延缓衰老我有靓招 9787564514105 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樊岚岚 著

图书标签:

• 衰老
• 健康
• 养生
• 保健
• 医学
• 抗衰老
• 长寿
• 饮食
• 运动
• 生活习惯

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564514105

商品编码：29742060261

包装：平装

出版时间：2014-03-01

图书基本信息
图书名称	延缓衰老我有靓招	作者	樊岚岚
定价	25.00元	出版社	郑州大学出版社
ISBN	9787564514105	出版日期	2014-03-01
字数		页码	158
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

衰老虽然是每个人都不可避免的自然规律，但又是很多人想避免的。那么，怎样才能延缓衰老，让青春永驻呢？了解和认识人生发展规律是大家延缓衰老、科学健身、延年益寿的途径。 　　《延缓衰老我有靓招》内容包括：延缓衰老，从婴儿开始；延缓衰老，从青年要懂得保健做起；延缓衰老，从中老年科学养生，保持年轻做起等。

作者简介

目录

章 延缓衰老，从婴儿开始 婴儿的健康保护 少儿脑力发育决定于食物 增强少儿记忆力的按摩法 空气污染易使少儿患耳疾 少儿如何拥有健康的牙齿 弱视患儿的遮盖疗法 少儿不能滥用丙种球蛋白 少儿久看电视有危害 少儿长高应补充的营养 少儿驼背的自我矫正 少儿冬天的食补 第二章 延缓衰老，从青年要懂得保健做起 不利于健康的生活方式 唱歌也可能导致疾病 青年女子应该如何健美 现代女性体型健美的标准 青年女性腹部健美运动操 为你的手做健美操 让你的臀部更加丰满 少女青春期的乳房保健 如何美化你的腿和足 如何食疗保持体型美 女性如何让你的秀发如云 维生素的健美之功 牛仔裤有损身体健康 穿高跟鞋要注意什么 简易5分钟健美操 适当的日光浴使你更健美 第三章 延缓衰老，从中老年斟学荠生，保持年轻做起 老年高血压的家庭治疗 醋蛋防治老年常见病 老年患者慎服维生素C 老年人要及时预防贫血 老年人不宜多服维生素 中老年人如何永葆大脑的青春活力 中年人如何自我保健 妇女更年期预防肥胖的方法 老年人的日常健康保护——弹性跑步 中老年人不宜空腹晨跑 老年人应提防饭后低血压 老年人颅内肿瘤的信号 中老年人谨防隐性冠心病 催眠药危害老年人健康 切莫忽视老年人心房颤动 老年人滋生的病态心理 不要让老年人感到孤独 老年人应该怎样养生 如何对待老年人行为变化 中老年人如何保持乐观情绪 要注意老年人的膳食 老年斑与维生素E缺乏 老年期抑郁症的自我疗法 老年人应如何滋补身体 老年人养生尤需先养德 长吁短叹益身心 中老年人不妨做做“白日梦” 忘年之交防心理衰老 消极情绪有碍健康 延年益寿捉童趣 老年人要尽量摆脱孤独 常听音乐葆健康 第四章 延缓衰老，从科学饮食做起 饮食搭配的基本概念与方法 几类强身健脑的食品 酸奶是抗老防衰的食品 饮食营养如何影响人的智力 鱼和肉保鲜的新诀窍 喝豆浆的3大忌讳 馒头和面条的营养保持法 如何保持大米中的营养素 不宜食用鲜黄花菜和家畜“三腺肉” 芹菜叶的营养价值高 吃马铃薯可预防中风 …… 第五章 延缓衰走，从合理用药做起 第六章 延缓衰老，从日常养生保健做起 第七章 延缓衰老，从日常生活中的细节 做起 第八章 延缓衰老，从运动养生做起 第九章 延缓衰老，延缓衰老，从美容、化妆中的窍门做起 第十章 延缓衰老，从居家的行为习惯做起

