于拳架动作的讲解。我一直对太极拳的“圆活”和“松沉”有着朦胧的理解，这本书在介绍每个动作时，都配有大量的精美插图，并且对动作的要领、劲力的运用、呼吸的配合都做了细致入微的描述。例如，在讲解“金刚捣碓”时，作者不仅详细分解了上、中、下三盘的转换，还特别强调了腰胯的带动作用，以及如何通过身体的旋转来完成力量的传递。我尝试着按照书中的图示和文字进行模仿，虽然初学，但已经能感受到一些细微的变化。这让我对接下来的学习充满了期待，相信通过这本书的指导，我能够逐渐领略到陈氏太极拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买过不少关于太极拳的书，但《陈氏太极拳术》给我的感觉是截然不同的。它没有那些花哨的宣传语，也没有夸大其词的效果承诺，只是静静地在那里，用最朴实、最真诚的方式，将陈氏太极拳的精髓呈现出来。我最欣赏的是书中对细节的关注。比如，在讲解某一个动作时，作者会反复强调呼吸与动作的配合，以及身体各部位的细微调整。这让我意识到，太极拳的练习，正是由这些细微之处累积而成。而且，书中对于常见误区的纠正也做了详细的说明，这对于我这样的初学者来说，避免走了不少弯路。每一次练习，我都会翻阅这本书，从中找到问题的答案，找到改进的方向。它就像一位循循善诱的老师，耐心地引导我一步步走向更深的境界。我坚信，只要我坚持按照书中的指导去练习，我的太极拳一定会取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在钻研《陈氏太极拳术》中关于器械练习的部分，尤其是对枪法和剑法的介绍。我一直认为，徒手套路固然重要，但器械的运用更能体现太极拳的粘黏连随、四两拨千斤的特性。这本书在器械的讲解上，可以说是做到了极致。每一个动作都配有清晰的图解，并详细说明了握法、步法、身法以及劲力的传递。比如，在讲解“太极枪”的“崩”字诀时，作者不仅描述了枪尖的抖动方式，还强调了如何通过腰脊的转动来发力，以及枪身与身体的协调一致。我个人在练习时，尝试着将书中的要领融入其中，感觉枪头的抖动更加灵动，发力也更加顺畅。而对于剑法则有更深的感悟，书中对“剑随身转，身随意动”的阐述，让我领略到太极剑的飘逸灵动。通过这些器械的练习，我感觉自己对太极拳的整体理解又上了一个台阶，对于其“内功外技”的结合有了更深刻的认识。