EQ法：想想就能瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日稻川龙男，姜小凡 著

图书标签:

• 情绪化饮食
• 心理减压
• 健康饮食
• 自我成长
• 减肥
• 行为改变
• 认知疗法
• 健康心理学
• 饮食习惯
• 情绪管理

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787515501406

商品编码：29747223677

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：EQ法：想想就能瘦

定价：26.80元

作者：(日)稻川龙男,姜小凡

出版社：金城出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787515501406

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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　　无需进行痛苦的节食，不必气喘吁吁地运动，简单可行而且绝不会失败的无压力魔法！
　　只需对意念和行为加以控制，在坚持的过程中，身体就会逐步发生改变，当瘦掉一公斤之后，大脑与身体就会自然而然地按照良好的习惯和规律来运行。例如：
　　用餐时出声赞叹食物美味；
　　为餐桌铺上蓝色或咖啡色系的餐垫或桌巾；
　　早上轮流以温冷水淋浴；
　　睡觉时务必要头低脚高；
　　晨起后与入睡前是想象的时间；
　　将理想尺寸的衣服挂在经常能看见的地方；
　　挑选美的个人照片，摆在显眼的位置；
　　与自己觉得帅的男生“虚拟恋爱”；
　　……
　　不用刻意节食，也不必辛苦锻炼，就能、塑造体形，同时还能提升情商和感知能力，这就是宛如魔法般的EQ法，请快来尝试下吧！

目录

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前言　轻松掌握方法
如何使用本书
本书中登场的荷尔蒙
好习惯！初级篇
食器宜小不宜大
零食要与他人分享
用餐时少喝水，注意细嚼慢咽
选用香槟杯优雅品酒
每周至少三天在12点前入睡
早晨一起床就喝杯水排毒
每日审视自己的身体！
一起床就做日光浴和深呼吸
门口放一双运动鞋
勤于洗衣、熨衣
　把美的个人照片摆在显眼位置
　制作感动记录薄
　下楼时与电梯说拜拜
　用餐时出声赞叹食物美味
　假日不要做宅女
　选择DVD：白天动作片，晚上情感戏
　化个招来幸福的粉色系妆容
　不时换上飘逸美裙，展示女人味
　与自己觉得帅的男生“虚拟恋爱”
　失恋时尽情大哭
　测试你会选择哪种食物？
好习惯！中级篇
　为餐桌铺上蓝色或咖啡色系的餐垫或桌巾
　吃零食前先喝一杯水
　用餐时关掉电视
　饮酒要每天更换口味
　睡觉时务必要头低脚高
　厕所内放置脚踏凳
　泡澡20分钟，同时做冥想
　上班前先整理好床铺
　散步时拍摄喜欢的风景
　刷牙时做小腹伸展动作
　……
好习惯！高级篇
“好习惯”分类总表
Q&A;
结语

