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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535288950

商品编码：29753176832

丛书名： 孕妈妈营养指导大全

基本信息

 

书名:80后孕妈妈营养同步指导

 

定价：39元

 

作者:岳然 编著

 

出版社：中国人口出版社

 

出版日期：2013-08-01

 

ISBN：9787510118791

 

字数：

 

页码：

 

版次：1

 

装帧：平装

 

开本：24开

 

商品重量：

 

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内容提要

 

孕妈妈摄入的营养，对胎宝宝时刻产生着或微妙或巨大的影响

根据孕周，为孕妈妈制定科学的营养方案

可以帮助孕育的宝宝

 

目录

 

PART 1妊娠早期营养（1～12周）

妊娠第1周

妈妈／胎儿

三餐两点

食谱

生活保健常识

妊娠第2周

妈妈／胎儿

三餐两点

营养方案

食谱

生活保健常识

替您支招

妊娠第3周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活保健常识

孕期月概要

妊娠第5周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活保健常识

妊娠第6周

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

生活保健常识

妊娠第7周

食谱

妈妈／胎儿

营养方案

三餐两点

食谱

生活保健常识

……

PART 2妊娠中期营养（13～28周）

PART 3妊娠晚期营养（29～40周）

.....

新知与探索：当代生活美学与个人成长指南 书籍主题： 本书汇集了对当代都市人生活方式、心理健康、时间管理、人际交往以及个人技能提升等多个维度的深度洞察与实用指导，旨在帮助读者在快节奏的生活中找到平衡点，实现更充实、更有意义的人生。 第一部分：都市心境的重塑与平衡术 第一章：重构“在场”的意义：数字时代的注意力保卫战 在信息爆炸的时代，我们的注意力已成为最稀缺的资源。本章深入剖析了智能设备、社交媒体如何潜移默化地重塑我们的思维模式和感知世界的方式。我们不再仅仅是信息的接收者，更是被算法不断牵引的消费者。 深度工作与心流体验的回归： 探讨如何通过环境设置、任务分解和“数字排毒”的实践，重新建立对长时间、专注工作的耐受力。介绍心理学中“心流”理论在日常实践中的应用，指导读者在工作和爱好中体验到心无旁骛的愉悦感。 “慢生活”的本土化实践： 并非提倡逃离都市，而是如何在都市的高效运作中，刻意植入慢节奏的瞬间。包括“五感觉察练习”（如正念饮食、环境扫描）、“通勤时间冥想”等，旨在提升对当下体验的敏感度。 构建健康的数字边界： 讨论如何设置有效的通知管理策略，区分“需要立即响应”与“可以稍后处理”的信息类型，从而减少由即时通讯带来的持续性焦虑。 第二章：情绪的复杂光谱：现代人的压力管理与韧性构建 现代生活带来了前所未有的便利，也带来了隐形的压力源。本书摒弃了简单粗暴的“积极心态”口号，转而提供一套复杂而细腻的情绪管理工具箱。 识别“隐形疲劳”的信号： 探讨工作倦怠（Burnout）在非体力劳动者身上的具体表现，如决策疲劳、意义感缺失、情感耗竭等。提供自我评估清单，帮助读者准确识别自身处于哪个阶段。 情绪的“命名与接纳”： 基于认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT）的理念，指导读者精确命名自己正在体验的细微情绪，理解情绪的生成机制，而不是急于压制或否认它们。 构建个人“心理安全岛”： 强调个人爱好、爱好圈子（非工作社交）和独处时间在维护心理健康中的关键作用。提供建立个人“情绪应急工具箱”的指导，包括呼吸法、渐进式肌肉放松等实用技巧。 第二部分：高效能的艺术：时间、空间与精力的科学管理 本部分关注如何从宏观上规划生活蓝图，并微观管理执行的能量。 第三章：超越待办清单：任务与目标结构的重塑 传统的待办清单往往因内容过多而令人望而却步。本章提供更具战略性的任务管理框架。 “能源矩阵”时间分配法： 引入“精力水平”维度，将一天中的时间段与任务的难度和创造性需求进行匹配。例如，将需要高度专注的“创造性工作”安排在一天中精力最充沛的“黄金时段”，而将行政性、重复性的工作安排在低谷期。 从“完成”到“进步”的思维转变： 介绍 OKR（目标与关键成果）的个人应用模型，侧重于可衡量、有时限的“关键成果”而非仅仅是任务的罗列。强调小步快跑和阶段性庆祝的重要性。 