编辑推荐

文摘

第二章延缓衰老，从青年要懂得保健做起 　　不利于健康的生活方式 　　(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。 　　(2)用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。 　　(3)吃过熟食物：如果一日三餐均吃过熟食物，那么人体从食物中所获得的致癌物质成分，大约与吸半支相当。 　　(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不适和头痛。若经常不吃早餐者还会产生胆结石。 　　(5)空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。 　　(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，以致牙齿脱落，或过早脱落。 　　(7)俯睡：俯睡可加大对胸部、心脏、肺部及面部的压力，使脊椎弯曲，并增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时不能真正得到休息；醒后，会出现面部水肿及眼现血丝的现象。唱歌也可能导致疾病 　　唱歌病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是在日本，得这种病的人越来越多。唱歌病在医学上称为“声带症”，症状表现为声带水肿、生疮、声音嘶哑、轻度呼吸困难、喉部发干、疼痛，等等。 　　在正常情况下，人的声带每秒振颤50～100次，但演唱时则可高达几百次以上。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带黏膜就会充血，导致血管破裂、声带生疮。倘若演唱环境干燥、封闭，烟雾缭绕，得病的可能性就更大，患“声带症”的速度也会更快。 　　预防唱歌病要注意以下几点：没有受过专业歌唱训练的人不要盲目模仿职业歌手，特别是模仿流行歌手扯着喉咙喊的唱法，以免损伤声带；保持室内空气清新，营造一个良好的演唱环境；不宜连续演唱多首歌曲，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子应该如何健美 　　青年女子健美要有4戒。 　　(1)戒惰性发作：有多数青年女子性格内向，而好静不好动者更是比比皆是。这样，惰性发作，常不活动，更少有目的的项目锻炼，会使人体脂肪在青年期就堆积，久而久之，就会提前“发福”。 　　(2)戒半途而废：如果青年女子订有计划、戒烟戒酒计划、体育锻炼计划、气功健身计划等，好持之以恒。如果三天打鱼，两天晒网，一曝十寒，是无济于事的。 　　(3)戒盲目：体态臃肿、大腹便便固然有碍雅观，然而盲目也对健美有害无益。有的青年女子本来体态丰盈，体格健壮，皮肤红润，却误认为自己“太胖”而盲目节食，反而弄得自己营养不良，面色憔悴，病魔缠身。一般来说，女人标准体重(千克)等于身高(厘米)减110，超过本人标准体重的20％才算得上肥胖。 　　……

序言

章 延缓衰老，从婴儿开始 婴儿的健康保护 少儿脑力发育决定于食物 增强少儿记忆力的按摩法 空气污染易使少儿患耳疾 少儿如何拥有健康的牙齿 弱视患儿的遮盖疗法 少儿不能滥用丙种球蛋白 少儿久看电视有危害 少儿长高应补充的营养 少儿驼背的自我矫正 少儿冬天的食补 第二章 延缓衰老，从青年要懂得保健做起 不利于健康的生活方式 唱歌也可能导致疾病 青年女子应该如何健美 现代女性体型健美的标准 青年女性腹部健美运动操 为你的手做健美操 让你的臀部更加丰满 少女青春期的乳房保健 如何美化你的腿和足 如何食疗保持体型美 女性如何让你的秀发如云 维生素的健美之功 牛仔裤有损身体健康 穿高跟鞋要注意什么 简易5分钟健美操 适当的日光浴使你更健美 第三章 延缓衰老，从中老年斟学荠生，保持年轻做起 老年高血压的家庭治疗 醋蛋防治老年常见病 老年患者慎服维生素C 老年人要及时预防贫血 老年人不宜多服维生素 中老年人如何永葆大脑的青春活力 中年人如何自我保健 妇女更年期预防肥胖的方法 老年人的日常健康保护——弹性跑步 中老年人不宜空腹晨跑 老年人应提防饭后低血压 老年人颅内肿瘤的信号 中老年人谨防隐性冠心病 催眠药危害老年人健康 切莫忽视老年人心房颤动 老年人滋生的病态心理 不要让老年人感到孤独 老年人应该怎样养生 如何对待老年人行为变化 中老年人如何保持乐观情绪 要注意老年人的膳食 老年斑与维生素E缺乏 老年期抑郁症的自我疗法 老年人应如何滋补身体 老年人养生尤需先养德 长吁短叹益身心 中老年人不妨做做“白日梦” 忘年之交防心理衰老 消极情绪有碍健康 延年益寿捉童趣 老年人要尽量摆脱孤独 常听音乐葆健康 第四章 延缓衰老，从科学饮食做起 饮食搭配的基本概念与方法 几类强身健脑的食品 酸奶是抗老防衰的食品 饮食营养如何影响人的智力 鱼和肉保鲜的新诀窍 喝豆浆的3大忌讳 馒头和面条的营养保持法 如何保持大米中的营养素 不宜食用鲜黄花菜和家畜“三腺肉” 芹菜叶的营养价值高 吃马铃薯可预防中风 …… 第五章 延缓衰走，从合理用药做起 第六章 延缓衰老，从日常养生保健做起 第七章 延缓衰老，从日常生活中的细节 做起 第八章 延缓衰老，从运动养生做起 第九章 延缓衰老，延缓衰老，从美容、化妆中的窍门做起 第十章 延缓衰老，从居家的行为习惯做起