作者介绍

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　　稻川龙男，美国抗老化医学会（A4M）正式会员，中国美发美容协会名誉会员，日本临床抗老化学会会员。
　　1961年生于东京，在中国上海中医药大学、大连医科大学主修中医学、生理学，获得博士学位。回日本后以临床实验为基础，与其他医师一起致力于化妆品及营养品的开发与研究，并开展专门面向美容师和模特的“EQ塑身教程”。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于“身体智慧”与“内在驱动力”的实用指南，书名为《身体的低语：唤醒你的本能导航》。 《身体的低语：唤醒你的本能导航》图书简介 引言：被遗忘的身体之声 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于健康、营养、健身的“最优解”多如牛毛。我们被教导要严格遵循计划、计算卡路里、对抗原始冲动。然而，为什么越来越多的人在尝试了无数“科学”方法后，反而与自己的身体产生了深刻的隔阂？我们似乎忘记了，在人类数百万年的进化过程中，我们体内早已植入了一套精密而高效的导航系统——身体的本能智慧。 《身体的低语：唤醒你的本能导航》并非又一本告诉你“该吃什么，不该吃什么”的食谱手册，也不是一套要求你“坚持不懈，战胜惰性”的意志力训练营。它是一部深度探索身体与心灵之间复杂对话的指南，旨在帮助读者重新校准感官，倾听并信任那些长期被理性思维压制下去的微妙信号。 第一部分：解构现代生活的“信号噪音” 在现代社会，我们的身体始终处于一种“超载”状态。压力荷尔蒙的慢性分泌、人工照明对昼夜节律的干扰、以及无处不在的食物诱惑，都极大地干扰了身体最基本的沟通渠道。 本书首先带领读者识别这些“信号噪音”。我们会深入探讨，那些我们认为是“饥饿”的感觉，有多少是真正源于能量需求的缺失，有多少是源于情绪的空虚、习惯的驱使，或是环境刺激的条件反射。 饥饿的层次结构： 区分生理饥饿、情绪饥饿和环境饥饿。通过日常观察日记，学会精准定位身体发出的信号，而不是被外界的营销口号所裹挟。 疲惫的真相： 探讨真正的能量枯竭与“假性疲劳”（如信息过载导致的认知疲劳）之间的区别。了解身体何时真正需要休息，何时需要温和的活动来“重启”系统。 感觉的重塑： 现代加工食品往往削弱了我们对食物真实口感和营养密度的感知能力。本书提供了一系列感官训练练习，帮助你重新品尝食物的“本味”，让大脑和肠道重新建立连接。 第二部分：重建内在的信任桥梁 信任是任何有效合作的基础，包括你与自己身体的合作。长期的节食文化教会我们，身体是需要被“控制”和“惩罚”的对象。这种对抗性的心态导致了反弹、挫败感和对自身判断力的不确定。 本书的核心理念在于“内在伙伴关系”的重建。我们要从一个严厉的“看管者”转变为一个细心、富有同情心的“倾听者”。 “足够好”的哲学： 抛弃“完美执行”的执念。认识到身体的适应性比我们想象的要强大得多。我们需要的不是零失误，而是快速的自我修正能力。介绍如何识别并温和地纠正偏离轨道的小失误，而不是让它们演变成彻底的放弃。 直觉的科学基础： 探讨肠脑轴（Gut-Brain Axis）的最新研究成果，解释为什么我们的“直觉”并非玄学，而是数百万神经元和微生物群落快速处理环境信息的体现。如何通过正念练习来提高这种直觉的接收灵敏度。 运动的内在回报： 改变“为燃烧卡路里而运动”的思维定势。本书倡导寻找那些能带来“内在满足感”的活动——无论是增强力量带来的自信，还是舒展身体带来的心流体验。让运动回归到一种自我愉悦和自我表达的本能需求。 第三部分：顺应自然的节奏——实践工具箱 唤醒身体的智慧并非空谈，它需要具体的、可操作的工具，这些工具旨在帮助个体找到最适合自己当前生命阶段的节奏。 周期性饮食法： 承认身体的需求是波动的。女性的月经周期、季节的变化、乃至工作负荷的不同，都要求我们在能量摄入和消耗上做出灵活调整。提供了一套观察和记录身体周期性需求的框架。 环境重塑而非意志力对抗： 意志力是有限的资源。更有效的方法是设计一个支持身体智慧的环境。如何通过调整家中的光线、食物的摆放位置、以及周围声音的频率，来让“做出健康选择”成为默认选项，而非需要额外努力的决策。 “慢下来”的艺术： 在快节奏的生活中，许多重要的身体信号是在我们匆忙赶路时被错过的。本书提供了一系列“微间歇”练习——五分钟的专注呼吸、三分钟的感官扫描——让你能够在日常的缝隙中与身体重新同步。 