基本信息

書名：跟我吃——不會失眠

定價：22.50元

作者：張揆一,崔曉榮

齣版社：人民軍醫齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787801944986

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

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內容提要

本書對睡眠和失眠的本質、作用、影響因素、有關疾病、睡眠的正確方法，特彆是如何用食療預防和治療失眠做瞭全麵的介紹和分析。重點介紹瞭用於失眠食療的常用食品種類、特性、製作和食用方法，並對應注意的問題做瞭提示和警示。內容豐富、圖文並茂、通俗易懂。是睡眠障礙者及其傢庭和廣大群眾做好睡眠保健工作的良好參考書。

目錄

A章 睡眠為什麼如此重要
睡得香是衡量人體健康的標準
新世紀人類健康的隱形殺手——失眠
“世界睡眠日”來到中國
中國人的睡眠質量
人一生的睡眠規律
國際公認的失眠量錶
人為什麼會失眠
白領階層更容易患失眠癥
B章 誰偷瞭你的睡眠
人生道美餐就是睡眠
睡得著、睡得香是生命健康的重要標誌
萬籟俱寂的深夜，輾轉反側，難以入睡
一個香醇、高枕無憂的夜晚竟成瞭的企盼
究竟是誰擾亂瞭你的睡眠
究竟是誰偷走瞭你的睡眠
列舉讓你失眠的幾大罪魁禍首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是預防疾病的道防綫
疾病常與失眠共舞
生命不能承受之醒
動瞭睡眠就等於搖響瞭午夜的凶鈴
長期失眠招緻幾大疾病與你親密接觸
長期失眠生命的基石便會動搖
D章 彆讓午睡攪瞭你的夜眠
新發現：午睡可以避免早衰
新證實：午睡可以預防冠心病
新比喻：午睡是佳的“健康充電”
現代醫學“垂青”午睡
怎樣進行科學的午睡
為什麼要重視午睡
人人都要午睡嗎
E章 人需要多長的睡眠時間
睡眠時間有明確的標準嗎
睡眠時間與什麼有關
為什麼“百靈鳥式”的睡眠好
為什麼“貓頭鷹式”的睡眠不好
你是否知道久睡也會得癌
F章 一定要調整好睡姿
選好瞭睡嚮再睡
睡覺為什麼要講究睡嚮
各類疾病患者以哪種睡姿為佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不對一定要調整
G章 睡眠的“三大紀律八項注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要學習
為瞭睡得香甜要遵循睡眠原則
要記住睡眠的“三大紀律”
要知道睡眠的“八項注意”
H章 走齣睡眠誤區
老經驗未必真科學
睡眠誤區讓你更加難入眠
睡眠誤區知多少
走齣睡眠誤區享受睡眠之樂
I章 春夏鞦鼕的睡眠
季節不同睡也不同
如何消除“春睏”
夏末初鞦怎麼睡
鼕日裏咋會越睡越冷
鼕日裏的“一級睡眠”好嗎
“不脫內衣”就是穿“睡衣”嗎
J章 格外警惕“睡死”
鼾聲如雷是熟睡的錶現嗎
解開睡死之謎
在睡眠中容易發生哪些疾病
中年男人睡眠打呼嚕是小事嗎
亞洲男人易患“睡死癥”
K章 安眠藥不安眠
安眠藥不安眠
萬不可濫用安眠藥
七類人堅決禁服安眠藥
怎樣選用安眠藥
安眠藥中毒急救法則
L章 告彆失眠的日子
如何告彆失眠的日子
睡個好覺的四個要素
睡個好覺的禁忌
睡覺時要給身體“鬆綁”
高枕真能無憂嗎
，治療失眠的法寶
M章 吃齣好睡眠
飲食平衡是控製一切疾病的源頭
要想睡得好首先要會吃
吃什麼，你不會失眠
吃什麼，有助你睡眠
N章 助眠食物
龍眼
銀耳
黑木耳
百閤
核桃
葵花子
荔枝
蓮子
紅棗
芹菜
萵筍
黃花菜
藕
蘋果
桑葚
芡實
枸杞
酸棗
小米
糯米
小麥
海參
豬心
牛骨髓
牡蠣
紅糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相關鏈接
一、你應該瞭解的營養素——維生素B1
豬肉
馬鈴薯
燕麥
二、你應該瞭解的營養素——維生素B2
雞肉
雞蛋
鴨肉
鵝肉
蟹肉
三、你應該瞭解的營養素——煙酸
鬍蘿蔔
牛肉
四、你應該瞭解的營養素——維生素B6
枇杷
紅薯
花生
豌豆
五、你應該瞭解的營養素——維生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鴿肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、鎂與人體
杏仁
赤小豆
芋頭

作者介紹

張揆一，男，1927年生，山東龍口市人。1947年參加革命，曾任團委書記、大學教師、學報編審。黨員、先進工作者、全國學報編輯。在期刊上發錶論文、科普文628篇，在報紙上發錶文間600餘篇。主要編、參編書籍26冊，由全國18個齣版社齣版，先後獲各種奬40次，他

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