揭秘青春不朽的奥秘：一本关于生命活力与身心健康的综合指南 书名：生命之泉：激活身体潜能，重塑健康人生的科学路径 ISBN：978-7-5645-1410-6 (此为虚构ISBN，仅作示例) --- 内容提要： 本书并非仅仅关注“延缓”某个单一的生理过程，而是以一种全面、系统、前瞻性的视角，深入探讨如何通过科学的生活方式、营养学干预、运动生理学应用以及心理调适，实现生命质量的整体提升与长远维护。我们相信，真正的健康不是对衰老的消极抵抗，而是对生命潜能的主动激发与深度开发。 《生命之泉》致力于为所有追求卓越生命状态的读者，提供一套行之有效、基于最新科研成果的“生命活力工程”蓝图。本书的核心理念是：衰老是一个多因素、多路径的复杂过程，因此，干预也必须是多维度的。我们从细胞健康、线粒体功能、基因表达的表观遗传学调控，到宏观的人体系统平衡，层层递进，构建了一个完整的健康维护体系。 第一部分：重塑健康基石——细胞与分子层面的革命 本部分着重于揭示构成生命活动的微观世界，并介绍如何通过现代科学手段优化这些基础单位的功能。 第一章：线粒体——能量工厂的重启与维护 线粒体是细胞的“动力之源”，其功能衰退是许多老化相关疾病的共同特征。本章详细阐述了线粒体生物合成、自噬（清除受损线粒体）的过程，并提供了增强线粒体效率的营养策略，包括辅酶Q10、PQQ（吡咯并喹啉醌）、α-硫辛酸的优化摄入方式。我们将探讨热量限制模拟物（如白藜芦醇、槲皮素）如何激活细胞的“保护性应激反应”，从而间接提升线粒体的稳健性。 第二章：表观遗传学与生命编程 超越传统的基因决定论，本章深入浅出地解释了DNA甲基化、组蛋白修饰等表观遗传学机制如何影响基因的“开关”。我们重点探讨了环境因素（饮食、压力、睡眠）如何通过这些机制，在短期和长期内塑造我们的健康轨迹。读者将学会如何通过选择特定的食物和生活习惯，积极地“编辑”自己的健康程序。 第三章：肠道菌群——第二基因组的生态学 肠道菌群的失衡被认为是引发全身性炎症和免疫系统功能紊乱的关键因素。本书提供了详尽的“菌群优化方案”，区分了益生元、益生菌（菌株选择的科学性）以及后生元的作用。我们详细分析了“肠-脑轴”的沟通机制，解释了健康的肠道如何直接影响情绪稳定、认知功能乃至代谢速率。 第二部分：构建强健体魄——运动、营养与代谢的协同 本部分将理论转化为实践，重点关注如何通过身体的运用和外部燃料的输入，实现代谢效率的最大化。 第四章：代谢灵活性——脂肪与糖的智慧切换 现代生活方式常常导致“代谢僵化”，即身体难以有效切换使用脂肪或葡萄糖作为燃料。