结论：回归你与生俱来的能力 《身体的低语》的最终目标，是让你不再需要依赖外部的规则手册。当你真正学会倾听身体发出的低语时，你会发现，那个最了解你、最关心你的，永远是你自己的身体。它拥有持续优化的能力，你只需要提供一个安静、信任的环境，让它为你导航。这不是一次性的“瘦身革命”，而是一场持续一生的、与自我深度连接的旅程。 适合读者： 所有厌倦了严格节食和“反弹-再尝试”循环的人。 渴望建立更健康、更持久生活方式的职场人士。 希望理解情绪与进食行为之间复杂联系的读者。 任何寻求内在平静与身体自主权的人。 本书承诺： 读完本书，你将不再与身体为敌，而是学会与其协作，共同实现持久的平衡与活力。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，简直像进行了一场深刻的自我对话和心灵疗愈。它没有直接给出“你必须做什么”的命令式指导，而是像一位睿智的长者，通过层层深入的提问和引导，让我自己去挖掘问题的根源。我清晰地感觉到，每一次翻页，我的内心世界都经历了一次小小的地震，那些长期被我忽略的、潜意识里的障碍和自我设限，都被这本书的光芒照亮，无处遁形。这种“被动觉察”的过程比任何强迫性的训练都有效，因为它完全尊重了个体的自主性和成长的节奏。读完一个章节后，我常常需要放下书本，静坐半晌，整理那些纷乱却又清晰起来的思绪，感觉整个人都轻盈了不少，对世界的看法也变得更加宽容和客观。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底实在令人赞叹，行文如流水，时而如涓涓细流般温柔地剖析问题，时而又像磅礴大雨般猛烈地冲击读者的固有认知。作者的遣词造句非常讲究，每一个段落的转承衔接都处理得无比自然，几乎不需要读者刻意去思考“下一句要说什么”，思路就自然而然地被引导了过去。特别是那些用以阐述核心观点的比喻和类比，简直是神来之笔，复杂晦涩的道理瞬间变得清晰易懂，仿佛作者早就知道我脑子里那些弯弯绕绕的想法，并用最精准的语言将其一一击破。我甚至有几次是停下来，反复咀嚼某一句的精妙之处，那感觉就像是在品尝一壶上好的陈年佳酿，回味无穷，每一次品味都有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构编排上显示出了极其老道的匠心，逻辑的推进层次分明，环环相扣，没有丝毫的松懈或冗余。作者似乎对读者的接受能力有着精准的把控，知识点不是一次性倾泻而下，而是采取阶梯式上升的策略，确保读者总是在“略感挑战但绝不至于迷失”的状态下前进。尤其是一些关键的理论框架的建立，简直堪称教科书级别，清晰到我可以立刻将这些框架应用到我生活的其他领域进行分析和借鉴。它不是空泛的理论说教，而是充满了可操作性的结构，让人感觉到，这不仅仅是一本关于某个特定主题的书，而是一部关于如何系统性思考和解决问题的“方法论指南”。这种严谨的架构，让这本书的价值远超其定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大震撼，在于它所蕴含的那种宏大而又普世的哲学思考。它超越了我们通常讨论的那些具体的技术层面或表层现象，而是直指事物运行的底层逻辑。我读到一些关于“心智模式”与“环境反馈”之间相互作用的论述时，感到脊背发凉，原来我过去很多看似随机的困境，竟然都源于一套根深蒂固的、可以被预测和修正的内在程序。作者的视野极其开阔，能够将看似不相关的领域——比如心理学、社会学乃至一点点物理学的概念——巧妙地编织在一起，构建起一个统一的解释体系。读完之后，我感觉自己的“认知带宽”被极大地拓宽了，看待任何问题都多了一个俯瞰全局的视角，这是一种非常稀有且宝贵的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉盛宴，色彩的搭配和排版布局都透露出一种高级感和专业性，让人忍不住想立刻翻开它。我特别喜欢它那种深邃而又不失活泼的基调，感觉作者在内容上也必然是下了大功夫的，不是那种敷衍了事、走过场的工具书。光是阅读那几页的引言和目录，就能感受到一股强大的气场，仿佛已经有无形的能量在引导我，让我对即将到来的阅读旅程充满了期待。它没有用那些老套的口号来吸引人，而是用一种沉稳而又充满力量的方式，让人觉得“这才是真正有干货的东西”。这种对细节的打磨，让我对作者的审美和对读者的尊重油然而生，我相信这本书的内涵绝不会辜负这精致的外表。它让我感觉到，阅读的过程本身就是一种享受和自我提升。