批量处理与情境切换成本： 详细分析“情境切换成本”（Context Switching Cost），解释为何频繁在不同类型任务间跳跃会极大消耗认知资源。指导读者如何科学地进行“邮件处理时间”、“会议整合时间”的批量化处理。 第四章：极简生活在实操中的落地：空间重构与效率优化 极简主义不仅是收纳，更是一种对“拥有”的重新审视。本书聚焦于如何通过优化物理和数字空间来提升效率。 “去芜存菁”的决策模型： 提出“使用频率-情感价值”双轴评估法，指导读者在物品处理上做出果断决策。特别讨论了“未来假设”物品（如：万一用得上）的处理策略。 数字化资产的清理与索引： 聚焦于电脑桌面、云盘、电子邮件的长期维护。提供文件命名规范、自动归档规则的实操指南，确保信息可快速检索，减少寻找文件的时间损耗。 工作环境的人体工程学优化： 不仅关注家具的选择，更关注光线、声音、空气质量对注意力的影响。提供入门级的家庭办公环境改善建议，提升长时间工作时的舒适度和专注力。 第三部分：人际互动的深度挖掘与沟通的艺术 人际关系是现代人幸福感的主要来源，也是最大的挑战之一。本部分专注于提升沟通的质量和深度。 第五章：有效倾听的“无声语言”：跨越表象的理解 沟通的有效性往往取决于倾听的质量。本书深入探讨了从被动听到主动理解的转变过程。 区分“同情”（Sympathy）与“共情”（Empathy）： 解释共情并非意味着赞同对方的观点，而是理解其感受背后的逻辑。提供“反射式倾听”和“澄清式提问”的练习，确保信息传递的准确性。 非暴力沟通（NVC）的实用化： 侧重于“观察-感受-需要-请求”这四个要素在职场冲突、家庭对话中的实际应用。提供具体的句式转换练习，帮助读者避免使用指责性语言。 处理“难以对话”的场景： 针对敏感话题、批评反馈或意见分歧时，如何构建一个安全的对话环境，确保双方都能表达真实想法而不至于关闭沟通渠道。 第六章：建立高质量的社交网络：从人脉到社群的构建 现代人拥有庞大的“弱连接”，但往往缺乏能提供深度支持的“强连接”。 维护核心支持圈： 指导读者绘制自己的“社交网络地图”，识别出对自己最重要的五到十个人物，并制定定期的、有质量的互动计划，而非仅仅是点赞或节日问候。 高质量的“价值交换”： 探讨如何在专业和个人成长领域进行真诚的互助，避免功利性的“人情往来”。强调“先付出、后索取”的长期价值积累。 设定社交的“时间预算”： 在有限的精力下，如何策略性地选择参与的活动和维护的关系，避免因过度社交而分散精力。 第四部分：终身学习者的自我迭代策略 第七章：学习的“元认知”能力：如何更聪明地掌握新技能 在知识快速迭代的时代，学习能力本身是核心竞争力。本书侧重于学习方法的优化。 分解复杂知识体系： 引入“费曼学习法”的进阶应用，强调在向他人解释时暴露知识盲点。并指导如何将大型、模糊的学习目标（如“掌握数据分析”）拆解为可执行的微小模块。 “间隔重复”与“主动回忆”的科学运用： 结合记忆科学，推荐使用抽认卡软件或自建回顾系统，以对抗遗忘曲线，确保知识的长期保留，而非短期记忆。 培养批判性思维的“质疑框架”： 提供一套通用的质疑模型，用于评估新信息、新理论的可靠性、适用范围和潜在偏见，避免盲目接受。 第八章：构建个人成长的“反馈循环系统” 成长是一个不断试错、反馈、调整的过程。本书倡导建立一个系统化的自我评估机制。 年度复盘与季度校准： 介绍如何进行结构化的年终回顾，不仅关注“做了什么”，更关注“学到了什么”以及“哪些假设被证明是错误的”。并指导如何将复盘结果转化为下个季度的行动计划。 寻求高质量的反馈： 区分建设性反馈与情绪化批评。教授如何主动向导师、同事或伙伴索取具体、可操作的反馈，以及如何消化这些反馈而不产生强烈的自我防御机制。 “可接受的失败”文化： 鼓励读者将部分尝试视为“信息收集任务”，而非“成功或失败”的二元对立。为下一次迭代积累数据，确保每一次尝试都使自己离目标更近。 结语： 本书提供的，是一套关于如何有意识地设计自己生活的工具集，它不提供标准答案，而是激发读者去探索和构建最适合自己的平衡点与成长路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计和语言风格也让我非常舒服，这是很多专业书籍难以做到的平衡点。它的排版干净利落，大量使用了清晰的图表和对比列表，使得那些复杂的营养成分表和每周的体重增加曲线看起来不再那么令人望而生畏。特别是它对“孕期40周保健”的划分，不是简单地用数字标注，而是给每个阶段起了一个富有诗意的名字，比如“生命的萌芽期”、“活力四射的中期”。这种人性化的命名，让读者在阅读时能更好地代入自己的状态，增加亲近感。我是一个比较注重视觉体验的人，如果一本书看起来枯燥乏味，我可能很快就会把它束之高阁。但这本书，我经常会把它放在床头，睡前翻上几页，那种温柔、详实的文字和清晰的结构，让我在面对即将到来的生产压力时，多了一份从容和踏实感。它仿佛在告诉我，我已经准备好了，所有的知识储备都已到位，剩下的就是享受这段奇妙的旅程了。