本书引入了“代谢灵活性训练法”，包括基于心率区间的耐力训练、间歇性禁食（IF）的个体化应用。我们提供了具体的食谱建议和运动周期规划，旨在帮助读者重新激活身体高效燃烧脂肪的能力，稳定血糖水平。 第五章：肌肉作为“内分泌器官”的力量 肌肉组织远不止于支撑身体。本章强调了骨骼肌作为重要的激素分泌工厂（如肌抑素、生长因子）的作用。我们提供了一套基于功能性、抗阻训练的进阶方案，特别关注老年肌肉的质量维持（Sarcopenia的预防），强调速度训练（Power Training）在保持日常活动能力中的核心地位。 第六章：必需脂肪酸与炎症控制 深入解析了Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6脂肪酸的平衡艺术。本书摒弃了简单的“多吃鱼油”的口号，而是从个体炎症基线出发，通过精确的饮食调整和必要的补充剂选择，帮助读者将慢性、低度炎症降至最低，这是维持心血管和关节健康的关键。 第三部分：心智的韧性与环境适应 健康不仅仅是生物学指标，更是一种心理状态和环境适应能力。 第七章：深度修复——睡眠的质量管理 睡眠被视为身体进行“系统维护和数据整理”的黄金时间。本章超越了“睡足八小时”的陈词滥调，探讨了睡眠结构（REM、深睡期）的重要性，并提出了针对性策略来改善睡眠效率，包括环境声学优化、睡前光照管理，以及冥想在快速进入深度放松状态中的应用。 第八章：压力适应性——重塑HPA轴反应 慢性压力是现代生活的隐形杀手，它通过高皮质醇水平破坏新陈代谢和免疫功能。本书介绍了“压力适应性训练”，结合了生物反馈技术（Biofeedback）的原理，并教授读者如何利用呼吸法（如箱式呼吸法）和正念练习，来增强下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的弹性，使其在面对压力时能更快恢复基线水平。 第九章：认知储备与终身学习 维持大脑的活力和功能性依赖于持续的神经可塑性。本章探讨了神经保护性营养素（如胆碱类物质、特定B族维生素）的作用，并提出了“跨领域学习”和“社会联结”对构建认知储备的决定性影响。 总结：打造专属的生命优化蓝图 《生命之泉》的最终目标是赋予读者科学的工具和深入的理解，使其能够根据自身的生物学数据和生活情境，设计出最适合自己的“生命优化蓝图”。这不是一套僵硬的规则，而是一份灵活的、可成长的科学指南，引领读者迈向一个充满活力、清晰思维和持久健康的人生旅程。 --- 读者对象： 关注长期健康管理、追求卓越体能和认知表现的职场人士、运动爱好者、健康管理从业者，以及任何希望通过科学方法提升生命质量的中老年群体。

评分☆☆☆☆☆

对我个人而言，这本书带来的最大价值在于它提供了一种全新的认知框架，去审视我过去那些零散的健康习惯。我过去总是试图通过各种单一的“偏方”来解决问题，今天吃某种超级食物，明天尝试某种高强度运动，结果总是难以坚持，效果也时好时坏。这本书却像一位高明的建筑师，将我那些散乱的砖瓦重新组织起来，让我看到了一个完整、自洽的健康蓝图。它强调的不是单一的“招数”，而是系统性的生活哲学。我开始意识到，原来很多时候我们所谓的“衰老不适”，并非是单一器官的故障，而是整个系统失衡的信号。阅读这本书后，我的关注点从“如何快速修复某个缺陷”转移到了“如何维护整体系统的稳定与韧性”。这种从“战术”到“战略”的思维转变，才是真正让我感到受益匪浅的地方，它让我对未来十年的生活规划有了一个更加清晰、也更加平和的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书在文字表达上展现出一种独特的韵律感，读起来简直是一种享受。作者的遣词造句非常考究，既有古典文学的沉淀感，又不失现代汉语的简洁明快。我常常需要放慢语速来品味某些段落，因为那些句子本身的结构和节奏感就蕴含着一种平衡的美，这本身似乎就在呼应书中倡导的“平衡”理念。我发现自己很少需要反复阅读才能理解其中的深层含义，这归功于作者在复杂概念解释时所使用的那些巧妙的比喻和类比。比如，当他解释某个细胞修复机制时，他没有直接给出长串的化学反应式，而是将那个过程比作一位技艺精湛的工匠，在修复一件古老的瓷器，细节之生动，让人过目不忘。这种文学性的提升，让原本可能枯燥的科学内容变得鲜活有趣起来，也大大降低了普通读者理解的门槛。我甚至发现自己开始在日常交流中，不自觉地运用起书中一些形象的比喻来描述生活中的现象，可见其语言魅力之深远。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节结构安排得极为巧妙，不像我读过的其他健康类书籍那样，上来就抛出一堆复杂的生物化学名词，让人望而却步。它似乎非常懂得读者的心理，开篇并没有直接深入到最硬核的理论，而是从一些非常贴近生活的日常观察切入，比如清晨醒来时身体的细微变化，或者某个特定的季节对精神状态的影响。这种叙事方式让阅读过程非常流畅，我感觉自己不是在“学习”一部理论巨著，而是在和一位经验丰富的前辈进行一次深入的下午茶谈话。它巧妙地将现代科学的严谨性与传统生活智慧的灵活性结合起来，过渡得非常自然，让人在不知不觉中接受了新的知识体系。我尤其欣赏作者在阐述观点时所采用的那种娓娓道来的语气，它既有足够的权威性，又充满了人性化的关怀。读到中间部分时，我发现书中的小标题设计得也很有意思，它们不像生硬的学术标签，反而更像是对核心观点的精炼提炼，每次翻到新的部分，都有一种豁然开朗的感觉，非常适合我这种希望在繁忙生活中挤出时间进行深度阅读的人。

评分☆☆☆☆☆

与其他宣扬“速成”和“立竿见影”的健康指南相比，这本书的态度显得异常真诚和负责任。它没有承诺任何不切实际的“永葆青春”的神话，反而非常坦诚地指出了人体机能衰老的必然性，但同时，它又清晰地展示了如何以一种更智慧、更从容的方式去应对这种必然。这种务实的基调让我感到非常踏实。书中花了大篇幅去讨论心态和环境因素对身体长期健康的影响，这些内容往往被其他书籍所忽略，被视为“软性”指标。然而，这本书却将它们提升到了与营养和运动同等重要的地位。我特别喜欢其中关于“顺应时序”的章节，它不是要求我们去对抗自然规律，而是引导我们如何与身体的自然节奏和谐共处，找到那个最适合自己的“慢”的速度。这种哲学层面的探讨，让这本书超越了单纯的养生工具书的范畴，更像是一本关于如何与生命共舞的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种淡雅的米白色调配上简约的字体，一下子就抓住了我的眼球。我当时在书店里随便翻阅，就被它低调却又不失质感的气质所吸引。我之前对“抗衰老”这个主题的书籍多少有些刻板印象，总觉得它们要么过于学术化，要么就是充满了夸张的宣传口号。然而，这本书的排版和用词却显得格外沉稳和内敛，仿佛在向你低语一个深藏的秘密，而不是大声叫卖。内页的纸张质量也非常好，拿在手里很有分量感，这让我对它内容的可靠性增添了几分信心。装帧上没有多余的浮夸装饰，一切都服务于内容本身，这种克制的美学，恰恰是我所欣赏的。我记得当时旁边还有一本色彩斑斓的健康书，但最终我还是毫不犹豫地选择了这一本，因为它散发着一种“干货满满”的沉静气息，让人感觉这本书是真正用心去打磨的，而不是为了迎合大众口味而匆忙上市的快餐读物。这种视觉上的舒适感，无疑为我接下来的阅读体验打下了非常好的基础，它没有用花哨的外表来掩盖可能空洞的内涵，而是选择了用最朴素的方式展示自己的价值，非常对我的胃口。