评分☆☆☆☆☆

关于“孕期保健手册”这部分内容，写得非常细致入微，远超出了我预期的知识范围。我原本以为，保健无非就是按时去医院做检查，听从医生的吩咐。但这本书让我意识到，身体内部的变化是持续且复杂的。它对孕期不同阶段可能出现的各种小毛病，比如水肿、便秘、妊娠纹的预防和处理，都有专门的章节进行讲解。让我印象深刻的是关于“情绪管理”的那一节，它没有空泛地说“要放松”，而是提供了一些非常具体的放松技巧，比如“腹式呼吸法”的练习步骤，还有推荐在特定时间段听一些舒缓的音乐。当我因为胎动不安而整夜睡不着觉的时候，我试着按照书上说的，侧卧，用枕头垫高腹部，同时进行深长而缓慢的呼吸，效果立竿见影。它让我感觉到，怀孕不仅仅是身体的奉献，更是对自我身心状态的精细化管理。这种从内到外的关怀，让“怀孕”这件事从一个等待结果的过程，变成了一场自我学习和成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在处理“营养误区”时的那种坚定的态度。市面上流传着太多关于孕期饮食的“都市传说”了，比如“一人吃两人补”、“酸儿辣女”的民间说法，听多了真的会让人动摇。这本书在解析这些误区时，引用了一些非常权威但又易懂的营养学依据，没有直接批判民间说法，而是通过科学对比，引导读者自己得出正确的结论。比如，针对“喝骨头汤补钙”的普遍认知，它就解释了骨头中的钙质溶解率其实很低，真正高效的补钙途径应该依靠特定的食物来源和维生素D的配合。这种教育方式非常高明，它尊重了传统，但又用现代科学的严谨性来做加持。我之前总担心自己会因为不了解而“补错”或“缺错”，读完这部分内容后，信心倍增，敢于跳出那些不必要的传统束缚，真正为自己和宝宝选择最科学的营养方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常温馨，淡雅的米色调配上几株嫩绿的芽苗，让人一看就觉得很安心。我本来对孕期的营养搭配一窍不通，感觉自己像是掉进了一个信息爆炸的迷宫里，各种说法让人眼花缭乱，甚至有些焦虑。拿到这本厚厚的小册子时，我首先被它清晰的目录吸引了。它似乎真的把整个孕期像地图一样精确地划分了出来，从早孕的反应剧烈到孕中期的稳定发展，再到孕晚期的冲刺阶段，每一步的营养重点都标注得清清楚楚。尤其是它对“特定营养素”的讲解，没有那种冷冰冰的科学术语堆砌，而是用生活化的例子告诉我，为什么叶酸在初期如此关键，以及钙质是如何悄无声息地影响着宝宝的骨骼发育。我记得有一次，我因为孕吐严重，几乎吃不下任何东西，心里非常恐慌，担心营养摄入不足。翻到相应章节，里面详细介绍了“少量多餐”的技巧，并推荐了几种我以前绝对不会想到的、易于消化的流质食物。这种“你懂我”的感觉，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一个沉稳可靠的邻家长辈在耳边轻声指导，那种被理解和被陪伴的感觉，是其他很多理论书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，绝对是它的“食谱大全”部分，简直是拯救了我这个厨房新手的救星。我先生是那种非常传统的人，坚持认为孕妇就该“吃得猛”，炖各种大补的汤水，结果搞得我体重飙升，消化负担也重。这本书完全打破了这种刻板印象。它不是简单地罗列食材，而是真的把“三餐”的概念落到了实处。比如，早餐不再只是一个鸡蛋加牛奶那么简单，它会推荐“燕麦基底的混合谷物配上少量坚果和水果泥”，强调的是均衡的碳水化合物和微量元素。中午的搭配也很有讲究，会考虑到如何平衡蛋白质的摄入，推荐用蒸煮的方式来处理鱼肉或鸡胸肉，而不是油炸。最让我惊喜的是它的“加餐”设计，很多时候，孕期就是因为两餐之间饿得慌才容易暴饮暴食。这本书提供的加餐建议，比如几片全麦饼干配酸奶，既能垫肚子又不增加太多负担，而且操作起来极快，非常适合我这种忙碌的职场妈妈。我根据书上的食谱尝试做了一周，不仅我的孕吐明显缓解了，连精神头都好了很多，这真是实实在在的体验感。